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Le petit déjeuner est souvent désigné comme le repas le plus important de la journée. La raison pour laquelle le petit déjeuner est si important réside dans son nom, nous rompons le jeûne de la nuit. En dormant, bien que le métabolisme corporel ralentisse, nous brulons toujours des calories. Ce qui veut dire qu’au réveil, une bonne dose de nutriments et d’énergie est requise pour vous préparer pour le jour qui commence. Pour nous qui allons à la salle, nous devons considérer nos repas pré et post entrainement comme les plus importants. Cependant, la nutrition matinale reste incroyablement importante. Cet article présente les meilleurs petits déjeuners riches en protéines :
Le bon vieux porridge ! Le porridge est souvent décrit comme le petit déjeuner des champions puisque ce simple repas chaud peut non seulement vous faire sentir bien et rempli, il fournit aussi de l’énergie sur une longue durée. L’avoine du porridge est bonne pour le petit déjeuner pour de nombreuses raisons. Pour commencer, l’avoine du porridge est une bonne source de glucides et de fibres solubles qui aident non seulement à la digestion mais qui va aussi caler pour plus longtemps.
De plus, les fibres solubles trouvées dans l’avoine, un composé nommé bêta-glucane a aussi été montré dans des tonnes d’études comme aidant à réduire la pression sanguine et à réguler le sucre dans le sang. En fait, l’avoine est un aliment recommandé pour améliorer la santé cardiaque et pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires (Cause numéro 1 de la mortalité mondiale).
Pour obtenir le meilleur de votre porridge, ajoutez une cuillère d’Impact Whey parfumée après la préparation ou si vous êtes végétaliens ou intolérant au lactose, de l’isolat de protéine de Soja. Ajouter une cuillère de protéine ajoute non seulement 20g supplémentaire de protéine de bonne qualité à votre petit déjeuner, mais en choisissant votre parfum préféré, vous obtiendrez aussi la douceur sans avoir à ajouter ces garnitures riches en calories comme le sirop et le sucre.
Pourquoi ne pas essayer le Porridge avec des myrtilles fraiches et notre nouvelle Impact Whey aux myrtilles et framboises naturelles ? C’est le genre de petit déjeuner qui rend pressé d’être au matin.
Il n’y a rien de meilleure qu’une pile de pancakes écossaises le Samedi matin. Ou comment commencer sont weekend parfaitement pas vrai ? Dans nos pancakes protéinées, vous obtiendrez une énorme dose de 34,3g de protéines pour simplement 5,9g de glucides et 2,1g de sucre! Les pancakes protéinées sont le petit déjeuner protéiné parfait surtout garnies de fruits frais et de fromage Grecque.
Si vous préférez faire vos propres recettes à partir de rien, les pancakes protéinées se font très rapidement. Il y a tellement de variantes de pancakes protéinées disponibles allant des pancakes à la banane aux pancakes à la patate douce voir même à la citrouille. Vous pouvez être aussi créatif que vous le voulez pour ce qui est des ingrédients, ce qui vous assure que votre option de petit déjeuner correspond á vos macros.
Les yaourts sont une grande source de produit laitier, calcium et vitamine D donc de plus en plus de gens choisissent d’apprécier un bon bol de fruit avec du yaourt pour le petit déjeuner, c’est une bonne nouvelle non ? C’est le cas la plupart du temps mais les supermarchés et les entreprises alimentaires sont devenus intelligents avec leur stratégie marketing en marquent beaucoup de yaourts comme « faibles en matières grasses ».
Mais saviez-vous que faible en matières grasses veut souvent dire fort en sucre ? Consommer trop de sucre dénaturé peut vous fournir un booste d’énergie temporaire mais en ce qui concerne votre entrainement, le sucre peut causer des revers massifs. Le yaourt grecque contient jusqu’à 10g de protéine pour 100g avec des marques comme total 0% qui offrent un minimum de 4g de glucides et 60 calories.
Mon addiction personnelle pour le yaourt grecque se fait avec une cuillère de whey rhubarbe et crème de MyProtein avec quelques baies fraiches. Si vous voulez ajouter plus de glucide a votre petit déjeuner, ajoutez de l’avoine cru ou du Granola fait maison.
Le son d’avoine ne vous parait peut être pas très familier, mais comme le porridge, cette nourriture de petit déjeuner est option parfaite haute en fibre et faible en sucre. Le son d’avoine est un produit de la coquille extérieur du grain d’avoine et est une grande source de complexes de glucides faiblement glycémique.
Venant de l’avoine, le bêta-glucane trouvé dans le son d’avoine contribue au maintien du taux de cholestérol tout en aidant la digestion et en fournissant une excellente source de fibre solubles et insolubles. Le son d’avoine lui-même n’est pas riche en protéine mais en ajoutant une cuillère de protéine parfumée à votre bol matinal, vous obtiendrez un goût délicieux ainsi que 20g de protéines.
Vous avez maintenant du porridge normal mais jamais du porridge au quinoa ? Si vous cherchez un petit déjeuner riche en protéine et sans gluten, ce repas peut prendre un peu plus de temps à préparer mais ça vaut le coup!
Le quinoa est une super nourriture populaire pleine de protéines, fibres et minéraux comme le magnésium, le zinc, le phosphore, le manganèse, le potassium et le fer! Ce qui pour résultat d’être non seulement bon pour la santé mais peut aussi aider à la perte de poids.
La haute teneur en protéine du quinoa fourni un bon profil d’acide aminés et est donc une très bonne façon de consommer un petit déjeuner végétarien et sans gluten.
Comment aimez-vous vos œufs le matin ? Avec un sourire et des protéines supplémentaires ! Les œufs sont un très bon petit déjeuner sans glucides et riche en protéine à apprécier en premier le matin. Les œufs sont une eggcellente source de protéines qui sont souvent évités à cause de leur taux élevés en graisses saturées ainsi qu’en cholestérol.
Un œuf contient autour de 6g de protéines, 78 calories et 5g de graisse. Si vous voulez augmenter votre consommation de protéines, les œufs sont la solution parfaite, surtout qu’ils sont plutôt bons marchés. Si la graisse saturée vous dérange et que vous voulez contrôler votre consommation de graisses, pourquoi ne pas essayer l’omelette aux blanc d’œufs ou les muffins aux œufs.
En utilisant notre mélange de muffins protéinés, vous pouvez créer vos propres muffins de petit déjeuner protéiné. Avec à peu près 100 calories par muffins et 7g de protéines, ces muffins sont la parfaite gâterie pour un petit déjeuner. Pourquoi ne pas essayer cette recette et changer le chocolat et la poudre de cacao pour des myrtilles ou le fruit de votre choix ?
Vous aimez les Granolas ? La plupart des granolas sont riches en sucre mais pas ces barres granola protéinés. Cette recette maison est parfaite quand vous êtes sur le départ et sont remplie de bonnes noisettes, bonnes graisses et protéines. De plus, chaque bar contient seulement 2g de sucre. Les barres protéinés sont un moyen idéal d’obtenir un booste de protéine si vous êtes pressés le matin et vous assure de ne pas manquer votre alimentation matinale.
Les boules protéinées sont devenues extrêmement populaires parmi les intéressés du Fitness et si vous suivez notre recette combinant de l’avoine, de la protéine en poudre, et du beurre de noix, vous ne pouvez pas vous tromper. Ces boules protéinées délivrent des protéines de haute qualité ainsi que des glucides complexes assurant que vous prenez un petit déjeuner même les jours les plus chargés.
La dernier plat de la liste peut ressembler à une échappatoire, après tout, le shaker n’est pas vraiment un plat. Cependant, le shaker est toujours très pratique, surtout lorsque vous êtes affamés après un entrainement matinal. Cependant, un rapide et simple shaker de protéines est la solution idéale! De plus, vous pouvez choisir un shaker qui s’accorde à vos buts en y ajoutant des vitamines, minéraux et glucides.
Pour apprécier votre shaker de la meilleure des façons, n'hésitez pas à choisir une de nos nombreuses saveurs d'Impact Whey.
Dans le milieu du fitness, la whey est un des produits les plus populaires chez les pratiquants. Ce complément alimentaire naturel séduit les sportifs par sa richesse en protéines. Il gagne aussi du terrain grâce à ses bénéfices sur la santé. Nous avons vu dans ntore article sur quand prendre la whey que cette protéine est une solution alternative pratique pour satisfaire l'apport protéique et en acides aminés nécessaire pour bien commencer la journée.
Sa prise dès le matin permet de gagner en masse musculaire et en force grâce à sa concentration en acides aminés essentiels. En effet, à votre réveil, votre corps est en catabolisme qui se manifeste par la dégradation de vos tissus. Les acides aminés protéinogènes favorisent la synthèse des protéines indispensables à la reconstruction des fibres détruites après un entrainement intensif. Facilement assimilables, ils stimulent la libération de l'insuline et d'autres hormones qui participent à la construction musculaire. Vos muscles récupèrent vite et se développent comme il se doit.
La protéine de lactosérum vous permet donc d'avoir un bilan protéique positif en activant la production de la whey utile à la croissance des muscles. Sa consommation doit toutefois s'intégrer dans un programme d'alimentation saine et équilibrée pour combler vos besoins. Continuez à consommer des œufs, des aliments riches en glucides, en lipides et autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Vous devez de même l'associer à la pratique du sport pour bénéficier de ses effets en matière de prise de poids ou de masse musculaire.
Le fait d'intégrer la whey dans votre repas matinal peut contribuer à augmenter la sensation de satiété, ce qui est indispensable si vous suivez un programme d'amincissement. Ce produit est riche en protéines, un macronutriment qui aide à réguler l'appétit en augmentant les niveaux de certaines hormones de satiété et en réduisant celles qui stimulent la faim. La whey fournit également au corps l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée sans avoir recours à des aliments riches en glucides et en lipides. Vous pouvez ainsi créer un déficit calorique plus facilement, essentiel pour perdre du poids.
En effet, la consommation de protéines augmente le métabolisme, car le corps utilise plus d'énergie pour digérer les protéines par rapport aux glucides et aux lipides. Un autre avantage de la whey est sa capacité à préserver la masse musculaire. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est courant de perdre du muscle en même temps que de la graisse, ce qui peut ralentir le métabolisme. Cette protéine contribue cependant à maintenir la masse musculaire tout en accélérant la perte de graisse, ce qui aide à conserver un métabolisme élevé.
En stimulant le métabolisme, la whey encourage le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire. Prendre de la whey au petit-déjeuner peut ainsi être une stratégie efficace pour perdre du poids, en augmentant la satiété, en régulant l'appétit, en boostant le métabolisme et en préservant la masse musculaire.
La protéine de lactosérum séduit les profils qui n'ont pas le temps de faire la cuisine grâce à sa simplicité d'utilisation. Vous pouvez consommer votre whey au petit-déjeuner de différentes manières. Pour une consommation rapide, dissolvez la poudre dans des boissons telles que l'eau, les jus de fruits ou le lait. Selon vos préférences, ajoutez des fruits, des légumes, du lait et votre produit dans un shaker pour créer un milk-shake très protéiné.
Si vous voulez un petit-déjeuner fait de pancakes avec une quantité réduite de glucides, remplacez la farine par la poudre de whey. Cette recette qui ne prend que quelques minutes vous permet de consommer un repas gourmand et concentré en acides aminés. La protéine de lactosérum peut servir dans la préparation de barres énergétiques réalisées à la maison. Pour ce faire, mixez-le avec des ingrédients comme l'œuf, le fruit sec, les flocons d'avoine, le lait, etc.
La prise de whey au petit-déjeuner ne doit pas se substituer à la consommation de repas solides. Associez-la à d'autres ingrédients ou aliments riches en glucides et lipides pour profiter d'une nutrition équilibrée avec plus d'effets positifs sur la santé. Au-delà de sa richesse protéique, la whey contient du calcium qui participe à la construction des os.
Le fait de consommer la whey au petit-déjeuner contribue de plus à la régulation de l'indice glycémique. Cette protéine vous évite de développer une résistance à l'insuline afin de prévenir certaines affections graves comme le diabète. La whey optimise le repos chez les personnes qui pratiquent une activité physique intense et améliore le bien-être en favorisant la récupération.
| Aliment | Protéines (par portion) | Avantages |
|---|---|---|
| Porridge Protéiné | 20g (avec Impact Whey) | Énergie longue durée, fibres solubles, améliore la santé cardiaque |
| Pancakes Protéinés | 34.3g | Faible en glucides et sucres, personnalisable |
| Yaourt Grec | 10g (par 100g) | Riche en calcium et vitamine D, faible en glucides |
| Oeufs | 6g (par œuf) | Riche en protéines, faible en glucides |
| Shaker Protéiné | Varie selon la poudre | Rapide et pratique, personnalisable avec vitamines et minéraux |
Note Importante: Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
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