Compléments Alimentaires : Une Aide Précieuse Contre la Grippe et le Rhume

La saison froide arrive, et avec elle, les virus hivernaux comme la grippe se propagent rapidement. Se protéger et renforcer son système immunitaire devient essentiel pour passer l’hiver en bonne santé. La grippe est causée par un virus qui attaque le système immunitaire. Si ce dernier est affaibli ou mal préparé, il est plus difficile de lutter efficacement contre la maladie.

Les compléments alimentaires, une aide précieuse contre la grippe. Ils ne remplacent pas les soins médicaux en cas de grippe, mais ils constituent une aide précieuse pour renforcer l’immunité et se rétablir plus rapidement. L’association de vitamines, minéraux et extraits de plantes permet de soutenir l’organisme dans sa lutte contre les virus tout en réduisant les symptômes.

Les Compléments Alimentaires Essentiels

1. Vitamine C

La vitamine C est l’un des compléments les plus populaires pour prévenir et traiter les infections comme la grippe. Elle stimule la production de globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections virales. C’est par l’intermédiaire de l’alimentation que nous nous procurons la vitamine C. Sous forme de jus de citron ou de compléments alimentaires, les conseils pleuvent pour inciter chacun à absorber sa dose quotidienne de vitamines. Pour certains, il est nécessaire de prendre de la vitamine C sous forme de compléments alimentaires pour lutter contre les maladies hivernales, dont le rhume…Mais quels sont vraiment les effets de la vitamine C sur l’organisme ? Et les compléments alimentaires à base de vitamine C peuvent-ils nous protéger du rhume ? Canal Détox fait le point. C’est un fait scientifiquement avéré : la vitamine C remplie de nombreuses fonctions dans l’organisme. Elle intervient par exemple dans la protection de la paroi des vaisseaux sanguins et l’assimilation du fer. Par ailleurs, les effets antioxydants de cette vitamine, qui empêche la dégradation des cellules, ne sont plus à démontrer. Et comme notre organisme n’est pas capable de la synthétiser, c’est par l’intermédiaire de l’alimentation que nous devons nous en procurer. D’ailleurs, il est préconisé d’en absorber en moyenne 110 mg/jour pour un adulte.

Consommer encore plus de vitamine C pour lutter plus efficacement contre le rhume ? Est-ce à dire qu’en allant au-delà des doses recommandées et en consommant encore plus de vitamine C, on augmenterait ses effets bénéfiques, notamment pour se protéger de l’attaque des virus responsables des inévitables rhumes ou rhinites de l’hiver ?

La réponse est non. De nombreuses études se sont penchées sur la question, et aucune d’entre elles n’a pu démontrer clairement des effets bénéfiques significatifs de la vitamine C à haute dose sur la fréquence, la durée ou encore la sévérité des rhumes. Pour la population générale, l’adage populaire selon lequel « Un rhume non soigné dure 7 jours, soigné il dure une semaine » semble donc bel et bien vérifié. Par ailleurs, la vitamine C donnée en tant que traitement contre des infections sévères, n’a qu’un impact minime sur la santé des patients, comme l’a confirmé une récente revue de littérature.

Au lieu de recourir à une supplémentation, il vaut mieux consommer des fruits et légumes riches en vitamine C comme les agrumes et les poivrons pour couvrir ses besoins. Et non seulement il ne sert à rien d’ingérer de fortes doses de vitamines C au-delà des apports recommandés pour lutter contre le rhume ou d’autres infections, mais les scientifiques découvrent aujourd’hui que, dans certaines conditions, la vitamine C peut avoir des propriétés oxydantes (et non plus antioxydantes). Par ailleurs, un apport excessif de vitamine C peut provoquer des problèmes digestifs et des nausées.

Mieux vaut donc se montrer prudents avec la surconsommation de vitamine C sous forme de compléments alimentaires, d’autant que rien ne garantit que les nutriments conservent leurs effets bénéfiques une fois extraits de leur matrice originelle, ni qu’ils aient les mêmes effets chez tout le monde (fumeurs ou non, personnes malades ou saines, etc.).

2. Zinc

Le zinc est un minéral clé pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il aide à combattre les virus en empêchant leur réplication.

3. Probiotiques

Le système digestif joue un rôle majeur dans l’immunité. Les probiotiques, qui favorisent un équilibre sain de la flore intestinale, renforcent les défenses naturelles et aident à réduire l’inflammation.

4. Vitamine D

La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire, et sa carence est fréquente en hiver, période où l’exposition au soleil est limitée. Pendant les mois d’hiver durant lesquels les risques de contracter une infection virale ou un refroidissement augmentent, profitez des heures de soleil aussi souvent que possible pour un court bain de soleil (10 à 15 minutes). Afin que votre corps puisse fabriquer de la vitamine D pour lutter contre la grippe et le rhume, votre peau doit être exposée - relevez au moins vos manches. Les crèmes solaires sont dans ce cas contre-productives. Si vous craignez de manquer de vitamine D, consultez un médecin pour le vérifier.

5. Échinacée

L’échinacée est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler le système immunitaire et prévenir les infections des voies respiratoires. Grâce à des remèdes naturels à base d’Echinacea purpurea (échinacée pourpre), le système immunitaire peut être renforcé pour lutter contre les états grippaux. Au cours d’une étude réalisée en 2012 sur les remèdes à base d’échinacée contre le rhume, des chercheurs anglais ont montré que l’absorption préventive de ces préparations contre les symptômes grippaux diminuait à la fois l’apparition des rhumes et leur durée. Le chercheur anglais spécialiste des rhumes, le professeur Ronald Eccles (Université de Cardiff) - qui a lui-même participé à la vaste étude sur l’échinacée - a découvert qu’avoir froid aux pieds favorisait les infections. Bien que personne ne devienne malade à cause du seul froid, le refroidissement des pieds freine le travail des globules blancs chargés de lutter contre le rhume.

6. Sureau Noir

Le sureau noir est reconnu pour ses propriétés antivirales, en particulier contre les virus de la grippe. Il peut réduire la durée des symptômes tels que la fièvre, la toux et les maux de tête.

Autres Conseils pour Lutter Contre la Grippe et le Rhume

• Alimentation équilibrée : Une alimentation diversifiée et équilibrée, riche en vitamines, en sels minéraux et en oligo-éléments, et en fibres stimule le système immunitaire, protégeant ainsi contre les rhumes et la grippe. Les compléments alimentaires contre le rhume peuvent être d’un grand secours, lorsque l’alimentation est déséquilibrée, peu variée. Les vitamines A, C, D, E, le fer, certains oligo-éléments comme le sélénium et le zinc, ainsi que différentes substances végétales comme les polyphénols sont très importants pour la réponse immunitaire.
• Hydratation : Buvez suffisamment, pour que les muqueuses ne dessèchent pas, particulièrement si vous avez déjà contracté la grippe ou un rhume. Deux litres d’eau ou d’infusion par jour sont un minimum.
• Humidification de l'air : L’air froid retient bien moins l’humidité que l’air chaud. Dans les logements et les bureaux, le taux d’humidité idéal en hiver ne devrait pas être inférieur à 30 %.
• Bouillon de poulet : Ses ingrédients ont un effet anti-inflammatoire, décongestionnent le nez et les muqueuses, les humidifient, de sorte que les sécrétions s’évacuent plus facilement. Il faut pour cela préparer soi-même un véritable bouillon de poulet, avec des carottes, du céleri, du persil et du poireau. Faites cuire un morceau de gingembre ou ajoutez du raifort frais dans la soupe : cela désencombre le nez bouché.
• Sauna et hydrothérapie : Tout comme l’activité physique extérieure, les variations de température au sauna ou en hydrothérapie améliorent les défenses immunitaires.
• Activité physique : Une activité régulière, et/ou un sport d’endurance, comme la marche, la natation, le cyclisme, le ski de fond notamment, maintiennent le corps et la réponse immunitaire en forme pour qu’il puisse résister aux infections virales comme la grippe.
• Thym et eucalyptus : Faire une cure de thym et l’eucalyptus sous forme de feuilles car ces plantes soulagent et apaisent les chatouillements de la gorge, du pharynx et des cordes vocales.

Près de 30 % des adultes consomment des compléments alimentaires en France. L’hiver, avec le froid et le stress, le corps est affaibli, il a du mal à résister face aux épidémies. La solution pour échapper aux virus comme la grippe ? La grippe se transmet par un contact direct, comme le baiser ou la poignée de mains, mais aussi par les gouttelettes de salive en suspension dans l’air.

Tableau récapitulatif des compléments alimentaires et leurs bienfaits :

Fièvre, toux, nez qui coule, frissons, éternuements, fatigue, mal de gorge : aucun doute, il s’agit bien des premiers symptômes du rhume et/ou de la grippe. Complément alimentaire sans sucre. 90 gommes à sucer pour vous aider à mieux respirer.

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