Complément Alimentaire Bio pour la Mémoire : Soutenez Votre Cerveau Naturellement

Avec l’âge, notre cerveau peut devenir moins performant. La mémoire est l'une des fonctions les plus importantes du cerveau. Elle correspond à la capacité d'apprendre quelque chose, de le mémoriser et de s'en souvenir. Bien s'occuper de son cerveau, travailler sa mémoire et sa concentration, c'est aussi l’entretenir et la nourrir avec des aliments adaptés mais aussi avec des compléments alimentaires et vitamines pour la mémoire et les fonctions cognitives pour donner un coup de pouce !

La mémoire, la concentration et les fonctions cognitives de chacun évoluent au long de la vie et peuvent varier selon plusieurs facteurs comme l’âge, l’alimentation, la fatigue, le stress, la prise de certains médicaments, une mauvaise circulation sanguine, etc. Pour maintenir le cerveau en bonne santé et prévenir un déclin de la mémoire, il reste très important d’avoir une bonne hygiène de vie. Faire attention à son sommeil en essayant d’avoir un sommeil sain et dormir les heures nécessaires, éviter les situations de stress, ne pas consommer des substances comme l’alcool et le tabac sont des habitudes à adopter.

En parallèle d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie, nos compléments alimentaires spécial mémoire vous offrent une concentration optimale d’actifs et nutriments pour aider votre cerveau à donner le meilleur de lui-même. En effet, il n’est toujours pas évident de trouver ces substances en quantités suffisantes dans l’alimentation quotidienne. Retrouvez la sélection de compléments alimentaires fabriqués par le Laboratoire D. Plantes pour vous aider à renforcer votre mémoire, votre concentration et vos fonctions cognitives : l’extrait de Ginkgo Biloba ou le Bacopa en gélules en sont quelques exemples.

Quels sont les facteurs qui influencent la mémoire ?

Il est important de rappeler que la mémoire repose sur un double phénomène. D'une part, l'apprentissage avec la mémorisation d'informations plus ou moins complexes. De l'autre, la capacité de se rappeler ces choses, on parle de restitution. C'est un processus complexe qui dépend de multiples facteurs. Comprendre ce qui l'influence est la première étape pour venir en aide à notre mémoire.

• Le sommeil: son manque impacte particulièrement notre mémorisation. C'est durant la phase de sommeil profond que le cerveau consolide les informations en mémoire à long terme. Sans un repos de qualité, impossible de mémoriser durablement des informations apprises dans la journée.
• Le stress et l'anxiété: lorsque nous sommes stressés, notre organisme sécrète du cortisol, une hormone qui va venir perturber notre capacité cognitive. À des niveaux élevés et de manière prolongée, cette hormone perturbe le fonctionnement de l'hippocampe, responsable de la formation de nouveaux souvenirs.
• L'âge et le vieillissement: avec les années, notre capacité à créer de nouvelles connexions cérébrales diminue naturellement. La vitesse de traitement des informations ralentit, certains neurotransmetteurs (messagers chimiques) du cerveau sont modifiés. C'est un déclin naturel qui traduit le vieillissement de notre organisme et pas forcément l'expression d'une pathologie.
• L'alimentation et l'hydratation: notre cerveau consomme à lui seul environ 20% de l'énergie totale de notre organisme. Pour assurer son bon fonctionnement, il est donc important de lui assurer des apports suffisants et de qualité via l'alimentation. On retrouve parmi ces ingrédients essentiels à son fonctionnement, les vitamines du groupe B, les oméga 3 ou encore le fer et le magnésium qui impactent son fonctionnement. Le cerveau étant composé à 75% d'eau, une hydratation optimale est nécessaire à son bon fonctionnement.
• L'activité physique: l'activité physique lorsqu'elle est régulière permet d'améliorer la circulation sanguine cérébrale. Une simple marche quotidienne de 30 minutes suffit à observer ses bénéfices sur les fonctions cognitives.

Pourquoi des compléments alimentaires pour soutenir la mémoire ?

Il est important de souligner qu'il n'existe pas de complément alimentaire spécifique à la mémoire. Il n'y a pas de gélule « mémoire et concentration » qui permettront d'avoir une action miraculeuse sur celle-ci. Les compléments alimentaires vont venir soutenir notre système cognitif en luttant contre les facteurs de risque.

Les compléments alimentaires pour la mémoire des étudiants

Les vitamines spécifiques pour la mémoire des étudiants sont nombreuses. Une supplémentation présente un intérêt lors des périodes clés comme des examens. C'est une période importante qui concentre plusieurs facteurs comme le stress et un sommeil perturbé associé à une forte stimulation cognitive. Dans ce cas, il est utile de proposer une supplémentation avec des compléments alimentaires pour soutenir la fonction cognitive. Le stress et le manque de sommeil favorisent la fuite de magnésium. Ces deux facteurs renforcent l'impact sur notre système de mémorisation.

Les compléments alimentaires pour la mémoire des seniors

Chez les personnes âgées, le vieillissement affecte nécessairement nos capacités cognitives. Il est important de veiller à maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Cela passe également par la mise en place de stimulations intellectuelles, comme de la lecture ou des jeux de logique. Mais en période de fatigue, ou en complément, il est possible d'avoir recours à des compléments alimentaires pour soutenir notre système cognitif.

Que prendre pour la concentration et la mémoire ?

L'intérêt des compléments alimentaires pour la mémoire réside dans la prise en charge globale des différents facteurs qui influencent celle-ci. Ces compléments vont agir sur différents leviers qui vont permettre de réduire individuellement les facteurs de risques.

Améliorer son sommeil

L'objectif est de retrouver des cycles de sommeil de qualité. Sans un repos de qualité, le cerveau ne peut pas correctement traiter et stocker les informations acquises durant la journée. On retrouve plusieurs solutions qui peuvent faciliter le sommeil, notamment la mélatonine par exemple, mais un élément incontournable qui permet entre autres d'apaiser le système nerveux et de favoriser un sommeil de qualité, c'est le magnésium. Il facilite l'endormissement, favorise la relaxation musculaire et nerveuse facilitant ainsi la transition d'un état d'éveil vers un sommeil apaisé.

Gestion son stress et son équilibre nerveux

Le stress, en particulier lorsqu'il devient chronique, est un des plus grands facteurs de risque pour le système cognitif. Nous vous conseillons d'adopter une alimentation riche en vitamines du groupe B, particulièrement la B6, B9 ou encore la B12. Elles participent au bon fonctionnement du système nerveux. Ces vitamines interviennent dans la synthèse des neuromédiateurs comme la sérotonine et la dopamine. Dans des situations de stress intense, il peut être intéressant de mettre en place des compléments alimentaires comme l'Ashwagandha, une plante adaptogène qui va soutenir le système nerveux. La plante permet à notre organisme de moduler sa réponse au stress sans être pour autant sédative.

Retrouver la vitalité

La fatigue mentale impacte nos capacités de mémorisation et de concentration. Être reposé et avoir suffisamment d'énergie permet à notre système nerveux de fonctionner de manière optimale. En cas de baisse d'énergie, on pourra après analyse complémentaire, mettre en place une supplémentation en fer. Le fer étant un oligo-élément essentiel qui participe au transport de l'oxygène par nos globules rouges, ce qui garantit une bonne oxygénation du cerveau.

Pour favoriser une bonne énergie et soutenir le fonctionnement du système cérébral, le Ginseng sera un allié idéal. Le ginseng présente de nombreuses propriétés parmi lesquelles soutenir la vitalité ou encore réduire la fatigue. C'est un excellent tonique physique et mental.

Favoriser la microcirculation

On ne peut pas parler des compléments alimentaires pour la mémoire sans évoquer une plante aux multiples propriétés : le Ginkgo Biloba. On l'utilise traditionnellement pour soutenir la micro-circulation cérébrale. En favorisant une bonne irrigation du cerveau, on lui assure un apport suffisant en oxygène et nutriments, lui permettant de fonctionner au mieux de ses capacités. Le Ginkgo Biloba permet de maintenir les performances. Il est souvent utilisé chez la population senior pour accompagner le déclin cognitif naturel.

Quelle routine adopter pour contribuer au bon fonctionnement de la mémoire ?

Prendre soin de son système nerveux et de sa mémoire, ce n'est pas uniquement prendre des compléments alimentaires. C'est aussi adopter des habitudes de vie saines et équilibrées qui vont permettre de soutenir ses capacités cognitives.

• Adaptez votre alimentation: il est important d'avoir une alimentation riche en oméga-3, des acides gras essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Pour cela, vous pouvez intégrer à votre alimentation des poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau. Deux à trois portions hebdomadaires suffisent à couvrir les besoins de notre organisme. Les fruits rouges apportent également des antioxydants qui permettent de protéger les réseaux de neurones. Il en est de même pour les Noix et Amandes qui apportent entre autres de la vitamine E, des acides gras et sont sources de magnésium.
• Un sommeil de qualité: un sommeil régulier et de qualité est une priorité pour soutenir ses capacités de mémorisation. Se coucher et se lever à heures fixes aide à réguler notre horloge biologique. On dort mieux lorsque l'on se couche dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse. Les écrans sont également à éviter dans l'heure qui précède le coucher, car ils perturbent la production de mélatonine, une hormone que l'on sécrète naturellement qui favorise l'endormissement.
• Gérer son stress: cela peut être fait à travers différents rituels comme intégrer des moments de cohérence cardiaque qui permettent à notre système nerveux de ralentir. Ou encore de s'initier à la pratique de la méditation dont les bienfaits sont nombreux : concentration améliorée ; réduction de l'anxiété, etc.
• Une activité physique régulière: un contact avec la nature permet de réduire naturellement son stress. Si vous pratiquez une activité plaisir cela permet également de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur incontournable du système nerveux. Il est important que l'activité soit régulière, peu importe l'intensité de l'activité.

Quelles autres solutions pour aider la mémoire ?

Stimuler son système nerveux et ses capacités de mémorisation est également une excellente habitude pour maintenir un esprit alerte et efficace le plus longtemps possible.

Les relations sociales et la stimulation cognitive

Maintenir des relations sociales est une activité qui stimule naturellement notre système nerveux. Les longues conversations, les échanges d'idées et les interactions sociales stimulent nos fonctions cognitives de manière complexe. À l'inverse, la solitude et l'isolement constituent des facteurs de risque et favorisent le déclin cognitif.

Cela va de pair avec l'apprentissage qui permet de stimuler notre réseau neuronal et de faire travailler notre système de mémoire. Ainsi apprendre une nouvelle langue, un instrument de musique ou une nouvelle compétence crée de nouvelles connexions cérébrales.

Des exercices pour entraîner sa mémoire

Une stimulation régulière et un entraînement quotidien permettent à ce « muscle » à cet organe de moins faiblir et de rester fort. C'est le cas avec des jeux de mémoire comme le memory ou des jeux de réflexion comme le calcul mental ou le sudoku. Et pour cela à chacun son support (papier ou application) quinze minutes quotidiennes suffisent pour en observer les bénéfices.

Précautions

En cas d'utilisation de compléments alimentaires, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel de santé pour garantir la compatibilité avec votre situation personnelle et d'autres traitements, le cas échéant. Référez-vous toujours à la notice d'utilisation du complément alimentaire et respectez les doses prescrites.

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent systématiquement demander l'avis de leur médecin avant toute supplémentation. Certains compléments sont en effet contre-indiqués durant ces périodes de vie.

Conseil de l'expert

La question des compléments alimentaires pour la mémoire suscite le débat. Certes, les compléments alimentaires ne vous garantiront pas d'avoir une bonne mémoire durablement, toutefois, l'association d'une bonne hygiène de vie, d'habitudes propices à la mémorisation et le recours à des compléments alimentaires durant des périodes de vulnérabilité permettent de soutenir efficacement notre système nerveux.

Concentrez-vous sur l'essentiel : un sommeil de qualité, une alimentation variée et équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress. Ces quatre piliers constituent la base solide sur laquelle construire vos performances cognitives.

Si vous souhaitez, malgré tout, vous orienter vers une supplémentation, privilégiez une approche globale.

Tableau des compléments alimentaires pour la mémoire et la concentration

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