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Des gestes simples et naturels, une meilleure hygiène de vie et une alimentation équilibrée peuvent améliorer votre retour veineux et soulager vos problèmes de jambes lourdes. Très inconfortable, le phénomène des jambes lourdes est assez handicapant. Mais pas de panique, il existe des solutions naturelles.
Il n’est pas rare qu’à l’occasion de différentes situations, on ressente nos jambes lourdes et engourdies, qu’on ait du mal à enfiler nos chaussures habituelles, qu’on ressente des lancements dans les jambes presque insoutenables. D’où viennent ces désagréments ? Est-ce grave ? Peut-on se soigner ? Essayez tout d’abord de connaître la cause (un nouveau médicament ? Une prise de poids ? Une grossesse ? Une sédentarité ?).
Comme vous le savez il est important d'avoir une bonne hygiène alimentaire. Favorisez les fruits, les légumes et limiter la consommation de thé de café, les épices et l'alcool. Au quotidien mettre des chaussettes de contention est particulièrement recommandé pour soulager immédiatement vos douleurs, ou en cas de gonflement des jambes. Vous pouvez lire nos articles pour tout savoir sur la compression veineuse et comment agissent les chaussettes de contention sur vos jambes.
Essayez d'éviter les stations assises ou debout prolongées car cela nuit au retour veineux et favorise la sensation de jambes lourdes. L'exposition trop longue à la chaleur n'est pas recommandée pour vos jambes. Evitez les Bains trop chauds, les sauna trop longs et les longues expositions au soleil. S'il fait trop chaud vous pouvez rafraîchir vos jambes les passants sous un jet d'eau froide en commençant par la cheville et en remontant jusqu'au genou.
Rétention d’eau ? Jambes lourdes ? En complément d'un contrôle de votre poids, misez sur les nutriments qui améliorent le retour veineux ! Voici quelques exemples :
Cinq fruits et légumes par jour sont utiles pour la bonne santé des parois veineuses et lymphatiques. Ils valorisent les apports en fibres et en micronutriments. Certains aliments végétaux ont des vertus drainantes particulièrement intéressantes par leur richesse en potassium et en fibres : l'endive, l'asperge, le céleri et l'artichaut, et aussi des fruits tels que l'ananas, la papaye et le pamplemousse. C’est parce que ces végétaux apportent des micronutriments antioxydants tels que la vitamine C et les flavonoïdes qu’ils ont une action protectrice des tissus, tout particulièrement du collagène bon pour la peau, et pour garder des parois veineuses souples et résistantes.
Les flavonoïdes, auxquels on a donné le nom de « vitamine P » en raison de leur efficacité à réduire la perméabilité des vaisseaux sanguins, ont une action favorable pour réduire la rétention d’eau. Ils renforcent la paroi des vaisseaux et des capillaires sanguins, ce qui réduit leur perméabilité. Les flavonoïdes sont les pigments qui colorent les végétaux qui les protègent de l’oxydation et des rayons solaires agressifs. Les flavonoïdes donnent aussi du goût aux fruits et légumes. Il en existe des milliers de la famille des polyphénols, dont les flavanols, isoflavones et anthocyanes.
Les crudités faciles à consommer en été (radis, bâtonnets de concombre, tomates cerises…) luttent contre la constipation, qui nuit au retour veineux. Minimiser le sel et incorporer des fines herbes (comme le persil, la coriandre, le basilic, si riches en antioxydants) ainsi que des ingrédients épicés (comme le gingembre et le curcuma) apportera du goût et des bienfaits sur la circulation.
Les aliments riches en vitamine E favorisent également la souplesse des vaisseaux : l'huile de germe de blé vierge de première pression à froid tout comme les noix, les céréales et les œufs figurent en haut du palmarès.
Pour la fluidité sanguine : le plein d'omégas 3. Les petits poissons gras, comme le maquereau, la sardine, le hareng mais aussi la pourpier et certaines huiles végétales de 1re pression à froid (cameline, lin, noix, noisette) sont riches en oméga 3 (EPA, DHA et ALA) : ces acides gras polyinsaturés sont indispensables à une bonne fluidité sanguine. L'ail (allicine) est un excellent fluidifiant sanguin, qui s'avère plus efficace lorsqu'il est consommé cru. Pour que ses vertus puissent s'exprimer pleinement, il est recommandé de le couper en petits morceaux et de le laisser à la température ambiante quelques minutes avant de le consommer.
Certaines tisanes, en plus de l'apport hydrique supplémentaire qu'elles représentent, peuvent contribuer à agir sur les varices, de par la présence de certains principes actifs contenus dans les plantes infusées : une tisane à base de vigne rouge* et d'hamamélis a une action sur les capillaires, celle à base de cassis (feuilles) va agir contre l'insuffisance veineuse. Quant à la tisane à base d'orthosiphon, elle permet de drainer et de libérer les cellules engorgées, apportant très souvent ainsi une meilleure circulation.
Faire de l'exercice régulièrement permet de renforcer les muscles des jambes, tout en augmentant ainsi l'efficacité du pompage du sang vers le coeur par ces muscles : en se contractant, les muscles activent la circulation sanguine. La marche est une excellente activité, tout comme la natation et le vélo, qui stimulent le retour veineux. Avoir une activité physique suffisante, bénéfique à la fois pour le poids et pour la circulation sanguine, couplée à une alimentation équilibrée, vivante, variée et plutôt alcaline peuvent déjà contribuer à limiter l'apparition des varices.
Trop de sel, de graisses saturées ou de sucres raffinés peuvent à terme compromettre la souplesse des vaisseaux sanguins et perturber la fluidité circulatoire. Ces effets ne sont pas immédiats mais s’installent souvent de manière progressive et silencieuse. Voici quelques exemples :
Le sel, bien que nécessaire en petite quantité, peut favoriser la rétention d’eau lorsqu’il est consommé en excès. Cette rétention est susceptible de générer une sensation de jambes lourdes, surtout en fin de journée ou par temps chaud. On le retrouve dans les plats préparés, les biscuits apéritifs, certaines charcuteries et les soupes industrielles. Fritures, viennoiseries industrielles, fast-foods ou charcuteries grasses sont riches en acides gras saturés ou trans. Ces graisses peuvent altérer la souplesse des parois vasculaires et perturber le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. En excès, elles ralentissent le métabolisme lipidique et participent à un déséquilibre général. En grande quantité, le sucre rapide provoque des pics énergétiques suivis de coups de fatigue, parfois associés à une sensation de lourdeur. Consommé quotidiennement via les boissons sucrées, les confiseries ou les pâtisseries industrielles, il peut aussi nuire à l’équilibre de la tension artérielle à long terme.
Les deux favorisent la rétention d’eau : le sel parce qu’il appelle de l’eau et l’alcool parce qu’il a une action vasodilatatrice. Le café et l’alcool ne sont pas à bannir, mais à limiter. En excès, ils peuvent provoquer des fluctuations tensionnelles et un inconfort circulatoire. Le bon réflexe : rester attentif à sa tolérance individuelle et toujours privilégier une hydratation régulière à base d’eau.
Certaines substances contenues naturellement dans les aliments, à savoir les antioxydants, exercent entre autre un rôle protecteur au niveau des parois veineuses. La vitamine C possède un effet veinotonique, contribuant ainsi à renforcer la tonicité de la paroi des veines, qui sont fortement distendues en cas de varices. Tous les agrumes, le kiwi, la fraise mais aussi certains légumes comme le poivron (cru), les choux en renferment des quantités importantes tout comme les herbes fraîches ( persil, ciboulette, coriandre, thym).
Les flavonoïdes (ou vitamine P), d'autres types d'antioxydant, possèdent des propriétés vasculoprotectrices et veinotoniques : ils permettent ainsi de réduire la perméabilité des vaisseaux sanguins. Les flavonoïdes sont des dérivés des plantes et agissent en maintenant le liquide qui circule hors des capillaires vers les veines dans les niveaux normaux, même quand vous vous asseyez ou que vous tenez debout pendant de longues périodes. De plus, ces molécules potentialisent fortement l'activité de la vitamine C, justement présente dans les baies et fruits rouges (airelle, cassis, framboise, fraise, griotte, groseille, myrtille, mûre, sureau noir, cynorrhodon, raisin). Pensez également à la pêche, à la pomme, à la poire et aux agrumes : leurs zestes d'agrumes sont riches en citroflavonoïdes, des éléments excellents pour la tonicité veineuse. Les légumes frais comme l'oignon, le poivron, le poireau, la betterave, le brocoli, la tomate, le céleri et les herbes fraiches (persil, coriandre, ciboulette, thym) représentent des apports conséquents en matière de flavonoïdes.
Le sélénium est un antioxydant qui travaille de concert avec la vitamine E, leur synergie permettant de préserver le capital veineux du corps. Les oléagineux (noix, noisette, noix de macadamia, noix du Brésil), les graines (tournesol, pignons de pin), mais aussi certaines viandes (porc, agneau, gibier) ainsi que les produits de la mer en renferment des teneurs intéressantes. Le zinc présente des vertus protectrices vis-à-vis des vaisseaux : une consommation régulière de poissons, mollusques et crustacés mais aussi de viande d'agneau, de veau, de bœuf ou de gibier permettent d'apporter à l'organisme les quantités dont il a besoin.
Lorsque le sang peine à remonter, il a tendance à stagner. Cela a pour effet d’augmenter sa viscosité. Certains nutriments permettent d’améliorer la fluidité du sang. Les antioxydants protègent les cellules des parois des vaisseaux (veines et artères) et des capillaires sanguins.
Flavonoïdes : les flavonoïdes sont des pigments végétaux. Ils sont responsables de la coloration des fleurs et des fruits. Ils sont réputés pour protéger contre différentes affections chroniques (maladies cardiovasculaires, cancers) et sont utilisés dans le traitement de la crise hémorroïdaire ou des jambes lourdes.
OPC : ils appartiennent à la grande famille des flavonoïdes. Ces antioxydants ont fait leurs preuves et sont utilisés dans le cadre de traitement. Les OPC se trouvent dans les extraits de pépins de raisin.
Les muscles des jambes jouent un rôle capital dans le retour veineux. Un apport insuffisant en protéines, associé à la sédentarité, (une situation très fréquente chez la personne âgée par exemple), peuvent induire une perte de masse musculaire.
Il est fortement recommandé de se rapprocher d’un professionnel de santé (médecin ou pharmacien) avant toute prise de phytothérapie afin d’éviter toute éventuelle interaction médicamenteuse par exemple. Certaines plantes ont des propriétés antioxydantes, veinotoniques ou peuvent fluidifier le sang.
Si des vaisseaux éclatent, consultez un phlébologue pour écarter tout problème grave. Pour les « effacer », en première intention le phlébologue pourra essayer la microsclérose (injection d’un produit). L’aspect de la peau peut être modifié et celle-ci peut devenir étirée et luisante.
Une des causes des varices est en effet le surpoids. Ce n’est pas « normal » mais ce n’est pas anormal ! Il y a l’hérédité mais aussi d’autres acteurs qui peuvent expliquer cela. A la perte de la puberté, chez les jeunes filles, on peut voir apparaître des petites varices. Évidemment, c’est déjà souvent des jeunes filles qui prennent des bains trop chauds, qui sont debout toute la journée, éventuellement avec une surcharge pondérale … Le plus souvent c’est vers 20 ans - 24 ans que les varices peuvent apparaitre.
Une circulation sanguine fluide et régulière est essentielle à notre bien-être global. Elle permet d’oxygéner les tissus, de soutenir la vitalité cérébrale, d’éliminer les déchets métaboliques et de maintenir une tension artérielle normale. Si certaines habitudes de vie, comme l’activité physique ou une bonne hydratation, y contribuent positivement, l’alimentation joue elle aussi un rôle clé.
À l’inverse, une alimentation riche en fruits, légumes, fibres et antioxydants naturels favorise une meilleure circulation. Les aliments colorés (fruits rouges, légumes verts, légumineuses, épices douces) sont particulièrement stratégiques. Sans tomber dans l’orthorexie, l’idée est de tendre vers une alimentation équilibrée, colorée et variée. L’alimentation n’est pas une contrainte : elle est une alliée précieuse du bien-être vasculaire. Certaines plantes sont traditionnellement reconnues pour soutenir la fonction cardiovasculaire et le confort circulatoire. Formulé à 98% d’origine végétale, sans effets secondaires rapportés, ce complément bénéficie d’une rigueur scientifique exigeante et a été cliniquement testé.
Prendre soin de sa circulation sanguine commence souvent dans son assiette. Éviter certains aliments trop transformés, salés ou gras n’est pas un sacrifice : c’est un choix éclairé, tourné vers le confort et la prévention. L’été, l’élévation des températures favorise une dilatation de nos vaisseaux (particulièrement le réseau veineux et lymphatique), ce qui défavorise la circulation de retour sanguin vers le cœur et les émonctoires. Ainsi, nos membres inférieurs gonflent sous l’effet d’une accumulation hydrique. Douches fraîches, surélévation des jambes peuvent aider à soulager les jambes lourdes, ainsi que certains aliments facilitateurs de la circulation sanguine.
La chaleur, première cause, dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux, favorisant la sortie d'eau des vaisseaux et son accumulation dans les tissus. Une alimentation riche en sel, pauvre en protéines, l’immobilité prolongée, en station assise ou debout, aggravent la rétention d’eau, a fortiori s’il y a une insuffisance veineuse. - Garder une activité physique qui stimule la circulation. Des fruits et des légumes colorés, des protéines, des fibres, de bonnes graisses sont les ingrédients qui aident à dégonfler et affiner les jambes.
En complément d'un traitement naturel des varices ou d'une intervention chirurgicale parfois nécessaire ( sclérodermie) mais aussi à titre préventif, l'alimentation joue un rôle non négligeable pour lutter contre les varices.
En cas de surcharge pondérale associée à l'obésité ou à la grossesse, le poids corporel, par simple action mécanique, provoque des perturbations dans la circulation sanguine des jambes. Adoptez le plus possible une alimentation équilibrée en consommant davantage de fruits et légumes, de céréales, de légumineuses, tout en diminuant les apports de mauvaises graisses (viandes, frites, chips, viennoiseries, sauces, produits laitiers) mais aussi le sucre et tous ses produits en contenant.
Le tabagisme, l'hypercholestérolémie ainsi que l'hypertension causent des dégâts au niveau veineux : une meilleure hygiène de vie, associée à une prise en charge médicale, en cas de pathologie avérée, peuvent agir de concert pour atténuer ou diminuer le nombre de varices.
| Aliment | Bienfaits |
|---|---|
| Fruits rouges (cassis, fraises, groseilles) | Riches en vitamine P, renforcent les parois des vaisseaux sanguins |
| Raisin rouge | Vertus drainantes, polyphénols bénéfiques |
| Viandes maigres, œufs, poissons, légumes secs | Sources de protéines pour la régénération des veines |
| Poissons gras (maquereau, sardine, hareng) | Riches en oméga-3, améliorent la fluidité sanguine |
| Noix, amandes, noisettes | Riches en fibres, potassium, et bonnes graisses omega-3 |
| Agrumes, kiwi, poivron, choux, herbes fraîches | Riches en vitamine C, effet veinotonique |
Adoptez le plus possible une alimentation équilibrée en consommant davantage de fruits et légumes, de céréales, de légumineuses, tout en diminuant les apports de mauvaises graisses (viandes, frites, chips, viennoiseries, sauces, produits laitiers) mais aussi le sucre et tous ses produits en contenant.
tags: #alimentation #et #varices #conseils
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