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Le sommeil et l’alimentation de l’enfant sont deux piliers indissociables de sa croissance. En effet, si l’alimentation nourrit le corps, le sommeil lui, nourrit l’esprit. De plus, ils ont chacun un impact non négligeable l’un sur l’autre. Alors, comment trouver le bon équilibre entre ces deux sujets majeurs de la parentalité ? Que faut-il savoir ?
L'alimentation joue un rôle clé dans le sommeil de bébé. En choisissant des aliments adaptés, en favorisant une digestion facile et en évitant les excitants ou les repas trop lourds avant le coucher, vous pouvez aider votre enfant à mieux dormir. Comme toujours, observez votre bébé et ajustez son alimentation en fonction de ses besoins individuels.
Avec 8 à 10 tétées par jour, le système digestif de votre bout de chou est vraiment sollicité. Ces nombreuses prises alimentaires sont néanmoins nécessaires pour bien grandir.
Allongé dans son lit, il grimace et a parfois du mal à dormir, un filet de lait coule de sa petite bouche : c’est une régurgitation. Les régurgitations sont fréquentes et bénignes. Elles sont plus courantes juste après les tétées et il vaut mieux maintenir alors son bébé assis ou à la verticale.
Il n’est pas toujours facile de trouver le bon rythme entre sommeil et alimentation, surtout au début lorsque bébé vient de naître. En effet, ce rythme est complètement différent de celui de l’adulte et propre à chaque enfant. Il est donc impossible de comparer celui d’un bébé à un autre. De plus, ce rythme va souvent évoluer pour s’ajuster aux besoins de votre tout petit. Cependant, certaines tendances se dessinent afin de vous guider selon l’âge et le développement de votre enfant. Elles peuvent vous servir de repères.
Une règle d’or : pour l’alimentation comme le sommeil, c’est toujours à la demande !
Un bébé allaité au biberon va t-il faire ses nuits plus vite qu’un bébé allaité au sein ? C’est la question que se posent de nombreux parents. Il est vrai que de manière générale, il existe bien des différences de sommeil entre les deux.
En effet, lorsque bébé est nourri au biberon, l’adulte va progressivement adopter un rythme et augmenter les quantités. Cela aura pour effet d’espacer les tétées. Un enfant qui va boire des biberons en journée toutes les 4 heures par exemple sait patienter. Il est habitué et n’écoute plus ses sensations de faim. Les quantités de lait au biberon sont plus importantes qu’au sein car le lait coule plus vite, sans effort pour l’enfant. Un bébé allaité doit, quant à lui, faire cet effort pour prélever le lait.
De ce fait, les quantités proposées à bébé sont contrôlées par le parent et souvent plus importantes en journée. Il est donc fort probable que ses plages de sommeil nocturne soient plus longues plus rapidement. Attention, cet apport de liquide trop rapide au biberon ou en trop grandes quantités peut entraîner des problèmes de digestion voire du reflux (le fameux RGO). Lorsque c’est le cas, fractionner les repas en proposant de plus petites quantités au biberon est recommandé pour le confort de bébé.
Le bébé aura besoin de téter toutes les 2 ou 3 heures car ses quantités seront moins importantes qu’au biberon (entre 80 et 150ml). C’est une très bonne chose, il est acteur de son allaitement et à l’écoute de sa faim et de ses sensations. Cela respecte également sa physiologie.
Pour l’allaitement nocturne, on ne conseille pas de supprimer de tétées. En effet, cela peut entraîner des engorgements et une possible baisse de lactation. C’est pour cette raison qu’en général, un bébé allaité continue de téter la nuit jusqu’à 9/10 mois pour couvrir ses besoins nutritionnels sur 24h mais également afin de maintenir une lactation adaptée. Nous vous encourageons à faire confiance à votre bébé. Quand il sera prêt, le sevrage nocturne arrivera spontanément pour qu’il fasse enfin des nuits complètes vers 12 mois (ou bien plus tard, et c’est ok!).
Il arrive parfois que, spontanément, des bébés allaités au sein arrêtent de téter la nuit vers 3 ou 4 mois (ce qui est tout de même rare). Si la maman a une hyper lactation et que les tétées sont efficaces en journée, il est probable qu’il couvre ses besoins nutritionnels en journée. De ce fait, il arrêtera de téter la nuit.
Si bébé n’a que 4 tétées par jour par exemple sur un allaitement dit classique (entre 80 et 150ml par tétée) et qu’il commence la diversification alimentaire, il n’aura pas l’apport lacté suffisant pour couvrir 100% de ses besoins nutritionnels. De ce fait, s’il ne réveille plus la nuit pour manger, il puisera progressivement dans ses réserves.
En lui proposant plus régulièrement le sein ou des petits biberons, l’apport lacté en journée sera intensifié. De ce fait il aura moins besoin de se nourrir la nuit. Pour les bébés au biberon, n’hésitez pas à mettre en place une méthode plus physiologique pour le nourrir. La méthode « Paced bottle feeding » est idéale pour respecter la satiété de bébé. Elle consiste à le tenir bien droit en lui proposant le biberon à l’horizontale afin qu’il fournisse un effort pour téter. Il boira ainsi moins vite, à son rythme. Il prendra certainement des quantités moins importantes, c’est normal. N’hésitez pas à lui proposer plus souvent.
Lorsque vous démarrez la diversification alimentaire de bébé, continuez à lui donner son lait, il reste l’aliment principal durant sa première année de vie.
Vers 3/4 mois, un bébé va aussi commencer à beaucoup s’éveiller et à s’intéresser au monde qui l’entoure. De ce fait, il peut téter de manière beaucoup moins efficace. S’il est diversifié et mange de tout, qu’il a bien 4 repas par jour et 500 à 600ml de lait par jour, il n’en a plus besoin non plus. S’il se réveille la nuit, il peut s’agir d’un micro réveil. Votre enfant change de cycle de sommeil et commence à s’agiter.
S’il pleure, attendez quelques minutes avant d’intervenir, il se rendormira probablement seul, à condition qu’il en soit capable. En effet, si votre bébé a besoin de vous pour s’endormir, que ce soit aux bras ou au sein, cela devient sa stratégie d’endormissement principale. Il aura ainsi besoin de retrouver les mêmes conditions pour se rendormir à nouveau. En matière d’endormissement, il n’y a pas une seule façon de faire. Fiez-vous à votre ressenti et accompagnez bébé autant que nécessaire. L’endormissement autonome est une grande étape dans le développement de votre enfant. Il est tout à fait possible de le mettre en place progressivement dès les premières semaines mais ce n’est pas la seule façon de faire ! En cas de besoin, nous sommes là pour vous guider dans vos choix.
Si vous souhaitez l’accompagner vers plus d’autonomie, il est important que vous soyez avant tout convaincue que cela va fonctionner. En étant sûre de vous, votre enfant se sentira davantage en confiance.
Pour favoriser un endormissement autonome, vous pouvez mettre en place ce rythme pour votre bébé : téter/jouer/dormir/recommencer… À la naissance, les temps d’éveil sont très courts. Ainsi, à chaque fois qu’il se réveille, proposez-lui le biberon ou le sein, puis un moment de partage et très vite un change puis un câlin avant de le poser dans son lit.
Nous recommandons d’alterner les modes d’endormissement. En portage, en poussette et au lit afin que bébé s’adapte et s’endorme dans différentes conditions. L’endormissement autonome prend du temps et nécessite un accompagnement bienveillant de la part des parents. Avec amour, patience et constance, on y arrive toujours !
Il est important de savoir que le besoin de succion est un réflexe archaïque qui disparait vers 4 mois. Ensuite, ce réflexe laisse place à un besoin d’apaisement pour se réconforter et s’endormir. C’est pour cette raison que bébé peut réclamer le sein pour se rendormir.
Si vous souhaitez aider votre bébé à faire différemment, demandez au deuxième parent de l’accompagner pour l’endormissement. En effet, bébé saura qu’avec ce parent, il n’aura pas de lait. Un long câlin suffira sûrement pour le rassurer et le calmer.
De manière générale, on ne peut pas vraiment dire que certains aliments favorisent ou empêchent le sommeil d’un enfant. La caféine (présente en grande quantité dans le chocolat) ou les fruits riches en vitamine C peuvent perturber l’endormissement mais cela reste extrêmement rare.
Cependant, les excès alimentaires peuvent jouer sur le système digestif, notamment si la diversification se fait trop rapidement et/ou avec des aliments ingérés en trop grande quantité. Il arrive aussi parfois qu’un enfant fasse une allergie ou une intolérance à un aliment sans que ses parents s’en aperçoivent dans l’immédiat. C’est parfois le cas pour l’intolérance au gluten. De ce fait, le sommeil peut être compliqué.
Attention également aux farines infantiles, bien souvent inutiles (sauf dans de très rares cas : bébé ne veut pas boire liquide / il a besoin d’énergie). On pense souvent à tort qu’il faut mettre des céréales dans le biberon du soir pour que bébé fasse ses nuits. En réalité, elles sont à éviter car elles ne présentent aucun intérêt nutritionnel pour bébé, faussent ses sensations de faim et sont difficiles à digérer.
Parfois, votre bébé pleure, il replie ses jambes, il a des gaz ou est gêné par un rot. C’est peut-être une crise de coliques ? Elles apparaissent souvent 3 semaines après sa naissance et disparaissent vers l’âge de 3 mois, ou un peu plus tard.
Parfois, il pleure sans cesse et semble inconsolable. « Ces pleurs excessifs sont souvent liés à des facteurs psycho-sensoriels. Le bébé réagit à différents stimuli de manière exagérée, qu’ils soient d’origine digestive ou non », explique le docteur Karine Garcette, gastro-pédiatre. Ces pleurs sont souvent plus fréquents le soir, souvent interprétés comme un malaise digestif, mais signes d’une hyper-activité de fin de journée.
Pour calmer le bébé, on lui masse le ventre en effectuant des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre, ou on le berce doucement en l’installant sur notre avant-bras, sa tête dans le pli du coude. Le portage est important. Pourquoi ne pas sortir, dans le jardin, par exemple ? L’air embaume, la marche berce le petit, il retrouve des sensations qu’il a connues in utero…
Votre bébé a peut-être un peu de mal à aller à la selle ? Si ses selles sont peu fréquentes ou trop dures, c’est qu’il est constipé. Pas facile dans ces conditions de bien dormir ! Les solutions ? Masser votre bébé, diversifier son alimentation, augmenter ses apports hydriques et demander conseil à son pédiatre. Si vous lui donnez le sein, veillez à avoir vous-même une alimentation variée et équilibrée.
Entre 2 et 3 mois, votre bébé fait désormais un bon poids, il fait plaisir à voir ! Ses prises alimentaires deviennent régulières et il est capable, naturellement, de les espacer. Progressivement, il va pouvoir tenir jusqu’à 6 heures sans manger la nuit. Reste à tenter de le faire dormir… la nuit ! En fonction de l’enfant et de son rythme, on peut le coucher à 22h, après la tétée ou le biberon, et voir s’il arrive à dormir sans se réveiller jusqu’à 3h ou 4h du matin. Au fil des semaines, il devrait dormir de plus en plus longtemps.
Vers 3 mois, selon l’évolution du rythme alimentaire et le poids du bébé, on peut commencer à mettre en place des plages de sommeil nocturne plus longues. Ce changement progressif, aidé par le rituel du coucher, va lui permettre de faire ses nuits.
Votre bébé a pris l’habitude de s’endormir dans vos bras après le biberon, c’est trop mignon ! Oui, mais ce n’est pas conseillé car « lorsqu’il se réveillera dans la nuit, il voudra retrouver les mêmes sensations que celles qu’il aura eues à l’endormissement », souligne le docteur Karine Garcette, gastro-pédiatre. A vous donc de mettre en place un rituel du coucher. On installe le tout-petit dans son lit, il est apaisé, serein et s’endormira progressivement seul.
Il est 2h du matin, votre bébé pleure, vous bondissez de votre lit, prêt(e) à aller le consoler et le prendre dans vos bras ! Pourtant, essayez de résister, au moins quelques instants. Un nourrisson qui se réveille entre 2 phases de sommeil va naturellement se mettre à pleurer et peut se rendormir naturellement.
Déjà, vous n’entendez plus rien ? Il s’est rendormi !
Si ses pleurs persistent, suivez nos conseils pour l’aider à se rendormir paisiblement.
A cet âge, le rythme de la journée se met en place progressivement, se basant sur les prises alimentaires, régulières et de plus en plus espacées, les jeux, les échanges. La lumière du jour et l’obscurité y contribuent également.
On va le voir dans sa chambre, sans le prendre dans les bras, sans allumer la lumière, en parlant tout doucement, sans stress. « Il faut aussi et surtout que les parents soient sereins pour le rassurer et l’aider à s’endormir », souligne le gastro-pédiatre Karine Garcette.
Les trois premiers mois de sa vie, le bébé passe beaucoup de temps dans son lit. Que vous ayez choisi un berceau, un couffin ou le traditionnel lit à barreaux, votre bébé y dormira en toute tranquillité.
Bien sûr, pas de radio ni de télévision à proximité de son lit ! Pas d’ordinateur ni de smartphone non plus…
On veille toujours à ce que les bébés n’aient pas froid. Mais attention, la température de sa chambre ne doit pas dépasser les 19°C et il est parfois utile d’y installer un humidificateur d’air.
Bien allongé sur le dos, sans couverture ni oreiller, le tout-petit respire avec facilité. Fermez les volets la nuit, entrouvrez-les dans la journée : cela aide votre bébé à comprendre les rythmes du sommeil.
Aucun bruit autour de lui la nuit : comme votre bébé est bien !
Doudou peut passer à la machine à laver, mais s’il en a besoin pour s’endormir, on s’assurera qu’il soit sec pour l’heure du dodo : votre bébé apprécie le rituel du coucher et l’avoir près de lui le rassure.
Le lit est bien propre car la poussière et les acariens peuvent provoquer des allergies dès le plus jeune âge. Tapis et moquettes sont d’ailleurs à éviter dans sa chambre, si possible. Passez l’aspirateur régulièrement et aérez sa chambre chaque jour.
Le lit de votre bébé est également, si possible, loin des radiateurs. Ouf, de l’air frais !
Un environnement calme, c’est aussi un environnement sain, favorable au sommeil. On ne fume pas du tout dans l’appartement ou la maison.
L’alimentation que l’on donne à bébé avant de le coucher peut avoir une réelle influence sur son sommeil. « Il y a plusieurs idées reçues autour du lien entre alimentation et sommeil chez le bébé. La première est qu’un bébé au biberon ferait plus vite ses nuits, ce n’est pas vrai, c’est plutôt l’allaitement qui facilite le sommeil de bébé. La deuxième idée reçue est que l’on pense qu’il faut faire beaucoup manger bébé avant le dîner, alors que cela va être plus compliqué à digérer pour lui, l’idéal est d’avoir un repas équilibré deux heures avant le coucher, mais ce n’est pas toujours possible », indique Célia Levavasseur, pédiatre et auteure du livre « Bébé est là !
Il est recommandé de donner à manger à son enfant et de prendre un petit temps (de préférence deux heures) avant de le coucher. « Il faut justement arrêter de penser à le rassasier le soir, car il ne sera pas bien pour aller au lit, privilégiez un repas léger avant le coucher.
« Dans les faits, la diversification alimentaire ne perturbe pas le sommeil. Cependant, tout dépend de ce qu’on donne à l’enfant. Certains aliments vont particulièrement influer sur la production de mélatonine, hormone du sommeil. Parmi les aliments à favoriser le soir, on retrouve les nutriments riches en sucres lents (le riz, les pommes de terre, les pâtes, le pain) et en tryptophanes (les légumes verts, les œufs, la viande de volaille, les poissons, le chocolat noir, les bananes…).
À l’inverse, manger tous les jours trop gras (frites, pizzas, plats à base de crème…) peut stimuler l’orexine, une hormone qui maintient l’état d’éveil et contribue aux fringales. « Comme pour nous en tant qu’adultes, lorsque l’on mange des repas trop riches, on a tendance à ne pas se sentir bien après le repas.
S’il est couramment conseillé de commencer d’introduire ce repas autour de 8 mois, il est important de noter que chaque bébé se développe à son propre rythme. Certains peuvent débuter les purées le soir dès l’âge de 6 mois, tandis que d’autres commencent à introduire des repas solides le soir seulement à partir de 9 mois, ou plus tard.
Lorsque vous envisagez d’introduire un repas du soir, il est important d’observer attentivement les signes que votre bébé vous donne. Est-ce qu’il semble avoir encore faim après sa tétée ou son biberon du soir ? Est-ce qu’il se réveille la nuit pour manger ou se lève de plus en plus tôt le matin pour sa tétée ou son biberon ?
Si votre bébé montre des signes de faim supplémentaires et qu’il est déjà un bon mangeur à midi, vous pouvez envisager de lui proposer des purées de légumes au dîner. N’hésitez pas à y inclure des féculents pour le rassasier davantage. Cela peut être une étape importante pour répondre à ses besoins nutritionnels et lui permettre de se sentir rassasié.
Il est important de se rappeler que le lait demeure l’aliment principal dans l’alimentation de votre bébé jusqu’à l’âge de 12 mois. Même si vous commencez à introduire un repas du soir, continuez à compléter ce repas par du lait maternel ou une préparation infantile.
Et surtout, écoutez votre bébé ! Si votre enfant n’est pas encore intéressé par le dîner, ne forcez pas. Respectez son rythme et observez les signes qu’il vous donne.
Il n’y a pas de moment précis pour commencer à proposer un repas du soir à votre bébé, car chaque enfant est unique. Observez les signes de faim de votre bébé et ajustez son alimentation en conséquence. Commencer à introduire des purées de légumes au dîner peut être une bonne option si votre bébé montre des signes de faim supplémentaires.
Sur les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien, elles peuvent être introduites dans l’alimentation de bébé dès 4 mois. Ces céréales infantiles, sans gluten, sans sucres ajoutés* se reconstituent avec du lait maternel exprimé ou du lait infantile correspondant à l’âge de l’enfant. Les céréales infantiles sont un aliment de complément et ne sont pas destinées à remplacer le lait maternel qui reste l’aliment principal de l’enfant.
Le sommeil de bébé est une préoccupation majeure pour de nombreux parents, et pour cause : un bébé qui dort bien est un bébé plus détendu et heureux, ce qui contribue au bien-être familial. Parmi les facteurs qui influencent la qualité du sommeil, l’alimentation joue un rôle souvent sous-estimé mais crucial. Quels aliments favorisent un meilleur sommeil et lesquels peuvent perturber les nuits de bébé ? Dès les premiers mois de vie, l’alimentation de bébé est essentielle à son développement. Mais elle peut aussi influencer son rythme de sommeil.
Le lait, qu’il soit maternel ou infantile, reste la principale source de nutrition pour les bébés jusqu’à environ 6 mois, voire plus. Le lait maternel, en particulier, contient naturellement de la mélatonine, surtout le soir et la nuit. Cela aide bébé à réguler son rythme circadien et à s’endormir plus facilement.
Vers 6 mois, les solides commencent à faire partie de l’alimentation de bébé. Bien que cette étape soit excitante, elle peut aussi affecter le sommeil si certains aliments sont introduits trop rapidement ou en trop grande quantité.
Certains nutriments ont un effet bénéfique sur le sommeil, notamment en favorisant la détente et la production de mélatonine:
Certaines catégories d’aliments peuvent, au contraire, perturber le sommeil de bébé s’ils sont consommés trop tard dans la journée:
Assurez-vous que bébé est bien hydraté tout au long de la journée. Un manque d’eau peut provoquer des réveils nocturnes dus à la soif.
Surveillez les signes de faim ou de fatigue : Un bébé qui a faim aura du mal à s’endormir, mais un bébé trop fatigué aussi.
Faites-vous confiance et soyez patients. Prenez du temps pour l’observer afin de comprendre ce dont il a besoin. En effet, le rythme d’un bébé change très vite et nécessite des ajustements réguliers. C’est en étant à son écoute et en apprenant à détecter les signes qu’il vous envoie que vous pourrez trouver le juste équilibre entre alimentation et sommeil.
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