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La valériane (Valeriana officinalis) est une plante médicinale connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes sur le système nerveux. Elle est souvent utilisée pour favoriser le sommeil et améliorer sa qualité. Les plantes médicinales du sommeil sont très populaires, et la valériane est sans conteste l'une des plus appréciées.
Cette plante aux vertus apaisantes et relaxantes est utilisée depuis des siècles pour favoriser des nuits paisibles. Elle remporte souvent la palme d'or parmi les remèdes naturels pour lutter contre les troubles du sommeil et réduire l’anxiété. La valériane se retrouve d'ailleurs encore aujourd'hui, au cœur de nombreuses préparations de phytothérapie en cas d'insomnie légères.
La valériane est une grande plante herbacée vivace que l’on trouve dans les fossés, les bois humides, au bord des ruisseaux… On la connaît dans le langage populaire sous l’appellation de « l’herbe-aux-chats », l’herbe « à la femme battue », « l’herbe à tout faire » pour « se bien porter » (de valere en latin). On peut la reconnaître car elle est couronnée de minuscules fleurs aux couleurs blanches et roses.
La valériane possède un long passé de remède apaisant du système nerveux. Elle est surtout connue pour ses effets calmants et antispasmodiques. Les extraits de valériane peuvent également être utilisés en cas d'agitation intérieure, d'anxiété ou de troubles de la ménopause. La valériane favorise également la relaxation des muscles.
La valériane est une plante médicinale connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes sur le système nerveux. Elle est souvent utilisée pour favoriser le sommeil et améliorer sa qualité. Les effets relaxants de la valériane sur le système nerveux sont dus à la présence d'acide valérénique, une substance active de la plante qui agit sur les neurotransmetteurs cérébraux (GABA). Cette action est comparable à celle des benzodiazépines, des médicaments utilisés pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil, mais sans les effets secondaires indésirables.
Calmante et relaxante, la valériane réussit à apaiser des troubles légers du sommeil, surtout s’ils sont causés par une trop grande nervosité. Elle peut aussi aider à décrocher des somnifères grâce à ses effets semblables à ces médicaments. L'avantage par rapport aux somnifères synthétiques est que la valériane ne crée pas de dépendance et ne provoque pas de fatigue diurne.
Dans les préparations à base de valériane, on peut isoler environ 150 composants différents. Après avoir pris pendant 14 jours 400 à 600 mg/jour d'extrait de valériane, la phase de sommeil profond a été significativement prolongée. Selon l'évaluation subjective les avis sur valériane et le sommeil sont positifs, la qualité du sommeil a augmenté.
Elle augmente les effets des somnifères. Elle rassure. « Les somnifères ne sont pas des produits très addictifs sur le plan pharmacologique. L’addiction est surtout psychologique : on a peur de ne plus dormir si on arrête », rappelle le psychiatre. Elle réduit l’anxiété.
La valériane est également connue pour son effet sur le stress et l'anxiété. Comme vu précédemment, les propriétés relaxantes de la plante peuvent aider à apaiser le système nerveux (indispensable pour un bon sommeil) et vont donc avoir un impact direct sur le stress. La valériane aide à réduire l'anxiété, les ruminations, l'hypertension et les palpitations d'origine nerveuse. C'est donc la plante la plus adaptée pour détendre un système nerveux surexcité avant d'aller au lit.
En outre, la valériane est également un décontractant musculaire efficace. Elle peut aider à soulager les douleurs musculaires et à réduire la tension musculaire due au stress. Grâce à ces propriétés apaisantes du système nerveux, la valériane peut aider les personnes en période de sevrage tabagique à gérer les symptômes tels que les envies de fumer, l'irritabilité et les perturbations de l'humeur, et même soutenir le sevrage des anxiolytiques et somnifères allopathiques.
La valériane se présente sous différentes formes, chacune ayant ses avantages et inconvénients. Il n'y a pas une solution meilleure qu'une autre, il faut simplement choisir en fonction de ses préférences et de ses goûts 😉.
Conseils d'utilisation de la valériane pour améliorer le sommeil :
Avant de commencer à utiliser la valériane pour améliorer votre sommeil, il est important de prendre en compte certaines précautions. En effet, bien que la valériane soit considérée comme une plante médicinale sûre, elle peut avoir des contre-indications et des effets secondaires chez certaines personnes.
Du fait de son action sédative (calmante), la valériane pourrait augmenter le risque de somnolence de nombreux médicaments : par exemple somnifères, tranquillisants, antidépresseurs, antiépileptiques, neuroleptiques antipsychotiques, antalgiques ou antitussifs dérivés de l’opium, antihistaminiques H1 (contre les allergies), etc. Un avis médical est recommandé. La valériane pourrait également interagir avec les médicaments destinés à fluidifier le sang (anticoagulants) et augmenter le risque de saignement.
Pour faire simple : si vous avez parfois l'impression de ne dormir que sur une seule oreille et que vous chercher à retrouver un sommeil de qualité, la valériane est là pour vous accompagner dans cette quête. Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être global, alors offrez-vous le cadeau d'un sommeil réparateur et profitez des bienfaits de cette plante.
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