Quiche au Thon WW : Recettes Simples, Faciles et Rapides

Découvrez des recettes de quiche au thon spécialement conçues pour s'intégrer à votre programme Weight Watchers. Ces recettes sont non seulement délicieuses, mais aussi simples et rapides à préparer, idéales pour un repas léger et équilibré.

Quiche au Thon et Tomates Cerises

Cette recette est parfaite pour ceux qui cherchent une option rapide et savoureuse. Elle utilise des ingrédients simples que vous avez probablement déjà dans votre placard.

Ingrédients:

• 1 pâte brisée
• 160 g de thon au naturel
• 10 tomates cerises
• 2 œufs
• 1 c. à soupe de câpres
• 250 g de fromage blanc à 0 %
• 1 c. à soupe de moutarde

Préparation:

1. Préchauffer votre four à 180°C (Th. 6).
2. Commencer par laver les tomates cerises et les couper en 2.
3. Dans un saladier, battre les œufs avec le fromage blanc et la moutarde.
4. Émietter ensuite le thon et l’ajouter à cette préparation. Saler, poivrer.
5. Garnir un moule à tarte avec la pâte brisée. Piquer le fond à l’aide d’une fourchette.
6. Verser la préparation aux œufs puis disposer les tomates cerises coupées en 2 ainsi que les câpres.
7. Cuire au four préchauffé à 180°C (Th. 6) pendant 30 minutes.

Avis et Astuces: Très rapide à réaliser. On a pratiquement tout dans le placard pour réaliser cette recette facile.

Quiche Sans Pâte au Thon et Champignons WW

Voici une autre variante de la quiche sans pâte, légère et équilibrée, facile à faire, parfaite pour un dîner léger avec une salade verte.

Ingrédients:

• 2 boites de thon nature de 150g
• 1 boite de champignons de paris ou champignons frais
• 80 g de farine
• 8 dl de lait écrémé
• 4 oeufs
• 100g de gruyère râpé
• Sel, poivre

Préparation:

1. Mettre dans un moule à manqué le thon et les champignons.
2. Dans un saladier, mettre la farine, les œufs, le lait, saler et poivrer, et mélanger.
3. Ajouter la préparation sur le thon et les champignons.
4. Mettre le gruyère.
5. Cuire 30 minutes à 180°C.

Suggestions: « 5 propoints par personne »

Tests et Opinions sur la Recette:

Plusieurs utilisateurs ont testé cette recette et ont partagé leurs impressions. Voici un résumé de leurs avis :

• 14/20: Quiche un peu fade à notre goût, peut-être des épices auraient pu relever l'ensemble. Par contre, quiche non bourrative et agréable à manger !
• 15/20: Bonne quiche légère, mais manque de peps, épices, herbes.
• 13/20: Quiche moins bourrative qu'avec de la pâte à tarte mais qui pour nous était trop fade et un peu trop sèche. Nous aurions ajouté un peu plus d'herbes et un peu plus de liquide (car le thon assèche la préparation) cela aurait mieux convenu à notre goût.
• 17/20: Délicieux. Je n'ai mis que 50 g de gruyère que j'ai mélangé dans la préparation.
• 15/20: Recette vite préparée, originale mais manquant un peu de saveur !
• 11/20: La quiche est compacte, bourrative. Je l'ai accompagnée d'une salade verte c'était bon.
• 14/20: J'ai apprécié la rapidité d’exécution de la recette et le fait qu'elle ne nécessite que peu d'ingrédients. Je pense en effet qu'il faut suivre le conseil pour les champignons en boîte car je ne les ai pas fait dorer assez longtemps et ils ont rendu de l'eau. Très bonne recette en accompagnement d'une salade.
• 10/20: Recette que j'ai réalisée moitié moitié, c'est à dire une partie sans champignons pour les enfants qui n'aiment pas. Mais résultat des courses cette quiche sans pâte n'a pas fait l'unanimité dans la famille, on n'a pas apprécié la texture et un goût assez fade qui permet de donner un coup de fouet à cette quiche.
• 10/20: A mon avis, il y a trop de lait ce qui rend le démoulage à chaud quasi impossible et avec le thon et les champignons j'aurais été tentée de rajouter de la persillade pour donner plus de saveur à ce plat! L'idée est très bonne mais nécessite quelques améliorations: moins de lait, mélanger le gruyère avec l'appareil à quiche pour que ce soit plus compacte, plus de cuisson peut-être et surtout des aromates pour relever cette quiche légère!

Tarte au Thon et Petits Pois Weight Watchers (6 💚💙💜)

Cette recette est une savoureuse tarte légère, onctueuse à base de thon et de petits pois, facile à réaliser et parfaite à servir avec une salade pour un repas léger. Pour ceux et celles qui suivent le programme WW ce sera 6 💚💙💜.

Ingrédients:

• 1 pâte à tarte légère
• 200g de thon au naturel
• 200g de petits pois (frais ou congelés)
• 2 œufs
• 100g de skyr (ou yaourt grec)
• 50ml de lait
• 1 c. à café de moutarde
• 20g de parmesan râpé
• Sel, poivre

Préparation:

1. Faites cuire les petits pois dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 5 minutes, ensuite égouttez-les.
2. Dans un bol battez les œufs avec le skyr et le lait puis ajoutez la moutarde et le parmesan et mélangez.
3. Étalez la pâte dans un moule à tarte puis disposez les petits pois et émiettez le thon égoutté.
4. Versez la préparation aux œufs sur le thon et les petits pois.
5. Cuire au four préchauffé à 180°C pendant 30 minutes.

Astuces: Attention au choix de votre tarte, car elle peut être très calorique. Pour ce qui est des petits pois congelés, vous pouvez les mettre dans un saladier d'eau très chaude (robinet) le temps que vous prépariez la préparation de la tarte, cela vous évitera la cuisson des petits pois.

N’hésitez pas à partager vos avis, critiques, recettes, suggestions, questions. Tous les commentaires sont les bienvenus!

tags: #quiche #au #thon #ww #recette

Articles populaires:

• Crème Anglaise à la Tonka
• Dessert aux châtaignes : la recette simple
• Livraison Pizza Les Lilas
• Recettes de Gâteau au Tofu Soyeux
• Recette Bravas