Évaluez vos habitudes alimentaires : Questionnaire pour un équilibre optimal

Pour assurer un bon équilibre alimentaire, il faut associer un apport calorique, en quantité adaptée à votre âge et à votre activité, et un comportement alimentaire harmonieux, qui allie plaisir et équilibre. Ce test peut vous aider à faire le point sur vos habitudes alimentaires. Evaluez vos habitudes alimentaires en faisant ce test et selon vos résultats parlez-en avec votre médecin. Pour évaluer votre « équilibre alimentaire », répondez à ce questionnaire.

1. La préparation de mes repas

(oui = 1 point, non = 0 point)

• Quand je vais au marché : Je prévois la composition de mes repas (assiette équilibrée et complémentarité des repas journaliers).
• Je ne fais pas mes courses le ventre vide.
• Je privilégie l'achat de produits laitiers nature non sucrés et non aromatisés.
• J’achète toujours des fruits de saison.
• J’achète des légumes pour la semaine.
• Je regarde toujours la composition des produits que j’achète.
• J’évite les produits trop salés ou trop sucrés.

Résultats : Si vous avez moins de 5 points, soyez plus attentif(ve) à vos courses, faites une liste d’achats. Veillez à avoir plus de produits différents d’avance et notamment des fruits et des légumes.

2. Mangez-vous la bonne quantité de légumes et de fruits ?

Combien de fois par jour mangez-vous des fruits (1 portion = 1 pomme ou équivalent) ?

• Jamais (0 point)
• Moins d’une fois (1 point)
• 2 ou 3 fois par jour (2 points)

Combien de fois par jour mangez-vous des légumes verts ?

• Jamais (0 point)
• Moins d’une fois par jour (1 point)
• Une ou deux fois par jour (2 points)

Combien de fois par jour mangez-vous des fruits et des légumes verts crus ou cuits ?

• Jamais (0 point)
• Une à trois fois (1 point)
• Cinq fois (2 points)

Résultats : Si vous avez au moins 5 points, vous répondez aux objectifs de consommer 5 portions de légumes et de fruits chaque jour. Si vous avez moins de 3 points, faites des efforts. Par exemple, mangez des fruits en salade, des carottes crues, des légumes en gratin ou dans un couscous.

3. Mangez-vous la bonne quantité de lipides (matières grasses) ?

Combien de fois par jour mangez-vous du fromage ?

• Une fois (0 point)
• Deux fois ou plus (1 point)

Combien de repas festifs au restaurant, en famille ou avec les amis faites-vous par semaine ?

• Un ou moins par semaine (0 point)
• Plus d’une fois (1 point)
• Plus de trois fois (2 points)

Combien de fois par semaine mangez-vous des frites ou des plats comme des pizzas ou des tartes salées ?

• Moins d’une fois (0 point)
• Plus de deux fois (1 point)
• Plus de quatre fois (2 points)

Combien de plats en sauce consommez-vous par semaine ?

• Une fois ou moins (0 point)
• Deux fois ou plus (1 point)
• Plus de quatre fois (2 points)

Résultats : Vous avez plus de 4 points, vous consommez trop de produits gras. Ne consommez des pizzas ou des quiches pas plus de 2 fois par semaine. Ne prenez qu’une portion de fromage par jour, car, même si c’est une source de calcium intéressante, il est très riche en graisses saturées. Prenez l’habitude de faire la cuisine à l’huile pour baisser l’apport en graisses saturées que vous apportent le beurre et la crème.

4. Le format de mes repas

(oui = 1 point, non = 0 point)

• Je ne prends jamais de petit déjeuner (ou seulement un thé ou un café).
• Je prends au moins un repas par jour devant la télévision.
• A midi, il m’arrive de manger debout.
• Je mange généralement en moins de 20 minutes.
• Je grignote souvent entre ou avant les repas.
• Il m’arrive souvent de sauter des repas.

Résultats : Si vous avez plus de 3 points, faites un petit effort pour améliorer votre comportement alimentaire, ça vaut le coup ! Si vous avez plus de 5 points, vous devez absolument modifier votre attitude vis-à-vis de vos repas. Le petit déjeuner est primordial. Prenez vos repas dans de bonnes conditions.

5. L’équilibre de mes repas

(oui = 1 point, non = 0 point)

• J’ai besoin de manger quand je suis stressé(e).
• J’ai besoin de manger dès que je rentre du travail/de l’école.
• Plus je suis fatigué(e), plus je mange.
• Je prends au moins un apéritif par jour.
• Je bois du vin à chaque repas.
• Je ne me sens jamais rassasié(e).
• Je termine toujours mes repas le premier.
• J’ai des ballonnements après chaque repas.

Résultats : Si vous avez plus de 3 points, mettez un peu d’ordre dans vos repas, vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous avez plus de 6 points, votre alimentation est clairement déséquilibré. Vos repas ne sont plus des moments de plaisir, mais des moments de compensation. Détendez-vous avant les repas et, si besoin, faites de la relaxation ou consultez pour comprendre votre comportement alimentaire.

Votre alimentation est essentielle pour votre équilibre. La façon dont vous mangez est aussi importante que ce que vous avez dans votre assiette. Vous devez y prendre du plaisir, depuis le moment où vous achetez la nourriture jusqu’au moment où vous la dégustez. Avant de faire un régime, assurez-vous que votre comportement alimentaire n’est pas en cause.

Quelles sont vos habitudes en matière d’alimentation ? Quels éléments vous empêchent d’adopter un mode d’alimentation durable et résilient ? Ou au contraire, si vous y parvenez, qu'est-ce qui vous aide ? C’est ce qu’écoconso a voulu savoir via un sondage lancé en 2023.

L’engouement autour du sondage traduit bien l’importance de la thématique de l’alimentation. Elle nous concerne toutes et tous. La difficulté à s’organiser est un frein important en la matière. Si on se place du côté des personnes pour qui le temps n’est pas un problème, on se rend compte que beaucoup d’entre elles disent « prendre le temps » et « en faire une priorité ».

Le manque de moyens est problématique pour 53 % des répondant·es. Avec davantage de moyens, les personnes interrogées disent qu’elles mangeraient d’avantage bio (47%) et local (44%). Le manque de motivation et le manque de connaissances sont moins souvent pointés comme des freins.

Ce qui décourage une partie des répondant·es, c’est le manque d’impact des changements individuels sur l’ampleur des problèmes de grande échelle.

Même si on a envie de changer ses habitudes, il n’est pas toujours facile d’embarquer son entourage dans l’aventure. Vos réponses nous ont permis de réaliser notre programme d'action pour 2024 et de nourrir notre campagne "On manque quoi demain ?".

Divers freins peuvent empêcher de choisir une alimentation durable et résiliente. Tout au long de 2024, écoconso vous proposera des outils, des témoignages, des astuces et des adresses pour vous aider à franchir ces obstacles.

79 % des participant·es sont des femmes (79%). Les deux tranches d’âge les plus représentées sont les 26-36 ans et les 36-45 ans. Les participant·es sont pour la plupart issu·es de Bruxelles et de la Wallonie.

Entre août et septembre 2023, écoconso a mené une l’enquête sur nos habitudes alimentaires à travers un questionnaire diffusé via nos médias (newsletter, site et réseau sociaux). Nous avons recueilli 573 réponses en 6 semaines !

tags: #exemple #de #questionnaire #sur #les #habitudes

Articles populaires:

• En savoir plus sur l'alimentation 24V 150W
• Recette Brownie Noir
• Expériences avec la Cocotte Réutilisable William Saurin
• La Recette du Fondant Parfait
• Crème mascarpone vanille : la recette