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Un complément alimentaire est une source concentrée de nutriments (vitamines, minéraux, plantes, acides gras, probiotiques...) destinée à compléter l'alimentation quotidienne. Ils peuvent aider à combler certaines carences et à soutenir l'organisme dans ses fonctions essentielles. L'idéal est d'adopter une alimentation équilibrée et variée pour répondre à ses besoins nutritionnels.
Que ce soit pour prendre soin de sa peau, de ses cheveux ou retrouver de l'énergie, les raisons de se tourner vers les compléments alimentaires bio et naturels sont nombreuses.
Actuellement, il existe 2 catégories de compléments alimentaires sur le marché:
Un complément alimentaire c'est avant tout un aliment concentré en minéraux, en vitamines, et en plantes que l'on prend en complément de son régime alimentaire pour booster son organisme et répondre à certaines carences.
Ils sont considérés sous le statut de denrée alimentaire spécifique, ce qui explique qu'on peut les acheter en pharmacie, en magasin alimentaire et sur internet. Les compléments alimentaires mis sur le marché européen sont très réglementés et tout est mis en œuvre pour qu'ils soient de qualité et sans danger pour le consommateur. Mais ils ne se valent pas tous.
Attention, un complément alimentaire ne pourra jamais remplacer un régime alimentaire équilibré. Il convient de ne pas dépasser la dose recommandée ou de prolonger trop longtemps leur consommation.
Aujourd'hui, il n'existe pas de législation à proprement parler autour du terme de 'naturel'. Mais pour être étiqueté comme tel, le produit doit contenir au minimum 95 % d'ingrédients naturels.
Les ingrédients dits naturels sont ceux qui proviennent :
Ils sont incorporés à l'état brut dans les compositions car ils ne subissent pas de procédé 'chimique' qui vise à les transformer. Ils conservent donc leurs actifs et leurs propriétés, sans être dénaturés. L'extraction peut se faire grâce à la vapeur, manuellement, par séchage ou encore par pression.
Attention, les composants naturels ne riment pas forcément avec agriculture biologique et traçabilité claire. Lorsqu'ils ne le sont pas, ils peuvent être hautement concentrés en pesticides qui ressortent en fonction du moyen d'extraction (séchage, pressage...) et venir de l'autre bout du monde, sans qu'on en sache vraiment l'origine.
Un produit d'origine naturelle est quelque peu différent car il a subi une transformation chimique lors de son extraction. Il n'est pas intégré dans la recette de manière brute. La réaction chimique qui l'a modifié a pu se faire avec un solvant, naturel ou non, ou bien selon les principes de la chimie verte.
Dans tous les cas, un produit d'origine naturelle ne peut pas être considéré comme biologique, même s'il provient de matières brutes qui sont nommées comme telles.
Pour qu'un produit soit considéré comme bio, il doit nécessairement répondre à une charte européenne stricte qui encadre les méthodes agricoles et l'utilisation de certains produits.
Les produits bio ne peuvent utiliser des engrais chimiques, des pesticides et aucune trace de métaux lourds doit être retrouvée sur le produit fini. Le nombre d'additifs autorisé est restreint (47 pour 300 en agriculture conventionnelle) et l'enrichissement en vitamines, minéraux ou antioxydants est interdit, tout comme les traitements ionisants.
En plus de chercher à préserver la biodiversité et les différentes ressources agricoles, la certification biologique permet de mettre en avant une éthique de travail et des valeurs de transparence. 100 % de composants naturels et 0% de produits toxiques.
Les compléments alimentaires bio et naturels s'appuient sur les vertus et les bienfaits extraits des différentes plantes. Puisqu’ils ne sont pas 'coupés' avec des adjuvants, les principes actifs sont plus puissants et concentrés. C'est ce qui arrive quand on ne met pas anti-agglomérants et d'agents de charge (qui sont toujours d'origine très transformée), qui diluent les ingrédients bénéfiques au corps.
Les compléments alimentaires bio et naturels ont de nombreux avantages que ce soit pour la santé ou la préservation de l'environnement. Les produits les plus toxiques sont éliminés des techniques agricoles, les sols et la biodiversité sont préservés. Choisir des compléments alimentaires bio pour prendre soin de soi permet d'être sûre de la qualité des produits que l'on achète.
Il est important de lire les étiquettes des compléments alimentaires pour réussir à voir les composants qui sont positifs, et les autres. Plus les ingrédients sont nombreux dans la composition, moins c'est bon signe sur la transparence et la simplicité du produit.
Voici une courte liste des choses sur lesquelles porter son attention pour être sûre que ce que vous allez ingérer est sain pour vous :
Il est important de faire attention à ces ingrédients, car certaines marques dites 'clean' en usent dans leur composition.
Mais quel complément alimentaire bio et naturel choisir ? Quelles plantes privilégier pour une beauté au naturel ?
Pour donner un coup de peps à ses cheveux, rien de mieux que de les renforcer de l'intérieur, grâce aux plantes ou aux céramides.
On veut une chevelure de sirène porte bien son nom et contient ortie, prêle des champs et du Fréja, un jus 100% made in Atelier Nubio (myrtille sauvage, carotte pourpre et raison). De quoi resplendir votre crinière.
Entre les dérèglements hormonaux, les agressions extérieures ou les changements d'alimentation, il est normal que la qualité de notre peau fluctue.
Les routines détox ou les suppléments alimentaires peuvent aider à régler plusieurs problématiques :
Et pour celles qui hésitent entre le soin à choisir, il est tout à fait possible de réaliser un diagnostic en fonction de vos objectifs et les bienfaits que vous souhaitez rencontrer.
C'est important de comprendre le fonctionnement de sa digestion et de sa flore intestinale.
De nombreuses études sont menées depuis plusieurs décennies pour analyser l’efficacité des compléments alimentaires et leur impact sur la santé. Des plateformes comme PubMed recensent des milliers de recherches scientifiques sur les vitamines, les minéraux et les extraits naturels. Chaque type de complément répond à des besoins spécifiques. Besoin de conseils pour choisir votre complément alimentaire ?
Retrouvez les alertes venues des pays de l’Union européenne concernant des compléments alimentaires commercialisés et « en dehors des clous » de la réglementation.
La législation varie en fonction du pays d'où vous revenez : depuis l'Union européenne (UE) ou d’une autre zone (hors UE ou outre-mer).
L'introduction en France de produits alimentaires en provenance d'un pays non membre de l'Union européenne ou en provenance de l'outre-mer est très contrôlée.
Tous les aliments d'origine animale sont interdits :
À noter : Certaines exceptions existent pour l’introduction de petites quantités de produits (par exemple en provenance du Groenland ou des îles Féroé). Pour connaître la liste complète, vous pouvez consulter le site des Douanes.
Pour l'introduction de tous les fruits et légumes, vous devez présenter un certificat phytosanitaire obtenu auprès du pays de provenance.
À savoir : Seuls les bananes, noix de coco, durian, dattes et ananas sont autorisés à entrer en France sans limite de quantité et sans certificat phytosanitaire.
Vous devez définir la catégorie de médicaments que vous transportez.
Il en existe 2 catégories :
L'entrée en France des médicaments stupéfiants suit des règles différentes de celles pour les autres médicaments.
À noter : Quelle que soit la situation, il est prudent de partir en voyage avec l'ordonnance de votre médecin pour justifier plus facilement le transport de médicaments.
La réglementation diffère selon le type de médicament :
Médicament considéré comme stupéfiant (exemple : méthadone, morphine)
La législation varie en fonction du pays d'où vous revenez : depuis un pays de l'espace Schengen ou d'une autre zone.
La quantité de médicaments transportés doit correspondre à un usage personnel et pour la durée d'un traitement (maximum 3 mois).
Lors d'un contrôle douanier, vous devez présenter :
La quantité de médicaments transportés doit correspondre à un usage personnel et pour la durée d'un traitement (maximum 3 mois).
Vous devez présenter l'ordonnance de votre médecin aux autorités de contrôle.
Autre médicament
La quantité de médicaments que vous transportez doit correspondre à un usage personnel et à la durée du traitement ou à 3 mois de traitement maximum.
À la douane, une ordonnance du médecin n'est pas nécessaire.
Cependant, par précaution, il est conseillé d'avoir une ordonnance valide (moins de 3 mois) avec vous.
Attention : Si votre traitement nécessite de voyager avec des aiguilles, des seringues ou des stylos injecteurs, il est conseillé de détenir un certificat médical. Il faut le demander à votre médecin traitant qui le rédige. Le contrôle douanier est alors plus facile si vous pouvez présenter un certificat médical aux autorités.
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