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L’allaitement est une période merveilleuse, mais qui peut aussi s’avérer un petit peu compliquée pour certaines. C'est pourquoi, un complément alimentaire pour l'allaitement peut devenir un allié précieux.
Durant l'allaitement, les besoins en nutriments des mères augmentent significativement pour soutenir à la fois leur propre santé et celle de leur bébé. Les vitamines, minéraux, acides gras essentiels et acides aminés jouent des rôles vitaux dans ce processus, contribuant à renforcer le système immunitaire du bébé, à soutenir sa croissance et son développement cérébral.
L'allaitement augmente considérablement les besoins nutritionnels : oméga-3 DHA pour le développement cérébral du bébé, vitamines du groupe B pour l’énergie, vitamine D pour l’immunité, iode pour le développement cognitif… Pourtant, plus de 50 % des femmes allaitantes présentent des apports insuffisants en nutriments clés selon des études européennes.
Allaiter, c'est fournir les nutriments essentiels à son nourrisson tout en conservant des apports suffisants pour soi! Ce que mange la maman est utilisé pour la production de lait. Cette dernière nécessite ainsi d'augmenter les apports nutritionnels d'environ 500 kcal supplémentaires par jour pendant les 6 premiers mois d'allaitement. Il faut donc augmenter les apports alimentaires, mais de façon qualitative.
La composition du lait en nutriments, vitamines et minéraux va dépendre de l'alimentation de la mère. Tous les types de nutriments passent dans le lait. Et à la différence de la grossesse, aucun aliment n'est vraiment à proscrire pendant l'allaitement! Poisson ou viandes crues, fromages à pates crues ne sont plus à exclure.
Mais si l'alimentation maternelle manque de certains éléments, ce déficit se retrouvera dans le lait, au risque d'un apport insuffisant pour l'enfant ! Ainsi, les besoins en vitamines B2, B9, C, en cuivre, en iode, en potassium, en zinc, augmentent pendant l'allaitement. L'apport en vitamine A doit presque être doublé. Il est donc indispensable que l'alimentation de la mère soit variée et équilibrée.
Contrairement à certaines idées reçues, il n'existe pas d'aliment qui empêche ou diminue la lactation. Certains peuvent changer le goût du lait, et c'est bébé qui décidera s'il apprécie ou pas ! Il peut également y avoir des aliments qui favorisent les ballonnements chez la mère et l'enfant. Il faut juste essayer, et observer les réactions de bébé.
La vitamine A, ou rétinol, soutient la vision, la peau, le système immunitaire, et les processus de spécialisation cellulaire qui ont lieu pendant le développement de l'enfant. Les foies de poissons et d'animaux ont les teneurs les plus élevées en rétinol.
Les vitamines du groupe B sont impliquées dans de nombreux processus chez la mère et l'enfant. Les vitamines B1, B2, B6, B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Elles soutiennent également le métabolisme énergétique. Elles sont les alliées antifatigues de la maman, avec la vitamine B9. La levure de bière, la bière sans alcool en sont riches. Elles se trouvent également dans les céréales complètes, les légumes verts, les viandes, poissons, et les œufs.
La vitamine D est la vitamine qui peut principalement faire défaut chez la mère (surtout si celle-ci n'est pas assez exposée au soleil) et donc chez l'enfant. Elle participe à l'ossature, aux fonctionnements des muscles et du système immunitaire. Les poissons gras, le jaune d'œuf, les produits laitiers sont d'excellentes sources de vitamine D.
La vitamine K est aussi à risque de déficit. Si l'organisme en a besoin en petite quantité, les réserves sont faibles et les stocks doivent être régulièrement renouvelés. Elle est importante pour la coagulation sanguine et pour l'ossature. Une supplémentation est souvent recommandée chez le nourrisson allaité.
Le calcium est un élément clé à apporter à bébé. Il est connu comme composant principal des os. Il est pourtant impliqué dans de nombreux autres processus fondamentaux pour le développement de l'enfant : neurotransmission, division cellulaire (mécanisme très actif en période de croissance), fonction musculaire. Le magnésium est l'allié de la mère puisqu’il contribue à réduire la fatigue. Il est temps de se faire plaisir avec du chocolat noir, des fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noix de cajou...).
Le fer et l'iode risquent aussi de manquer aux femmes allaitantes dans les pays industrialisés. Ils participent au métabolisme énergétique et aux fonctions cognitives. L'iode est un composé essentiel pour la synthèse des hormones thyroïdiennes chez la mère. On le trouve principalement dans les fruits de mer, algues, produits laitiers, œufs. Le fer est important pour la constitution des globules et de l'hémoglobine, qui sert au transport du dioxygène dans le sang. Pendant le post-partum, l'accouchement étant accompagné d'une grande perte de sang, il peut y avoir une anémie chez la mère, qui nécessite une supplémentation.
Les acides gras des séries oméga 3 et oméga 6 sont utilisés, dans notre organisme, pour la fabrication de prostaglandines. Ces molécules jouent un rôle majeur dans l'équilibre des réactions immunitaires. Dans l’idéal, pour un fonctionnement « correct » du système immunitaire, le rapport oméga 6 / oméga 3 devrait être aux alentours de 3/1 à 5/1. Les acides gras du lait humain contribuent ainsi à l'équilibre des réponses immunitaires chez le nourrisson. Consommer régulièrement des poissons gras (harengs, anchois, sardines, maquereaux…). Attention aux daurades et thons qui sont les plus susceptibles d’être pollués par le mercure.
Enfin les besoins en zinc et en potassium augmentent également pendant l'allaitement, mais ils sont moins à risque de déficit dans les pays industrialisés. Le premier est impliqué dans de très nombreuses fonctions de l'organisme (système nerveux, immunitaire, ossature, ...) et le second dans la contraction musculaire (notamment cardiaque) et la transmission nerveuse. On les trouve dans une grande variété d'aliments (légumineuses, tous les fruits secs et oléagineux comme les noix, viande rouge, graines...).
Pour les femmes allaitantes, l'intégration de compléments alimentaires cheveux contenant de l'huile de poisson dans leur régime peut jouer un rôle clé dans le bien-être et le développement de leur bébé. Le DHA contribue à la formation de la rétine et du cerveau, zones cruciales qui se développent rapidement durant les premiers mois de vie. En outre, les oméga-3 ont des effets bénéfiques sur la santé mentale de la mère, pouvant aider à prévenir ou atténuer les symptômes du baby blues ou de la dépression post-partum. Cependant, il est important que les femmes allaitantes qui envisagent de prendre des compléments d'huile de poisson consultent un professionnel de santé.
Plusieurs plantes sont dites “galactogènes”, c’est-à-dire qu’elles soutiennent et donnent un coup de pouce à la lactation. Le moringa, aussi appelé “Arbre aux milles vertues”, est une plante ayurvédique originaire des contreforts de l'Himalaya. Elle est recommandée par la FAO (Food and Alimentation Organization) pour toutes les femmes allaitantes, et permet d'améliorer à la fois la qualité nutritionnelle du lait pour votre bébé, et la quantité de lait produite.
Traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique, le Shatavari est une plante réputée pour son effet galactogène, c'est-à-dire qu’elle stimule naturellement la production de lait maternel.
Le complément Allaitement du Laboratoire Hollis a été créé pour vous offrir l’allaitement le plus serein possible grâce à une compo parfaitement aboutie qui sera votre alliée tout au long de cette période ! Il est riche en plantes galactogènes (c’est-à-dire qu’elles soutiennent la production de lait), comme le fenugrec (ultra riche en nutriments), le moringa (qui améliore la qualité nutritionnelle du lait) et le fenouil (qui apaise les coliques du nourrisson). Il apporte également tous les nutriments, vitamines et minéraux essentiels pour vous et votre bébé : la choline (qui améliore les fonctions cognitives et d’apprentissage des bébés), la vitamine A, la vitamine E, la vitamine B9 (le fameux acide folique), l’iode et le sélénium.
Voici un tableau récapitulatif de quelques compléments alimentaires couramment recommandés pendant l'allaitement :
| Produit | Composition & nutriments clés | Objectif principal | Spécificité / Atout pour l’allaitement |
|---|---|---|---|
| Nutri&Co - Pack Allaitement | DHA, vitamines post-partum, minéraux essentiels | Soutien énergie + lactation + besoins du bébé | Approche complète post-partum : micronutriments + DHA - idéal dès la maternité |
| Nutripure - Oméga-3 EPAX | EHA & DHA ultra-purs certifiés EPAX | Neurodéveloppement du bébé + humeur maternelle | Oméga-3 très faible contamination - parfait si faible consommation de poisson |
| Dynveo - Complexe Essentiel | Vitamines & minéraux hautement assimilables | Énergie, récupération, immunité | Formulation minimaliste sans excipients - digestion douce post-partum |
| Dynveo - Vitamine D3 | Vitamine D3 pure biodisponible | Immunité maman & bébé, minéralisation osseuse | Format haute assimilation - utile si taux bas en post-grossesse |
Pour trouver le meilleur complément alimentaire allaitement, il faut évaluer : richesse en micronutriments clés, présence de DHA, absence d’additifs inutiles, forme bien assimilable et compatibilité avec l’allaitement maternel.
Si vous commencez tout juste à allaiter ou si votre allaitement est difficile, ou encore si vous vous sentez fatiguée, on vous conseille de prendre 3 gélules par jour avec un grand verre d’eau, idéalement au cours du petit-déjeuner. Si vous êtes déjà sur l’autoroute de l’allaitement et que tout se passe bien (youpi), vous pouvez prendre 1 à 3 gélules par jour, à adapter selon vos besoins et vos ressentis (toujours avec un grand verre d’eau et toujours idéalement au cours du petit-déjeuner). N’hésitez pas à demander l’avis d’un·e professionnel·le de santé et/ou d’une conseillère en lactation !
La prise de compléments alimentaires pendant l'allaitement, appuyée par des preuves scientifiques, offre des avantages significatifs pour la santé de la mère et le développement du bébé. En fournissant un soutien nutritionnel essentiel, en améliorant la production de lait et en contribuant au bien-être général de la mère, les compléments alimentaires cheveux peuvent être un excellent ajout à un régime alimentaire équilibré. Toutefois, leur sélection et utilisation nécessitent une approche prudente et informée pour éviter des risques potentiels.
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle bénéfique dans le maintien de notre bien-être et santé globale, mais leur sélection et utilisation requièrent une approche éclairée et prudente.
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