Les compléments alimentaires pour booster l'énergie et améliorer les performances sportives : Avis et recommandations

Les compléments alimentaires pour le sport peuvent accélérer la progression, améliorer la récupération et optimiser l’énergie pendant l’entraînement. Adopter un complément alimentaire sport adapté peut accélérer vos progrès, renforcer votre récupération et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Pour sélectionner les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, il faut considérer leur efficacité prouvée, leur tolérance, leur dosage et leur utilité selon le type d’exercice. Certains soutiennent l’énergie, d’autres la prise de muscle, d’autres encore la récupération. Le choix dépend de votre objectif : performance, prise de muscle, endurance, énergie ou récupération. Une bonne formule doit être bien dosée, facilement assimilable et adaptée à la nature de vos entraînements.

Les compléments alimentaires essentiels pour retrouver de l'énergie

Vous vous sentez souvent fatigué, épuisé, lessivé? Pharmafit vous rappelle qu'avant de consommer des compléments alimentaires, il faut tout d'abord veiller à son hygiène de vie, comme dormir au moins 8h par nuit, pratiquer une activité physique régulière, et enfin avoir une alimentation saine et équilibrée avec le moins de produits transformés possible. L'origine de la fatigue est bien souvent liée à une carence en nutriments. Bien souvent, on constate que la fatigue est due à une simple carence en nutriments. L'apport de quelques compléments peut donc grandement vous aider à sortir du brouillard et à vous donner un vrai regain d'énergie.

Le magnésium

Le manque de magnésium peut se traduire par une fatigue matinale, un manque d'emprise, de l'irritabilité, des maux de tête, des crampes musculaires, un sommeil de mauvaise qualité, etc. En effet, cet oligoélément joue un grand rôle sur notre tonus et notre vitalité. Il agit par exemple en régulateur du système nerveux central. Il joue aussi un rôle dans l'absorption de l'oxygène par nos muscles, d'où son intérêt pour les sportifs désireux d'éviter la fatigue musculaire. Sachez que le stress a d'ailleurs pour particularité d'épuiser plus rapidement vos réserves de magnésium. Veillez donc à la fois à mieux gérer votre stress et à faire le plein de ce minéral anti-fatigue.

Consommez pour cela des germes de blé, des amandes, des légumes verts, du chocolat noir. Pour des apports plus conséquents, misez sur un complément alimentaire de magnésium, idéalement sous sa forme bis-glicinate, la plus biodisponible pour l'organisme.

La vitamine C

La vitamine C est essentielle à la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs, comme la dopamine, qui nous aide à rester bien réveillé, attentif et motivé. La vitamine C est aussi un célèbre antioxydant. Elle est en effet capable de piéger les radicaux libres qui nuisent à la fonction énergétique des cellules. En bref, qui dit carence en vitamine C, dit fatigue, baisse d'énergie, ou encore troubles de la concentration.

Heureusement, on peut trouver de la vitamine C dans les poivrons, les agrumes, les kiwis, les brocolis ou encore les épinards. Côté complément, la vitamine C est particulièrement bien absorbée sous sa forme liposomale, c'est-à-dire, protégée par une fine couche lipidique qui la protège des sucs gastriques et lui permet d'atteindre facilement les cellules.

Le ginseng

Plante très connue en Asie, le Ginseng figure depuis plus de 6000 ans dans la pharmacopée asiatique. C'est la plante médicinale la plus célèbre en matière de vitalité. De nombreuses études ont montré ses vertus stimulantes sur les fonctions cognitives, immunitaires, ou encore sexuelles. Ces ginsenosides soutiennent notamment le métabolisme énergétique, luttent contre l'inflammation et le stress oxydatif, et favorisent un bon flux sanguin vers le cerveau. Tout cela nous permet de rester plus éveillé et concentré.

Les vitamines du groupe B

Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12 sont fortement impliquées dans la production d'énergie et le bon fonctionnement du système nerveux. La plupart des vitamines de cette famille aident en effet notre organisme à convertir les calories que nous ingérons en ATP, une forme d'énergie directement utilisable par les cellules. Un déficit en vitamine B peut notamment provoquer de grosses fatigues, des chutes de cheveux ou encore des troubles cognitifs.

Les principales sources alimentaires de vitamine B sont les graines, les viandes, les abats, les œufs, les légumes secs, les fruits, les produits laitiers etc. Ayons une pensée toute particulière pour la vitamine B12, qu'on trouve principalement dans les produits animaux. Son taux est souvent trop faible chez les végétariens, les véganes, les personnes âgées, et les personnes dotées d'une mauvaise absorption intestinale.

Compléments alimentaires spécifiques pour le sport

Voici quelques compléments alimentaires spécifiques qui peuvent être utiles pour les sportifs :

• Créatine : Elle soutient efficacement la force, la prise de muscle et la performance sur les efforts explosifs ou répétés.
• Whey Isolat : Elle se distingue par sa haute teneur en protéines et sa très faible teneur en lactose, ce qui facilite la digestion.
• Complexe d'acides aminés essentiels (BCAA) : Il apporte un ratio équilibré de BCAA pour soutenir la récupération musculaire, limiter le catabolisme et réduire la sensation de fatigue après l’entraînement.
• Glucides : Ils permettent de fournir de l’énergie et d’assurer le maintien des réserves de glycogène nécessaires aux bonnes performances physiques.
• Caféine : En stimulant les niveaux d’énergie, la caféine peut permettre de réaliser de meilleurs entraînements, et de diminuer la perception de la fatigue.
• Bicarbonate de sodium : La prise de bicarbonate de sodium peut améliorer les performances en musculation, dans les sports de combat, le cyclisme, la course à pied, la natation et l’aviron.

Précautions et avertissements

L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses) s'inquiète des effets indésirables liés à l'usage des produits enrichis en protéines, acides aminés ou extraits de plantes. Depuis 2016, l’agence a recueilli 154 signalements d’effets indésirables dont 18 considérés comme très graves. 2 décès sont survenus et 4 personnes ont vu leur pronostic vital menacé.

En cause, notamment, l’incorporation illégale de dopants tels que les stéroïdes anabolisants, le clenbutérol et l’éphédrine. L’Anses recommande d'être attentif à la composition des produits, d'éviter la consommation simultanée de plusieurs compléments alimentaires ou l'association avec des médicaments, et de demander l'avis d'un professionnel de santé ou diététicien du sport avant toute utilisation.

Tableau récapitulatif des compléments alimentaires et leurs effets :

En conclusion, les compléments alimentaires peuvent être un atout pour améliorer l'énergie et les performances sportives, mais il est crucial de les choisir avec soin et de respecter les précautions d'usage. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.

tags: #complement #alimentaire #energie #sport #avis

Articles populaires:

• Tout savoir sur le barbecue pour gâteau à la broche
• Un classique ensoleillé : la confiture d'abricot
• Tout savoir sur la fabrication du jambon de porc
• Récupérer une confiture trop cuite
• Desserts Cookeo sans moule