Dans notre quotidien trépidant, il est fréquent de ressentir des moments de fatigue mentale ou des difficultés de concentration. Les compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse pour faire face aux oublis du quotidien ou simplement pour prendre soin de vos capacités cognitives. Mais lesquels choisir et comment fonctionnent-ils ?
Rappelons toutefois que les compléments alimentaires destinés à la mémoire ne promettent pas de miracles. Leur rôle consiste plutôt à contribuer à la protection et à l’optimisation de vos fonctions cérébrales. Avant de commencer, rappelons que les informations fournies sont données à titre informatif et ne sauraient se substituer à l’avis d’un professionnel de santé. Notre cerveau est un organe complexe qui a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner à plein régime.
Comment entretenir sa mémoire ? réponse d'un neurologue
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire cognitif ?
Les compléments alimentaires nootropiques destinés à soutenir la performance cognitive peuvent aider notre cerveau à apprendre plus, plus vite et sur une plus longue période. Les nootropes sont des suppléments qui affectent positivement le cerveau. Ils soutiennent la mémoire, stimulent la motivation, la créativité, la vigilance et les fonctions cognitives en général. Leur efficacité dépend surtout de leur capacité à soutenir la circulation sanguine, réduire le stress oxydatif ou encore participer à augmenter les niveaux d’énergie, selon les ingrédients choisis.
Les Ingrédients Clés pour un Cerveau Performant
Plusieurs ingrédients et nutriments sont essentiels pour soutenir la fonction cognitive et améliorer la mémoire :
- Les acides gras oméga-3 : En particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), constituent des composants majeurs du cerveau. Par ailleurs, les oméga-3 disposent d’un rôle anti-inflammatoire. Les oméga 3 issus d’huile de poisson sont riches en DHA et EPA. Le DHA joue un rôle crucial dans les fonctions cérébrales et l’EPA est un apaisant naturel qui aide à protéger le cerveau.
- L’ashwagandha KSM-66 : Est une forme standardisée d’ashwagandha, reconnue pour ses propriétés adaptogènes. Ashwagandha Withania KSM-66® Vegan de Tsunami Nutrition est un complément alimentaire en gélules à base de Withania somnifera, une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour lutter contre le stress, l'anxiété et la fatigue mentale. Il contient l'extrait breveté KSM-66®, obtenu à partir de racine pure et riche en withanolides (plus de 5 %). Il favorise la relaxation, améliore la mémoire et la concentration, soutient l'équilibre psychophysique et contribue également à la résistance physique. Il est 100 % végétalien, sans gluten et sans lactose. L'Ashwagandha est reconnu pour ses effets neuroprotecteurs, en particulier dans le soutien de la mémoire et de la concentration. Des études récentes suggèrent qu'il peut contrer le déclin cognitif lié à l'âge ou à des périodes de stress intense.
- La phosphatidylsérine : Est un phospholipide naturellement présent dans les membranes des cellules cérébrales. La phosphatidylsérine est un phospholipide essentiel présent dans les membranes cellulaires, en particulier dans le cerveau. Elle favorise la communication entre les neurones, contribuant ainsi au bon fonctionnement des fonctions cognitives. Elle est également utile en période de stress mental ou de fatigue, car elle favorise la lucidité et la vivacité d'esprit. Une supplémentation quotidienne peut aider à lutter contre le déclin cognitif lié à l'âge. Elle est bien tolérée et adaptée à une utilisation prolongée.
- La vitamine B12 : Est impliquée dans la production des neurotransmetteurs et dans la protection des neurones. La vitamine B12 est primordiale pour assurer le bon fonctionnement de votre appareil nerveux. Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. La vitamine B12 renforce les connexions neuronales et favorise le maintien des neurones, ainsi elle contribue à des fonctions neurologiques et psychologiques normales.
- La rhodiole : Est une plante adaptogène qui aide votre corps à s’adapter aux situations de stress, tout en luttant contre la fatigue mentale.
De plus, certains ingrédients peuvent aider à améliorer la concentration et la mémoire :
- La caféine : Est un stimulant naturel du système nerveux central. Elle augmente donc la vigilance et la concentration. Selon certaines études, la caféine permettrait également de soutenir la mémoire et les fonctions cognitives.
- L’Acétyl L-Carnitine (ALCAR) : Est une forme de carnitine qui pénètre plus facilement dans le cerveau. La carnitine est réputée pour soutenir le bon vieillissement cognitif et soutenir les capacités d’apprentissage.
- Le Ginkgo biloba : Est populaire pour ses vertus positives sur les capillaires sanguins, il participe à une bonne irrigation du cerveau. Selon la recherche, le ginkgo peut soutenir le bon vieillissement cognitif et aider à améliorer la mémoire et les capacités de raisonnement.
- La théanine : Augmente les taux de GABA dans le cerveau, favorisant la concentration et l’attention. La théanine peut également participer à réduire l’anxiété et augmenter la vigilance.
- Le DMAE (diméthylaminoéthanol) : Est un composé organique qui participe à bloquer une enzyme responsable de la destruction de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui transporte les informations au travers des synapses. Le DMAE participe à augmenter les taux d’acétylcholine dans le cerveau, soutenant la concentration et la mémoire.
- Le resvératrol : Est un antioxydant qui aide à protéger les tissus nerveux et cérébraux. Selon certaines études, le resvératrol peut soutenir la mémoire et les capacités cérébrales.
- Le Bacopa monnieri : Contient des minéraux, des saponines et des alcaloïdes qui agirait sur la synthèse protidique dans l’hippocampe, une zone du cerveau liée à la mémoire.
Les Vitamines Essentielles pour la Mémoire
Les vitamines jouent un rôle crucial dans le maintien et l'amélioration de la mémoire. Voici quelques vitamines clés et leurs sources alimentaires :
- Vitamine A (Rétinol) : Améliore la transmission des influx nerveux entre les neurones. Sources : carottes, patates douces, épinards.
- Vitamine C : Protège activement les cellules cérébrales grâce à son pouvoir antioxydant. Sources : agrumes, kiwi, fruits rouges.
- Vitamine E : Protège les membranes des cellules nerveuses contre les radicaux libres. Sources : amandes, graines de tournesol, huiles végétales.
- Vitamines B6 et B12 : Contribuent à la création de nouveaux neurones et favorisent une bonne mémoire. La vitamine B6 participe à la synthèse de neurotransmetteurs, tandis que la vitamine B12 renforce les connexions neuronales.
- Vitamine B5 : Améliore la vigilance mentale et la rapidité de traitement des informations.
Comment Optimiser l'Efficacité des Compléments Alimentaires
Pour un maximum d’efficacité, il est conseillé de changer de formule sur une base régulière. Une exception : les compléments d’oméga 3 doivent être utilisés sur une plus longue période. Nous vous conseillons par ailleurs de choisir un supplément à base d’huile de poisson riche en EPA, DHA et antioxydants (vitamine E par exemple), et de le consommer pendant au moins 12 semaines.
Il est important de vérifier que les dosages sont efficaces et sûrs, et que le complément alimentaire est produit par des entreprises fiables, si possible certifiées pour leur qualité. Il est également utile d'évaluer l'association entre différents principes actifs, qui peuvent agir en synergie pour renforcer les bienfaits sur le cerveau. Un autre aspect à prendre en compte est la forme d'administration (capsules, comprimés, liquides) et la biodisponibilité des principes actifs, c'est-à-dire la capacité de l'organisme à les absorber efficacement. Certains ingrédients, comme la curcumine, ont une faible biodisponibilité et nécessitent des composés spécifiques (comme la pipérine) pour être mieux absorbés.
L'Importance d'une Bonne Hygiène de Vie
En combinant des actifs comme les oméga-3, l’ashwagandha KDM-66 ou le magnésium bidglycinate à une bonne hygiène de vie, vous maximisez vos chances d’avoir un cerveau performant et une mémoire réactive.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en antioxydants, en acides gras essentiels et en fibres.
- Bougez régulièrement : L’activité physique stimule la circulation sanguine vers le cerveau. Encore une bonne raison de se lancer dans un programme d’entraînement !
Tableau des Compléments Alimentaires et Leurs Bienfaits
| Complément Alimentaire | Ingrédients Clés | Bienfaits |
| Ashwagandha KSM-66 | Extrait de racine de Withania somnifera | Réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration |
| Brain Focus | Phosphatidylsérine, Ginkgo biloba, L-théanine | Améliore la clarté mentale et la concentration |
| VitaSerine® PS-100+ | Phosphatidylsérine de source végétale | Favorise la mémoire, l'apprentissage et la concentration |
| Oméga-3 | DHA et EPA | Soutient les fonctions cérébrales, réduit l'inflammation |
| Ginkgo Biloba | Extrait de feuilles de Ginkgo Biloba | Stimule la circulation sanguine cérébrale, améliore la mémoire |
| Vitamine B12 | Vitamine B12 | Protège les neurones, soutient le système nerveux |
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