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L’un des mythes qui accompagnent la grossesse, c’est l’appétit pantagruélique que les futures mamans sont censées avoir. Pourtant, vous, vous êtes loin de manger pour deux : vous avez même un appétit de moineau. Rien ne passe ou presque et cela vous inquiète, tout comme votre entourage. Pas de panique : voici quelques pistes pour vous aider.
Durant les six premiers mois de leur grossesse, il arrive que de nombreuses femmes voient leur sensations de faim modifiées. La grossesse chez une femme ne se passe pas toujours de la même façon que chez les autres. C’est une période remplie d’émotions et de fringales, qui est unique pour chacune des femmes.
Oui, vous lutterez contre cette envie de chocolat en plein milieu de la nuit, ou le salé deviendra subitement votre penchant. Selon des experts, prendre en compte ses envies signifie équilibrer son corps et son esprit. Beaucoup de futures mamans angoissent à l’idée de donner de mauvais nutriments au petit être qui grandit dans leur ventre. Cette préoccupation est louable. Cependant, si les envies sont bénéfiques pour le futur bébé, ne vous en privez pas. Plus de 60 % voire 90 % des femmes ont, au cours de leur grossesse, ce désir de manger un aliment précis.
Il y a plusieurs raisons à votre perte d’appétit. Les hormones peuvent provoquer des nausées, notamment en début de grossesse, mais aussi entraîner du dégoût pour certains aliments. Difficile du coup de trouver quelque chose qui vous donne envie de manger.
Puis, au fil de la grossesse, la place que prend le bébé, et qui pousse alors vos organes à être comprimés, peut également réduire votre sensation de faim à néant ou presque. Enfin, les problèmes de reflux peuvent aussi vous couper l’appétit. Si vous avez l’impression d’être un ovni, rassurez-vous, vous êtes loin d’être la seule future maman à manquer d’entrain quand il s’agit de passer à table.
Pendant la période où le bébé se développe dans le ventre, les habitudes alimentaires de la maman changeront brutalement. Dans certains cas, la femme enceinte désirera ardemment l’un de ses plats favoris. D’ailleurs, il faudra prendre en compte la prise de poids que ces fringales vont provoquer. Afin de maintenir la santé de bébé et la vôtre, assurez-vous d’équilibrer votre nouveau régime.
Malheureusement, il n’y a pas que l’appétit qui change durant la grossesse. Les futures mamans seront également la proie de certains changements dans leurs perceptions olfactives. Il est fort probable que la femme enceinte penchera pour certaines odeurs qu’elle jugera agréables. Par contre, certains parfums deviendront insupportables comme souvent quelques huiles. De même, durant la grossesse, d’autres futures mamans seront horrifiées en sentant les frites ou d’autres plats.
Essayez de manger dès que vous avez faim : si vous attendez, votre faim peut s’envoler ou, pire, notamment si vous souffrez de nausées, accentuer les hauts le cœur.
Mangez dès votre réveil, au lit, avant même de vous lever. Pour ce faire, placez une assiette et une boisson sur votre table de nuit. Optez pour des aliments qui ont peu d’odeur : exit le poisson, les plats épicés ou les ragoûts. Préférez les pommes de terre, pâtes, le riz blanc, accompagné de quelques légumes à la vapeur. Pour les viandes, privilégiez le poulet ou le jambon.
N’hésitez pas à parler de votre problème à votre sage-femme ou votre gynécologue : bien suivie, avec un contrôle de poids, vous serez rassurée. Vous pourrez aussi avoir une supplémentation en vitamines et minéraux pour éviter les carences.
Tant que vous mangez équilibré et varié pendant votre grossesse, pas besoin de s'inquiéter d'une envie particulière qui apparaitrait de temps en temps. Il est tout à fait acceptable de céder à vos envies de temps en temps. Évitez simplement de laisser vos envies alimentaires devenir une excuse pour vous suralimenter ou vous concentrer sur des aliments moins bons pour la santé. Cela pourrait nuire à votre alimentation ainsi qu'à celle de votre futur bébé.
Mais parfois, on a juste une envie irrésistible de manger quelque chose en particulier. Voici six façons de gérer les envies et de réduire leur effet sur vous.
Alors, que pourriez-vous faire lorsqu'une envie frappe ? Vous pourriez céder et simplement manger ce dont vous avez envie, mais en quantité modérée. Ou, s'il s'agit d'un aliment qui n'est pas très sain, vous pourriez envisager de le remplacer par quelque chose de meilleur pour la santé mais tout aussi satisfaisant.
| Envie | Alternative saine |
|---|---|
| Glace | Yaourt glacé faible en matières grasses, yaourt grec nature avec confiture |
| Chips/frites | Chips ou frites de patates douces ou de légumes cuites au four, pop-corn peu salé |
| Biscuits | Crackers aux céréales complètes avec pâte à tartiner |
| Chocolat | Chocolat noir (70 % ou plus), bretzels enrobés de chocolat noir |
| Pain, pâtes et céréales | Pain complet, pâtes à la farine complète, céréales à faible teneur en sucre et riches en fibres |
| Fast-food | Cuisiner vos propres plats à la maison avec des ingrédients plus sains |
| Boissons gazeuses | Eau pétillante aromatisée avec du citron, de la menthe, du gingembre ou des fruits |
La majorité du temps, les nausées et vomissements de grossesse ne présentent pas de danger pour la future maman et le fœtus. Ils peuvent cependant altérer votre qualité de vie par la gêne occasionnée, c’est pourquoi nous vous proposons quelques solutions pour en diminuer la fréquence et la sévérité.
Il existe de rares cas pour lesquels les vomissements sont sévères. Ils peuvent signaler une pathologie, l’hyperemesis gravidarum, qui se traduit par des nausées matinales violentes accompagnées de vomissements et entraînant une déshydratation et une perte de poids. Cette pathologie peut provoquer un risque pour la santé et le poids du bébé, et engendrer une naissance prématurée. Un traitement peut être envisagé dans ce cas.
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