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Mincir est un objectif commun, mais cibler les zones spécifiques où l'on souhaite perdre du poids est idéal. La morphonutrition offre une approche personnalisée pour sculpter la silhouette en adaptant l'alimentation aux zones du corps que l'on souhaite affiner, comme le ventre, la ceinture abdominale, les cuisses et la culotte de cheval.
Valérie Espinasse, micronutritionniste, explique que la morphonutrition consiste à adapter notre alimentation en fonction de notre morphotype et des zones du corps où l’on souhaite perdre des centimètres. L’intérêt de la morphonutrition est que l'on constate rapidement ses résultats sur la silhouette. Par exemple, on peut perdre deux à trois kilos, avec un tour de nombril qui diminue de plus de cinq centimètres.
Ce type de régime alimentaire n'induit aucune carence, rassure Valérie Espinasse. Nous n'avons pas besoin de sucre en tant que tel, car il y en a déjà naturellement dans certains aliments que l'on consomme. Le sucre que l’on reçoit par ces catégories alimentaires est largement suffisant à partir du moment où notre alimentation est très équilibrée.
De nombreux facteurs contribuent à la prise de graisse au niveau du ventre. Ce n’est pas nécessairement une question de mauvais train de vie et/ou de mauvais régime alimentaire, bien que ce paramètre puisse naturellement influencer la prise de graisses.
La graisse viscérale (celle qui est stockée au niveau du ventre), est particulièrement dangereuse pour la santé. Celle-ci est profonde, stockée loin sous la peau, et enrobe des organes vitaux extrêmement importants tels que le foie, les reins et le pancréas. La graisse viscérale en trop grande quantité pose donc des problèmes à l’organisme, étant donné que le tissu adipeux produit des substances inflammatoires (ce qui est dangereux pour les organes enrobés par la graisse viscérale). Ainsi, elle peut favoriser l’apparition de maladies coronariennes, de cancers, de diabète, d’accident vasculaire cérébral (AVC) etc.
Si on veut maigrir et notamment maigrir du ventre, on ne peut pas faire l’impasse sur les bonnes habitudes alimentaires. Dans un mode de vie sédentaire (ou peu actif), il faut impérativement limiter le gras et le sucre, puisque le contenu de notre assiette a une incidence directe sur notre poids et notre stock de graisses. En fonction du mode de vie (sédentaire, jeune, âgé, athlète, végétarien...), le contenu de l’assiette doit être adapté.
Il est important d’avoir des assiettes variées et surtout, remplies de légumes !
Lorsque l’on veut perdre du ventre et plus généralement, lorsque l’on veut perdre du poids, une activité physique régulière est nécessaire pour pouvoir brûler des calories. Les sports qui se pratiquent à haute intensité sont les plus efficaces. L’idéal est donc la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training).
Ce sont les sports qui mobilisent tout le corps - et pas seulement le ventre - qui permettent de perdre efficacement la graisse (y compris la graisse viscérale). Cependant, ce n’est pas tant le type de sport que vous pratiquez qui est important. C’est davantage le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière qui va vous aider à perdre du ventre. L’idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s’il s’agit de marcher 30 minutes par jour.
Perdre du ventre naturellement nécessite une approche globale : alimentation équilibrée, activité physique régulière et bonne hygiène de vie. Les régimes restrictifs ou les promesses de perte rapide et localisée ne fonctionnent pas durablement et peuvent être nocifs pour la santé. Le ventre est une zone sensible au stress, au manque de sommeil et aux déséquilibres hormonaux, d’où l’importance d’une prise en charge complète. Pour certaines personnes, notamment en cas de surpoids important ou de pathologies associées (diabète, troubles métaboliques), un suivi médical est fortement recommandé.
Pour affiner votre silhouette, vous devez équilibrer votre assiette et adopter une alimentation saine. L’objectif d’un rééquilibrage alimentaire est de perdre du poids durablement et progressivement tout en continuant de manger sainement. Dans la pratique, l’assiette idéale se compose d’un quart de protéines, d’un quart de féculents et d’une demi-assiette de légumes. Il est déconseillé de manger des aliments transformés, riches en sucre et en graisse saturée. Néanmoins, les graisses ne sont pas à bannir, elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Souvent négligée, l’hydratation est primordiale lorsque l’on souhaite perdre du poids. La pratique d’un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Le plus important est de choisir un sport qui vous motive afin de le pratiquer régulièrement et ainsi maigrir durablement.
Les légumes constituent un excellent choix dans le cadre d’une alimentation équilibrée et pauvre en calories. Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et naturellement faibles en matières grasses, ils peuvent être consommés en grandes quantités sans apporter beaucoup de calories. Intégrer davantage de légumes dans vos repas peut vous aider à adopter une alimentation plus légère tout en maintenant une bonne densité nutritionnelle.
Si vous avez suivi de nombreux régimes restrictifs, votre corps peut s'être mis en mode résistance. Pour relancer la machine, il faut associer sport efficace et alimentation riche en vitamines, minéraux et acides gras de bonne qualité. Limitez les aliments transformés et privilégiez les fruits et légumes frais et de saison. N’hésitez pas à faire des cures de magnésium de temps à autre.
Laissez le temps à votre corps de réagir et d'apprécier cette nouvelle situation. Soyez patient et faites confiance à votre organisme. Petit à petit, vous devriez sentir de l’énergie en plus et du tonus dans votre corps. Au bout de quelques mois, les premiers effets visibles vont apparaître.
Suivre un régime bouleverse les habitudes. Délaissez les pièges et tentations des grandes surfaces. Il n’y a pas une façon de perdre des kilos, mais autant de façons que de personnes. Le régime conseillé à l’une sera peut-être à l’origine d’une prise de poids chez l’autre. Trouvez la méthode qui vous convient est essentiel.
Les kilos superflus ne sont pas dus au hasard. Avant de démarrer un régime, il est important d’observer son corps, ses déséquilibres alimentaires et d’adopter les mesures les plus adaptées. La restriction ou la modération entraînent une privation qu'il faut assumer du mieux que l'on peut.
Le sport a naturellement sa place, pas pour maigrir, mais pour stabiliser son poids et fuseler sa silhouette. Plus inattendue, la respiration a aussi son importance, pour mieux se « sentir ». Quand on respire mal (c’est le cas d’une personne sur deux), on brûle moins de calories et l’on se dépense moins.
Se sentir belle et bien dans sa peau est essentiel. Les kilos perdus peuvent être aussi mal vécus que quelques kilos en trop. Il faut savoir écouter et connaître son corps. Accordez-vous des moments de détente, comme un bain relaxant aux plantes. Respirez et détendez-vous. N'oubliez pas de bien vous hydrater et de surveiller votre poids régulièrement.
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