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La grossesse est une période unique dans la vie d'une femme, marquée par des transformations physiques et émotionnelles profondes. Face à ces changements, de plus en plus de futures mamans se tournent vers la naturopathie pour profiter d'un accompagnement naturel et bienveillant. Cette discipline est une solution particulièrement efficace pour vivre une grossesse épanouie.
Pendant la grossesse, la naturopathie consiste à accompagner la future maman de manière naturelle, en respectant les processus physiologiques de son corps. En naturopathie, vous apprendrez à adopter une alimentation plus adaptée, à mieux gérer vos émotions ainsi qu'à revoir votre hygiène de vie.
Cette discipline contribue à :
La préparation à la grossesse commence généralement 3 à 6 mois avant la conception. Cette phase de préconception permet de :
Dans le cadre de la naturopathie, il peut notamment vous être conseillé de vous supplémenter au quotidien en consommant de :
Avant la conception, il est conseillé de préparer le corps aussi bien de la future femme enceinte que du futur papa pendant 3 à 9 mois, avec une attention portée à l'alimentation et à la revitalisation, utilisant des aliments riches en valeur nutritionnelle (vitamines, vitamine D, vitamine C, minéraux, calcium, oligo-éléments, antioxydants) comme les herbes aromatiques, les fruits et légumes, les graines germées. Il sera parfois intéressant d'ajouter une supplémentation avec des plantes en compléments comme l'Ortie piquante et la Maca.
Une détoxification peut être envisagée avant la grossesse avec des plantes comme le Bouleau et la Chardon-marie, tout en favorisant une eau de qualité telle que l'eau filtrée par osmose inverse. C'est pourquoi se faire accompagner en amont pour préparer la grossesse de façon naturelle avec la Naturopathie à Paris est primordial.
L'alimentation représente un pilier dans l'accompagnement naturopathique. Une nutrition plus adaptée permet notamment de couvrir vos besoins énergétiques (+300 calories/jour au 2ᵉ trimestre), ainsi que vos besoins protéiques et en minéraux (calcium, magnésium et zinc). Un naturopathe vous aidera aussi à prévenir les carences en fer, en calcium et en iode.
Parmi les aliments à privilégier, vous retrouverez les légumes verts à feuilles riches en folates, les poissons gras pour les oméga-3, les céréales complètes pour les vitamines B, les fruits colorés pour les antioxydants et les légumineuses pour les protéines végétales. En revanche, il vous recommandera d'éviter les produits ultra-transformés, les sucres raffinés, les excès de caféine, l'alcool (totalement proscrit) ainsi que les poissons riches en mercure.
Durant la grossesse, il est crucial de maintenir une alimentation biologique riche en nutriments essentiels, de rester actif physiquement, et d'éviter les toxines. Tous ces conseils vont agir sur l'équilibre du système nerveux, sur un meilleur métabolisme, sur l'efficacité du système immunitaire, sur la prévention des maladies cardio-vasculaires, sur la prévention de l'anémie et des carences en vitamines.
À chaque trimestre, les besoins spécifiques des femmes enceintes et du bébé varient. C'est pourquoi il est opportun de savoir comment accompagner la grossesse de façon naturelle avec la Naturopathie à Paris.
La grossesse s'accompagne régulièrement de fluctuations émotionnelles importantes. En naturopathie, il peut ainsi vous être conseillé de pratiquer la méditation de pleine conscience, le yoga prénatal, la respiration profonde ainsi que la visualisation positive pour mieux gérer votre stress et vos émotions.
Vous pouvez, par exemple, boire des tisanes à base de passiflore, pour l'anxiété légère, de camomille, pour l'apaisement, et de mélisse, pour la détente. Pensez tout de même à consulter un professionnel avant l'utilisation de plantes pendant la grossesse.
Le stress diminue de 29 % les chances de tomber enceinte. Selon Sophie Rodriguez, « il capte toute l’énergie au niveau mental aux dépens du corps ». Pour y remédier, des techniques de relaxation comme les exercices respiratoires, la méditation ou encore l’aromathérapie sont préconisées.
Privilégier ce qui relaxe et l’intégrer dans la routine hebdomadaire ou journalière : un bain, une sieste, des marches dans la nature, du yoga, de la natation, des massages, de la sophrologie. N’oubliez pas qu’une femme est enceinte une fois, 2 fois, 3 fois, plus rarement 4 fois dans sa vie…
La naturopathie vous accompagne efficacement pour préparer votre accouchement et votre allaitement. Pour la naissance, vous bénéficiez d'une préparation complète qui comprend l'assouplissement du périnée, des techniques de respiration adaptées et un travail sur la gestion des émotions.
Côté allaitement, votre naturopathe vous conseille pour adopter une alimentation optimale avec des plantes galactogènes comme le fenouil doux ou encore le galega. Apprendre à mieux gérer la période post-partum vous permettra aussi de maintenir une certaine vitalité. Cette discipline aide à aborder ces étapes importantes, en complément d'un suivi médical.
Pour bien vivre cette période et soulager les maux du post-partum, la naturopathie est d’un grand réconfort. Alexia Karako, naturopathe, précise son rôle auprès des mamans après la naissance. Celui-ci consiste notamment à donner des conseils pour savoir comment bien se nourrir et éviter les carences. Mais elle les guide aussi pour prendre soin du périnée et reprendre une activité physique en douceur.
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle de taille pendant votre grossesse, à condition d'être choisis avec soin et validés par un professionnel de santé.
La vitamine B9, le fameux acide folique, est particulièrement importante pour prévenir les malformations du fœtus et les pollens frais sont recommandés pour leur richesse en cette vitamine. Les oméga-3 sont nécessaires pour le développement du bébé et la santé émotionnelle de la mère. Savez-vous que le baby blues est lié à une carence de la maman en oméga-3 durant la grossesse ! Le bébé va puiser dans le cerveau de la maman les précieux oméga-3 dont il a besoin pour développer son propre cerveau !
Voici une liste de compléments souvent recommandés :
Vous pouvez privilégier des compléments de qualité pharmaceutique, sans additifs controversés, et vérifier que les dosages sont adaptés à la grossesse. Un bilan sanguin régulier vous permettra d'ajuster votre supplémentation selon vos besoins.
En naturopathie, nous portons une attention particulière à la micro-nutrition pendant la grossesse. Les besoins physiologiques étant augmentés, un bilan de vitalité permet d’identifier si le régime alimentaire suffit à couvrir les besoins.
De bonnes sources et volumes d’acides gras polyinsaturés sont essentiels au bon développement du fœtus et de la grossesse (réduction des risques de pré-éclampsie). Le DHA participe à la construction neuronale du bébé et permet aussi de préserver la mère contre la dépression post-partum. Un bon apport en oméga 3 participe au développement cérébral, nerveux et rétinien.
La naturopathie est particulièrement recommandée dès le projet de grossesse, pour préparer votre corps de manière naturelle aux changements à venir. Elle s'avère aussi précieuse pendant les différentes étapes de la grossesse, notamment en cas de nausées, de troubles du sommeil ou de stress.
Pour bénéficier d'un accompagnement qui vous correspond, nous vous conseillons de privilégier un naturopathe spécialisé en périnatalité, qui saura répondre à vos besoins tout en respectant les contre-indications liées à votre état. Cette discipline vous aide à vivre sereinement votre grossesse et à préparer l'arrivée de votre bébé.
En occident, la sécurité de la mère et de l'enfant sont assurés mais il y a parfois une perte d'humanité et d'écoute des besoins naturels. La naturopathie, en complément du suivi médical, permet d'aborder cette période avec bon sens et d'optimiser la santé de la femme enceinte et du bébé en prônant une bonne hygiène de vie.
En tant que troisième médecine traditionnelle du monde, la naturopathie est une excellente façon de se reconnecter à la nature pour vivre une grossesse au naturel.
Votre bilan de vitalité permet d’adapter votre régime alimentaire, mais aussi de mieux gérer vos émotions grâce à la phytothérapie, aux exercices respiratoires adapté à vous. Pendant 9 mois, l’accompagnement en naturopathie permet d’obtenir des conseils réguliers pour :
L’adoption de la naturopathie pendant la grossesse peut être bénéfique pour soutenir la santé globale de la future maman et favoriser une grossesse harmonieuse. Voici quelques conseils à prendre en compte :
Elle est aussi un moment de transition et de préparation : à la naissance, à l’allaitement et à une nouvelle vie bien remplie… Autant de raisons de mettre ce temps à profit pour chouchouter notre équilibre physiologique.
La grossesse est un moment privilégié pendant lequel les futures mamans sont très motivées et à l’écoute de leur corps pour donner le meilleur à leur bébé. La naturopathie permet d’atteindre un équilibre afin de diminuer les désagréments de la grossesse en douceur et de se préparer au mieux à l’accouchement et à l’allaitement.
La naturopathie permet également de gérer le stress de la maman et cela a un impact direct sur le bébé et son poids… Une maman qui a pris soin de s’occuper d’elle pendant la grossesse aura moins de mal à récupérer ensuite. Elle aura également donné toutes les chances à son bébé afin de se construire un bon système immunitaire, un système nerveux équilibré.
La naturopathie utilise plusieurs techniques, les 3 dites majeures et incontournables sont : alimentation, exercice physique et aspects psychologiques. J’ajoute que pour nos modes de vie actuels, on ne doit pas faire l’impasse sur la relaxation et la respiration. C’est pourquoi je conseille aux mamans d’intégrer la pratique du yoga et/ou de la gym douce.
Il existe un lien direct entre la santé des êtres humains et leur mode d’alimentation, c’est encore plus vrai pour une femme qui est enceinte : pour que sa grossesse se déroule dans les meilleures conditions possibles, elle doit être en bonne santé avec le moins de carences possibles. Le bébé ira piocher dans les réserves de sa maman. Les dernières études ont montré qu’il y avait un lien direct entre l’alimentation de la maman et la future santé du bébé, et même sur la santé à l’âge adulte, et donc l’espérance de vie.
En général on alerte les femmes enceintes sur les aliments à éviter (les excitants, l’alcool, le café, les poissons en bout de chaîne alimentaire, les aliments avec index glycémiques élevés, les aliments transformés) ; j’insiste particulièrement sur les protéines de qualité, le « bon » gras (huiles de première pression à froid bio), la diversité des aliments (locaux, de saison), les légumes et les fruits de qualité biologiques.
On évite les fruits frais en fin de repas car ils ont tendance à fermenter, la base du repas principal doit être constituée de légumes (60 %), de protéines animales (20%), de céréales (20%)… D’un coup d’œil l’assiette doit contenir plus de la moitié de légumes. Dès le deuxième trimestre, il faut augmenter sa ration de protéines, les femmes ont tendance à en manger trop peu. Pour ce qui est des bonnes huiles, il faut compter au moins 2 cuillères à soupe par jour.
Tout ceci se mesure en début de grossesse par des bilans sanguins adaptés. On peut ainsi rétablir les carences grâce à la micronutrition si cela n’a pas été fait en préconception. Alléger le repas du soir, dîner le plus tôt possible, mastiquer et fractionner les repas.
Est-ce qu'on peut préparer son corps à l’allaitement ?
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