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Une fausse couche est un arrêt précoce et spontané d’une grossesse, intervenant dans les 22 premières semaines, plus fréquemment avant la 14ᵉ semaine. C’est un événement assez courant, puisque environ 1 femme sur 5 en vivra une au cours de sa vie. Une fausse couche, c’est dur, et il est essentiel de vous accorder du temps pour faire votre deuil.
La perte d’un bébé nécessite de prendre soin de soi de manière similaire à un accouchement. Elle n’a d’ailleurs rien de "faux" et devrait plutôt s’appeler « grossesse interrompue ». C’est un événement qui peut amener des douleurs physiques et émotionnelles, vous n’êtes pas seul·e à vivre cela. Parlez-en si vous en ressentez le besoin, que ce soit avec des proches ou un professionnel.
Vivre une fausse couche est un véritable défi à la fois physique et émotionnel. Différentes personnes réagissent différemment et, par conséquent, peuvent avoir besoin de plus ou moins de temps pour faire face à la perte de l'enfant attendu. Il n'existe pas de règles strictes pour surmonter une fausse couche, mais il est utile de se concentrer sur certains points, tels que le bien-être du corps et de l'esprit.
Une fausse couche peut se manifester par des saignements, des crampes ou des douleurs inhabituelles. En cas de fausse couche (appelée aussi "avortement spontané"), il peut y avoir des sensations de douleurs de règles, des pertes marron clair puis plus foncées, allant jusqu’au rouge, peut-être des caillots de sang ainsi que des douleurs au bas ventre ou même dans le dos.
Elle peut également être ressentie de manière plus instinctive, par certaines femmes qui sentent que quelque chose ne va pas. Dans tous les cas et dès qu’il y a un doute, il faut demander une consultation médicale auprès d'un·e professionnel·le de santé comme un·e gynécologue pour confirmer ou infirmer la fausse couche.
Même s’il n’existe aucun traitement pour stopper les fausses couches, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous croyez en faire une. En effet, si vous avez des douleurs au ventre, les médecins doivent s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une grossesse ectopique (aussi appelée grossesse extra utérine), c’est-à-dire que l’embryon ne s’est pas implanté dans une trompe plutôt que dans l’utérus.
Si vous présentez des signes alarmants comme une hémorragie (saignement nécessitant plus qu’une serviette hygiénique à l’heure), de fortes douleurs abdominales ou une perte de connaissance, rendez-vous aux urgences. En l’absence de ces signaux d’alarme, allez voir votre gynécologue ou sage femme qui suit votre grossesse, ou consultez votre médecin traitant pour obtenir des analyses sanguines de votre taux d’hormone de grossesse.
Les causes peuvent être une anomalie chromosomique, une malformation utérine, un dérèglement hormonal, des carences ou bien une cause inconnue.
Après une perte de grossesse, privilégiez des aliments nourrissants pendant votre guérison pour aider votre corps à se rétablir, comme en postpartum. Il est important que vous preniez du temps pour vous, pour vous remettre mentalement et physiquement de cette épreuve. Le plus important afin de pouvoir surmonter cet événement est de se laisser du temps pour faire son deuil et se remettre psychologiquement de cette épreuve. Ce traumatisme est aussi accentué par la chute des hormones qui se produit suite à la fausse couche, ce qui est d’autant plus difficile à gérer.
L’accompagnement est primordial, que ce soit avec vos proches (conjoint, amis, famille, etc), par un professionnel (médecin, psychologue, etc). De nombreuses ressources existent également, comme des associations, des livres, des podcasts, etc. Si la grossesse n’est pas connue de l’entourage personnel ou professionnel ou que le corps médical banalise la situation, il peut être difficile de vivre pleinement cette épreuve.
Pour celles et ceux qui l'ont vécu, s’écouter et se reposer si on en ressent le besoin est salvateur. Vous pouvez choisir des solutions douces et anti-stress pour vous aider. Parmi elles, les huiles essentielles qui aident à la relaxation. Vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle avec l’huile végétale, comme l’orange douce ou le citron, qui calme l’anxiété (en massage sur le plexus solaire) ou celle de néroli, qui favorise la paix intérieure et la confiance en soi.
Le soin rebozo englobe toutes ces techniques : c’est une cérémonie traditionnelle mexicaine, qui peut être pratiquée à la suite d’un accouchement, d’une fausse-couche, d’un deuil ou d’un changement de vie important… Elle comprend un moment d’échange verbal, un massage, un bain chaud aux plantes, un enveloppement et un resserrage avec les « rebozo ». Ces tissus mexicains vont être serrés autour du corps de la femme, notamment au niveau du bassin. Ce rituel peut être pratiqué par une doula, accompagnée du ou de la conjoint·e ou d’un·e proche.
Il est normal de ressentir tout type d'émotions. Pour la plupart des femmes, une fausse couche est associée à diverses émotions, et toutes ces émotions sont légitimes. Si vous ressentez du chagrin, autorisez-vous à faire votre deuil. Le corps peut également faire un deuil physique après une fausse couche. Si vous ou votre partenaire avez besoin d'un soutien psychologique, il est fréquent qu'un psychologue soit en relation avec la sage-femme ou le service de maternité. N'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.
Choisir la prise en charge qui vous convient : Qu’elle soit naturelle, médicamenteuse ou chirurgicale, chaque méthode a ses particularités.
Après l’épreuve que vous venez de traverser, votre corps à subit de véritables chamboulements sur le plan physique, psychologique, hormonal, énergétique… Alors pour retrouver un équilibre après votre fausse couche, je vous propose quelques superaliments dont les propriétés sont parfaitement adaptées à ce que vous venez de traverser.
Privilégier des aliments nourrissants pendant votre guérison aidera à se rétablir plus vite. Les deux premières semaines sont une période de récupération active. Au cours de cette phase initiale de guérison, les repas préparés à la maison, comme le bouillon de poulet (ou bone broth) aux nouilles ou le ragoût de bœuf et de légumes, réconfortent l'esprit tout en nourrissant le corps. Ces repas peuvent vous aider à ressentir ce sentiment d'attention et de réconfort tout en vous apportant une alimentation de qualité pour vous aider à guérir.
En plus d'une bonne alimentation, boire beaucoup de liquides est un élément essentiel du processus de guérison. Certains nutriments sont à privilégier, comme les protéines. Elles aident à réparer et à construire les tissus, ce dont notre corps a besoin lorsqu'il se remet d'une perte de grossesse. Les aliments riches en fibres aident à soulager les problèmes digestifs qui accompagnent souvent un dérèglement hormonal.
La micronutrition s’attache à vérifier que tous les micronutriments indispensables sont bien présents dans l’alimentation. Ces micronutriments sont les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments, les acides aminés, etc. De manière générale dans votre vie, mais en particulier en ce moment, il va être important de regarder l’apport en micronutriments dans votre alimentation, pour éviter tout déséquilibre. Vous pouvez transformer vos aliments en véritables médicaments !
En ajoutant quelques-uns de ces superaliments à votre quotidien, vous allez déjà vous faire beaucoup de bien.
Il arrive souvent que la phase de préconception soit oubliée alors qu’elle peut être fondamentale et permet de réduire les risques de fausses-couches. Avant de reconcrétiser une envie de concevoir, préparer le corps et l’esprit grâce à une alimentation spécifique peuvent aider la phase de conception pour les deux partenaires.
La préparation nutritionnelle d'une nouvelle grossesse après une fausse couche n'est pas totalement différente de la nutrition lors de la préparation de la grossesse ou de la nutrition pendant la grossesse. Quelques nutriments vont être clés. La vitamine B9, dont certaines études montrent que la carence pourrait constituer un facteur possible de fausses couches récurrentes. Les vitamines B6 et B12 seraient également un facteur déterminant. Une supplémentation en vitamine B9 a été associée à un embryon de meilleure qualité et des chances plus élevées de tomber enceinte.
Des apports adéquats en vitamine D pourraient limiter le risque d’une future perte car elle aurait un effet sur la réceptivité endométriale. Une carence sévère en iode est associée à une série de conséquences ayant des effets néfastes sur la santé du bébé, et des risques accrus de fausse couche et de mortalité infantile. Par ailleurs, l'anémie due à une carence en fer avant la conception est associée à un risque accru d'issue défavorable de la grossesse.
La qualité des ovules que vous avez actuellement est le reflet de votre état de santé d'il y a 3 mois, car il faut environ 100 jours au follicule dominant pour atteindre l'ovulation. Il est donc conseillé d’en prendre 3 mois avant la conception, d’autant plus dans le cas d’une fausse couche car le début de la grossesse a épuisé certains nutriments.
Si vous mangez peu de protéines animales, pensez absolument à ajouter des légumineuses à votre alimentation. Vous pouvez par exemple préparer un riz complet ou semi complet aux lentilles corail. Le temps de cuisson est le même et avec ce mélange vous aurez tous les acides aminés nécessaires. C’est super simple à préparer : 1 verre de riz, 1 verre de lentilles corail, 4 verres d’eau, un peu de sel, vous portez à ébullition et vous laissez cuire à couvert à feu très très doux pendant 12 à 15 minutes.
Un régime alimentaire, aussi parfait soit-il, peut ne pas suffire à couvrir les besoins notamment en période de conception ou pendant la grossesse. En particulier, l’alimentation transformée, l’épuisement des sols ou encore le mode de vie stressant tendent à épuiser nos réserves en nutriments.
Après la perte de votre bébé, les tisanes d’ortie et de feuilles de framboisier peuvent aider le corps à se reminéraliser et agir sur les saignements. Dans le cadre d’un nouveau projet bébé, vous pouvez essayer l’alchémille. Elle est traditionnellement utilisée pour régulariser le cycle et pour son action proche de celle de la progestérone, vitale pour la bonne implantation de l'œuf. Elle est également traditionnellement utilisée pour prévenir les fausses couches et pour faciliter la conception.
En complément, le gattilier est utilisé par les sages-femmes et les herboristes pour prévenir les fausses couches associées à un faible taux de progestérone, où il peut exercer ses effets en améliorant la fonction du corps jaune.
Voici quelques compléments alimentaires souvent recommandés :
Adopter de bonnes pratiques d'hygiène de vie peut considérablement réduire le risque de grossesse arrêtée. Vous pouvez aussi pratiquer une activité physique régulière pour vous maintenir en bonne santé. Accordez-vous de bonnes nuits de sommeil si vous le pouvez. Adoptez une alimentation équilibrée en consommant des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Petit plus : vous pouvez même vous complémenter avec des vitamines de fertilité pour femme.
Voici quelques facteurs de risque à considérer :
Une évaluation individuelle en matière d’exposition aux perturbateurs endocriniens et la proposition de mesures de réduction d’exposition est aujourd’hui une étape incontournable de l’entretien en préconception du couples infertiles et/ou confrontés aux fausses couches à répétition. Cette évaluation de santé environnementale sera complémentaire des autres déterminants de santé nutritionnelle indispensable à une grossesse harmonieuse.
Il y a énormément de raisons qui peuvent expliquer les fausses couches. Si elles sont récurrentes, le mieux sera de trouver un médecin qui puisse investiguer sur la cause des tiennes. Ensuite, tu seras peut-être un peu plus aiguillée sur les actions à mettre en place pour supporter ton corps et le préparer à une éventuelle grossesse.
Il n'est pas non plus possible de provoquer une fausse couche en prenant l'avion. La seule chose que vous pouvez faire lorsque vous attendez un enfant est de prendre soin de vous le mieux possible : adoptez un régime alimentaire nutritif et varié, faites de l'exercice, reposez-vous lorsque vous êtes fatiguée, évitez de fumer, de boire de l'alcool ou de consommer de la drogue. La prise d'un supplément d'acide folique peut avoir un effet protecteur, car l'acide folique réduit le risque d'anomalies chez l'embryon. Faites preuve de prudence avec les médicaments et consultez votre sage-femme ou votre médecin si vous devez en prendre. Pour le reste, vous ne pouvez qu'essayer de faire confiance à votre corps et croire qu'il fera ce qu'il doit faire.
Dans cette période difficile, il est malgré tout important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous avez vécu une fausse couche que vous allez nécessairement en avoir une autre, et qu’il est tout à fait possible de retomber enceinte et de mener cette fois-ci la grossesse à terme.
Le risque de fausse couche est multivarié et, bien que certains facteurs de risque maternels tendent à être plus importants que d'autres, il n'existe pas de prédicteur unique d'une future perte de grossesse. Certaines femmes vivent cependant des fausses couches à répétition. Il est alors important de consulter un médecin. Il recherchera la cause grâce à des examens ou à des tests.
Quand est-ce que je vais avoir à nouveau mes règles ? Les effets physiques d'une fausse couche peuvent disparaître au cours du premier mois. Il est également possible que l'ovulation et la fertilité reprennent au bout d'un mois.
Après les fausses couches, le corps entame un processus de nettoyage de l'utérus pour éliminer les tissus résiduels de la grossesse. On appelle aussi ce phénomène « curetage naturel ». Cependant, difficile de prédire en combien de temps une femme peut récupérer d'un avortement spontané, car ce délai varie beaucoup. Donc, si vous venez de faire un arrêt de grossesse spontané, essayez de bien suivre les recommandations médicales afin de surveiller le risque d'infection ou de complications. Reposez-vous, mangez sainement et vous aiderez votre corps à se remettre rapidement.
L'ovulation peut reprendre rapidement après des fausses couches précoces (et tardives), parfois dès les premières semaines. Cela signifie que votre fertilité féminine est de retour et que vous pouvez retomber enceinte avant même vos premières règles (on appelle ça le retour de couche).
Tant que vous saignez, votre utérus est toujours en phase de guérison et le risque d'infection est accru. Par conséquent, il est conseillé d'éviter :
| Superaliment | Bénéfices |
|---|---|
| Spiruline | Riche en fer, protéines, acides aminés essentiels, favorise la relaxation et la détoxification |
| Feuilles d'ortie | Aide à la fixation du fer, reminéralise le corps, contient des antioxydants |
| Kiwi | Excellente source de vitamine C, aide à la cicatrisation, booste les défenses immunitaires |
| Oeufs | Riches en vitamines B, protéines, vitamine D, zinc, favorise la régénération cellulaire et la cicatrisation |
| Légumineuses | Bonnes sources de protéines, fer et vitamine B9, essentielles pour la prochaine grossesse |
| Amandes | Source de vitamine B9, oméga 3, magnésium, vitamine E et vitamine F, contribue à la détente nerveuse et musculaire |
| Légumes verts | Trésor de vitamines et minéraux, à consommer crus ou cuits à basse température |
| Petits poissons gras (maquereaux, sardines) | Riches en oméga 3, vitamine K, vitamine B12 et vitamine F |
| Avocat | Riche en vitamines, minéraux et enzymes, favorise la coagulation et la régulation hormonale |
| Cacao | Source de magnésium, fer, potassium et cuivre, joue un rôle réconfortant |
| Feuilles de framboisier | À consommer après la fin des saignements, tonifie l'utérus |
tags: #alimentation #apres #fausse #couche
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