L'Alimentation Anti-Inflammatoire pour les Sportifs : 7 Façons Naturelles de Réduire l'Inflammation

L’inflammation est une réponse immunitaire naturelle de notre corps pour faire face à une agression, mais lorsque celle-ci est chronique, elle peut être la cause de problèmes de santé. Une inflammation persistante peut en effet entraîner de nombreuses pathologies plus ou moins préoccupantes comme l’asthme, le diabète ou encore des maladies cardiovasculaires. Il y a cependant des moyens simples et naturels de réduire l’inflammation chronique. Les spécialistes de la santé préconisent notamment d’améliorer son hygiène de vie. Une activité physique régulière, une alimentation saine, une bonne hydratation ou encore un sommeil de qualité seraient les premiers pas vers la guérison.

Dans cet article, nous allons vous partager sept façons de diminuer l’inflammation dans le corps naturellement. Ces remèdes naturels devraient contribuer à l’amélioration de votre bien-être et de votre santé globale.

Qu'est-ce qu'une Inflammation ?

L’inflammation est une réaction de défense du corps en réponse à une agression, qu’elle soit d’origine externe ou interne. Ce mécanisme de défense mobilise le système immunitaire pour neutraliser tout élément pathogène qui pourrait perturber le bon fonctionnement de l’organisme. L’inflammation peut se manifester de manière aiguë, suite à une agression ponctuelle, ou de manière chronique, lorsque le corps est exposé de manière continue à un agent irritant. Cette réaction de l’organisme peut concerner tous les tissus et organes, et se traduit souvent par la sensation de chaleur, la douleur, le gonflement ou encore la rougeur des tissus affectés.

Causes de l'Inflammation dans le Corps

Une inflammation peut être déclenchée par divers facteurs, internes ou externes. Parmi les causes externes, on compte les infections (virales, bactériennes, mycosiques), les blessures (coupures, ecchymoses, déchirure d’un muscle), les brûlures et les irritations. En ce qui concerne les facteurs internes, il peut s’agir d’un dysfonctionnement du système immunitaire.

L’alimentation joue également un rôle crucial dans le déclenchement de l’inflammation : une consommation excessive d’alcool, d’aliments riches en glucides raffinés ou en mauvaises graisses peut conduire à un état inflammatoire.

Les 5 Signes d’une Inflammation

• Douleur de la région atteinte
• Rougeurs des tissus
• Chaleur locale
• Gonflement (présence d’un œdème)
• Perte de fonction de la zone touchée

Comment Réduire l’Inflammation Naturellement ?

1. Adopter une Alimentation Anti-Inflammatoire

Pour limiter naturellement le risque d’inflammation chronique, il est possible d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires. Les nitrites, les hydrocarbures ou encore les glycotoxines sont des substances chimiques nocives qui se retrouvent bien trop souvent dans notre alimentation. Elles sont notamment responsables de réactions inflammatoires.

Aliments Pro-Inflammatoires à Éviter

• Le sucre
• Les produits laitiers
• La viande, et plus particulièrement le bœuf et le porc
• Le blé

Aliments Anti-Inflammatoires à Privilégier

• Le poisson: les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en oméga-3.
• Les légumes-feuilles: le chou kale, les épinards, le brocoli, certains légumes verts à feuilles sombres et les légumes crucifères contiennent de grandes quantités d’antioxydants.
• Les amandes et les noix: les lipides présents dans ces aliments sont considérés comme de bonnes graisses.
• Le shiitake: un champignon asiatique qui contient de la vitamine D, qui aide à réguler le système immunitaire.

Boissons Anti-Inflammatoires

• Le thé vert: il dispose de quantités élevées d’antioxydants appelés catéchines.
• Les tisanes: à base de réglisse, de cannelle, de camomille, de thym, de gingembre, de curcuma, de sauge, de menthe poivrée, de saule blanc ou encore de verveine.

2. Consommer des Herbes et des Épices Anti-Inflammatoires

Certains condiments et épices comme le curcuma, le gingembre, les oignons ou l’ail, largement utilisés comme ingrédients gustatifs pour relever les plats, ont de réelles propriétés anti-inflammatoires.

• Le curcuma: cette épice contient de la curcumine, un fort anti-oxydant réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires.
• L’ail: parmi ses nombreux avantages pour la santé, l’ail est utilisé pour diminuer l’inflammation.
• Le gingembre: cette herbe anti-inflammatoire contient du gingérol.
• L’huile de poisson: si vous n’êtes pas un amateur de poissons, envisagez de prendre des complémentaires à base d’huile de poisson.
• L’huile d’olive: elle possède des propriétés anti-inflammatoires.
• Le sulfate de glucosamine: sous forme de compléments alimentaires, cet anti-inflammatoire naturel possède un fort pouvoir anti-oxydant.

3. Utiliser des Huiles Essentielles Anti-Inflammatoires

La gaulthérie est l’huile essentielle anti-inflammatoire par excellence mais l’eucalyptus citronné est aussi est très efficace. La gaulthérie et l’eucalyptus citronné ont des effets anti-inflammatoires naturels similaires et sont conseillés pour les personnes qui souffrent d’arthrite, d’arthrose, de courbatures, de crampes, d’une entorse ou encore d’une foulure.

D’autres huiles essentielles ont également des propriétés anti-inflammatoires :

• Thym
• Menthe poivrée
• Lavande
• Citron
• Gingembre

Vérifiez les contre-indications des huiles essentielles avant de les utiliser, renseignez-vous sur leurs effets secondaires ou demandez conseil à un professionnel de la santé.

4. Boire Plus d’Eau

L’eau est un élément indispensable à notre organisme. Ses bienfaits sur l’organisme ne sont plus à démontrer. Il est recommandé de boire chaque jour entre 1,5 et 2 litres d’eau. Rester bien hydraté peut aider à garder l’inflammation chronique sous contrôle. Boire de l’eau permet d’éliminer les toxines et d’accélérer le renouvellement des cellules. L’eau prévient par exemple l’arthrose car elle lubrifie les articulations.

5. Faire de l’Exercice Régulièrement

L’exercice régulier permet de réduire l’inflammation dans le corps. Une étude de l’University College de Londres a révélé que seulement 2,5 heures d’exercice modéré par semaine peuvent conduire à une réduction de 12 % des marqueurs de l’inflammation. Quand nous faisons de l’exercice, notre tissu musculaire libère une molécule de protéine appelée cytokine qui participe à la réduction de l’inflammation.

6. Dormir Plus de 6 Heures par Nuit

Améliorer votre qualité de sommeil peut stimuler votre système immunitaire, vous aider à maintenir un poids santé et même réduire l’inflammation dans votre corps. Une étude de l’école de médecine de l’Université Emory à Atlanta a révélé que la privation de sommeil quotidienne (6 heures ou moins par nuit) conduit à une augmentation des hormones inflammatoires. Dormir pendant au moins 7 à 8 heures par nuit peut aider à mieux lutter contre les hormones liées au stress.

7. Utiliser un Sauna Infrarouge

Passer du temps dans un sauna infrarouge est bénéfique pour la santé. Cet équipement dispose de nombreuses vertus thérapeutiques : cicatrisation, purification de la peau, apaisement de la douleur, amélioration de la circulation sanguine, détoxification du corps, stabilisation de la pression artérielle, santé des cellules, diminution du stress… Les séances de saunas peuvent également vous aider à diminuer l’inflammation chronique dans votre corps.

Une étude du ministère de la dermatologie et de l’Institut de recherche médicale de 2003 a révélé que l’utilisation de la thérapie proche infrarouge aide à atténuer l’inflammation dans le corps. À la différence du rayonnement ultraviolet, qui peut endommager la peau, la lumière infrarouge améliore la régénération des cellules. Le traitement infrarouge est un remède efficace contre l’inflammation et les douleurs associées. L’utilisation du sauna infrarouge déclenche la production de protéines de choc thermique qui sont anti-inflammatoires. De plus, la sudation permet au corps d’éliminer de nombreuses toxines. Ainsi, le système immunitaire fonctionne mieux.

Les Bienfaits du Sauna Infrarouge Après une Séance de Sport

Après une séance de sport, le corps est naturellement en état d’inflammation. L’association du sport avec le sauna infrarouge offre une série de bénéfices pour la santé. Le sauna infrarouge permet de réduire cette inflammation en augmentant la circulation sanguine, ce qui favorise la relaxation des muscles. Le sauna infrarouge stimule la production de protéines anti-inflammatoires, apportant ainsi un soulagement aux douleurs musculaires. Il aide aussi à éliminer les toxines accumulées dans le corps pendant l’exercice, grâce à la sudation. En somme, l’usage du sauna infrarouge après le sport permet une récupération optimale et une diminution de l’inflammation.

Tableau Récapitulatif des Aliments Anti-Inflammatoires

tags: #alimentation #anti #inflammatoire #sportif

Articles populaires:

• Prévention Phlébite par l'Alimentation
• Confiture maison : le bon sucre
• Truite au Court-Bouillon : La recette facile
• Choisir son barbecue au charbon
• Découvrez le Broyé Poitevin