Le Magnésium et la Grossesse : Un Allié Essentiel pour la Mère et l'Enfant

Durant la grossesse, l'organisme féminin est soumis à rude épreuve, entraînant une augmentation des besoins en nutriments. Un apport adéquat en magnésium joue un rôle crucial pour la santé de la mère et le bon développement du fœtus. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue à de nombreuses fonctions corporelles.

Pourquoi le Magnésium est-il Important Pendant la Grossesse ?

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment dans la réduction du stress, la relaxation musculaire, l’équilibre nerveux et le métabolisme énergétique. Il est essentiel pour :

• Le fonctionnement normal du système nerveux.
• La fonction musculaire.
• Le métabolisme énergétique.

Le magnésium participe également au fonctionnement normal des muscles et intervient dans les mécanismes de contraction et de relaxation musculaire, en interaction étroite avec le calcium. C’est pourquoi un apport insuffisant peut favoriser l’apparition de crampes ou de tensions musculaires.

Pour le bénéfice de la mère comme pour celui de son enfant, les vitamines et les minéraux doivent être présents en quantité suffisante dans l'alimentation pendant les périodes de grossesse et d'allaitement, en particulier le calcium et le fer.

Les Bienfaits du Magnésium Pendant la Grossesse

Le magnésium a aussi un rôle important pendant la grossesse. Un apport adéquat en magnésium aide à soulager de nombreux désagréments courants:

• Apaisement des jambes lourdes : Les femmes enceintes souffrent très régulièrement d'insuffisance veineuse, se traduisant par des symptômes des jambes lourdes et de crampes musculaires, souvent nocturnes.
• Amélioration du sommeil : Les troubles du sommeil sont courants pendant la grossesse en raison de l'inconfort physique et des changements hormonaux.
• Réduction du stress et de l'anxiété : La grossesse peut être une période particulièrement stressante pour la future maman. Ainsi, le magnésium pourra être d'une grande aide pour réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
• Réduction du risque de prééclampsie : Le magnésium est connu pour réguler la pression artérielle.

Le magnésium que vous consommez est directement bénéfique pour le fœtus. Un manque de magnésium n'est pas anodin et peut augmenter le risque de complications. L'accouchement prématuré : Le magnésium aide à relaxer les muscles utérins. Il est donc crucial de rester vigilante.

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit des changements physiologiques significatifs pour soutenir la croissance et le développement du fœtus. Un aspect crucial de ces changements est le stockage de certains substrats (protéines, calcium, magnésium...) dès les premières semaines de gestation pour combler les besoins du fœtus.

Besoins en Magnésium Pendant la Grossesse

Les besoins augmentent significativement pendant la grossesse. Si en temps normal 330 mg suffisent, il est recommandé aux femmes enceintes de viser un apport quotidien d'environ 400 mg de magnésium par jour.

Chez les femmes enceintes et allaitantes, l’apport satisfaisant de magnésium est estimé à 300 mg par jour par les autorités compétentes (ANSES). Cet apport est le même que celui estimé pour la femme adulte de plus de 18 ans.

Toutefois, si les recommandations ne sont pas majorées durant la grossesse, il est important plus que jamais de s’assurer de les couvrir pour le bien-être de la mère et de son bébé. En effet, selon les dernières études menées à ce sujet, 75% de la population adulte en France présente un déséquilibre de l’apport en magnésium.

Signes d'une Carence en Magnésium Pendant la Grossesse

Un manque de magnésium peut contribuer à une sensation de fatigue intense et à une faiblesse générale, affectant le bien-être quotidien de la femme enceinte. Les nausées ainsi que les vomissements du premier trimestre peuvent également aggraver un déficit de magnésium. C'est aussi le cas du stress, qui, en sécrétant trop d'adrénaline, favorise l'élimination du magnésium dans les urines.

Les signes de carence en magnésium pendant la grossesse ne diffèrent pas nécessairement du reste de la population. Les premiers symptômes d’un apport insuffisant en magnésium sont une sensation de grande fatigue, une perte d’appétit, une baisse d’énergie et une fatigue musculaire. Vous vous demandez peut-être si votre alimentation vous apporte suffisamment de magnésium. Pour le savoir, c’est assez simple puisqu’un manque de magnésium durant la grossesse peut se manifester de plusieurs manières.

Une carence en magnésium peut également être à l’origine de symptômes comme :

• Des crampes ;
• Des maux de tête ;
• De la fatigue ;
• Du stress ;
• De la rétention d’eau ;
• De la constipation ;
• Des angoisses ;
• Des douleurs lombo-pelviennes ;
• Des vertiges.

Si vous présentez ces symptômes, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour discuter de la possibilité de prendre des compléments alimentaires de magnésium.

Aliments Riches en Magnésium

Notre principale source de magnésium, et la plus naturelle, est l’alimentation. Et bonne nouvelle, il est présent dans de très nombreux aliments sucrés et salés ! La liste des aliments sources de magnésium est riche et variée. Pour couvrir vos besoins, misez sur les aliments listés ci-dessous !

Voici quelques exemples d'aliments riches en magnésium :

• Le cacao en poudre : l’un des aliments les plus riches en magnésium, avec une teneur comprise entre 500 et 550 mg pour 100 g.
• Les graines de tournesol et de sésame : d’excellentes sources de magnésium, avec 350 à 450 mg pour 100 g.
• Les noix du Brésil : contiennent entre 300 et 350 mg de magnésium pour 100 g, tandis que les noix de cajou en apportent 250 à 300 mg.
• Les amandes : une excellente source de magnésium, avec environ 250 à 300 mg pour 100 g.
• Le son d’avoine : contient environ 200 à 250 mg de magnésium pour 100 g.
• La farine de sarrasin : une alternative nutritive aux farines classiques, avec 150 à 200 mg de magnésium pour 100 g.
• Les haricots blancs secs : riches en magnésium, avec 150 à 200 mg pour 100 g.
• Les flocons d’avoine : apportent 100 à 150 mg de magnésium pour 100 g.
• Les lentilles sèches : une bonne source de magnésium, avec 100 à 150 mg pour 100 g.
• Le riz complet : contient 100 à 150 mg de magnésium pour 100 g.

Pour vous donner une idée, l’Hépar contient 110 mg de magnésium pour un litre, et la Rozanna 160 mg.

Voici un tableau récapitulatif de la teneur en magnésium de certains aliments :

Pour faire le plein de magnésium au moment du déjeuner, vous pouvez cuisiner une salade de lentilles avec des sardines ou des maquereaux, accompagnée de quelques graines de sésame et d’une tranche de pain complet. Au goûter, vous pouvez penser à intégrer quelques fruits secs (bananes, dattes ou figues par exemple) à vos fruits frais.

Quand Envisager une Supplémentation en Magnésium ?

L'alimentation est la base. L'alimentation seule peine souvent à couvrir les 400 mg recommandés. Une cure peut être envisagée dès le premier trimestre et poursuivie tout au long de la grossesse, mais toujours avec l'approbation de votre médecin, gynécologue ou sage-femme. Si une alimentation équilibrée ne suffit pas à couvrir vos besoins, une supplémentation en magnésium peut être nécessaire.

La prise de magnésium pendant la grossesse n’est pas systématique. Généralement, la plupart des femmes enceintes n’ont pas besoin de supplémentation en magnésium. Une alimentation variée et équilibrée suffit à couvrir largement les besoins de l’organisme, même pendant la grossesse. Parfois, en cas de carences ou de problème d’absorption intestinale, la prise de magnésium peut être conseillée. De même, dans certains cas particuliers, le magnésium peut être prescrit par le médecin.

Dans quels cas une complémentation en magnésium est-elle utile ? Lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins de votre organisme, vous pouvez vous complémenter en magnésium.

Quel Magnésium Choisir Pendant la Grossesse ?

La tolérance intestinale et la pureté sont les critères N°1. Il faut privilégier des formes douces et hautement assimilables. Notre formule a été pensée pour répondre à ces exigences. Elle associe du Bisglycinate de magnésium, réputé pour sa douceur digestive, à du malate de magnésium pour l'énergie. Enrichie en vitamine B6 pour une absorption optimale, c'est une formule minimaliste et sûre, idéale pour les futures mamans.

Il est avant tout nécessaire de préciser qu’enceinte, il ne faut jamais prendre de compléments alimentaires sans l’avis d’un médecin. La posologie et le type de magnésium doivent être adaptés à la situation. En effet, si une carence en magnésium peut provoquer divers symptômes, un excès de magnésium peut être préjudiciable pour l’organisme. Un taux trop élevé de magnésium peut ainsi provoquer des diarrhées, une hypotension ou encore une insuffisance respiratoire.

De plus, le magnésium marin associé à la vitamine B6 permet une bien meilleure absorption car elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires possibles du magnésium. Dans ce contexte, faire le choix d’une formule qui combine magnésium marin et vitamine B6 semble être la meilleure option pendant cette période si spéciale de la vie.

Conseils Importants

Il convient d'être particulièrement attentif à votre apport en magnésium durant la grossesse. Bébé puisant dans les réserves minérales de sa mère, un apport en magnésium via l'alimentation et une supplémentation sera recommandé.

• Le magnésium est absorbé en petite quantité, et son absorption peut être influencée par l'alimentation et le transit intestinal.
• Pour maximiser son assimilation et minimiser les pertes, il est recommandé d'espacer la prise de compléments alimentaires de magnésium tout au long de la journée.
• Évitez les interactions : Certaines substances peuvent interférer avec l'absorption du magnésium. Par exemple, les suppléments de calcium, le fer et le zinc peuvent concurrencer l'absorption du magnésium. Il est préférable de les prendre à des moments différents de la journée.

Attention, la consommation de plus d'un litre de thé par jour, ainsi que les aliments riches en fibres, peuvent réduire l’absorption du fer par l’intestin. L’absorption du fer est favorisée par la présence de la vitamine C, dont la quantité (environ 130 mg) couvre la totalité de l’apport quotidien recommandé.

Avant d’envisager une cure de compléments alimentaires, il est nécessaire de demander conseil à son médecin. D’autant plus durant la grossesse qui est une période cruciale.

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