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La constipation est un problème courant chez les nourrissons et les femmes enceintes. Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager ce problème naturellement, en particulier pendant l'allaitement. Cet article vous propose une liste d'aliments laxatifs et des conseils pour les intégrer dans l'alimentation de votre bébé ou dans la vôtre pendant la grossesse.
Il est essentiel de rappeler que chaque bébé est unique et que seul un professionnel de santé pourra vous rassurer et vous accompagner si vous avez le moindre doute. La fréquence et l’aspect des selles (couleur, texture, ...) varient fortement d’un bébé à l’autre et même d’un jour à l’autre.
Ainsi les bébés nourris au lait maternel peuvent ne faire caca qu’1 à 2 fois par semaine, parfois encore plus rarement. Et cela est parfaitement normal ! Ce n’est pas la fréquence et/ou le nombre de selles qui sont les signes d’une constipation.
Depuis quelques jours, les selles de votre bébé ne sont pas comme d’habitude : elles sont plus dures, très sèches et moins fréquentes. Votre petit a des maux de ventre, semble facilement irrité… Et vous le sentez pousser très fort lorsqu’il fait caca. Eh oui, votre bébé est constipé.
Ces signes sont à surveiller, mais seul un professionnel de santé pourra confirmer s’il s’agit bien de constipation et vous conseiller sur la conduite à tenir.
L’alimentation de votre bébé joue un rôle concernant la forme, la taille et la couleur de ses selles. Également sur leurs fréquences. C’est pour cette raison que la pédiatre conseille d’adapter l’alimentation de Bébé en cas de constipation.
En effet, certains aliments aident au bon fonctionnement du transit des bébés, notamment les fruits et les légumes riches en fibres. La pédiatre en évoque plusieurs, à donner dès 4 mois pour les bébés diversifiés, sous forme de purées ou de compotes (avec ou sans morceaux selon l’âge).
Pour les bébés qui ont commencé la diversification alimentaire, mais qui ne mangent pas encore beaucoup de fruits et de légumes, la spécialiste conseille de leur donner du jus de fruit. Un verre de jus de fruit aux agrumes, adapté aux petits, c'est à dire, sans sucre ajouté ou 100% pur jus, le matin ou au goûter.
Très riches en fibre, les jus d’orange et de clémentine par exemple, favorisent le transit. De même pour le jus de pruneau.
Les jus de légumes, de type jus de haricot vert, d’épinard, ou de poireaux, peuvent également être une alternative pour les bébés qui ne sont pas encore fans des saveurs des purées aux légumes que vous lui proposez. Toutefois, il faut en donner avec modération : pas plus de 100 ml par jour, car ils peuvent agresser l’estomac.
Si certains aliments sont des laxatifs naturels, d’autres ont tendance à assécher les selles et à ralentir le transit. Comme les bananes et les carottes par exemple. Il faut aussi éviter les féculents, comme le riz et les pâtes. Il vaut mieux privilégier les féculents au blé complet.
L’eau joue un rôle essentiel dans la prévention de la constipation chez le nourrisson, surtout dès le début de la diversification alimentaire. Bien hydraté, le bébé évacue plus facilement ses selles, ce qui limite les épisodes de gêne intestinale.
Une eau faiblement minéralisée, proposée entre les repas ou diluée dans le biberon, aide à ramollir les selles sans perturber l’équilibre digestif.
Avant même de commencer la diversification alimentaire, les nourrissons aussi peuvent être constipés, même s'ils ne se nourrissent que de lait infantile ou maternel.Dans ce cas là, un lait adapté peut l’aider, après avoir eu un avis médical. En effet, il existe des laits spéciaux transit, pour les bébés nourris au lait artificiel. Pour les bébés allaités au sein, la pédiatre conseille de le nourrir plus souvent.
Jeunes parents, vous recherchez une solution efficace, mais aussi douce et respectueuse de l’organisme encore fragile ? C’est là que les extraits végétaux entrent en jeu ! L’avantage de Calmosine Transit, c’est sa facilité d’utilisation ! Il peut être intégré naturellement dans l’alimentation de votre bébé dès les premiers signes de constipation, à condition qu’il ait débuté la diversification alimentaire.
34% des femmes souffrent de constipation chronique. Les femmes enceintes représentent une grande partie des personnes constipées. En effet, on estime que 50% d’entre elles seraient touchées par la constipation au cours de leur grossesse.
La constipation pendant la grossesse est causée par :
Dans la plupart des cas, la constipation intervient à partir du deuxième trimestre de grossesse. C’est notamment pendant cette période que la progestérone est sécrétée en grande quantité par les ovaires puis par le placenta.
La solution la plus simple pour combattre et prévenir la constipation durant votre grossesse est d’adapter votre alimentation, comme l’indique «Le guide nutrition de la grossesse» édité par Santé Publique France.
Pour cela, vous devez :
Ainsi, faire le plein de fibres alimentaires est bon pour l’équilibre de votre transit digestif. Le pruneau est également à privilégier en cas de constipation puisqu’il fait partie des meilleurs aliments laxatifs.
Pour compléter vos apports alimentaires en fibres, vous pouvez aussi utiliser un laxatif de lest à types de fibres alimentaires d’origine végétale comme OptiFibre®. Cette solution naturelle composée de fibres de guar partiellement hydrolysées rééquilibre le microbiote et provoque une action laxative. De plus, il est sans danger durant la grossesse et l’allaitement.
La sédentarité due à la diminution de la mobilité est aussi liée à la constipation chez la femme enceinte. En parallèle de vos efforts alimentaires, il est conseillé de faire de l’exercice physique pour redynamiser votre activité intestinale.
Quelques idées de pratiques sportives :
Avoir une alimentation plus riche en fibres sans boire d’eau n’est pas optimal. Il faut donc boire de l’eau en quantité suffisante (minimum 1,5 L/jour).
Si vous avez du mal à boire de l’eau, essayez d’aromatiser votre boisson avec des infusions en faisant bouillir des feuilles de menthe, du gingembre ou de la citronnelle, et ajoutez quelques gouttes de citron selon vos goûts.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée pendant sa grossesse, de 3h par semaine soit environ 30 minutes par jour. Cela peut être de la marche, du vélo d’appartement, du renforcement musculaire, du yoga.
Faire 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) + 1 collation dans l’après-midi car les besoins énergétiques sont augmentés au cours de la grossesse. Consommer à chaque repas des féculents, en alternant ceux qui sont complets (pain complet, lentilles, pois chiches, céréales complètes, riz complet) avec ceux qui sont raffinés (baguette classique, pâtes, riz blanc, semoule).
Privilégier les graisses insaturées car ils apportent dans le lait maternel des acides gras essentiels qui ont un rôle structural fondamental dans l’élaboration des cellules nerveuses de bébé. En pratique cela équivaut à une micro-tablette de beurre (10 g environ) au petit déjeuner et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile par personne et par repas.
Boire au moins 1 litre à 1l 1/2 d’eau, et/ ou de bouillons de légumes, de jus de fruits. Par jour.Il faut boire 1 ou 2 verres d’eau maximum pendant les repas, mais surtout en dehors des repas, des boissons pas trop concentrées en sucre ( sirops, sodas gazeux, etc…) ou en sel ( jus de légumes du commerce, bouillons très salés).
Une eau minérale réputée laxative est l’Hépar; c’est une des eaux les plus riches en sulfates ( 1,48g par litre).Les sulfates sont une forme oxydée du soufre et, à forte dose, ils sont laxatifs.
D’autres eaux minérales peuvent être utilisées: Contrex, Volvic, Evian, Vittel, mais aussi l’eau du robinet !
Certaines huiles essentielles et certaines plantes contenues dans des infusions sont contre-indiquées durant tout ou partie de la grossesse.Au moindre doute, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Toute constipation récente inexpliquée par le changement du mode de vie, toute constipation accompagnée de douleurs, de fièvre, de gonflement du ventre doit faire demander l'avis du médecin. En cas de doute ou de persistance des symptômes au-delà de 7 jours, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Chez l’enfant, la prise en charge de la constipation demande impérativement un avis médical.
Cet article a pour objectif de vous informer mais ne remplace pas un avis médical.
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