Faites-vous partie des nombreux Français qui se soucient de leur poids ? Si oui, découvrez quels sont les aliments minceur à privilégier pour affiner naturellement votre silhouette. Certains aliments sont de précieux alliés pour optimiser la perte de poids. Sans les consommer de manière excessive, en vous autorisant donc aussi à vous faire plaisir, vous pouvez les inclure à vos menus du quotidien. Pour affiner durablement votre silhouette, pensez également à pratiquer une activité physique régulière.
L'alimentation est la clé pour réduire les ballonnements provoqués par la rétention d'eau. La rétention d'eau peut être un signe d'un problème de santé sous-jacent. Pour lutter efficacement contre la rétention d'eau, l'alimentation est la clé.
L’alimentation détox a pour objectif de débarrasser l’organisme des toxines accumulées. Une cure détox a pour but de débarrasser l'organisme des toxines, en adoptant un régime alimentaire particulier, privilégiant pendant une période des aliments détox, c’est-à-dire ceux qui ont le pouvoir de détoxifier l’organisme.
Voici une liste d'aliments et de boissons qui peuvent vous aider à drainer votre organisme naturellement :
Quels sont les aliments mauvais pour les reins ? - 2 minutes pour comprendre
Top 5 des Aliments Capteurs de Graisse Naturels
Certaines plantes et aliments sont des capteurs de graisses naturels qui captent les matières grasses. En effet, ces dernières libèrent au niveau des intestins des molécules dites « lipophiles » qui ont le pouvoir de se fixer aux graisses présentes dans le bol alimentaire et d’ainsi empêcher leur digestion et leur stockage dans l’organisme. Les graisses non digérées sont alors directement éliminées dans les selles.
- Le brocoli : Grâce à sa forte teneur en fibres solubles, ce légume vert freine l'assimilation des glucides, limite l'élévation de la glycémie et empêche le stockage des graisses dans les adipocytes (les cellules graisseuses).
- Les haricots verts : Ils agissent de la même manière que les brocolis. Riches en eau, ils sont également diurétiques et possèdent un fort pouvoir rassasiant.
- Le chou sous toutes ses formes : S’il aide à capter les graisses, il ne doit pas être consommé en excès pour autant. Mieux vaut éviter le régime « soupe aux choux » qui entraîne de la frustration et un effet yoyo quasi inévitable.
- Le son d’avoine : C’est un aliment minceur reconnu car il est lui aussi riche en fibres solubles, bénéfique pour limiter l’absorption des graisses par l’organisme. Utilisé dans les régimes, le son d'avoine est recommandé pour faciliter la digestion, purifier, tout en rassasiant.
- L’aubergine : Ce légume d’été est un excellent capteur de graisses. Peu calorique, riche en fibres et en pectine, il aide l’organisme à éliminer les graisses et les toxines.
Top 5 des Aliments Brûleurs de Graisses Naturels
Les aliments brûleurs de graisses contiennent des molécules qui boostent naturellement la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des graisses. Ces molécules augmentent la dépense énergétique dans le muscle : l’adipocyte va ainsi libérer les acides gras libres dans la circulation sanguine, qui vont être utilisés comme source d’énergie au profit de la masse maigre (muscles) et au détriment de la masse grasse. Il est particulièrement conseillé de consommer des aliments brûleurs de graisses en complément d’une activité physique pour optimiser son efficacité.
- La cannelle : Excellente alternative au sucre, cette épice est aussi un brûle-graisse efficace. Le cinnamaldéhyde qu’elle contient et qui lui donne ce goût si particulier, stimule la thermogénèse, le processus qui permet de déstocker les graisses.
- La courgette : Pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l’aliment brûle-graisse par excellence.
- Les agrumes : En général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse.
- La caféine : Cette substance que l’on retrouve dans le café, mais aussi dans le thé et le cacao, aide à brûler les graisses, en plus d’avoir des pouvoirs diurétiques très intéressants.
- Le poivron : Il s'agit du fruit brûle-graisse par excellence, grâce à sa vitamine C et à la manganèse qu'il contient. Il est doux et colore nos assiettes ! Le poivron est un légume à toujours avoir dans son placard.
Top 5 des Aliments Draineurs
Les plantes et aliments draineurs aident à éliminer les toxines par leur action diurétique. Leur emploi est plutôt recommandé en cas de rétention d’eau : cellulite, jambes et chevilles gonflées ou jambes lourdes notamment. Il peut être intéressant de les associer à des brûleurs de graisses pour une action complémentaire. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour, pour optimiser leur action.
- Les fruits rouges : Framboises, fraises, cassis, mûres… ces petits fruits sont de véritables délices, en plus d’être riches en antioxydants qui favorisent la circulation sanguine et drainent l’organisme. Bonne nouvelle pour les amateurs de fruits rouges ! Leurs bienfaits pour la santé sont nombreux et ils présentent peu de calories, on aurait donc tort de s'en priver.
- Le céleri-rave : Ce légume légèrement amer est bien connu pour ses pouvoirs diurétique et laxatif… ce qui fait de lui un allié de choix pour combattre la peau d’orange. Branche ou racine (= rave), les deux variétés apportent des fibres bonnes pour le transit.
- Le thé vert : Riche en antioxydants et en catéchine, le thé vert draine l’organisme en douceur. Il est conseillé de boire du thé vert, à la fois pour s'hydrater et pour lutter contre le vieillissement de la peau.
- L’asperge : Ce légume de printemps est un diurétique naturel très intéressant. Il stimule le fonctionnement des reins et les aide ainsi à chasser les toxines. Elle renferme des composés qui stimulent l’élimination rénale : des fructosanes (un type de sucre) et de l’asparagine, un diurétique naturel.
- Le concombre : Rafraîchissant et hydratant, ce légume d’été est gorgé d’eau, ce qui lui confère de fabuleux pouvoirs drainants naturels. Il contient également une belle quantité de silicium, de soufre, d’acide ascorbique et de caféine qui décuple ses bienfaits.
Top 5 des Aliments Modérateurs d'Appétit
Les aliments dit modérateurs d’appétit, autrement appelés « coupe-faim », diminuent naturellement la sensation de faim. Ils peuvent se consommer juste avant les repas pour réduire l’appétit et par conséquent le volume du repas. Ils peuvent également se prendre au moment des envies de grignotage pour éviter de se laisser tenter par des aliments trop caloriques.
- La pomme : C’est un fruit particulièrement rassasiant grâce à sa forte en pectine. Sous l’effet de l’eau, cette substance a la capacité de former un gel dans le tube digestif entraînant un sentiment de satiété immédiat.
- Le citron : Cet agrume contient également de la pectine. Il permet de calmer la sensation de faim et donc de limiter les apports caloriques pendant les repas. Rien de tel qu’un peu de jus de citron dans de l’eau tiède pour calmer les envies de grignotage.
- Le konjac : Très faible en calories, cette plante gonfle dans l’estomac grâce à sa richesse en glucomannanes, des fibres solubles qui se transforment en gel au contact de l’eau.
- Les amandes : Ces petits fruits secs aident à dissiper la sensation de faim. Attention cependant, ils restent caloriques. Les amandes sont une excellente source de fibres, d’oméga-3 et d’acides gras qui travaillent ensemble pour éliminer le cholestérol et purifier le sang. Elles contiennent également de grandes quantités de calcium, de magnésium, de cuivre, et de vitamine E. Avec un faible indice glycémique et des protéines végétales bénéfiques, elles aident la régulation de la glycémie dans le sang.
- Le guarana : Grâce à la théobromine et à la théophylline qu’il contient, le guarana réduit l’appétit.
10 Aliments Détoxifiants Pour Le Corps
Intégrer des aliments détox à votre alimentation peut aider votre organisme à éliminer les toxines et à retrouver une vitalité optimale.
- La myrtille : Ces petites baies apportent énormément à notre santé. Elles sont de puissants anti-inflammatoires et sont composées de détoxifiants puissants appelés les proanthocyanidines. Elles sont aussi antibactériennes et aident à prévenir les infections urinaires.
- Le pamplemousse : Le pamplemousse est un allié précieux pour détoxifier votre organisme. Ce fruit, riche en vitamine C, stimule le système immunitaire tout en aidant à éliminer les toxines accumulées. Grâce à ses propriétés diurétiques, il contribue à drainer les déchets et l’excès d’eau présents dans le corps. En stimulant le foie, le pamplemousse aide cet organe clé à fonctionner de manière optimale pour un processus de détoxification efficace.
- Le citron : Le citron est composé de puissants acides citriques favorisent une digestion saine en digérant les minuscules particules de nourriture, ce qui rend le travail du foie plus facile. Comme tous les agrumes, il contient une quantité élevée de vitamine C, qui aide à éliminer les radicaux libres et les éléments potentiellement cancérigènes du corps. Un jus de citron dilué dans de l’eau tiède le matin permet de détoxifier l’organisme et de nettoyer le foie. La raison ? Cette bonne habitude aurait pour effet de stimuler la production de bile, de quoi améliorer la digestion par la même occasion.
- L’avocat : Ce fruit étonnant aide à éliminer le mauvais cholestérol et les toxines environnementales tout en améliorant le flux d’oxygène dans le sang. Son secret réside dans le “glutathion”, un élément nutritif. Mélange d’acides aminés puissant, il lutte contre des dizaines d’agents potentiellement cancérigènes. Les avocats sont également l’un des rares fruits riches en acides gras oméga-3, sans oublier les fibres, le cuivre, l’acide folique, et divers autres nutriments.
- La betterave : Riche en bétaïne photochimique, la betterave est l’élément clé des foies sains. Toujours considéré comme un super aliment, ce légume-racine purifie aussi le sang. Il aide à combattre les infections, améliore l’apport d’oxygène, et équilibre le niveau de pH du sang. Le résultat : une détoxification totale. En plus, elle est délicieuse en salade ! La bétanine est un pigment naturel qui donne en partie sa couleur violacée à la betterave.
- L’ail : L’ail a un pouvoir de détoxification puissant. Il contribue à une respiration saine en régénérant les muqueuses des poumons et des sinus. Il aide aussi à éliminer les micro-organismes de certains virus dans le sang. De plus, l’ail peut aider à combattre les agents potentiellement cancérigènes et aide à contrôler la pression artérielle. L’ail à la capacité d’activer et de stimuler les enzymes destinées à l’élimination des toxines. Sa composition est également riche en sélénium et en allicine : ces deux nutriments stimulent les fonctions détoxifiantes du foie.
- Les légumes-feuilles : Les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards et le chou vert se classent parmi les aliments les plus denses en agents nutritifs de la planète. Riche en vitamines et en minéraux et étonnamment faible en calories, c’est un complément sain à une alimentation équilibrée. Comme la plupart des légumes, les légumes verts à feuilles sont riches en fibres, ce qui aide à nettoyer le transit intestinal. Ils contiennent également des phytonutriments qui aident à la fonction hépatique. Le chou contient du glucosinolate, un élément soufré permettant la libération de ces fameuses enzymes essentielles à l’élimination des toxines. Les crucifères de manière générale sont de bons alliés détox, car ils renferment beaucoup d’antioxydants.
- L’artichaut : Véritable champion de la détoxification naturelle, l’artichaut se démarque par sa teneur exceptionnelle en cynarine. Cette molécule active stimule la production de bile et facilite son évacuation vers l’intestin, permettant une meilleure digestion des graisses. Sa richesse en inuline, une fibre prébiotique, nourrit la flore intestinale et renforce les défenses naturelles du corps. Le potassium présent en grande quantité dans ce légume méditerranéen lui confère des propriétés diurétiques remarquables. Une cure d’artichaut s’avère particulièrement bénéfique après les excès alimentaires ou lors des changements de saison.
- La carotte : La carotte se distingue par sa capacité exceptionnelle à nettoyer le foie et à stimuler les fonctions d’épuration naturelles. Son action détoxifiante s’explique par sa composition unique en bêta-carotène et en fibres solubles qui favorisent l’élimination des toxines. Les propriétés drainantes de ce légume-racine s’avèrent particulièrement efficaces après les excès alimentaires. Son jus frais, véritable concentré de nutriments, décuple son pouvoir détoxifiant tout en facilitant l’absorption des graisses. Sa richesse en potassium en fait un légume détox et diurétique ; sa consommation augmente la production d’urine et permet donc une meilleure élimination des déchets.
Boissons Diurétiques Pour Éliminer L’Eau En Excès
Tant à vous hydratez, autant consommer des boissons réputées pour leurs propriétés drainantes. Voici donc le classement de 10 des plus puissants diurétiques qui vous aideront à éliminer l’eau stockée en excès par votre organisme.
- Café : Le café apporte aussi des bienfaits impressionnants à notre santé parmi lesquels ses qualités diurétiques. Son secret ? Sa forte teneur en caféine qui permet non seulement de vous garder éveillé, mais également de drainer les liquides hors de votre corps. Ainsi, de nombreuses études ont montré que des doses élevées de caféine (entre 250 et 300mg), soit l’équivalent de 2 à 3 tasses de café, permettent d’augmenter les purges urinaires. Mais attention, boire trop de café peut annihiler cet effet. Il est donc fortement recommandé d’avoir une consommation raisonnable afin de bénéficier des propriétés diurétiques du café sur le long terme.
- Infusion de pissenlit : Le pissenlit est riche en potassium, un ingrédient réputé pour faciliter l’évacuation d’eau et de sodium à travers les reins. C’est ce qui explique que les infusions faites à partir de cette plante soient utilisées depuis des millénaires par la médecine traditionnelle de nombreuses civilisations pour combattre les oedèmes notamment.
- Infusion de persil : Différentes études ont montré que la consommation de persil permettait d’augmenter le début urinaire et d’exercer un effet diurétique certain sur l’organisme. En plus de renfermer différents composants flavonoïdes, le persil contient de l’apiol, un ester aromatique caractéristique qu’on retrouve également dans le fenouil ou l’aneth et qui accentue l’action drainante du persil, surtout quand ce dernier est incorporé dans des infusions à base de plantes.
- Thé vert et noir : Tout comme le café, le thé vert et/ou noir brille par ses propriétés diurétiques. Il vous suffit de boire 2 ou 3 tasses de thé par jour pour vous en rendre compte. La principale raison en est une forte teneur en caféine qui est réputée pour agir contre la rétention d’eau. Et tout comme pour le café, il est déconseillé de boire du thé en excès afin de ne pas créer une tolérance de votre organisme à la caféine, ce qui pourrait annihiler ses bienfaits. De plus, le thé étant un excellent antioxydant, il vous aidera à nettoyer votre corps en profondeur et à prévenir les effets néfastes du stress oxydatif sur les cellules.
- Carvi : Chez les personnes souffrant de rétention d’eau, c’est en infusion que le carvi apporte un grand soulagement. En effet, en plus de stimuler la purge des liquides hors de notre organisme, il fluidifie la circulation sanguine notamment au niveau du plancher pelvien, ce qui explique cette envie fréquente d’aller uriner. Les boissons à base de carvi permettent également de prévenir les douleurs coliques tout en assainissant l’ensemble de l’écosystème digestif.
- Hibiscus : L’hibiscus est une plante surtout réputée pour ses belles fleurs aux couleurs vives qui agrémentent nos jardins. Or, une partie de cette plante connue sous le nom de calice (fleur d’hibiscus) est utilisée depuis des lustres par la médecine traditionnelle dans des infusions en tant que boisson diurétique. De plus, une tisane d’hibiscus seul ou mélangé à d’autres plantes vous permettra de limiter les douleurs menstruelles et de prévenir certaines pathologies comme l’hypertension ou un taux élevé de cholestérol dans votre organisme.
- L’ortie en infusion : L’ortie en infusion, cela veut dire un système immunitaire renforcé et de meilleures conditions physiques. Très appréciée par les sportifs, elle permet en effet d’éliminer plus facilement les différentes toxines accumulées par votre organisme grâce à ses qualités diurétiques exceptionnelles.
- Jus de concombre : Le concombre est un aliment idéal dans la mesure où il est peu calorique, il hydrate à merveille notre organisme et il permet d’éliminer les liquides qui s’y accumulent sans grande peine. C’est donc tout naturellement qu’il occupera une position de choix dans tout jus diurétique que vous voudriez concocter. Rafraîchissant, il est particulièrement apprécié durant les journées chaudes de l’été.
- Jus de citron : Les qualités du jus de citron sont si nombreuses qu’ils peuvent remplir une encyclopédie en entier. Et parmi ces qualités, ses propriétés diurétiques figurent en bonne place. En effet, plusieurs études ont mis en lumière l’action bénéfique qu’a le citron sur notre système urinaire. Il permet ainsi de purger de grandes quantités d’eau, ce qui facilite l’élimination des toxines et nombreux déchets accumulés dans notre corps au fil des semaines, voire des mois. Il n’est d’ailleurs pas rare de voir des personnes faire des cures de jus de citron pour nettoyer leur organisme de fond en comble. Et si cette pratique rencontre autant de succès, c’est que les résultats sont souvent au rendez-vous.
Conseils Additionnels
- Limitez votre consommation de sel : Le sel (chlorure de sodium) retient les liquides dans les cellules. Consommé en excès, il fait gonfler. On limite le sel consommé sous ses formes cachées : charcuteries, fromages, plats préparés, bouillons cubes.
- Réduisez votre consommation d'alcool : En raison de sa composition importante en sucres, l’alcool est responsable d’une mauvaise élimination des liquides. Arrêter ou freiner sa consommation d’alcool permettra d’aider votre corps à drainer cette accumulation d’eau.
- Buvez suffisamment d'eau : Au quotidien, il est essentiel de limiter sa consommation en sel et de penser à boire au moins 1,5L de liquide ! C'est également un excellent moyen de lutter contre la rétention d’eau.
- Privilégiez les aliments riches en potassium : La consommation de potassium permet de réguler le sodium présent dans l’organisme, et responsable de la rétention d’eau.
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