Manger de la Viande Crue : Bienfaits et Risques

Si vous êtes consommateur de viande et/ou de poisson, vous avez sans doute déjà consommé certains d'entre eux crus. Qu'il s'agisse du carpaccio transalpin, des ceviches, des sushis et sashimis, ou encore du steak tartare bien de chez nous, ce sont des plats qui font partie de nombreuses traditions culinaires, et qui sont souvent appréciés des gourmets. La tendance du crudivorisme (ou “raw food”) n’en finit pas de faire des émules auprès des gastronomes du monde entier. Vantée par les amateurs de nourriture healthy, elle concerne aussi bien la viande, le poisson que les fruits et les légumes. Le principe de cette mouvance ?

Cet article explore les risques et les avantages de la consommation de viande crue, tout en soulignant les précautions à prendre pour en profiter en toute sécurité.

Les Bienfaits Potentiels de la Viande Crue

Malgré les risques, la consommation de viande crue présente certains avantages nutritionnels. L'absence de cuisson permet de mieux conserver et donc assimiler les nutriments présents dans ces produits, qu'il s'agisse de micronutriments, sels minéraux ou vitamines.

C'est là l’un des principaux arguments en faveur de la consommation de viande ou de poisson cru. Car la cuisson altère certaines vitamines et enzymes présentes naturellement dans les aliments. Par exemple, les vitamines thermosensibles comme la vitamine C, essentielle au système immunitaire et à la lutte contre les radicaux libres, peuvent être dégradées sous l’effet de la chaleur. Le poisson cru, comme le saumon ou le thon, conserve également ses oméga-3, ces acides gras bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, souvent en partie perdus à la cuisson.

En plus, il est généralement nécessaire de mastiquer ces produits plus longtemps, ce qui active la sensation de satiété et nous pousse à consommer moins, tout comme le fait qu'ils requièrent un effort de digestion plus important ; et on évite au passage les matières grasses nécessaires à la cuisson comme l'huile ou le beurre.

Outre les bienfaits santé, il ne faut pas oublier la notion de plaisir ! À une époque obsédée par les vertus et défauts de ce que l'on met dans nos assiettes, celle-ci en vient parfois à passer au second plan. Pourtant, pour les amateurs, manger de la viande ou du poisson cru est avant tout une expérience gustative unique. La texture tendre et fondante d’un poisson frais ou d’une viande finement tranchée incomparable à lorsqu'ils sont cuits ; et leurs saveurs délicates sont préservées, là où la cuisson les modifie nécessairement.

L’avantage de manger de la viande crue, c'est qu'elle bénéficie au maximum de ses nutriments. En effet, plus la viande cuit longtemps et à haute température, plus elle laisse échapper ses vitamines et sels minéraux. De plus, alors que la cuisson détruit en partie les enzymes présents dans la viande, ce qui survient lorsqu’elle est revenue à plus de 40°C, la viande crue conserve tous ses enzymes, ce qui améliore au passage nettement la digestion. Manger de la viande crue a aussi l'avantage de faciliter la perte de poids car elle demande plus de mastication, ce qui favorise la sensation de satiété. Évidemment, il convient de ne pas abuser des huiles, du beurre et autres matières grasses en guise d’assaisonnement.

Les Risques de la Consommation de Viande Crue

Pourtant, leur consommation est aussi associée à un certain nombre de risques. Car cuire les aliments, si cela facilite leur digestion, cela permet avant tout aussi d'éliminer des virus, bactéries et autres parasites qui pourraient envahir notre organisme une fois ingérés avec leur hôte. Et si certains apprécient leur viande peu cuite, d'autres ont un véritable rejet par rapport aux textures animales crues. Malgré tout, beaucoup n'hésitent pas à consommer ces aliments, et vont même jusqu'à en vanter les vertus pour l'organisme.

Le danger le plus important lié à la consommation de viande ou de poisson cru reste la contamination par des agents pathogènes, puisque les aliments crus peuvent être porteurs de bactéries, de parasites ou de virus.

Parmi les infections les plus courantes liées à la consommation de viande crue, on trouve ainsi la toxoplasmose et la trichinellose. La toxoplasmose est une maladie parasitaire courante et bénigne (environ 50 % de la population adulte en est porteuse), mais qui peut s'avérer très dangereuse pour les personnes immunodéprimées et le fœtus chez les femmes enceintes.

Quant à la trichinellose, elle est causée par des parasites présents dans la viande de porc ou de gibier mal cuite ou crue, provoquant de graves complications digestives et musculaires. Le risque le plus commun, c'est surtout celui de voir des salmonelles se développer dans vos viandes, qui vous exposent à une bonne gastro-entérite aiguë, mais qui peut avoir des conséquences beaucoup plus graves pour les personnes fragiles, par exemple celles atteintes de malnutrition.

Du côté du poisson, les risques sont également notables, puisque la consommation crue d'espèces comme le saumon ou le hareng peut entraîner l'infection par un ver parasite nommé l'anisakis, qui peut causer des douleurs abdominales violentes et nécessiter une intervention médicale.

Par ailleurs, la consommation de poissons crus présente un autre risque, souvent moins évoqué : la contamination par les métaux lourds et autres polluants environnementaux. Les poissons carnivores, situés en haut de la chaîne alimentaire, comme le thon ou l’espadon, peuvent accumuler des substances toxiques comme le mercure ou l'arsenic.

Il est important de noter que la viande blanche et le porc peuvent être une source de nombreuses bactéries, notamment la salmonelle ou encore le ver solitaire. Elles peuvent faire l’objet de mauvaises réactions et même de graves intoxications alimentaires.

Que faire en cas de vomissements et diarrhées après un tartare ou des sushis ?

Il y a des symptômes qui peuvent témoigner d'un problème avec l'ingestion d'un tartare ou de tout autre aliment cru. Le premier point d'appel est le point d'appel digestif. On peut avoir des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Dans certains cas, on peut avoir de la température et des diarrhées, avec des selles liquides qui peuvent être abondantes.

Appeler un médecin ne doit pas être systématique. Si on développe l'un de ces symptômes, on peut commencer par prendre un antalgique pour la douleur et éventuellement un anti-diarrhéique.

Précautions à Prendre

La viande crue, pourquoi pas donc, mais à consommer avec précaution et modération ! Les viandes doivent être achetées chez des bouchers de confiance et hachées à la demande par ceux-ci, qui doivent être capables de garantir une chaîne du froid respectée et des pratiques d’hygiène rigoureuses. Après achat, à votre tour de vous assurer que la chaîne du froid demeure respectée, bien entendu.

Pour le poisson, il est recommandé d’acheter des produits destinés à être consommés crus, souvent vendus sous l’appellation "qualité sushi". Ce type de poisson a généralement été congelé à très basse température pour éliminer les parasites potentiels. L’anisakis, par exemple, ne survit pas à une congélation à -20°C pendant au moins 24 heures. De nombreux pays imposent cette règle aux restaurateurs servant du poisson cru, qui sont désormais formés à cette problématique, mais il est tout aussi important de l’appliquer chez soi si l’on souhaite préparer des sushis maison.

Ensuite, fiez-vous à vos sens : si l'aspect grisâtre d'une viande crue peut faire peur, il s'agit en réalité d'un signe d'oxydation qui n'annonce donc rien de grave. En revanche, si l'odeur vous rebute, écartez de suite cette viande, même si son apparence vous semble normale par ailleurs ! La putridité indique la présence de protéines en décomposition, tandis qu'une odeur rance signifie que les acides gras sont altérés.

Enfin, conservez une hygiène irréprochable lorsque vous manipulez vos aliments crus. Cela vaut pour vos mains comme pour vos surfaces et ustensiles de travail. Il faut garder en tête que tout aliment cru est susceptible d'être contaminé par des parasites ou des bactéries. Mais en prenant les précautions mentionnées ci-dessus, on se met normalement à l'abri du danger.

Voici quelques recommandations importantes :

• Utilisez toujours une viande fraîche, achetée dans les 24 heures chez votre boucher.
• Respectez bien la chaîne du froid pendant le transport (dans une glacière ou un sac isotherme avec un bloc de glace).
• Lavez soigneusement les ustensiles avec du vinaigre blanc.
• Ne pas abuser des tartares et de carpaccio pour éviter l’apparition de troubles de la digestion.

Si la consommation de viande crue possède donc de nombreuses qualités nutritionnelles, elle reste soumise à des règles de précaution très strictes. Tout d’abord, rappelons que toutes les viandes ne se mangent pas crues. C’est le cas du porc, du poulet, de l’agneau, des abats ou encore du gibier en raison du risque bactériologique. Salmonellose, listériose, ver solitaire, gare aux intoxications alimentaires ! Pour les autres viandes, comme le bœuf, il est vivement recommandé de ne pas les placer à proximité des autres aliments pour éviter tout risque de contamination. Enfin, veillez à utiliser des ustensiles parfaitement propres (le mieux est de les nettoyer au vinaigre blanc) lorsque vous la cuisinez et utilisez une autre planche à découper que celle dont vous vous servez pour d’autres aliments.

Voici un tableau récapitulatif des risques et précautions à prendre par type de viande :

Populations à Risque

Malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face à la consommation de chair crue. Certaines catégories de la population doivent impérativement faire l'impasse, même si elles adorent le carpaccio ou les sushis ! C'est notamment le cas des enfants de moins de cinq ans, des femmes enceintes et des personnes immunodéprimées. Chez ces dernières catégories, les aliments doivent impérativement être cuits avant d'être consommés. Les femmes enceintes risquent autrement de mettre leur fœtus en danger, et les personnes aux systèmes immunitaires trop fragiles s'exposent elles-mêmes aux infections.

Les autorités sanitaires recommandent aux femmes enceintes de bien cuire les produits d’origine animale (viande, poisson, coquillages), de ne pas consommer de préparation à l’œuf cru (mayonnaise, mousse…) et de bannir les fromages au lait cru, les croûtes de fromage, les poissons fumés et la plupart des charcuteries. Objectif : éviter toute contamination par des bactéries ou des microbes.

Ne pas rincer la viande crue

Laver ou même rincer la viande à l’eau n’est pas véritablement conseillé. Cette pratique pourrait même provoquer l’inverse de ce que vous souhaiteriez : au lieu d’éliminer les bactéries présentes à la surface, cela ne va faire que multiplier leur nombre.

Autre “fausse bonne idée” : rincer la viande avant de la consommer crue comme dans le cas d’un tartare ou d’un carpaccio de bœuf. Si vous mangez une viande crue comme un carpaccio de bœuf, il ne faut pas la rincer mais plutôt la garder au frais et sous vide avant de la consommer.

Conclusion

En résumé, manger cru oui, mais pas que !

tags: #manger #de #la #viande #crue #bienfaits

Articles populaires:

• Avantages & Inconvénients du Barbecue Fixe
• Fond de tarte facile Petit Beurre
• Avis complet sur la Cocotte SEB Clipso
• Viande de Porc et Bien-être: Étude Complète
• Recette Brioche Cannelle