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Certaines personnes souhaitent affiner leurs cuisses, tandis que d’autres sont prêtes à tout pour prendre spécifiquement du poids au niveau des cuisses, par souci d’apparence, de santé ou encore de performance. Comment grossir naturellement des cuisses ? Vous trouvez vos cuisses trop frêles et souhaiteriez gagner du volume spécifiquement à cet endroit ? Il vous faudra un peu de patience et beaucoup de persévérance.
Pour rappel, les cuisses désignent la partie de la jambe comprise entre le bassin et les genoux. En théorie, les cuisses sont LA zone de stockage par excellence. Mais en pratique, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de poids, de notre état de santé et de nos antécédents médicaux (certaines maladies - chroniques ou non - peuvent favoriser la perte de poids et entraîner des difficultés à grossir.
Il est tout à fait légitime de vouloir prendre du poids, mais il faut bien s’interroger sur les raisons qui motivent cette décision. On le sait, la « maigrophobie » et la « minçophobie » peuvent être tout aussi violentes que la grossophobie...
Ce n’est pas un secret, les hommes et les femmes sont totalement différents et ne produisent pas du tout le même type d’hormones. Le corps d’une femme est programmé pour procréer. En général, leur taux de masse grasse moyen est d’environ 25 % plus élevé que celui d’un homme. Voilà pourquoi les cuisses et les fesses d’une femme sont davantage touchées par la cellulite et la peau d’orange. Contrairement à d’autres femmes, certaines n’arrivent pas à grossir, elles sont très fines peu importe leur alimentation, le volume de cuisse n’augmente pas et le corps ne prend pas de poids.
Pour augmenter votre tour de cuisses, il n’existe que deux options « naturelles » : gagner de la masse grasse ou gagner du muscle. En ce qui concerne la masse grasse, nos experts sont malheureusement formels : il est impossible de cibler la prise de gras au niveau des cuisses. Et côté sport, seuls des exercices de renforcement musculaire ciblés peuvent faire effet. Autrement dit, d’un point de vue physiologique, le fait de manger davantage ou de pratiquer une activité sportive qui mobilise l’ensemble de vos muscles ne garantit pas une prise de masse grasse ou musculaire au niveau des cuisses.
Pour grossir des cuisses, il faut absolument agir sur l’alimentation et les exercices physiques. Il n'y a pas d'autres solutions que de suivre un régime alimentaire adapté et pratiquer un sport fitness. Il va falloir consommer plus de calories qu’en dépenser au cours de votre journée. Pour atteindre vos objectifs, on vous conseille de manger équilibré, c’est-à-dire des protéines, des lipides et des glucides. Il faut également ajouter des minéraux et des vitamines. Sans surprise, les aliments à éviter seront les aliments trop gras et sucrés comme les gâteaux industriels, les boissons gazeuses, l’alcool, les plats préparés, toutes sortes d’apéritifs trop salés.
Malheureusement, comme nous vous l’expliquions dans un article précédent, aucun aliment miracle ne permet de prendre du poids. Et encore moins de grossir spécifiquement au niveau des cuisses ! La solution pour augmenter sa masse grasse globale - et donc retrouver des cuisses plus charnues ? « On évite de se ruer uniquement sur la junk food ou uniquement sur les protéines !
Ce n’est pas un scoop, l’eau représente près de 65 % du poids d’un adulte, soit environ 45 kg pour une personne de 79 kg. Il est donc indispensable de veiller à son hydratation pour maintenir un poids relativement stable (au moins 1,5 litre d’eau par jour).
Sur recommandation d’un(e) spécialiste, vous pouvez tout à fait vous procurer des plantes apéritives qui favorisent la prise de poids globale (fenugrec, gentiane jaune, absinthe, pissenlit, etc.). Mais pour ce qui est des compléments alimentaires, il est plus compliqué de naviguer entre les mille et un produits dont les mérites sont vantés sur les réseaux sociaux. Comme le souligne le Dr Barrault, les enjeux marketing poussent de nombreuses entreprises à présenter leurs compléments comme des « pilules miracles pour grossir » alors que leur composition est opaque et peut mettre en danger la santé.
Avoir une alimentation saine et riche en protéines va vous permettre de grossir sur l’ensemble de votre corps, c’est pour cela qu’on vous conseille les exercices suivants pour cibler et concentrer cette prise de masse sur une zone de votre corps.
Vous l’avez compris, pour augmenter votre volume au niveau des cuisses, améliorer son aspect et avoir un fessier plus arrondi il va vous falloir modifier votre alimentation et pratiquer des exercices bien spécifiques et très ciblés pour les cuisses. Envie d'avoir des fesses rebondies et parfaitement galbées ? Malheureusement, Dame Nature ne nous a pas octroyé à toutes les formes de Beyoncé.
Les épinards regorgent de silicium. Sans l’éplucher car tout l’intérêt se trouve dans sa peau ! Cet aliment est riche en vitamine C. C'est donc un légume idéal à ajouter à son alimentation pour avoir des fesses rebondies. Comment grossir des fessiers sans sport ? Les muscles sont composés de cellules entrelacées par un tissu de collagène. Le collagène émanant de la vitamine C, il faut consommer de l’ananas qui en est une excellente source. En plus, c'est un excellent antioxydant. Cela favorise la prise de masse musculaire et facilite l'élimination des toxines.
Si vous voulez augmenter le volume de votre fessier, misez sur le saumon, le hareng, les maquereaux ou le thon. Si vous avez du cholestérol, passez votre chemin. Poulet et dinde sont les meilleurs amis des fesses rebondies. Pour les végétariens, c’est la source n°1 de protéines végétales. Riches en glucides mais également en protéines, les pâtes permettent de prendre rapidement de la masse musculaire (les sportifs confirmeront). Et en plus, c’est facile à cuisiner. Le beurre d'amande dispose de nombreux bienfaits pour la santé. Mais ce n'est pas tout. Le quinoa peut facilement remplacer les autres féculents dans nos repas. Mais évidemment, suivre ce régime alimentaire ne servirait à rien s'il n'est pas associé à des exercices. Et pour les sportives du dimanche, pas de panique !
Comme indiqué ci-dessus, le sport permet bel et bien de grossir des cuisses, ou plus exactement, de prendre de la masse musculaire. Toutefois, il est impossible de prendre spécifiquement de la masse musculaire au niveau des cuisses ou des mollets quand on pratique un sport complet. Mais la meilleure solution pour grossir spécifiquement des cuisses reste la musculation.
Dans l’idéal, on alterne entre des exercices d’isolation sur des machines spécifiques (leg extension, leg curl ischio et presse à cuisses) et des exercices polyarticulaires (les squats ; les jumping jacks ; les fentes ; la chaise ; le soulevé de terre et la corde à sauter) qui mobilisent l’ensemble de la jambe, les fessiers et les abdominaux. Pour chacun de ces exercices, effectuez une vingtaine ou une trentaine de répétitions, sur plusieurs séries, avec une minute de repos entre chaque série. À noter : le « sport » du quotidien compte aussi !
À la fin de chaque séance de sport ou de musculation ciblée, n’oubliez pas de prendre quelques minutes pour vous étirer. Cela soulagera vos muscles en supprimant les tensions qui persistent parfois plusieurs heures après la fin de l’entraînement, indique le Dr Barrault.
Le repos est crucial pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. N’essayez pas d’aller plus vite que la musique : accordez-vous suffisamment de temps de pose entre deux séances d’entraînement et assurez-vous de bien dormir.
tags: #comment #grossir #des #cuisses #alimentation
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