Découvrez les Recettes Gourmandes et Saines à Base de Tofu Soyeux

Très utilisé dans la cuisine végétarienne et vegan, le tofu mériterait d’être connu du plus grand nombre. En effet, ses intérêts nutritionnels sont nombreux, à commencer par sa teneur élevée en protéines. Il s’agit d’ailleurs du seul aliment végétal à contenir les 9 acides aminés essentiels nécessaires à l’organisme. Ce qui fait de lui une source de protéines idéale lorsque l’on souhaite diminuer sa consommation de viande.

On apprécie aussi le fait qu’il soit dépourvu de cholestérol et bourré de nutriments tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Aujourd’hui, nous faisons le focus sur un type de tofu particulier : le tofu soyeux. Sa texture crémeuse et son goût neutre lui confèrent une grande polyvalence. On peut l’utiliser aussi bien dans les plats salés que sucrés.

Pour décliner le tofu en cuisine, adoptez sa version crémeuse, polyvalente et savoureuse. Il remplace les œufs et la crème, se consomme chaud ou froid, en plat comme en dessert. Le secret du tofu soyeux, c’est sa texture onctueuse : fabriqué à partir de lait de soja coagulé, il n’est pas pressé ou égoutté, contrairement à son cousin le classique tofu ferme. Résultat, il est beaucoup plus liquide et une fois fouetté, devient aussi onctueux qu’un yaourt.

100 % végétal, très riche en protéines et en phytoœstrogènes, le tofu soyeux doit intégrer votre cuisine tant il aide à soulager les symptômes de la pré-ménopause et de la ménopause (cholestérol, santé osseuse, bouffées de chaleur). On le trouve tout prêt en magasin bio au rayon frais ou dans les épiceries asiatiques.

Qu’est-ce que le tofu soyeux ?

Le tofu ferme est un ingrédient bien connu pour remplacer les produits carnés. Mais connaissez-vous une de ses variantes : le tofu soyeux ? Ils sont tous deux fabriqués à partir de lait de soja auquel on ajoute un coagulant, bien souvent du sel de nigari. Leur grande différence réside dans leur teneur en eau. À l’inverse du tofu ferme, le tofu soyeux est moins pressé et garde donc une plus grande quantité d’eau. Cela lui confère une texture plus humide et veloutée, parfaite pour la confection de mayonnaise ou de crème au chocolat !

Origine du tofu soyeux

Le tofu soyeux nous vient directement de Chine, plus connu là-bas sous le nom « doufu ». Alors que sa consommation en occident est assez récente, les pays asiatiques l’utilisent depuis déjà plusieurs milliers d’années ! En effet, cet ingrédient occupe une place de choix dans leur cuisine traditionnelle. Le tofu soyeux est né au japon.

Propriétés

L’utilisation du tofu soyeux apporte de nombreux avantages dans la cuisine végétale. Tout comme le tofu ferme, c’est une bonne source de protéines. À titre indicatif, 100 g de tofu soyeux permettent d’apporter environ 5 g de protéines. Il représente donc un complément protéiné idéal pour couvrir les apports journaliers.

Il contient plus d’eau que le tofu ferme, ce qui rend sa texture plus crémeuse et légère. De ce fait, il remplace parfaitement les œufs aussi bien dans vos recettes salées que sucrées en assurant un rôle de liant. De plus, c’est un ingrédient très facile à accommoder. Il peut être consommé tel quel dans vos soupes ou salades ou bien ajouté simplement, sans préparation particulière, à vos crèmes desserts, poêlées ou plats cuisinés.

👉 Le tofu soyeux est fabriqué à partir de soja. Il ne convient donc pas aux personnes qui y sont allergiques ou intolérantes.

Apports nutritionnels

La teneur en protéines végétales du tofu soyeux n’est pas son seul intérêt nutritionnel. En effet, il est également riche en oligoéléments et minéraux tels que le calcium et le magnésium. On aime particulièrement le fait qu’il ne contienne pas de cholestérol, qu’il soit pauvre en sodium et très peu calorique. Bref, vous l’aurez compris : le tofu soyeux a tout pour plaire !

Le tofu soyeux est idéal pour remplacer la matière grasse dans de nombreuses préparations comme les gâteaux ou encore les quiches. Il a l'avantage de contenir beaucoup moins de matières grasses saturées que le beurre.

Tableau des valeurs nutritionnelles pour 100g de tofu soyeux :

Comment utiliser le tofu soyeux ?

Si vous préférez les recettes sucrées au tofu soyeux, vous aurez l’embarras du choix. Les verrines crémeuses au tofu soyeux marient les myrtilles et la lavande, tandis que la crème de pruneaux parfume son tofu soyeux à l’armagnac. Pour les amateurs de cacao, il y a la mousse au chocolat au tofu soyeux façon Weight Watchers, la crème dessert au tofu soyeux et cacao ou le tiramisu léger aux poires et tofu soyeux.

Pour cuisiner le tofu soyeux, justement, commencez en beauté avec des recettes salées. En apéritif, pensez aux canapés apéritifs véganes de concombre au tofu. Pour l’entrée, testez le tofu mapo de grand-mère. Et en plat ? Le tofu brouillé aux champignons est un trésor de fondant, alors que les lasagnes aux épinards et tofu n’utilisent pas de crème.

On a sélectionné pour vous 7 recettes inratables et savoureuses faites avec du tofu soyeux !

7 Recettes Inratables et Savoureuses à Base de Tofu Soyeux

1. Brownie vegan au tofu soyeux
2. Tofu soyeux brouillé pour le brunch
3. Tiramisu sans lactose au tofu soyeux
4. Quiche poireaux vegan au tofu soyeux
5. Crème dessert chocolat au tofu soyeux
6. Mayonnaise sans œufs au tofu soyeux
7. Gratin de chou-fleur vegan

Recettes détaillées

1. Brownie vegan au tofu soyeux

Dans cette recette, on remplace les œufs par du tofu soyeux. Le résultat ? Un brownie vegan ultra léger qui séduira tous les amoureux du chocolat. Nous avons opté ici pour des noix de pécan, mais vous pouvez bien sûr varier les plaisirs !

Ingrédients :

• 240 g de tofu soyeux
• 20 g d'huile de coco
• 200 g de chocolat noir
• 120 g de farine T55
• 100 g de sucre roux
• 1 c à c de poudre à lever
• 10 cl de boisson de soja
• 60 g de noix de pécan

Préparation :

1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Faites fondre le chocolat au bain-marie.
3. Dans un récipient, mixez le tofu soyeux et réservez.
4. Dans un saladier, versez la farine, le sucre, la poudre à lever, l’huile de coco et mélangez.
5. Ajoutez le tofu soyeux, le chocolat et le lait de soja, l’un après l’autre, en mélangeant chaque fois jusqu’à obtenir une pâte bien lisse.
6. Ajoutez les noix de pécan et mélangez à nouveau.
7. Graissez votre plat, versez la préparation et mettez au four environ 25 minutes.

🌟 Parfumez vos recettes avec les laits de soja de la marque Sojade : nature, au chocolat, à la vanille, il y en a pour tous les goûts !

2. Tofu soyeux brouillé pour le brunch

Voici une excellente recette qui ravira tous les amateurs de brunch du dimanche ! Si vous avez une très grosse faim, vous pouvez ajouter des champignons, des pommes de terre, ou bien des poivrons. Adaptez la recette selon vos goûts !

Ingrédients pour 1 part :

• 125 g de tofu ferme
• 100 g tofu soyeux
• 1 c à s de crème végétale
• 1 petit oignon
• 1 c à c d’épices au choix (curcuma, cumin, paprika…)
• 1 gousse d’ail
• Ciboulette fraîche

Préparation :

1. Dans une poêle, faites revenir l’oignon émincé et l’ail dans un filet d’huile d’olive.
2. Dans un saladier, émiettez le tofu ferme et mélangez-le avec le tofu soyeux préalablement égoutté.
3. Ajoutez la crème végétale et les épices, mélangez.
4. Versez la préparation dans la poêle et faites revenir quelques minutes.
5. Ajoutez la ciboulette et dégustez sur des tartines de pain.

3. Tiramisu sans lactose au tofu soyeux

Vous cherchez des idées de desserts avec du tofu soyeux ? Voici une recette de tiramisu sans lactose, légère et crémeuse à souhait.

Ingrédients :

• 600 g de tofu soyeux
• 1 gousse de vanille
• 35 cl de café moulu
• 350 g de biscuits à la cuillère
• 5 c à s de cacao amer
• 2 c à s de sucre glace

Préparation :

1. Mixez longuement le tofu soyeux avec le sucre glace jusqu’à obtenir une crème épaisse.
2. Fendez la gousse de vanille et grattez les grains pour les ajouter à votre crème de tofu soyeux, réservez.
3. Imbibez les biscuits à la cuillère de café et disposez une première couche dans un plat.
4. Recouvrez-les d’une couche de crème et alternez jusqu’à épuisement des ingrédients en finissant par une couche de crème.
5. Réservez une nuit au réfrigérateur.
6. Saupoudrez le tiramisu de cacao amer avant de servir.

4. Quiche poireaux vegan au tofu soyeux

Grâce à cette recette, réalisez une délicieuse quiche au tofu soyeux 100 % vegan ! On remplace ici les œufs par un mélange de crème végétale et de tofu soyeux. Les traditionnels lardons sont, quant à eux, détrônés par des dés de tofu fumé qui apporteront plein de saveurs à votre quiche.

Ingrédients :

• 2 poireaux
• 120 g de tofu soyeux
• 100 g de tofu fumé
• 20 cl de crème végétale
• 1 gousse d’ail
• 2 c à c d’épices au choix (curcuma, paprika, curry…)
• 1 c à s de purée de sésame
• 1 pincée de sel
• 1 pâte brisée vegan

Préparation :

1. Lavez et hachez les poireaux.
2. Dans une poêle, faites-les fondre dans un filet d’huile d’olive.
3. Coupez le tofu fumé en dés et ajoutez-le aux poireaux avec l’ail, les épices et le sel, faites revenir encore quelques minutes.
4. Avec un mixeur plongeant, mixez le tofu soyeux avec la crème et la purée de sésame jusqu’à l’obtention d’une texture bien lisse. Réservez la moitié et mélangez l’autre moitié avec les poireaux.
5. Versez la préparation de poireaux à la crème dans le fond de votre pâte et recouvrez-la avec le reste de crème.
6. Enfournez la quiche pendant 30 minutes.

👉 Découvrez une autre recette salée au tofu soyeux avec cette somptueuse « Tarte aux asperges ».

5. Crème dessert chocolat au tofu soyeux

Cette recette de mousse au chocolat au tofu soyeux est hyper simple et rapide à réaliser. En plus, elle ne vous demandera que 3 ingrédients ! Parfait lorsque vous n’avez pas le temps de faire un dessert super élaboré pour vos invités !

Ingrédients pour 6 parts :

• 400 g de tofu soyeux
• 2 c à s de cacao maigre
• 2 c à s de sirop d’agave

Préparation :

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un blender et mixez-les jusqu’à l’obtention d’une texture lisse et crémeuse.
2. Réservez au moins 3 h au réfrigérateur.

6. Mayonnaise sans œufs au tofu soyeux

Vous vous demandez s’il est possible de faire une mayonnaise sans œufs ? Eh bien oui, là encore le tofu soyeux les remplace à merveille. Avec cette recette, on retrouve toute l’onctuosité d’une mayonnaise traditionnelle.

Préparation :

1. Versez dans un récipient le tofu soyeux et l’huile d’olive.
2. Mixez quelques minutes et ajoutez la moutarde et le sel.
3. Continuez de mixer jusqu’à l’obtention d’une texture bien ferme.
4. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire.

7. Gratin de chou-fleur vegan

Ingrédients :

• 1 chou-fleur
• 120 g de tofu soyeux
• 20 cl de crème végétale
• ½ c à c de noix de muscade
• 1 pincée de sel
• 1 pincée de poivre
• 1 c à s de levure maltée pour remplacer le fromage râpé

Préparation :

1. Faites cuire le chou-fleur à la vapeur environ 10 minutes (piquez avec une fourchette pour vérifier la cuisson, le chou-fleur doit être tendre).
2. Dans un récipient, versez le tofu soyeux, la crème fraîche, la noix de muscade, le sel et le poivre et mixez le tout jusqu’à ce que vous obteniez une consistance bien crémeuse.
3. Dans un plat allant au four, disposez le chou-fleur et recouvrez-le avec la crème.
4. Saupoudrez la levure maltée en l’enfonçant légèrement dans la crème avec l’aide d’une fourchette.
5. Enfournez 15 à 20 minutes à 180°C.

Où trouver du tofu soyeux ?

Pour éviter la présence d’OGM et de pesticides dans votre tofu soyeux, il est préférable d’en choisir un provenant de l’agriculture biologique. Ça tombe bien, sur notre magasin en ligne La Fourche, vous ne trouverez que du bio. Comme vous le savez, vous proposer des produits sains et à petits prix est une mission qui nous tient particulièrement à cœur. C’est pourquoi nous prenons soin de sélectionner des marques qui répondent à ce niveau d’exigence.

Parmi celles-ci, vous trouverez la marque Clearspring. Le tofu soyeux qu’elle propose est bio, garanti sans OGM et dispose en plus d’une longue conservation.

tags: #dessert #tofu #soyeux #recettes

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