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Une question revient souvent : combien de temps faut-il attendre avant de ressentir les effets d’un complément alimentaire ? Tous les compléments alimentaires n’agissent pas au même rythme. Certains, comme la caféine ou la créatine, peuvent produire un effet quasi immédiat sur l’énergie ou la performance. Mais pour une complémentation de fond, visant à soutenir l’immunité, l’énergie ou la santé de la peau, les résultats apparaissent généralement au bout de 4 à 8 semaines.
Bien que l’on trouve des vitamines dans les fruits, les légumes, les céréales ou encore les légumineuses, il arrive que l’on n’en consomme pas assez. Or, ces micronutriments sont essentiels à notre organisme puisqu’ils participent au maintien de l’équilibre vital. Dès lors, faire une cure de vitamines peut s’avérer nécessaire pour combler ou prévenir un manque.
Dans cet article, on vous explique tout ce qu’il faut savoir sur la cure de vitamines : à quoi sert-elle et quels sont ses bienfaits ? Quand et à quelle fréquence la faire ? Et pour vous aider à faire les bons choix, on vous dit également quelle cure de vitamines choisir selon vos besoins.
Dans certaines situations et à certaines périodes de votre vie, les compléments alimentaires vitaminés peuvent constituer de véritables alliés pour votre organisme. Découvrons ensemble quels sont les bienfaits d’une cure de vitamines et dans quels cas cette supplémentation est bénéfique pour la santé.
Un déficit en vitamines peut survenir plus facilement qu’on ne le pense, même chez un adulte en bonne santé qui a accès à de la nourriture en abondance.
Hélas, nos modes de vie actuels nous poussent souvent vers des solutions de facilité : restauration rapide le midi pour la pause déjeuner, plats préparés le soir après une longue journée de travail, sandwich pris sur le pouce entre deux rendez-vous, pains et gâteaux tout faits pour gagner du temps… Or, les aliments transformés ou ultra-transformés sont généralement plus pauvres en vitamines que les produits frais et bruts puisqu’ils subissent un processus de transformation industrielle (soufflage, cuisson-extrusion, hydrogénation ou encore ajouts d’additifs et de conservateurs chimiques). En raison de ces nouvelles habitudes alimentaires, nous n’offrons donc pas toujours à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner.
Par ailleurs, certains régimes alimentaires peuvent augmenter le risque de carences vitaminiques. C’est notamment le cas du régime végétalien qui exclut en plus de la viande et du poisson tous les produits d’origine animale ou issus de l’exploitation animale (lait, œufs, miel et fromage). Ce type d’alimentation peut entraîner une carence en vitamine B12, ce qui nécessite une supplémentation. D’ailleurs, une cure de vitamine B12 est parfois recommandée pour les personnes ayant adopté un régime végétarien ou flexitarien, en particulier si elles consomment peu d’œufs et de produits laitiers.
🩺 Comment savoir si on a des carences en vitamines ? En général, cela se manifeste par une baisse d’énergie, de la fatigue, une sensibilité accrue aux infections, des maux de tête, une difficulté à se concentrer, des douleurs musculaires, des problèmes de peau (dont une sécheresse cutanée), voire des troubles digestifs. En cas de doute, consultez un professionnel de santé : seul un médecin pourra établir le diagnostic d’une carence en vitamines et décider d’un traitement adapté.
Faire une cure de vitamines s’avère également bénéfique pour certaines catégories de personnes qui présentent un risque de carences alimentaires ou qui ont des besoins accrus en vitamines.
Par exemple :
La prise de vitamines peut contribuer au renforcement de nos défenses naturelles, notamment à l’approche de l’hiver quand notre système immunitaire est plus sollicité face aux virus.
Ainsi, un avis scientifique publié en 2015 par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) atteste que la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine E (aussi appelée alpha-tocophérol) aiderait également à maintenir en bonne santé son système immunitaire, d’autant plus lorsqu’il s’affaiblit avec l’âge.
En plus de soutenir la fonction immunitaire, les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du système nerveux, cognitif et musculaire, tout comme les minéraux et les oligo-éléments. Une cure de vitamines bien ciblée peut donc aider à maintenir ces différentes fonctions à leur niveau optimal, en particulier lors de périodes plus sensibles (avec de fortes sollicitations physiques ou mentales) ou lorsque notre organisme a tout simplement besoin d’un soutien supplémentaire.
Pour une cure de vitamines efficace et sans danger, il convient de se supplémenter en fonction de son profil et de ses besoins. Vous éviterez ainsi les effets indésirables et les risques associés à un surdosage en vitamines.
Sauf rares exceptions, il ne s’agit pas de prendre des vitamines tous les jours, mais plutôt de faire une cure ciblée, au bon moment et avec les bons compléments vitaminiques. Ainsi, s’il est possible de prendre des vitamines toute l’année, la supplémentation doit s’adapter aux saisons et aux besoins spécifiques à chaque situation.
Faire une cure de vitamines peut s’avérer bénéfique à certains moments clés dans l’année ou dans une vie :
🚩 Avant de commencer une cure de vitamines, veillez à demander l’avis d’un médecin. Il pourra superviser votre supplémentation nutritionnelle si nécessaire, notamment si vous souffrez d’une pathologie ou que vous êtes enceinte.
Généralement, on recommande de faire une cure de vitamines sur 3 mois consécutifs maximum. Ensuite, on peut faire une pause allant de 1 à 3 mois. Respecter un temps d’arrêt permet d’observer les effets des compléments alimentaires vitaminés et d’évaluer la nécessité (ou non) de continuer à en prendre.
Toutefois, la durée et la fréquence d’une cure de vitamines peuvent varier en fonction de votre âge, de votre état de santé, de votre état physiologique ou encore de la sévérité de la carence vitaminique. Consultez un médecin afin d’obtenir des recommandations personnalisées.
Si les vitamines hydrosolubles (C et B) sont naturellement éliminées par les reins, les vitamines liposolubles (A, D, E ou K) vont quant à elles s’accumuler dans les graisses et le foie.
Ainsi, prendre trop de vitamines peut présenter un risque de toxicité et provoquer certains effets secondaires : nausées, vomissements, diarrhées et autres troubles digestifs, hypotension ou bouffées de chaleur par exemple. Sur le long terme, cela peut même occasionner de graves problèmes de santé : insuffisance rénale, lésions au foie, troubles neurologiques, problèmes de coordination musculaire ou encore perte de la vision.
Pour éviter un surdosage en vitamines, veillez à :
Un changement de saison qui bouleverse votre équilibre, un rhume qui s’éternise, une fatigue qui s’installe, une peau et une chevelure qui ternissent… Autant de problématiques qui peuvent vous pousser à prendre des vitamines. Mais comment s’y retrouver dans l’offre pléthorique de compléments alimentaires vitaminés ? Quels produits privilégier pour atteindre votre objectif ? Pas de panique : on vous dit quelle cure de vitamines choisir selon vos besoins.
Chaque nouvelle saison qui arrive représente un défi pour notre organisme puisqu’il doit s’adapter à de nouvelles conditions : la météo, les températures ou encore la durée du jour qui conditionne l’exposition solaire, sans parler de l’alimentation avec un choix de fruits et légumes qui varie.
En automne et en hiver, on recommande particulièrement :
Au printemps, on conseille plutôt de faire :
Vous avez une petite baisse de régime ? Vous ressentez un manque d’entrain, voire un certain épuisement physique ou mental ? Une supplémentation en multivitamines et en magnésium peut vous aider à combattre la fatigue, particulièrement en période de surmenage professionnel, d’examens, de stress ou de forte charge mentale.
Pour contrer la fatigue et le stress, vous pouvez ainsi opter pour une cure de vitamine C naturelle en gélules, en comprimés ou en spray. Grâce à ses vertus antioxydantes et énergisantes, la vitamine C pourra aussi favoriser l’absorption du fer par l’organisme (un précieux oligo-élément pour vaincre la fatigue).
Mais si la vitamine C est la star des cures anti-fatigue, sachez qu’il peut être utile de vous complémenter en vitamines B si vous voulez retrouver de l’énergie. On pense notamment à la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine) et la vitamine B3 (niacine). Les vitamines B5 et B6 ont pour leur part un effet anti-stress.
Notez qu’une fatigue chronique peut avoir de nombreuses causes. Si faire une cure de vitamines peut aider à retrouver de l’énergie, il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de fatigue persistante ou d’asthénie psychique.
🔋 Besoin d’un petit coup de boost ? On a sélectionné pour vous les meilleurs compléments alimentaires pour l’énergie et la vitalité. Vous retrouverez des produits à base de plantes riches en vitamine C et reconnues pour leurs propriétés tonifiantes telles que l’acérola ou le guarana.
Combler ses besoins en vitamines est essentiel pour avoir une belle peau et des cheveux en pleine santé.
La vitamine A (rétinol) contribue au renouvellement cellulaire, la vitamine C booste la production de collagène, tandis que la vitamine E protège contre les dommages des radicaux libres et donne un éclat naturel à votre chevelure. Surnommée « la vitamine de la beauté », la vitamine B8 ou biotine joue quant à elle un rôle fondamental dans le maintien de la santé de votre peau. Elle stimule également la repousse des cheveux et aide à les fortifier.
Bien sûr, afin d’obtenir des résultats optimaux, la complémentation en vitamines et l’utilisation de soins pour la peau enrichis en vitamines doivent s’accompagner d’une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, un sommeil de qualité et une protection efficace contre les agressions extérieures (rayons UV et pollution notamment).
👉 Découvrez notre sélection de compléments alimentaires pour la peau afin de l’hydrater et de la purifier, mais aussi de combattre le vieillissement prématuré.
Voici un tableau récapitulatif des vitamines essentielles, leurs bienfaits et les sources alimentaires :
| Vitamine | Bienfaits | Sources Alimentaires |
|---|---|---|
| Vitamine A | Renouvellement cellulaire, vision | Carottes, patates douces, épinards |
| Vitamine C | Immunité, production de collagène | Agrumes, poivrons, brocolis |
| Vitamine D | Santé osseuse, immunité | Poissons gras, œufs, exposition au soleil |
| Vitamine E | Antioxydant, protection de la peau | Amandes, huile de tournesol, avocats |
| Vitamine B8 (Biotine) | Santé de la peau et des cheveux | Œufs, noix, graines |
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