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Le stress est une réponse biologique normale de l’organisme. Lorsque nous percevons une menace, des composés chimiques et des hormones sont sécrétés dans tout le corps et, une fois la menace levée, ces sécrétions stoppent et le corps peut se relâcher.
Le problème du stress, aujourd'hui, c’est qu’il est lui-même devenu une menace que le corps ne parvient plus à combattre. Les obligations de la vie de tous les jours comme la famille, le travail et les soucis à gérer au quotidien ne nous permettent plus de nous dégager du stress, qui devient alors chronique.
Charge mentale, anxiété et burn-out altèrent le quotidien d’un nombre de plus en plus élevé de personnes dans le monde. 9 Français sur 10 affirment se sentir stressés selon le sondage OpinionWay mené en 2017, et 4 personnes sur 10 déclarent que leurs niveaux de stress continuent d’augmenter.
Le stress a un impact direct sur la qualité de vie, le bien-être, mais aussi la santé, si bien que la gestion du stress s'inscrit aujourd'hui comme la clé pour vivre mieux, plus longtemps et en pleine santé.
Si certains changements dans notre mode de vie sont essentiels pour soulager le stress, certains ingrédients naturels ont fait leur preuve sur la durée et peuvent vous aider à surmonter charge émotionnelle et anxiété.
Le stress quotidien est un défi omniprésent qui peut affecter notre santé physique et émotionnelle. Heureusement, des solutions naturelles existent pour réguler ce fléau moderne. Que ce soit par l'apport alimentaire en magnésium et vitamines, des pratiques de détente comme le yoga et les étirements, ou l'utilisation de plantes et de gélules, nous pouvons renforcer notre organisme et améliorer notre détente.
Il est important de comprendre que les compléments alimentaires et les médicaments allopathiques ne sont pas mutuellement exclusifs. La synergie entre les compléments alimentaires anti-stress et les traitements médicamenteux réside dans leur capacité à cibler différents aspects de la réponse au stress.
Les médicaments allopathiques peuvent agir sur les symptômes physiologiques du stress en modifiant les réponses chimiques dans le cerveau. C'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Ils peuvent soutenir ces aspects fondamentaux de la gestion du stress.
Par exemple, les plantes adaptogènes présentes dans certains compléments alimentaires ont la capacité de réguler les hormones du stress, aidant ainsi à maintenir un équilibre émotionnel. Les acides aminés précurseurs des neurotransmetteurs favorisent la production de substances chimiques du cerveau associées à la régulation de l'humeur.
Dans la lutte contre le stress, revisiter nos habitudes de vie est une étape cruciale. Et pour cela, enrichir son quotidien avec des activités qui favorisent la détente et l’équilibre est essentiel. Parmi elles, le yoga et la méditation se distinguent comme des pratiques bénéfiques pour la détente du système nerveux et la santé globale.
Mais ce n’est pas tout, d’autres solutions plus simples existent :
En adoptant ces pratiques simples, vous pouvez créer un environnement propice à la réduction du stress.
Face à une situation propice au stress, pour soulager le stress émotionnel, équilibrer les hormones et favoriser le bon fonctionnement du système nerveux, choisissez une source biodisponible de magnésium, un multivitamines riche en vitamines B et de la vitamine C. Ces vitamines et minéraux peuvent se prendre tout au long de l'année par les personnes très actives et soumises au stress chronique, ainsi que par les sportifs.
Le magnésium est un minéral important et essentiel qui joue un rôle dans presque toutes les fonctions de notre corps, y compris la fonction musculaire, la pression artérielle et la façon dont il réagit au stress.
De nombreuses études soutiennent l’usage du magnésium comme solution prioritaire contre l’anxiété. On l’associe à des bénéfices concrets sur le soulagement de l’anxiété modérée, le syndrome pré-menstruel, post-partum, ainsi que l’anxiété globale.
L’efficacité du magnésium sur les états anxieux proviendrait de son rôle dans les fonctions cérébrales, où il intervient dans la modulation des neurotransmetteurs et de la transmission de l'influx nerveux.
Le magnésium est souvent qualifié de minéral essentiel, et il joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux et dans la gestion du stress.
Le magnésium est un minéral qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain.
Les compléments alimentaires anti-stress contenant du magnésium visent à compenser les éventuelles carences alimentaires de ce minéral nécessaire au bon fonctionnement du corps.
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. Il joue un rôle dans la relaxation musculaire et nerveuse. Mais à condition qu’il soit bien assimilé par le corps, sinon, il ne sert à rien.
Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée de magnésium, réputée pour sa haute biodisponibilité et son efficacité dans la gestion du stress et de l'anxiété. Il est doux pour l'estomac et ne provoque pas de désagréments digestifs souvent associés à d'autres formes de magnésium.
L’autre bonne forme de magnésium est le magnésium citrate, contenu dans notre ZMB.
Les meilleures sources de magnésium pour soulager l’anxiété et le stress sont le magnésium bisglycinate, l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium.
Les plantes adaptogènes, comme l'ashwagandha, le rhodiola, et le ginseng sibérien, sont réputées pour leur capacité à augmenter la résistance de l'organisme au stress. Elles aident à équilibrer les hormones de stress et à renforcer l'endurance mentale et physique. Ces plantes peuvent être prises sous forme de gélules ou de tisanes, et offrent une approche naturelle pour gérer le stress.
Lorsqu'elles sont incorporées dans des compléments alimentaires, les plantes adaptogènes agissent en aidant l'organisme à mieux faire face au stress.
L’ashwagandha est une plante ayurvédique utilisée en Inde depuis des millénaires. Elle a gagné en popularité en occident ces dernières années pour ses propriétés anti-fatigue, provenant de la réduction du stress et de l'anxiété.
L'ashwagandha est l'une des plantes adaptogènes les plus populaires et les plus étudiées. L'ashwagandha agit en régulant les niveaux de cortisol, une hormone du stress. En normalisant ces niveaux, elle aide à réduire l'anxiété et à favoriser la détente.
Bien que la recherche sur les avantages de l’ashwagandha soit encore relativement récente, elle semble prometteuse. Une étude de 2019 l’a trouvée sûre et efficace pour réduire le stress et l’anxiété.
Aussi appelée "racine dorée", la rhodiole est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise et sibérienne. Comme l’ashwagandha, la rhodiole est un adaptogène, ce qui signifie qu’elle favorise la santé physique et mentale en améliorant l’humeur et la résilience face au stress.
La rhodiole, également connue sous le nom de racine d’or, est une plante adaptogène originaire des régions arctiques et montagneuses d'Europe et d'Asie. La rhodiole agit en aidant le corps à s'adapter aux facteurs de stress en régulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Cela peut améliorer l'humeur, la concentration et la résilience au stress.
Les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui constituent les éléments de base du cerveau et du système nerveux. Ces acides gras sont essentiels au fonctionnement cognitif et peuvent également réduire les troubles anxieux.
Ces molécules stimulantes pour le cerveau sont présentes dans de nombreuses espèces de poissons notamment le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et les anchois.
L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur produit naturellement par l’organisme. Il transmet des messages entre les cellules cérébrales pour réduire leur activité.
Le 5-hydroxytyptophane (5-HTP) est un autre neurotransmetteur produit naturellement par le corps. L’organisme utilise le 5-HTP pour fabriquer la sérotonine, l’hormone du bonheur. Plus les niveaux de sérotonine sont faibles, plus les niveaux d'anxiété sont élevés.
Le griffonia est une plante très riche en 5-HTP devenue populaire pour son activité "anti-frigales". Elle est donc principalement utilisée pour réduire la faim et les envies de sucre, mais la plante est aussi un excellent ingrédient pour augmenter la résistance au stress et à l'angoisse.
Les 8 vitamines du groupe B sont solubles dans l’eau et doivent être consommées quotidiennement. Les vitamines B interviennent dans la production d'énergie, la performance cognitive et l’humeur.
La vitamine E est un antioxydant naturel qui aide le corps à neutraliser les radicaux libres, responsables du stress oxydatif et du vieillissement prématuré. Nous l'ignorons souvent, mais l'organisme mobilise beaucoup de vitamine E pendant les périodes de stress et d'anxiété.
La vitamine C est un autre antioxydant naturel. Elle agit en éliminant l’excès de cortisol produit pendant les périodes de stress. La vitamine C empêche également le taux de sucre dans le sang de grimper pendant les situations stressantes. La vitamine C est soluble dans l’eau et doit être consommée quotidiennement.
La vitamine D est un nutriment important qui aide à équilibrer l’humeur et à garder le cerveau en bonne santé. Le corps humain produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil.
La recherche a établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression, ce qui donne à penser qu’une déficience peut aussi être liée à d’autres troubles de l’humeur, y compris l’anxiété.
Les vitamines du complexe B sont particulièrement efficaces pour réduire le stress. La vitamine B6, par exemple, est essentielle dans la production de sérotonine, une hormone contribuant au bien-être et à la régulation de l’humeur.
La vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 sont aussi importantes pour le maintien de la santé nerveuse et la prévention de la fatigue liée au stress. Il est conseillé d'opter pour un complément contenant un complexe de vitamines B qui agit de manière synergique pour une meilleure efficacité, comme notre multivitamine et minéraux.
Les probiotiques sont des micro-organismes connus pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Cependant, des recherches récentes ont révélé que les probiotiques peuvent aussi avoir un impact profond sur la santé mentale. Les probiotiques sont présents dans une grande variété d’aliments et de boissons, en particulier ceux qui sont obtenus par fermentation.
Bien sûr, il existe aussi des compléments alimentaires spécifiques qui peuvent aider à atténuer le stress et l'anxiété. Découvrons les meilleures vitamines, formes de magnésium et plantes adaptogènes qui peuvent soutenir notre corps et notre esprit.
Il est important de comprendre la cause de votre fatigue avant de choisir un remontant, et surtout de travailler sur le long terme, en suivant les conseils notés dessus. Un « pur remontant » ne sera en fait qu’un masquant temporaire de la fatigue, généralement à base de caféine.
On ne peut pas se débarrasser du stress, qui est une réaction naturelle du corps. Le cerveau doit traiter une information, puis ordonner à tout le corps de rester vigilant, ou bien de fuir. Le véritable problème du stress, c’est quand il devient chronique.
Les compléments alimentaires sont des solutions efficaces et peu onéreuses qui peuvent vous aider à trouver sérénité, détachement et relâchement au quotidien.
Les interventions nutritionnelles sont indéniablement cruciales pour rétablir l’équilibre nerveux et favoriser un état de relaxation et de sérénité.
Que vous soyez athlète ou non, faire du sport engendre une cascade de réactions chimiques qui mettent le corps en état de relaxation.
La méditation, même si vous débutez, est un excellent moyen d’entraîner l’esprit à faire le vide et à ne se fixer que sur un seul sujet.
Se renfermer sur soi augmente le sentiment de malaise et entretient l’état anxieux. Le contact social est, au contraire, un excellent anti-stress.
Le stress impacte lourdement le sommeil, et le manque de sommeil augmente le stress. Pour mieux gérer les situations au quotidien, de bonnes nuits de sommeil sont nécessaires, rien que pour faire le plein d’énergie mentale et prendre le recul nécessaire pour juger une situation précise.
Mener une vie plus sociale, écouter de la musique, faire du sport, méditer et bien dormir sont des activités qui ont un réel impact sur la réduction de stress et de l'anxiété.
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