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L’alimentation est le facteur de prévention le plus efficace pour réduire et inverser les risques de troubles cardiaques comme une tension artérielle trop élevée, une glycémie déséquilibrée ou un mauvais profil lipidique sanguin. Tous les aliments que vous consommez au quotidien impactent votre santé, il est donc de votre responsabilité de choisir de quelle façon vous voulez l’impacter.
Dans cet article, nous explorerons les compléments alimentaires qui peuvent soutenir la santé de votre cœur, en complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Nous aborderons également l'importance de l'alimentation et du mode de vie pour maintenir un cœur en bonne santé.
Le régime méditerranéen, ou régime crétois, constitue le mode d’alimentation idéal pour la santé du coeur, de l'organisme et plus globalement pour la longévité. Composé de protéines maigres, de poissons gras, de fruits, légumes, oléagineux et légumineuses, il est considéré par l’OMS comme le régime alimentaire le plus sain et le plus équilibré. Ce que l’on remarque dans ce régime, c’est qu’il est haut en couleurs et saveurs, mais qu’il ne se compose d’aucun aliment transformé.
Sources de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, tous les fruits sont bons pour la santé du cœur. Oui, tous. Agrumes riches en vitamine C, banane riche en potassium, pommes et poires riches en pectines, et surtout les baies, véritables boucliers antioxydants grâce à leur pigments protecteurs : les anthocyanes. À faible index glycémique et très riches en fibres, les myrtilles, cerises, cassis, mûres et canneberges fournissent une protection efficace contre les radicaux libres, qui favorisent la mort prématurée des cellules et l’oxydation des lipides dans le sang.
Il est conseillé de limiter la consommation des graisses saturées (viande rouge, charcuterie, beurre et fromages), soda, alcool , sel , et de plutôt privilégier les poissons, légumes et fruits frais, les oléagineux, légumineuses, les huiles d’olive, colza, cameline, noix…
Des caroténoïdes comme le lycopène de la tomate, le bêta-carotène de la carotte, la lutéine du chou vert ou la zéaxanthine de l’épinard. Des isothiocyanates, particulièrement puissants pour stopper la réaction en chaîne du stress oxydatif et protéger l’organisme, et surtout les mitochondries sur une plus longue durée.
Si les affections de la sphère cardiaque peuvent toucher directement le myocarde, le principal facteur de risque reste l’altération des vaisseaux sanguins, dans leur fonction ou leur structure. Découvrez notre gamme de compléments alimentaires spécialement conçus pour soutenir la santé de votre cœur. Formulés avec des ingrédients naturels comme l'huile de poisson riche en oméga-3, la coenzyme Q10, les antioxydants et les vitamines B, nos compléments alimentaires sont conçus pour protéger votre cœur contre les dommages oxydatifs, réduire l'inflammation et favoriser la circulation sanguine.
Principales sources d’oméga 3 liés à une baisse significative des risques de troubles cardio-vasculaires, les petits poissons gras (anchois, sardine et maquereau) et les fruits de mer (crevette, huître, moule) apportent de bonnes quantités d’EPA et DHA, deux acides gras essentiels que le corps ne sait pas fabriquer. Les oméga 3 sont des acides gras essentiels et poly-insaturés qui interviennent dans l’homéostasie de l’organisme dans son ensemble. Ils sont liés la santé nerveuse, oculaire, cérébrale, métabolique, immunitaire, hépatique, articulaire, cutanée, et surtout cardiaque.
Les oméga 3 sous forme de suppléments peuvent provenir de diverses sources, comme l’huile de poisson, le krill ou les algues.
L’extrait d’aubépine est employé en médecine chinoise depuis des siècles pour soulager les troubles cardiaques et la tension sanguine. Très riche en polyphénols antioxydants, l'aubépine aide le corps à mieux se prémunir contre le stress oxydatif et l’oxydation des lipides dans le sang. Elle est aussi un vasodilatateur naturel qui augmente la production d’oxyde nitrique et favorise ainsi une meilleure dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui a pour effet de faire baisser la tension artérielle.
La coenzyme Q10 est un composé antioxydant naturellement produit par le corps, et dont le rôle est d’aider les cellules à générer de l’énergie. Avec le temps, le corps en produit de moins en moins et expose à la dégénérescence cellulaire et une perte de tonus du muscle cardiaque. Plusieurs études semblent indiquer que, lors de traitement contre l'excès de cholestérol par des statines, l'administration simultanée de coenzyme Q10 pourrait améliorer l'efficacité du traitement en termes de baisse du cholestérol LDL.
Les vitamines sont des composés que l’on trouve dans les aliments courants et qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. La vitamine K2 joue un rôle clé dans la coagulation sanguine et l’homéostasie du calcium dans l’organisme, et peut ainsi prévenir la calcification des veines et artères.
La levure de riz rouge est un ingrédient naturel très riche en monacoline K, un composé qui réduit les taux de cholestérol sanguins. Les suppléments de levure de riz rouge sont très populaires pour soulager l’hypertension et protéger le cœur, mais ils peuvent contenir des toxines dangereuses pour les reins. La levure de riz rouge est un champignon microscopique. Selon son origine, elle contient des quantités variables de monacoline K, connue dans le monde médical sous le nom de lovastatine.
En plus d'une alimentation équilibrée et de la prise de compléments alimentaires appropriés, un mode de vie sain est essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé.
L’activité physique renforce le cœur et améliore la fonction pulmonaire. Lorsqu'il est bien entraîné, le muscle cardiaque peut pomper plus de sang vers les poumons et dans tout le corps, ce qui améliore l’oxygénation du sang et des muscles. Aussi, le système veineux se tonifie et les vaisseaux sanguins peuvent mieux se dilater et se relaxer, ce qui augmente d’autant plus l’afflux en oxygène, réduit la tension artérielle et favorise une meilleure élimination des déchets. Mobiliser ses muscles avec une activité sportive régulière aide à équilibrer la glycémie, à mieux utiliser le glucose et à conserver une bonne sensibilité à l’insuline.
Faire du sport réduit le stress, aide à mieux dormir et stimule le métabolisme, ce qui augmente les capacités de régénération de l’organisme, améliore l’efficacité des métabolismes énergétiques et aide à maintenir une bonne mobilité.
Bien que le stress soit une réaction normale et vitale du corps pour "fuir" une situation perçue comme dangereuse, il peut affecter le système cardio-vasculaire s’il devient chronique. Un stress chronique s’installe lorsque le système nerveux ne se relaxe pas après une situation de stress, ou entre deux évènements stressants. Facteur d’angoisse et d’anxiété, le stress chronique impacte le cœur et la circulation sanguine en favorisant la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle.
Des niveaux élevés et chroniques de cortisol, l’hormone du stress, favorisent l’élévation du cholestérol sanguin, des triglycérides, de la glycémie et de la tension artérielle. Pour mieux gérer son stress et équilibrer les niveaux de cortisol, il est recommandé de pratiquer des activités relaxantes comme la marche, la méditation, écouter de la musique ou lire, et bien sûr faire du sport régulièrement.
Un rythme de sommeil irrégulier impacte le système cardio-vasculaire, tout autant que le manque de sommeil ou des nuits de mauvaise qualité. Un sommeil régulier, c’est-à-dire dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit (en semaine ainsi qu’en week-end) maintient l’équilibre du cycle circadien. Un cycle circadien régulier préserve la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Un sommeil de mauvaise qualité dérègle les signaux de faim et de satiété, ce qui en courage à manger plus.
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à soigner. Il n'est donc pas indispensable de les acheter en pharmacie. Ils accompagnent une alimentation et un mode de vie sain et peuvent aider à rester en bonne santé plus longtemps.
Il est important de noter que certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments ou être contre-indiqués dans certaines situations. Par exemple :
En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
| Complément Alimentaire | Bénéfices | Sources | Précautions |
|---|---|---|---|
| Oméga-3 | Réduction des risques de troubles cardiovasculaires | Huile de poisson, krill, algues | Aucune en général, mais consulter un médecin en cas de prise d'anticoagulants |
| Aubépine | Soulagement des troubles cardiaques et de la tension sanguine | Extrait de plante | Consulter un médecin en cas de prise de médicaments pour le cœur |
| Coenzyme Q10 | Aide à la production d'énergie cellulaire | Complément alimentaire | Peut interagir avec certains médicaments, consulter un médecin |
| Vitamine K2 | Prévention de la calcification des veines et artères | Aliments, complément alimentaire | Consulter un médecin en cas de problèmes de coagulation |
| Levure de Riz Rouge | Réduction des taux de cholestérol sanguins | Complément alimentaire | Suivi médical indispensable, risque de toxines pour les reins |
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