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La fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, affecte notre énergie, notre concentration et notre bien-être quotidien. La fatigue, physique ou mentale, apparaît lorsque l’équilibre entre nos ressources (sommeil, énergie, récupération) et nos sollicitations (travail, stress, activité physique, émotions) est rompu.
Plusieurs méthodes existent pour faire face à la fatigue, au manque de sommeil et à ses conséquences sur le bien-être et la santé. Aujourd’hui, les compléments alimentaires s’adressent à un très large public.
Expert de la micronutrition, nos compléments alimentaires vous accompagnent pour retrouver énergie et vitalité, réduire votre fatigue. Sachez que la sensation de fatigue concerne 50% des Français ! La fatigue est un phénomène complexe, elle peut être physique, intellectuelle ou psychique.
Si les causes d'un état de fatigue sont variées, les répercussions sur le quotidien sont également nombreuses. Si vous êtes dans l’une de ces situations, les besoins de votre organisme augmentent. Pour y répondre, vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire, qui vous apportera un coup de pouce et vous aidera à soutenir vos capacités physiques et intellectuelles, qui sont bien souvent fragilisées par la fatigue.
Une courte cure est généralement recommandée pour des cas de fatigue passagère, par exemple en période d’examens, lors d’une convalescence ou après une maladie.
Plusieurs facteurs peuvent favoriser un état de fatigue. Le manque de sommeil est en tête de liste. En effet, nous sommes nombreux à empiéter sur nos heures de sommeil. Or, cela peut paraître évident, mais le meilleur moyen d’être en forme commence par dormir suffisamment.
Le stress chronique contribue également à l’épuisement. Apprendre à connaître ses limites et à se ménager est donc essentiel pour prévenir le surmenage.
La fatigue trouve souvent sa cause dans un déséquilibre entre les nutriments apportés par l’alimentation et les besoins de l’organisme. Une fatigue provoquée par le stress induit une perte de nutriments minéraux.
Le manque de sommeil accentue durablement la sensation de fatigue, bien réelle. Le corps ne peut se ressourcer, les forces diminuent et les nuits sans rêves perturbent le bon fonctionnement nerveux.
Le surmenage intellectuel constitue une source de fatigue et de stress mal évaluée. Il se nourrit des questionnements professionnels mais également des temps d'écran excessifs ou, pour les étudiants, des périodes de révisions intensives pour préparer les examens.
Le manque d'énergie trouve souvent son origine dans des carences nutritionnelles. Une baisse des réserves en fer, magnésium ou carence en vitamines D peut rapidement provoquer une sensation d'épuisement. La carence en vitamine D affecte aussi considérablement notre vitalité.
Les carences en vitamines B représentent une cause majeure de fatigue chronique. Cette carence, très répandue pendant les mois sombres, diminue notre résistance physique et notre tonus musculaire. Une baisse des apports en magnésium ou en fer déclenche également une fatigue intense. Le magnésium soutient la fonction musculaire, pendant que le fer assure l'oxygénation optimale des tissus.
Une fatigue persistante peut être le signe d'un épuisement cellulaire. L'organisme fonctionne comme au ralenti, il peut manquer de nutriments essentiels. Le système immunitaire est affaibli, le plus souvent. Soumis à un fort stress oxydatif et moins apte à se défendre contre les radicaux libres, il subit des dommages oxydatifs.
Les compléments alimentaires contre la fatigue s’appuient souvent sur des vitamines et des minéraux. Il existe de nombreux actifs naturels réputés pour leur capacité à booster l’énergie qui entrent dans la composition des compléments alimentaires anti-fatigue.
Les meilleurs alliés pour retrouver des fonctions cognitives optimales sont les phospholipides marins et les cofacteurs vitaminiques.
La vitamine C est ainsi bien connue pour contribuer à réduire la fatigue. En 2012, les autorités sanitaires européennes ont reconnu aux compléments alimentaires contenant de la vitamine C le droit de prétendre contribuer à la réduction de la fatigue, si et seulement si ces produits contiennent au moins 12 mg de vitamine C (acide ascorbique) pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion.
Les fruits de l’acérola contiennent plus de 4 % de leur poids en vitamine C et ceux de l’églantier, le cynorrhodon, 7 %.
Les vitamines du groupe B agissent en synergie pour renforcer votre résistance physique et mentale. Les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B5, B6, B9 et B12, participent au maintien de fonctions cognitives normales, qui sont particulièrement affectées par l’asthénie.
Les vitamines B, en particulier les vitamines B6, B9 et B12, jouent un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. Elles aident à transformer les aliments en énergie utilisable par le corps et sont particulièrement utiles pour lutter contre la fatigue physique et mentale. Un déficit en vitamines B peut provoquer des sensations de faiblesse et une baisse d’énergie.
La vitamine D3, particulièrement recommandée pendant les mois sombres, régule l'humeur et dynamise l'organisme.
Le fer contribue aussi à un fonctionnement cognitif normal et intervient dans la mémoire et la concentration. L’insuffisance d’apport en fer peut provoquer une anémie dont les symptômes sont notamment la fatigue et la diminution des performances intellectuelles. La prise de compléments de fer doit être faite sous contrôle médical.
Ensuite, le magnésium est connu pour favoriser le fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire. Le magnésium est un actif anti-fatigue bien connu. En effet, il intervient dans de nombreux processus physiologiques au sein de l’organisme, notamment dans la production d’énergie. Ce minéral est aussi impliqué dans le fonctionnement du système nerveux.
Le magnésium est un des meilleurs compléments à prendre en cure pour lutter contre baisse d’énergie et stress. En effet, il joue un occupe une place prépondérante dans le contrôle nerveux et la contraction musculaire. Un déficit de ce minéral peut causer une fatigue musculaire se traduisant par des crampes, une fatigue émotionnelle identifiable par l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Pour choisir le meilleur magnésium anti fatigue, une attention particulière doit être prêtée aux sels utilisés dans la compo. Tous les sels ne se valent pas et certains assez bon marché ne sont que trop partiellement assimilés. D’où l’importance de se porter sur un complément de qualité premium pour profiter pleinement des bienfaits de ce minéral.
Si vous traversez une période de fatigue, vous pouvez aussi choisir un complément alimentaire issu de la phytothérapie. Dans cette catégorie, vous trouverez par exemple des formules à base de guarana ou de ginseng.
Plusieurs compléments contiennent des adaptogènes comme le ginseng, la rhodiola ou l’ashwagandha, connus pour aider l’organisme à mieux résister au stress et à maintenir un niveau d’énergie stable. Ces plantes permettent à l’organisme de mieux gérer le stress et la fatigue.
Le ginseng, quant à lui, est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en phytothérapie pour ses vertus anti-fatigue. Il favorise la vitalité, la santé du système immunitaire et soutient les performances physiques, notamment en période d'exercice intense.
Le ginseng est une plante dont raffole les Chinois, dans ce pays, on l’utilise depuis des milliers d’années pour ses bienfaits contre la fatigue. Rangé dans le catégorie des adaptogènes comme l’ashwagandha et la rhodiola, le ginseng soutient l’organisme épuisé. Les compléments alimentaires à base ginseng maintiennent la vitalité.
D’autres plantes peuvent vous aider à faire face à la fatigue. C’est le cas par exemple du gingembre, qui participe à la santé immunitaire, favorise le tonus et la vitalité, et apporte une action antioxydante. La maca, originaire du Pérou, soutient la santé physique et mentale.
Également adaptogène, le ginseng est une plante qui a la faculté d’augmenter la résistance de l’organisme face au stress. Surnommé « racine de longue vie » grâce à ses nombreux bienfaits, il est utilisé depuis des milliers d’années en Asie.
La rhodiola fait le bonheur des laboratoires qui souhaitent lancer sur le marché des compléments contre la fatigue, l’épuisement intense en réponse au stress ou à l’anxiété. Naturelle, elle rend possible l’acclimatation, l’adaptation mentale et physique face aux situations stressantes et à accroit la résistance à l’effort.
Les compléments alimentaires à la dénomination « boost » promettent un effet de coup de fouet mental et physique. Ces produits contiennent souvent de la taurine et de la caféine. La taurine est un acide aminé présent naturellement dans les tissus du système nerveux et dans les muscles. Elle participe au métabolisme énergétique, aide à améliorer le tonus et la vitalité, ainsi que le bien-être physique. La taurine aide également aux performances physiques et mentales en cas de stress temporaire.
La caféine, quant à elle, a des propriétés tonifiantes. Présente naturellement dans le guarana, la caféine aide à améliorer la concentration et la vigilance.
La spiruline est une microalgue que l’on peut trouver sous forme de poudre, en comprimés ou en gélules parmi les compléments alimentaires anti-fatigue. En effet, celle-ci est très appréciée pour ses bienfaits sur la vitalité, notamment chez la femme. Elle stimule l’énergie, favorise l’assimilation du fer et participe au fonctionnement du système immunitaire.
Les oméga-3, en particulier le DHA, sont des acides gras essentiels qui sont apportés trop faiblement par notre alimentation de plus en plus transformée. Ils sont particulièrement efficaces pour lutter contre la fatigue mentale en améliorant la concentration et la clarté mentale. Les oméga-3 ont aussi des effets anti-inflammatoires, ce qui aide à réduire la faiblesse physique.
Si votre choix se porte sur un complément alimentaire « boost », prenez-le le matin afin de commencer la journée dans les meilleures conditions et de préserver au maximum votre sommeil, qui constitue un facteur essentiel pour lutter contre la fatigue et rester en forme.
En cas de perte de vitalité, vous pouvez faire une cure vitamine fatigue intense en pharmacie. Si le manque de tonus et la fatigue perdurent après deux à quatre semaines, consultez votre médecin.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant et en vous levant à des heures régulières. Faites des pauses fréquemment pour éviter le surmenage.
Une bonne hygiène de vie combinée à la prise quotidienne de vitamines C optimise leur absorption. Adoptez une alimentation revitalisante en faisant le plein de vitamines et minéraux. Soutenez votre vitalité grâce aux compléments alimentaires anti-fatigue.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un mode de vie sain. Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou la cohérence cardiaque permettent de réduire le stress et d’améliorer la récupération physique et mentale.
Il est important de vérifier la forme des nutriments, leur dosage optimal, ainsi que leur biodisponibilité. Les compléments alimentaires multi-actifs, qui combinent vitamines, minéraux et plantes adaptogènes, sont particulièrement efficaces pour agir sur plusieurs causes de fatigue à la fois.
Pour une fatigue ponctuelle, une cure de 3 à 4 semaines peut suffire à ressentir un effet notable. La qualité du complément alimentaire se mesure par la provenance des ingrédients, l’absence d’additifs chimiques et les certifications de sécurité.
Les compléments alimentaires anti-fatigue peuvent présenter certaines contre-indications. En effet, leur usage est généralement déconseillé chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants.
Toutefois, il existe des formules adaptées, telles que nos gummies vitalité qui conviennent aux enfants à partir de 4 ans ou bien la spiruline qui peut être consommée lors de la grossesse. Nous vous conseillons donc de vérifier les recommandations au cas par cas en fonction des produits.
En cas de problèmes de santé ou de traitements médicaux, nous vous invitons à demander l’avis de votre médecin avant d’entamer une cure de compléments alimentaires anti-fatigue.
La caféine provoque de nombreux effets indésirables : nervosité, agitation, anxiété, insomnie, irritation de l’estomac, par exemple. Les compléments de fer peuvent, d’autre part, aggraver un ulcère gastroduodénal, ainsi que les symptômes de la maladie de Crohn et de la rectocolite hémorragique. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent s’abstenir de prendre du ginseng.
Nervosité, insomnie, irritabilité, diarrhée, hypertension artérielle et palpitations sont les principaux effets indésirables dus à une consommation excessive de ginseng.
Enfin, nous vous rappelons que la prise de compléments alimentaires ne peut se substituer à un mode de vie sain.
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