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Les compléments alimentaires connaissent une popularité croissante, avec une augmentation des ventes de plus de 56 % depuis 2019, selon l’association NèreS. Ils sont souvent perçus comme des solutions simples pour améliorer notre bien-être, mais qu'en est-il réellement ? L’Agence de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) met en garde contre une consommation non raisonnée. Cet article vous aidera à démêler le vrai du faux et à comprendre comment les utiliser en toute sécurité.
Un complément alimentaire est un produit destiné à compléter notre alimentation en apportant des nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des acides gras ou encore des fibres. Ils sont conçus pour combler les carences et améliorer notre santé, mais leur efficacité et leur sécurité nécessitent d'être bien comprises.
L’autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) évalue l’efficacité des ingrédients qui composent les compléments alimentaires. C’est le règlement Allégations qui encadre ce processus d’évaluation. L’EFSA attend deux études cliniques minimum, menées par deux groupes de recherche différents. L’évaluation des allégations plantes par l’EFSA est actuellement en attente. La Commission européenne doit fournir à l’EFSA des lignes directrices sur la manière d’évaluer ces ingrédients.
Lorsqu’elle évalue l’efficacité des médicaments à base de plantes, l’autorité européenne du médicament (EMA) accepte des preuves bibliographiques dites « traditionnelles ». Dans l’attente de ces lignes directrices, l’EFSA a publié une liste d’allégations utilisables par les opérateurs dès lors que ces derniers construisent un dossier de justification scientifique démontrant l’efficacité de la plante.
Les compléments alimentaires permettent à la population d’entretenir sa santé et de résoudre des inconforts de santé. Mais, concrètement quand sont-ils utiles ? Synadiet répond à vos questions. Un grand nombre de compléments alimentaires contribuent à maintenir en bonne santé les personnes qui en consomment. Chaque complément alimentaire adresse un besoin particulier ou une population précise.
Vous souhaitez entretenir votre santé avec l’aide des compléments alimentaires ? Commencez par réfléchir à votre besoin précis et vos spécificités afin d’identifier les compléments alimentaires utiles pour vous. Les compléments alimentaires contribuent à résoudre ou atténuer des désagréments du quotidien (difficulté à s’endormir, digestion difficile, fatigue …). Chaque complément alimentaire adresse un besoin particulier.
Vous avez un inconfort de santé et souhaitez le résoudre à l’aide de compléments alimentaires ? Commencez par réfléchir à votre besoin précis et vos spécificités afin d’identifier les compléments alimentaires utiles pour vous. Point d’attention : le complément alimentaire n’est pas un médicament. S’il permet de résoudre les inconforts modérés, il ne guérit pas de maladies.
L’indication d’un complément alimentaire varie en fonction de sa composition. Plus de 2000 ingrédients actifs différents composent les compléments alimentaires présents sur le marché français. Il existe ainsi un grand nombre d’indications pour la consommation des compléments alimentaires.
Un complément alimentaire contribue à entretenir la santé, mais ce n’est pourtant pas un médicament. Voici un tableau comparatif pour mieux comprendre les différences :
| Caractéristique | Compléments Alimentaires | Médicaments |
|---|---|---|
| Objectif | Entretien de la santé, résolution des inconforts du quotidien ou prévention de facteurs de risque de maladie | Traitement, guérison et prévention des maladies |
| Mise sur le marché | Notification du complément alimentaire (composition étiquetage, analyse si nécessaire) auprès de la DGAL. Cette dernière refuse les produits jugés non conformes | Autorisation de mise sur le marché délivrée par l’agence nationale de sécurité du médicament (ANSM). |
| Evaluation de la qualité | Les ingrédients, toujours sur liste positives, sont autorisés sur la base de leur alimentarité. Ils doivent respecter de multiples réglementations d’application obligatoire qui définissent leur qualité. L’HACCP permet de garantir la qualité des produits finis, Cette méthode est mise en œuvre à l’initiative des fabricants avec une obligation de résultat, seuls les produits sûrs pour le consommateur peuvent être mis sur le marché | Le médicament doit démontrer sa qualité intrinsèque puisqu’il peut intégrer des molécules et substances non encore évaluées. Le dossier d’AMM (autorisation de mise sur le marché) d’un médicament comporte une partie qualité qui doit être appliquée de manière à garantir la qualité des produits obtenus. Les mise en œuvre des bonnes pratiques de fabrication (BPF) permettent de garantir la qualité des produits |
| Evaluation de l’efficacité | Effectuée au niveau européen : évaluation de l’efficacité réalisée ingrédient par ingrédient par l’autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) | L’analyse de l’efficacité est réalisée sur le produit fini (et non sur ses ingrédients) par l’ANSM. Dans le cas de certains médicaments notamment à base de plante, cette partie peut être allégée et se baser sur des données bibliographiques et sur la tradition. |
| Sécurité | Effectuée au niveau national : les autorités françaises publient et mettent à jour les listes d’ingrédients autorisés dans les compléments alimentaires en raison de leur sécurité. Les autorités françaises vérifient la conformité des produits à la déclaration. Au niveau européen : l’autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) évalue les autorisations de mise sur le marché des nouveaux aliments et est saisie par la Commission européenne lorsque la sécurité d’un ingrédient est questionnée. | La sécurité d’un médicament est décrite dans le dossier d’AMM. Dans le cas de certains médicaments notamment à base de plante, cette partie peut être allégée et se baser sur des données bibliographiques et sur la tradition. Les médicaments peuvent ainsi présenter des effets indésirables. |
Lorena Del Pin, diététicienne-nutritionniste et naturopathe chez Gynea, partage son avis : "Je n'ai pas d'avis tranché sur le sujet des compléments alimentaires (CA). En effet, j'en utilise moi-même et je les recommande souvent à mes patientes. Cependant, "souvent" ne signifie pas "toujours", et ce, pour une bonne raison : les compléments alimentaires ne sont pas anodins. Ils doivent être adaptés à chaque personne, tant en termes de posologie que de forme galénique et de durée de prise."
Elle ajoute : "Concernant les plantes médicinales, que l’on retrouve aussi parmi les compléments alimentaires, je dirai que je prends encore plus de précautions au vue de leurs interactions médicamenteuses, effets secondaires et contre-indications. Elles sont très efficaces si elles sont utilisées correctement. C’est aussi la base de fabrications de certaines médicaments donc à ne pas prendre à la légère."
Non, pas nécessairement. Une alimentation équilibrée et variée est le fondement d'une bonne santé. Elle fournit à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Donc si vos bilans sanguins sont bons et que vous êtes en pleine forme, rien ne vous oblige à en prendre.
De nombreuses études scientifiques ont démontré le lien direct entre une alimentation équilibrée et la prévention de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers apportent un large éventail de vitamines, de minéraux et de fibres indispensables à notre organisme. Si vous suivez une alimentation de type Méditéranéenne c’est parfait !
Oui, il y a des risques à prendre trop de compléments :
Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits du magnésium et des oméga-3. Ces deux nutriments essentiels sont souvent recommandés pour améliorer la santé générale. Mais pourquoi sont-ils si populaires, et en quoi peuvent-ils vous être bénéfiques ?
Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Il contribue à :
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, c'est-à-dire que notre organisme ne peut pas les produire lui-même. Ils sont principalement présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et les noix. Les oméga-3 sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits :
Prendre des compléments alimentaires n’est pas un acte anodin. Voici quelques conseils à suivre pour limiter les risques :
Dans certaines situations, prendre des compléments alimentaires peut être utile. Dans tous les cas, ne prenez pas de compléments alimentaires sans l’avis d’un professionnel de santé.
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