Les cheveux sont un élément important de notre image et leur beauté ne tient pas qu’aux soins capillaires externes. Seuls, les masques à l’huile et une bonne brosse ne suffisent pas. Pour avoir des cheveux forts, brillants et en pleine santé, la nutrition joue un rôle fondamental.
Structure et Cycle de Vie du Cheveu
Le cheveu est considéré comme un organe car il prend naissance à partir d’un renflement à la base du follicule pileux : le bulbe pileux. Ce dernier est la source de sa croissance active. Composé de cellules vivantes, il est parcouru de nombreux capillaires (petits vaisseaux sanguins) qui acheminent les nutriments et les différents signaux qui vont permettre sa croissance.
La vie du cheveu est rythmée par trois phases :
- La phase anagène: Correspond à la phase de croissance. Elle dure de deux à trois ans chez les hommes et de six à huit ans chez les femmes. Durant cette phase où la kératinisation est permanente, le cheveu ne fait que s’allonger, pouvant grandir de 0,2 à 0,5 mm par jour.
- La phase catagène: Correspond à la phase de dégradation. Elle dure une courte période, trois semaines en moyenne. Durant ce cycle, le follicule semble se rétracter jusqu’au bulbe.
- La phase télogène: Correspond à la phase de repos. Elle dure de trois à six mois. Le follicule rétracté s’étant atrophié, un nouveau follicule anagène prend sa place et le cheveu tombe.
Le cycle recommence à la phase anagène. Toute la partie visible du cheveux est une matière morte. Cependant, ils subissent les agressions extérieures et leur santé, leur beauté et leur éclat peuvent en pâtir.
Les Ennemis de Vos Cheveux
Plusieurs facteurs peuvent nuire à la santé de vos cheveux:
- La surexposition au soleil: Peut entraîner des cheveux déshydratés, ternes et cassants, altérant l’équilibre du cuir chevelu.
- La chaleur intense: Les appareils électriques comme les sèche-cheveux et les lisseurs peuvent endommager la chevelure.
- Les pollutions diverses: Tabac, particules fines et composants agressifs des produits capillaires asphyxient la fibre capillaire, la rendant poreuse et fragile.
- Un entretien inadapté: Des lavages trop fréquents et l’utilisation d’une brosse inadéquate peuvent diminuer la vitalité des cheveux.
- Une alimentation déséquilibrée: Une alimentation de mauvaise qualité est un déterminant majeur de la santé du cheveu.
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : CEUX QUI MARCHENT VRAIMENT ET CEUX QUI NE MARCHENT PAS
L'Importance des Compléments Alimentaires
Alors que les soins capillaires externes nourrissent le cheveu superficiellement, les compléments alimentaires agissent de l’intérieur. Les cheveux sont constitués à 95 % de kératine, une protéine nécessitant un apport suffisant en vitamines et minéraux pour se former correctement.
Même avec une alimentation équilibrée, le stress peut générer des carences ponctuelles. Les compléments alimentaires viennent combler ces besoins spécifiques, favorisant la repousse et la résistance des cheveux.
Vitamines et Minéraux Essentiels
Plusieurs vitamines et minéraux sont cruciaux pour la santé capillaire :
- Les vitamines B: Essentielles pour la synthèse des protéines capillaires et la régulation hormonale. Notamment la B6, la B8 (biotine) et la B12.
- La vitamine C: Un antioxydant puissant qui protège le cheveu du stress oxydatif et favorise la production de collagène.
- Le zinc: Un oligo-élément antioxydant intervenant dans l’activité de plus de 200 enzymes, utile pour la santé des ongles et des cheveux.
- Acides aminés: La cystéine et la méthionine, ainsi que la kératine, constituent la structure même des cheveux.
Plantes Adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont des plantes médicinales qui aident l’organisme à mieux s’adapter au stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel, et à retrouver l’équilibre.
Choisir le Bon Complément Alimentaire
Pour dénicher le meilleur complément pour cheveux, il faut savoir décrypter les étiquettes. Voici quelques éléments à considérer :
- La biotine (vitamine B8): Elle participe directement à la synthèse de la kératine. Un dosage entre 50 et 150 µg couvre généralement les besoins quotidiens.
- Le zinc: Joue un rôle crucial dans la division cellulaire du follicule pileux. Visez 10 à 15 mg par jour.
- La levure de bière: Concentre vitamines B, acides aminés et minéraux.
- Le silicium: Renforce la structure du cheveu et améliore son élasticité.
- Les vitamines B (B5, B6, B9, B12): Agissent en synergie pour optimiser le métabolisme cellulaire du cuir chevelu.
- Le fer: Responsable de nombreuses chutes de cheveux, surtout chez les femmes.
Compléments Alimentaires Spécifiques
- Chute de cheveux: Recherchez des compléments contenant zinc, vitamines B6 et B12, ainsi que des acides aminés soufrés (cystine, méthionine).
- Pousse des cheveux: Optez pour des compléments favorisant la pousse avec biotine haute dose, silicium, MSM (soufre organique) et protéines.
- Manque d'éclat: La levure de bière est idéale pour redonner de l'éclat aux cheveux.
Quelques Marques et Produits
Voici quelques marques et produits de compléments alimentaires pour cheveux, ainsi qu'une brève évaluation :
| Marque | Produit | Actifs Principaux | Points Forts | Points Faibles |
| Nutri&Co | Complexe Cheveux | Biotine, Kératine Cynatine® | Kératine brevetée, service client efficace | Biotine extraite en Chine |
| NHCO | Effluvium | 20 actifs | Nombre élevé de principes actifs | Prix élevé |
| Novoma | Formule Cheveux | 7 actifs | Bonne biodisponibilité, gélules végétales | Service client peu réactif |
| Lashilé Beauty | Good Hair | 13 actifs, Zinc, Biotine | Gummies végans, tests cliniques positifs | Fabriqué à base de maltitol |
| Nutralie | Hair Complex | 16 actifs, Fer, Zinc, Biotine | Panel complet de vitamines et minéraux | Manque de transparence sur les ingrédients |
| Amosseeds | Complex Cheveux | Myrtille, Prêle, Roquette | Ingrédients Bio, gélules végétales | Origine des plantes inconnue, service client lent |
Conseils d'Utilisation et Précautions
- Durée de la cure: Pour des résultats optimaux, il est recommandé de suivre une cure de 3 mois.
- Posologie: Respectez la posologie indiquée par le fabricant.
- Mode de vie: Les compléments sont un soutien, pas un substitut à une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
- Massage du cuir chevelu: Augmente la circulation sanguine et favorise la stimulation des follicules.
- Femmes enceintes ou allaitantes: Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
- Surdosage: Évitez de cumuler plusieurs compléments sans avis professionnel.
- Moment de la prise: Idéalement au cours d'un repas pour optimiser l'absorption des nutriments.
Conclusion
La chute de cheveux liée au stress est fréquente, mais réversible grâce à une approche naturelle et globale. La combinaison de gestion du stress, alimentation équilibrée, soins capillaires doux et compléments ciblés constitue la solution la plus efficace. Il n'existe pas UN meilleur complément alimentaire cheveux universel, mais LE meilleur selon VOS besoins.
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