Compléments Alimentaires et Blessures Musculaires : Conseils et Avis

Pour favoriser une bonne hygiène de vie et donc une bonne santé, une activité physique régulière et adaptée est souvent nécessaire. Comme le corps a été éprouvé pendant le sport, il faut savoir récupérer de façon efficace. La récupération musculaire, articulaire et nerveuse est un facteur déterminant pour n'importe quel sportif. Pour améliorer la récupération musculaire, éviter les tendinites, les crampes et les courbatures, l'utilisation de compléments alimentaires musculation permettant d'optimiser la récupération est souvent nécessaire.

La récupération est la période pendant laquelle les muscles, les organes et les systèmes sollicités durant l'entrainement ou un effort physique se restructurent. Lors d'une séance d'entrainement intense, les muscles sont fréquemment sollicités. La conséquence de cet effort soutenu se traduit généralement par des crampes et des microlésions, aussi connues sous le nom de courbatures. La récupération musculaire joue ainsi un rôle important pour le corps. Elle permet de reconstituer ses stocks énergétiques et d'éliminer efficacement les matières toxiques produites pendant l'effort (radicaux libres, acide lactique). En général, la récupération musculaire après un entrainement ou un effort sportif s'effectue en 72 heures. Quant à la récupération articulaire, elle peut être plus longue à cause d'une faible irrigation sanguine.

Malheureusement les blessures sont trop fréquentes dans le sport, elles peuvent stopper votre progression. Il est essentiel de préparer efficacement vos muscles avant chaque séance, chaque période d'entraînement.

Les Compléments Alimentaires pour la Récupération Musculaire

Les compléments alimentaires qui permettent d'optimiser la récupération musculaire sont nombreux et il est parfois difficile de choisir le produit qui convient le mieux à ses besoins.

BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée)

Les acides aminés à chaine ramifiée (BCAA) sont des suppléments particulièrement importants pour l'augmentation de la synthèse protéique, mais aussi pour la récupération musculaire et mentale. Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels, à savoir l'isoleucine, la leucine et la valine. Ces acides aminés ne peuvent pas être synthétisés naturellement par l'organisme et se dégradent progressivement pendant l'effort sportif. Pour combler cette perte, une supplémentation en BCAA s'avère nécessaire. Sur notre boutique en ligne, vous trouverez des compléments alimentaires pour la récupération sportive composés de BCAA.

Whey Protéine

L'un des meilleurs compléments alimentaires pour la récupération articulaire et musculaire est la whey. Contrairement aux protéines contenues naturellement dans les aliments comme la viande, le bœuf ou le lait, la whey est en effet une protéine hautement et rapidement assimilable. La supplémentation de ce complément alimentaire après l'entrainement fournit à vos muscles les éléments nutritifs essentiels (acides aminés, leucine, valine, isoleucine) pour commencer le processus de récupération.

Collagène

Représentant environ 30 % de l'ensemble de nos protéines corporelles, les protéines de collagène jouent un rôle essentiel pour l'organisme. On le trouve principalement dans les tissus conjonctifs tels que les tendons, les fascias et les ligaments. La plupart des sportifs ne parviennent pas à combler naturellement leur besoin en collagène. On estime entre 5 et 10 g les besoins quotidiens de collagène pour un sportif. En ce qui concerne les compléments alimentaires, privilégiez les produits comme le Pure Recovery à base de collagène, car il est plus complet.

Magnésium

Le magnésium joue de multiples rôles dans l'organisme. Les compléments alimentaires riches en magnésium peuvent être consommés en gélules, comprimés, mais aussi en externe avec l'huile de magnésium transcutanée. Le magnésium est également un excellent réparateur articulaire qui limite les douleurs et les tendinites.

Glutamine

Difficilement synthétisable par l'organisme, la glutamine ou L-glutamine est un acide aminé qui est détruit pendant les activités sportives. Pour récupérer après un entrainement ou une séance sportive, un apport complémentaire de glutamine est souvent nécessaire.

Compléments Alimentaires et Tendinite

De nombreux compléments alimentaires sont vendus et conseillés pour soigner la tendinite, et renforcer les tendons. La tendinite est définie comme une douleur du tendon, structure qui relie les muscles aux os. La tendinite se produit le plus souvent au niveau du coude, de l’épaule, du genou, du talon d’Achille, du pied ou du poignet.

Vitamine C

L’ajout de la vitamine C pourrait améliorer l’absorption et la synthèse du collagène. Consommer un fruit riche en vitamine C, comme l’orange et le kiwi, en même temps que le collagène, peut suffire à obtenir l’effet désiré.

Vitamine D

Plusieurs études ont montré une corrélation entre la carence en vitamine D et les tendinopathies. Pour ces raisons, en cas de tendinite, il peut être utile de prendre un complément en vitamine D, principalement durant les mois d’octobre à mars, et chez les personnes ne s’exposant pas au soleil.

Curcuma et Boswellia Serrata

Récemment, l’association du curcuma et de boswellia serrata a été efficace pour diminuer les symptômes de la tendinopathie.

L-Arginine

Enfin, la prise de L-arginine pourrait promouvoir la synthèse du collagène, et améliorer la cicatrisation du tendon, mais ces résultats ont été retrouvés uniquement in vitro.

Glucosamine et Chondroïtine Sulfate

La prise d’un complément alimentaire de glucosamine et de chondroïtine sulfate est très populaire chez les personnes souffrant d’arthrose. Cependant, les données sur son efficacité contre la tendinite chez l’homme sont inexistantes.

Oméga 3

Toutefois, les études menées à ce jour sur l’effet d’un complément alimentaire en oméga 3 sur le soulagement de la tendinite n’a pas donné de résultats significatifs. Cependant, la durée de la supplémentation relativement courte (2 mois, au lieu de 6 mois dans la plupart des cas), peut limiter les résultats.

Autres Compléments

Composant naturel présent dans notre organisme, la glucosamine joue un rôle essentiel dans la formation et la réparation des cartilages. Substance naturellement présente dans certains aliments tels que les fruits, légumes ou encore les céréales. Le MSM est souvent sous forme de complément alimentaire. Le collagène et la chondroïtine sont deux molécules naturellement présentes dans notre organisme et essentielles à l'intégrité de nos tissus conjonctifs. Acides gras essentiels, les oméga 3 sont indispensables à de nombreuses fonctions au sein de notre organisme, notamment celles liées à la performance sportive et au maintien des structures musculo-squelettiques.

Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires pour la Récupération et la Tendinite

Important

La prise d’un complément alimentaire n’est pas anodine, et peut présenter des incompatibilités avec votre traitement médical actuel. Même si certains compléments alimentaires semblent utiles pour soigner une tendinite, leur utilisation isolée n’offre que très peu de bénéfices.

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