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Avoir des cheveux brillants et soyeux est une aspiration commune. Souvent, l'attention se porte sur les soins capillaires externes, mais l'alimentation joue un rôle tout aussi crucial. Une chevelure fatiguée, terne, ou sujette à la chute peut souvent être revitalisée par une alimentation adéquate. En effet, un cheveu qui reçoit tous les nutriments nécessaires à la fabrication de sa fibre capillaire retrouve sa vitalité.
Quel que soit le type de cheveux (frisés, secs, crépus ou normaux), la kératine constitue 95% des fibres capillaires. Il est donc essentiel d'apporter les nutriments nécessaires à sa composition pour garantir des cheveux solides. Ces nutriments sont distribués par la circulation sanguine jusqu’au bulbe pileux. La kératine est constituée de :
Voici une liste d'aliments à privilégier pour nourrir vos cheveux de l'intérieur :
En optant pour du poisson de qualité, vous apporterez les bons acides gras essentiels à votre organisme : Oméga 3 et 6. Les poissons gras comme le saumon et le thon par exemple apporteront également des protéines animales de qualité ainsi que du fer indispensable à l’oxygénation des cellules. Une manière de nourrir le cuir chevelu en profondeur et de renforcer vos cheveux.
Le plus bel atout du saumon est sa concentration en oméga-3. Des acides gras essentiels qui jouent un rôle primordial dans le cycle de vie de vos cheveux. Leur mission : ralentir le vieillissement naturel des cellules tout en assainissant le cuir chevelu.
En version plus soft, la truite offre une bonne alternative, plus économique. Vos cheveux en frétilleront de bonheur.
Les cheveux sont constitués de plus de 95 % de kératine, une protéine que l’organisme fabrique naturellement mais dont la production est parfois ralentie par des carences alimentaires. Pour stimuler sa formation, misez sur les protéines et plus particulièrement sur l’œuf, le champion de la catégorie en termes d’apport. Riche en vitamine B, il accélère le renouvellement de la fibre capillaire. Sur le plat, à la coque, brouillé… Variez les plaisirs pour dire adieu aux cheveux cassants.
La source de protéine par référence. On peut les consommer mais aussi les utiliser pour des soins capillaires. C’est probablement l’aliment phare dont on entend systématiquement parler.
A l’instar de l’oeuf, la viande blanche (poulet, veau, dinde…) constitue une source importante de protéines. Mais en complément, elle apporte deux nutriments essentiels aux cheveux. Le fer, qui prévient leur chute, et la vitamine B12 qui favorise leur repousse. A privilégier donc par rapport à la viande de boeuf et au gibier lorsque vous souhaitez afficher des longueurs XXL.
Riches en vitamine C, incontournable pour avoir des cheveux brillants, et en bonne santé, les fruits rouges sont d’une manière générale les amis de votre chevelure. La fraise associe à cette propriété une bonne teneur en acide folique (vitamine B9), en fer et en magnésium, qui favorisent la croissance et la vigueur capillaire. Savoureux au goût et idéal pour préserver la beauté de ses cheveux, un petit fruit à déguster à volonté.
Comme pour les fruits, optez pour des légumes de saison. Les légumes verts comme les épinards et la roquette sont de véritables alliés pour avoir de beaux cheveux. Ils sont riches en fer et en magnésium nécessaire au transport de l’oxygène dans les cellules mais aussi en bêta-carotène précurseur de la vitamine A. Ils stimulent la production de sébum pour une protection du cuir chevelu assurée.
La puissance de l’épinard ne se transmet pas aux muscles, n’en déplaise à Popeye, mais dans les cheveux. Son secret : sa teneur en bêta-carotène. Un précurseur de la vitamine A qui permet à l’organisme d’assurer la production du sébum, véritable film protecteur pour la peau, et le renouvellement cellulaire du cuir chevelu. Son apport en fer favorise également l’oxygénation des cellules et dope la pousse. Un précieux allié donc pour votre chevelure.
Bienfaitrice du coeur et des artères, elle réduit le cholestérol. Amie de l’estomac, elle facilite la digestion. Et, comme jamais deux sans trois, l’amande est excellente pour les cheveux. Riche en zinc, en vitamine E et en protéines, c’est un puissant anti-oxydant qui renforce les défenses immunitaires et assure un bon apport en énergie. Enfin, elle contient du sélénium. Un oligo-élément qui fait office de protecteur et sébo-régulateur sur le cuir chevelu. Utile pour se débarrasser des pellicules et venir à la rescousse des cheveux gras. Ne passez pas à côté de fruit, petit de taille mais grand en qualités.
Les fruits oléagineux comme les amandes, les noix ou noisettes sont riches en vitamines et minéraux comme le zinc, indispensable à la synthèse des protéines et pour la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Les légumineuses comme les lentilles par exemple sont une véritable source de fer, de vitamines du groupe B, de zinc et de protéines végétales qualitatives. Que vous soyez végétarien ou non, il ne faut pas lésiner sur les lentilles.
Les huiles végétales sont elles aussi une source d’acides gras essentiels et non saturés. Ce sont donc de bonnes graisses ! En choisissant différentes huiles pour assaisonner vos repas ou pour la cuisson de vos aliments vous apporterez des omégas 3, 6 et 9. L’huile d’olive est riche en oméga 9, l’huile de noix, de colza sont riches en omégas 3 et l’huile de tournesol ou de pépin de raisin en oméga 6. Bien évidemment, il en existe d’autres et elles sont nombreuses.
Avec son apport en calcium et en vitamine D, le lait écrémé (et les produits laitiers en général) contribuent à adoucir vos longueurs. Elles sont hydratées, nourries et assouplies. En complément, il est riche en magnésium, un anti-stress naturel qui limite les chutes capillaires. Les produits laitiers sont donc les amis de vos cheveux pour la vie et des alliés de taille lorsque vous perdez vos cheveux à cause du stress et de la fatigue.
Les algues ont de nombreux bienfaits et sont de plus en plus utilisées pour des soins externes mais sont aussi recommandées dans l’alimentation. Elles sont riches en nombreux minéraux, comme le zinc, en vitamines du groupe B et en acides aminés soufrés comme la méthionine et la cystine. Enfin, elles agissent de manière à purifier le cuir chevelu qui démange.
Le cacao, riche en magnésium, en potassium et en fer, contribue à stimuler la circulation sanguine du cuir chevelu. Il est possible de le consommer directement ou bien d’utiliser de la poudre de cacao sous forme de soin tout comme pour les œufs ou les huiles végétales. Alors, si vous aimez le chocolat, voici une raison de plus pour se faire plaisir.
Riche en vitamines E et B (biotine), l’avocat agit comme un véritable soin naturel.
Riche en acides gras essentiels monoinsaturés, l’huile d’avocat pénètre l’épiderme en profondeur et nourrit les cheveux. Vous pouvez vous fabriquer votre propre masque capillaire qui ravivera leur éclat : un avocat entier, une cuillère de miel et une cuillère d’huile de noix de coco.
| Nutriment | Bienfaits pour les Cheveux | Sources Alimentaires |
|---|---|---|
| Protéines | Construction et réparation des cheveux | Œufs, viande blanche, légumineuses |
| Oméga-3 | Hydratation, brillance | Saumon, truite, huile de lin, noix |
| Vitamine B | Croissance, renouvellement cellulaire | Œufs, saumon, lentilles |
| Vitamine C | Brillance, santé générale des cheveux | Fraises, agrumes |
| Vitamine A | Production de sébum, protection du cuir chevelu | Épinards, carottes |
| Zinc | Synthèse des protéines, protection contre le stress oxydatif | Amandes, noix, huîtres |
| Fer | Oxygénation des cellules, prévention de la chute | Viande blanche, épinards, lentilles |
Notre alimentation actuelle est appauvrie en nutriments. En effet, nous consommons des aliments importés de nombreux pays qui perdent leur qualité. Les compléments alimentaires sont un excellent moyen de soutenir la santé des cheveux. Ils apportent à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour produire des cheveux forts et sains.
Bien évidemment, il ne faut pas se contenter d’avoir une bonne alimentation. Il est crucial d'adopter une alimentation équilibrée et de compléter avec des nutriments spécifiques.
Outre l'alimentation, voici quelques conseils pour sublimer vos cheveux :
En adoptant une alimentation riche et variée, complétée par des soins adaptés, vous offrirez à vos cheveux tous les éléments nécessaires pour rayonner de santé et de beauté.
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