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Les vertiges peuvent sérieusement impacter la qualité de vie. Il y a des moments où le sol semble tanguer sous vos pieds, où un simple mouvement de tête transforme le monde en manège imprévu. Si vous souffrez de vertiges récurrents, de labyrinthite ou de syndrome de Ménière, notre site vous aide à trouver directement un accompagnement naturel spécifique. En choisissant un professionnel via notre annuaire en ligne, vous optez pour la sécurité et la qualité.
Un véritable vertige se caractérise par une illusion de mouvement : vous avez la sensation que votre corps ou votre environnement tourne, même lorsque vous êtes immobile. Cette sensation provient généralement d'un trouble du système d'équilibre situé dans l'oreille interne.
Il est important de distinguer le vrai vertige des simples étourdissements, qui peuvent être causés par une baisse de tension artérielle ou une déshydratation.
Les vertiges peuvent s'accompagner de :
Pour savoir que manger contre les vertiges, il faut d’abord comprendre pourquoi le plancher semble parfois se dérober. Les vertiges, ce n’est pas juste une impression de tournis ; c’est un signal, un cri du corps quand quelque chose cloche. Parfois, c’est le système vestibulaire, ce chef d’orchestre niché dans l’oreille interne, qui perd le rythme - un vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) peut faire valser l’équilibre en un changement de position.
Les vertiges peuvent être périphériques, c'est-à-dire qu'ils sont liés à l'oreille interne, ou centraux, d'ordre neurologique.
La cause la plus fréquente des vertiges périphériques sont les vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB) qui sont dus au déplacement de cristaux. La maladie de Ménière peut aussi en être à l'origine du fait de l'accumulation de liquide dans l'oreille interne.
La névrite vestibulaire, inflammation du nerf de l'équilibre, et la labyrinthite, infection de l'oreille interne, peuvent aussi entraîner des vertiges.
Les vertiges centraux, quant à eux, peuvent survenir suite à un accident vasculaire cérébral (AVC), une migraine vestibulaire, un neurinome de l'acoustique (tumeur bénigne du nerf auditif), ou encore une sclérose en plaques.
Que vous soyez en train d'avoir un vertige ou qu'une personne autour de vous en ait un, il est important d'adopter plusieurs gestes pour éviter les risques de blessure.
Parmi les manœuvres les plus efficaces pour stopper les vertiges, vous retrouverez notamment la manœuvre d'Epley ainsi que les manœuvres de Sémont.
Les vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB) sont causés par des petits cristaux de calcium qui se déplacent dans l'oreille interne. Lorsqu'elle est effectuée par un professionnel, la manœuvre d'Epley permet de repositionner ces cristaux et de faire cesser les vertiges en quelques minutes.
À savoir : Cette manœuvre doit être réalisée par un médecin, un ORL ou un kinésithérapeute formé. Ne tentez pas de la faire seul.
En tant qu'alternative à la manœuvre d'Epley, cette technique consiste en des mouvements rapides et contrôlés de la tête pour replacer les otolithes (cristaux) dans leur position normale.
Quand les vertiges frappent, certains aliments se dressent comme des alliés inattendus, prêts à vous remettre d’aplomb sans chichi.
Parmi les remèdes naturels les plus efficaces pour calmer les vertiges, vous retrouverez le gingembre, le ginkgo biloba, la vitamine C ainsi que les huiles essentielles de menthe poivrée et de basilic.
Le gingembre améliore la circulation sanguine vers le cerveau et l'oreille interne, ce qui réduit les sensations de vertige et de nausée. Vous pouvez le consommer frais, en petites tranches, en infusion ou encore en compléments alimentaires. Un morceau râpé dans une infusion, et voilà les nausées qui s’évanouissent, les tournis qui s’apaisent - un remède naturel qui a fait ses preuves depuis des lustres.
Cette plante de la médecine traditionnelle chinoise augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore le fonctionnement de l'oreille interne. Il est généralement recommandé de prendre une dose de 240 mg par jour.
Très efficace pour les personnes souffrant de la maladie de Ménière, la vitamine C aide à réduire les vertiges. Vous pouvez naturellement la trouver dans les agrumes (oranges, pamplemousses), les fraises et les poivrons.
Les huiles essentielles à la menthe poivrée, qui ont un effet anti-nauséeux puissant, ainsi qu'au basilic, qui soulage les nausées et vomissements, peuvent être diffusées ou diluées dans une huile végétale pour réaliser, par exemple, un massage.
Il existe deux types d'exercices à pratiquer pour réduire la fréquence des vertiges comme les exercices de poursuite oculaire ou quotidiens.
Ces exercices stimulent le système d'équilibre et préviennent les crises. Vous pouvez notamment essayer le déplacement latéral qui consiste à s'asseoir, tenir un objet devant vos yeux et tendre les bras. Déplacez-le ensuite sur le côté en le suivant du regard et de la tête. Répétez 10 fois cet exercice de chaque côté.
Les mouvements verticaux, qui requièrent la même position de départ, consistent à déplacer l'objet de haut en bas 10 fois en suivant avec la tête. Du côté de l'exercice où il faut bouger seulement les yeux, celui-ci demande de suivre l'objet du regard.
Enfin, l'exercice "focus près/loin" peut s'effectuer en rapprochant et éloignant l'objet de vos yeux 10 fois, en maintenant votre regard dessus.
Vous pouvez pratiquer des exercices quotidiens à compter de 2 ou 3 fois par jour pendant au moins 6 semaines. La régularité est nécessaire pour obtenir de vrais résultats au fil du temps. Même si vous ressentez de légers étourdissements pendant l'exercice, nous vous conseillons de le continuer. En revanche, faites une pause si vous avez des nausées.
Si vous souhaitez prévenir les vertiges, nous vous invitons à adopter une alimentation plus équilibrée et une bonne hygiène de vie au quotidien, ainsi qu'à prendre quelques précautions.
Lorsque vous préparez vos repas, nous vous recommandons de favoriser un régime alimentaire composé de petites portions fréquentes, à base d'aliments secs et digestes, comme des biscuits secs, de la viande blanche ou encore des fruits frais, et bien vous hydrater tout au long de la journée.
Il est aussi important d'avoir une alimentation pauvre en sel et d'éviter la caféine, l'alcool ainsi que les aliments sucrés, frits ou épicés.
Au niveau de l'hygiène de vie, avoir un sommeil plus réparateur, arrêter le tabac, mieux gérer son stress et pratiquer une activité physique douce auront aussi leur importance. Les sécrétions importantes de cortisol augmentent les sensations de vertige.
Sur le plan nutritionnel, les personnes souffrant fréquemment de vertiges devraient privilégier une alimentation bénéfique à leur santé globale, et plus particulièrement à la circulation sanguine cérébrale. Le principe général est de veiller à un apport énergétique suffisant, en vitamines et minéraux, faible en sodium, élevé en potassium et en fibres, et réduit en acides gras saturés et en matières grasses totales.
Il est conseillé de privilégier les aliments aux propriétés anti-inflammatoires, qui améliorent la santé globale et renforcent le système immunitaire. Un régime anti-inflammatoire comprend notamment des poissons gras (saumon, basa, etc.), des huiles saines, des fruits, des légumes et des viandes maigres.
Le cerveau est composé de lipides. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 améliorent la fonction nerveuse, stimulent les capacités cognitives et favorisent la régénération des cellules nerveuses endommagées. Il est conseillé de consommer plusieurs fois par semaine des aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, le maquereau, les noix, les noix de macadamia, les noix de cajou, les cacahuètes, etc., et d'éviter les graisses animales et les abats.
Les céréales complètes, riches en vitamines B, contribuent au bon fonctionnement du cerveau en transmettant les signaux nerveux aux organes. Les aliments riches en fibres, comme le riz brun, ainsi que les légumes verts et les fruits mûrs, augmentent encore l'apport en potassium, en fibres, en vitamines et en minéraux.
De plus, vous devriez augmenter votre consommation d'aliments et de boissons aux propriétés sédatives et diurétiques, tels que les graines de lotus et le cœur de lotus ; et éviter les boissons alcoolisées comme la bière et le vin.
Le choix du meilleur antivertigineux dépend de l'origine des vertiges. Parmi les traitements naturels, certains semblent se démarquer. Le gingembre est souvent cité pour son action bénéfique sur la circulation sanguine, réduisant ainsi les sensations de vertige. L'extrait de ginkgo a montré son efficacité dans le traitement des vertiges chroniques, avec une amélioration observée chez près de la moitié des participants à une étude. Des exercices spécifiques, comme la manœuvre d'Epley ou l'exercice de Brandt-Daroff, peuvent également aider à soulager les vertiges. L'ostéopathie est aussi reconnue pour son utilité dans le soulagement des vertiges, en rétablissant l'équilibre des cervicales et de l'oreille.
Enfin, certains médicaments tels que l'acétylleucine, la bétahistine, le piracétam ou la méclozine, peuvent être prescrits pour traiter les crises vertigineuses. Il est toutefois conseillé de consulter un professionnel de santé pour déterminer le traitement le plus adapté à chaque cas.
Consommer régulièrement certains fruits peut aider à prévenir et à atténuer les vertiges. Les agrumes, riches en vitamine C comme le citron, aident à lutter contre les radicaux libres, responsables de l'apparition de vertige.
De plus, les baies sont reconnues pour leur forte teneur en antioxydants et en flavonoïdes, notamment les fraises, framboises, groseilles et canneberges. Ces nutriments contribuent à renforcer le système immunitaire et améliorent la santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire les vertiges.
Enfin, les myrtilles et les cerises sont également recommandées pour leur richesse en antioxydants, qui protègent le système vestibulaire contre les dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi les sensations de vertige.
| Aliment | Bienfaits | Recommandations |
|---|---|---|
| Gingembre | Améliore la circulation sanguine, réduit les nausées | Frais, en infusion, en complément |
| Ginkgo Biloba | Augmente le flux sanguin vers le cerveau | Dose recommandée : 240 mg par jour |
| Vitamine C (agrumes, fraises, poivrons) | Réduit les vertiges, surtout en cas de maladie de Ménière | Consommer régulièrement |
| Huiles essentielles (menthe poivrée, basilic) | Anti-nauséeux, soulage les vomissements | Diffusion, application diluée en massage |
| Poissons gras (saumon, maquereau) | Riches en oméga-3, améliorent la fonction nerveuse | Consommer plusieurs fois par semaine |
| Céréales complètes (riz brun) | Vitamines B, fibres, potassium | Intégrer dans l'alimentation quotidienne |
tags: #aliments #anti #vertiges
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