- 02.21.17.75.78
- [email protected]
Il est important de savoir que la constipation occasionnelle peut toucher tout le monde. Comme nous vous l’expliquons dans cet article, ce n’est pas un problème de santé si cela ne dure pas. En France, une femme sur deux et un homme sur trois souffrent de constipation passagère.
La constipation est un trouble courant du système digestif. Il se caractérise par une diminution de la fréquence des selles ainsi qu’une difficulté à expulser les matières fécales. On parle de constipation si la fréquence des selles est inférieure à 3 fois par semaine, même si ce n’est pas une règle universelle. On parle de constipation lorsque la fréquence de défécation descend en dessous de 3 selles par semaine.
Vous êtes constipé si vous avez les symptômes décrits plus haut. Ces périodes de constipation sont souvent accompagnées de selles dures, sèches et donc très difficiles à évacuer.
Le cheminement de nos aliments est long. Ils sont digérés par 2 processus, le processus mécanique et le processus chimique, pour que les nutriments soient conservés ou utilisés par notre organisme. C’est grâce à ce processus de digestion que nous absorbons tous ces nutriments nécessaires à notre bonne santé.
La salive, les contractions de l’estomac, les sucs digestifs sécrétés par la vésicule biliaire et le pancréas font partie du processus de digestion. Seules les matières indigestes et l’eau se retrouvent dans le gros intestin.
Lorsque la constipation est passagère, elle peut être expliquée par des facteurs externes comme un changement soudain dans le quotidien (transport, changement d’alimentation notamment en voyage, stress, maladie…). Cela peut également survenir si vous vous retenez d’aller à la selle ce qui vous bloque également par la suite. La sédentarité et le manque d’activité physique sont également d’autres explications possibles à la constipation. Les changements hormonaux notamment pendant la grossesse ou la ménopause peuvent favoriser les troubles du transit tel que la constipation. Même les cycles menstruels, entre ou pendant les règles, peuvent causer des constipations chez les femmes. D’ailleurs, elles en souffrent souvent plus que les hommes, mais ces problèmes sont passagers.
Les habitudes alimentaires et le manque d’hydratation sont souvent les premiers responsables de la constipation. De plus, la prise de certains traitements médicaux peut également être responsable d’une constipation passagère ou chronique.
Pour avoir ou retrouver un transit normal, il suffit souvent de rétablir l’équilibre de son microbiote. Quelques règles de base et normalement tout rentre dans l’ordre au bout de quelques jours. C’est la constipation occasionnelle. Nous ne sommes pas tous égaux face à la constipation, mais en suivant quelques règles simples, notre transit n’en sera que meilleur.
Dans la majorité des cas, l’alimentation est l’un des premiers leviers sur lequel il est possible d’agir. Tous les spécialistes sont d’accord sur ce point ! L’alliance d’une hydratation suffisante et d’une consommation quotidienne de fibres alimentaires représente le cocktail idéal pour un transit régulier. En effet, la paresse intestinale peut résulter d’un régime déficitaire en fibres solubles et insolubles. Les fibres fixent l’eau et l’amène jusque dans le colon, ce qui va ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Une alimentation saine et équilibrée est importante face aux problèmes intestinaux.
Voici quelques conseils et remèdes naturels pour soulager la constipation occasionnelle :
Le meilleur moyen de lutter naturellement contre la constipation, on le connaît toutes et tous : c'est de consommer des fibres ! Déjà, parce qu'elles sont réputées pour rebooster les transits même les plus paresseux. Ensuite, parce que si, en parallèle, on consomme beaucoup d'eau, le mélange fibres-eau va créer une masse qui descendra plus facilement vers le côlon pour être évacuée. Les fibres permettent de réguler le transit intestinal. Elles sont connues dans les problématiques de transit intestinal, mais aussi pour leur effet satiétogène.
Logique, quand on y pense : les fibres qu'ils contiennent sont des fibres qui présentent la particularité de gonfler en absorbant l'eau présente dans le tube digestif. Le son d'avoine, on parle souvent de ses propriétés coupe-faim et minceur, mais moins de ses vertus laxatives. Très riche en fibres, le son d'avoine fonctionne un peu comme une éponge : dans notre tube digestif, il absorbe l'eau, et va donc rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.
Pour son transit intestinal, il faut veiller à son alimentation. En effet, la paresse intestinale peut résulter d’un régime déficitaire en fibres solubles et insolubles. Les fibres fixent l’eau et l’amène jusque dans le colon, ce qui va ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Une alimentation saine et équilibrée est importante face aux problèmes intestinaux.
Pour préserver son transit intestinal, il faut avant tout consommer au moins 25 à 30 g de fibres chaque jour.
Les aliments à privilégier en cas de constipation sont :
L’hydratation est un point très important pour prévenir la constipation. Il est recommandé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour (davantage en période de forte chaleur par exemple). Quand on souffre de constipation, on a tendance à se focaliser sur les aliments qui pourraient ou pas améliorer notre transit. Mais l'hydratation joue également un rôle très important ! En effet, en cas de transit paresseux, il est fondamental de s'hydrater, et de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Et de préférence des eaux riches en magnésium, comme l'Hépar, la Courmayeur, ou la Rozana.
Visez 6 à 8 verres d'eau par jour. L’hydratation est le premier rempart pour lutter efficacement et naturellement contre la constipation passagère. En effet, on ne le dira jamais assez mais une bonne hydratation quotidienne est primordiale pour une digestion optimale. En effet, cela permet de bien hydrater le bol alimentaire et de permettre une bonne absorption au niveau intestinal tout en favorisant une bonne avancée de ce bol le long du tube digestif. Il est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour de manière générale. En cas de constipation, il est vivement conseillé d’augmenter l’apport à 2L par jour.
Il faut notamment veiller à consommer suffisamment de fruits et légumes (2 portions de légumes et 3 portions de fruits par jour). En cas de constipation, il est évidemment conseillé de consommer des légumes riches en fibres pour faciliter le transit. Et certains autres fruits frais sont également tout indiqués en cas de transit paresseux.
Le fruit anti-constipation le plus réputé, c’est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres ! Mais il est loin d’être le seul. La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d’intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d’effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits. Il est également recommandé de se tourner vers les légumineuses (fèves, haricots blancs…) ou les légumes verts. Et contrairement aux idées reçues, la carotte constitue également un allié certain dans le cadre d’une alimentation anti-constipation car elle affiche une grande richesse en fibres.
Pour les fruits crus il y a les kiwis ou les pruneaux, connus pour vaincre la constipation. Les fruits secs sont aussi un bon allié du transit, en les prenant régulièrement en dessert ou en collation. Comptez 2 à 4 pruneaux ou une petite poignée de fruits secs par jour.
Une petite astuce efficace pour les constipations passagères ou occasionnelles : prenez de l’huile d’olive, qui agit sur l’effet biliaire. Un remède de grand-mère 100% efficace pour lutter contre la constipation : le matin, à jeun, on va avaler une cuillère à soupe d'huile d'olive nature (avec éventuellement le jus d'1/2 citron). L'huile d'olive contient en effet de l'oléine, une substance aux propriétés purgatives qui a la particularité de ramollir les selles et de faciliter leur évacuation. Du coup, l'huile d'olive est un laxatif peu connu, mais très efficace. Prenez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à jeun, éventuellement avec un filet de citron.
Quand notre transit est aux abonnés absents, il est plus que recommandé de saupoudrer ses repas de graines de lin. Ajoutez 1 à 2 c. à s. dans un yaourt, une compote ou une salade.
La tisane de pissenlit est conseillée dans les cas de constipation occasionnelle, car elle présente des vertus doucement laxatives. Elle est donc idéale pour retrouver un transit régulier en peu de temps ! Pour profiter des bienfaits du pissenlit, on fait infuser 1 cuillère à café de racines séchées de pissenlit dans une tasse d'eau bouillante. Infusez 1 c. à c. de racines séchées dans une tasse d'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.
À l’inverse, vous devriez éviter les aliments constipants comme le riz blanc, les pâtes, les pommes de terre, le pain blanc, les carottes, les bananes, le chocolat. Ce sont d’ailleurs des aliments que l’on conseille pendant la gastro-entérite car ils permettent de stopper les diarrhées. On déconseille également les aliments gras, surtout s’ils sont transformés car cela alourdit et ralentit le transit.
La viande est connue pour être plus difficilement digérée, ainsi pour les personnes ayant des troubles digestifs il est conseillé de prendre des viandes maigres (poulet, blanc de dinde). Bien sûr, il faut augmenter les apports en poisson qui sont plus faciles à digérer que la viande et qui apportent des oméga 3 (lipides intéressants pour la santé). Les produits gras et surtout ceux transformés peuvent venir alourdir la digestion, la ralentir et créer encore plus de désagréments digestifs tels que des ballonnements. En effet, la digestion des graisses nécessite l’action d’enzymes, de bile et d’acide gastrique ce qui peut fortement fatiguer l’organisme.
Faites de l’exercice physique. Pas besoin de suivre un entraînement sportif intensif. L’activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l’évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation. Le processus de digestion fait intervenir différents organes du système digestif. Ces organes sont constitués de nombreux muscles qui peuvent s’activer lors d’une activité physique. En effet, un afflux de sang est redirigé vers les muscles du corps et cela permet d’activer la digestion pour ainsi permettre une bonne évacuation.
Évitez de vous confronter aux sources de stress. Si vous vous sentez stressé ou angoissé, essayez des exercices de méditation ou de yoga. Le stress et les émotions négatives sont également de grands facteurs de troubles digestifs.
Vous pouvez aussi améliorer votre position sur les toilettes, pour évacuer vos selles plus facilement : mettez vos pieds à la hauteur de la cuvette des w.c. Pour faciliter la défécation, vous pouvez également utiliser un marchepied au toilette. Cela permet de se mettre en position accroupie et de détendre vos muscles pubo-rectaux, ce qui facilite le passage des selles. En effet, les toilettes modernes ne sont pas réellement adaptées à notre anatomie. En étant accroupie, le côlon est davantage comprimé ce qui facilite l’expulsion. Afin de faciliter l’évacuation des selles, il est intéressant de redynamiser de manière mécanique le transit digestif. Certaines positions sont plus favorables que d’autres pour évacuer les selles. Physiologiquement, la position assise n’est pas la meilleure.
Toute constipation récente inexpliquée par le changement du mode de vie, toute constipation accompagnée de douleurs, de fièvre, de gonflement du ventre doit faire demander l'avis du médecin. En cas de doute ou de persistance des symptômes au-delà de 7 jours, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Chez l’enfant, la prise en charge de la constipation demande impérativement un avis médical.
Si votre constipation ne passe pas avec ces conseils, parlez-en à un médecin. Vous pouvez également trouver des traitements laxatifs en pharmacie. Cependant, si vous en prenez sur une période trop longue et de façon régulière cela peut favoriser la constipation.
La constipation est très inconfortable, et vous n’avez pas forcément envie d’attendre une semaine pour obtenir un rendez-vous avec un médecin. En utilisant la solution de Qare, vous pouvez parler à un médecin en moins de 10 minutes, tous les jours, même le week-end, de 6h à 23h. Cela vous évite un déplacement en cabinet, et vous pouvez recevoir une ordonnance en ligne, si nécessaire. Si vous avez besoin d’un traitement pour soulager la constipation et n’avez pas le temps de consulter ou que les cabinets sont fermés, sachez que vous pouvez utiliser la téléconsultation avec Qare. Des médecins sont disponibles tous les jours, même le week-end. Vous pouvez consulter au moment qui vous arrange le plus (entre 6h et 23h). Vous gagnez du temps en récupérant votre ordonnance directement sur votre compte patient.
tags: #aliment #contre #la #constipation #passagere
Vrac zéro déchet et Primeurs de saison au plus proche de chez vous à Thorigné-Fouillard près de rennes en Ille et Vilaine 32
© 2021 - Du bocal à l'assiette - Tous droits réservés / création web : 6cyic
