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Les reflux gastriques ou remontées acides ne sont jamais agréables, surtout pendant la grossesse. Heureusement, des solutions existent. Quand l'acide remonte de l'estomac, les médicaments peuvent soulager, mais le remède se trouve aussi dans l'assiette. En cas de reflux gastrique ou de brûlure d'estomac, adopter une certaine alimentation peut aider à limiter les désagréments.
Près de la moitié des femmes enceintes souffrent de remontées acides. Si celles-ci peuvent survenir tout au long de la grossesse, elles se concentrent généralement sur le dernier trimestre, lorsque le bébé prend de plus en plus de place. Les brûlures d’estomac et autres remontées acides sont fréquentes pendant la grossesse.
La grande responsable des remontées acides, c’est la progestérone. Cette hormone produite en grande quantité pendant la grossesse s’accompagne d’une certaine paresse musculaire qui n’épargne pas l’appareil digestif. Plus précisément, cette paresse gagne le muscle qui sert de clapet entre l’estomac et l’œsophage. Résultat : il ne remplit plus correctement son rôle de barrière et permet aux sucs gastriques de gagner l’œsophage. Ce qui se traduit par des aigreurs voire la sensation d’avoir constamment une saveur acide dans la gorge.
Au fur et à mesure de la grossesse, le bébé grandit et prend de plus en plus de place, notamment en direction de l’estomac. En le poussant de la sorte vers le haut, il favorise la remontée des sucs gastriques vers l’œsophage. Ainsi, du fait de cet effet mécanique, les brûlures d’estomac et remontées acides surviennent plutôt au cours du deuxième trimestre de grossesse, pour s’intensifier durant le troisième trimestre et jusqu’à l’accouchement.
Dès les premières semaines de grossesse, le taux de progestérone augmente pour soutenir le bon développement du fœtus. Mais cette hormone a aussi pour effet de relâcher les muscles lisses, y compris le sphincter qui ferme normalement l’accès entre l’estomac et l’œsophage. Ce relâchement favorise les reflux acides, qui peuvent provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge. Ces symptômes apparaissent surtout au deuxième trimestre, après les repas ou lorsque la future maman s’allonge.
Au fil des mois, l’utérus prend de plus en plus de place dans l’abdomen. Cette croissance progressive comprime les organes digestifs, notamment l’estomac, ce qui accentue le risque de remontées acides. Cette pression est particulièrement forte au troisième trimestre, lorsque le bébé a atteint une taille importante. Associée au ralentissement du transit intestinal, elle intensifie la sensation de brûlure d’estomac et peut gêner l’alimentation ou le sommeil.
En cas de brûlures d'estomac, une liste d'aliments est à éviter : sucres raffinés, sucreries, graisses animales, charcuteries, boissons gazeuses, café, plats épicés, tomates, agrumes... Les aliments très concentrés en sucre comme les gâteaux, les confiseries, le chocolat, le miel, la confiture... irritent les intestins et favorisent les risques de RGO.
La plupart des légumes, et surtout les légumes verts, sont bénéfiques contre les remontées acides. Vos meilleurs alliés sont les haricots verts, les épinards, les courgettes, les brocolis... Ils regorgent de vitamines et de minéraux, mais en dessert, ils favorisent chez certains des fermentations dans les intestins qui, par mécanisme réflexe, augmentent la remontée d’acide dans l’œsophage.
Pour limiter les brûlures d'estomac, pensez aux légumes comme les carottes, les choux et les brocolis. Du côté des fruits, limitez votre consommation d’agrumes, car ils sont très acides. En cas de brûlures d’estomac, les féculents ne sont pas à proscrire. Au contraire, ils doivent être apportés à l’alimentation par petites portions.
Privilégiez les viandes maigres (dinde, poulet, veau, …), les poissons (bar, colin, dorade,…) et les crustacés pour prévenir les aigreurs d’estomac. À la cuisson, évitez d’y ajouter des matières grasses.
Contrairement aux idées reçues, certains produits laitiers n’empêchent pas une bonne digestion et permettent alors d’éviter les brûlures d’estomac. Les yaourts et les fromages à pâte cuite (gruyère, emmental, cantal, …) sont généralement bien tolérés.
Il peut être judicieux de privilégier des aliments qui n’agressent pas la muqueuse digestive, et qui sont dits alcalinisant, ou alcalins. Leur pH élevé aiderait à lutter contre l’acidité gastrique, et donc contre les brûlures d’estomac. Les aliments riches en fibres et en antioxydants seraient également à la fois protecteurs et apaisants. Riz, pain complet, pomme de terre, patate douce, courgettes, épinards… Il y a heureusement du choix. Là encore, le mieux est de tester pour voir ce qui soulage le plus.
Certains aliments peuvent vous aider à apaiser les sensations de brûlures :
Les aliments très concentrés en sucre comme les gâteaux, les confiseries, le chocolat, le miel, la confiture... irritent les intestins et favorisent les risques de RGO. Il perturbe le fonctionnement du sphincter. Les repas très riches en graisses, surtout saturées, peuvent favoriser les reflux gastriques. On évite donc de consommer en trop grande quantité les fromages et les viandes grasses, les plats en sauce, les plats frits, etc.
Les brûlures d'estomac peuvent être provoquées par une intolérance au lactose ou aux protéines du lait présentes dans les produits laitiers. Pour en avoir le cœur net, troquez-les, ainsi que ses dérivés (yaourts...) contre des produits végétaux (riz...) enrichis en calcium (à faire uniquement chez l'adulte).
Non à la friture et au barbecue : les graisses cuites ralentissent la vidange de l’estomac, ce qui augmente la pression vers le haut. Le soir, privilégiez un repas riche en légumes, pauvre en graisses, surtout quand elles sont saturées (viandes grasses, charcuteries, fromages, pâtisseries…).
Certains aliments sont connus pour accentuer l’acidité de l’estomac :
Ce que vous buvez et comment vous le buvez peut également malmener votre système digestif. Il est conseillé d’éviter thé, café, sodas et autres boissons gazeuses, car elles peuvent engendrer et aggraver les brûlures. Mieux vaut privilégier l’eau plate. Ou une infusion parfumée, sans sucre. Les boissons riches en magnésium et calcium peuvent soulager, car elles seraient alcalinisantes. De préférence de l’eau plate.
Contre les brûlures d’estomac, l’aspect purement alimentaire ne fait pas tout. Voici quelques conseils supplémentaires :
Le comportement après les repas joue un rôle essentiel dans la prévention des remontées acides. Voici quelques conseils.
Une hygiène de vie adaptée permet de diminuer les facteurs aggravants des troubles digestifs. Le stress, par exemple, peut accentuer les remontées acides. Des techniques de relaxation douce comme la respiration profonde ou la méditation peuvent être utiles. Il est aussi important de privilégier un rythme de vie apaisé, notamment au moment des repas. Enfin, l’activité physique douce (comme la marche ou le yoga prénatal) peut contribuer à améliorer la digestion, à condition qu’elle soit pratiquée avec l’avis d’un professionnel de santé.
Pendant la grossesse, il peut être préférable d’éviter les médicaments. Bonne nouvelle : plusieurs remèdes naturels peuvent soulager les remontées acides et les brûlures d’estomac sans danger pour la grossesse. Des plantes aux médecines douces en passant par une alimentation apaisante, ces solutions peuvent soulager les brûlures dues au reflux tout en respectant le bien-être de la future maman. Voici un tour d’horizon des options à explorer, toujours avec l’avis d’un professionnel de santé.
Les brûlures d’estomac et les reflux sont fréquents pendant la grossesse. Certaines plantes peuvent apporter un soulagement, mais toutes ne sont pas adaptées : il est donc essentiel de bien les choisir et surtout, de demander un avis à votre médecin ou sage-femme. La camomille, par exemple, est connue pour calmer les brûlures et les spasmes digestifs.
Des approches complémentaires comme l’ostéopathie peuvent apporter un soulagement notable. Un ostéopathe spécialisé en périnatalité pourra travailler sur les tensions abdominales ou diaphragmatiques qui favorisent les remontées acides. Cette méthode est douce, non invasive et souvent bien tolérée par les femmes enceintes.
L’acupuncture, certaines séances de sophrologie ou d’hypnose peuvent également être bénéfiques, en agissant sur le stress et la digestion. Là encore, il est recommandé de consulter un professionnel formé aux spécificités de la grossesse.
Consultez si les brûlures persistent malgré les mesures, gênent l’alimentation/le sommeil, ou si vous présentez l’un des symptômes suivants :
Dans ces cas, seul un médecin pourra poser un diagnostic fiable et orienter vers une prise en charge adaptée.
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