7 Aliments Anti-Rhume Efficaces

L'hiver est là, apportant avec lui son lot de virus saisonniers. Nez bouché, toux et mal de gorge sont des maux courants. Pour lutter contre le rhume, l’alimentation joue un rôle fondamental. En effet, c’est elle qui apporte à votre corps le « carburant » dont il a besoin, à savoir des vitamines et minéraux pour pouvoir assurer ses fonctions. Lorsque vous êtes malade, votre organisme a besoin de tous les nutriments nécessaires pour combattre le virus. Pour cela, vous devez veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée. Voici une liste de 7 aliments qui peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre le rhume efficacement.

1. Les Agrumes

Les agrumes sont d’importants pourvoyeurs de vitamine C. Or c’est l’un des nutriments les plus connus pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire. Elle aide à stimuler la production de globules blancs, les cellules qui luttent contre les infections. Des études ont même montré que la vitamine C pouvait réduire la durée des symptômes du rhume et aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures.

2. Les Légumes Verts

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou kale, la roquette ou le brocoli sont d’excellentes sources de vitamines A, C, et K, ainsi que de minéraux comme le fer et le calcium. Ces nutriments sont essentiels pour maintenir un système immunitaire fort. La vitamine A, en particulier, est connue pour son rôle dans le maintien de l’intégrité des membranes muqueuses, une première ligne de défense contre les infections.

3. L'Ail

L’ail est reconnu pour ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. L’allicine, un composé sulfuré contenu dans cet aliment, aide à stimuler les cellules du système immunitaire et lutte contre les infections.

L’université du Maryland a mené une étude sur 146 patients pour démontrer les bienfaits de l’ail sur l’organisme. La moitié des patients ont pris des capsules d’ail en supplément alimentaire, et l’autre des placebos, pour une période de trois mois. Le résultat est très intéressant : les patients qui ont pris les capsules d’ail ont eu moins de rhumes que ceux ayant ingéré le placebo. CQFD : l’ail est un des meilleurs aliments anti-rhume.

4. Les Aliments Fermentés

Le yaourt et tous les aliments fermentés comme le kéfir, sont riches en probiotiques. Essentielles pour maintenir une flore intestinale équilibrée, ces bonnes bactéries participent au maintien d’une bonne défense immunitaire. On sait désormais que le microbiote intestinal est l’organe qui contient le plus de cellules immunitaires. C’est pourquoi bien le nourrir est synonyme de prendre soin de nos défenses. Une consommation régulière de probiotiques y participe grandement.

5. Le Gingembre

Une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food a montré que le gingembre pouvait jouer un rôle dans l’activation des cellules immunitaires et la réduction des réactions inflammatoires. En shot avec du citron ou en infusion, cette épice est partout cet hiver ! Et pour cause, ses nombreux bienfaits font de lui un allier efficace pour combattre les virus saisonniers. Il aide notamment à "réchauffer" l’organisme et est un excellent antipyrétique, c’est-à-dire qu’il aide à lutter contre la fièvre.

6. Le Poisson Gras

Les poissons gras sont riches en oméga-3, des acides gras qui jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un système immunitaire performant. Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau sont très riches en vitamine D et en oméga-3. Ils permettent de renforcer notre immunité, et préviennent les infections en fabriquant des anticorps.

7. Le Miel

Incontournable de l'hiver, il lutte contre l'inflammation grâce à ses vertus antiseptique et antibactérienne. Le miel est un très bon allié contre le rhume, car, en plus de soigner la gorge irritée de votre enfant, il possède des propriétés antioxydantes. Il est également considéré comme un aseptisant des voies respiratoires, ce qui signifie qu’il permet de protéger l’organisme de tous microbes éventuels.

Le miel est également un bon remède naturel : « Sa nature épaisse permet de diminuer les inflammations de la gorge. Il a un effet adoucissant. Le miel de manuka a notamment des effets antiseptiques efficaces », précise Corinne Chicheportiche.

Tableau des Aliments et Nutriments Essentiels

En plus d’une alimentation adaptée, le lavage du nez peut vous aider à soulager les symptômes du rhume. HUMER Hygiène du Nez - 100% eau de mer - Spray nasal. Indications : hygiène des fosses nasales, en traitement d’appoint ou en prévention des pathologies de la sphère ORL ou humidification de la muqueuse nasale en atmosphère sèche. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien et consultez la notice avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE (CE2460).

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