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La constipation est un trouble intestinal fréquent qui affecte une personne sur cinq. Elle se manifeste par une diminution de la fréquence des selles, une sensation d’inconfort, des ballonnements et des difficultés lors de l’évacuation. Divers facteurs peuvent en être la cause, allant d'événements de vie à un manque d’exercice physique ou de mauvaises habitudes alimentaires.
Pour lutter contre la constipation, il est préférable d'éviter la prise régulière de laxatifs, car ils peuvent rendre l'intestin dépendant. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider votre intestin à mieux fonctionner. Voici quelques conseils simples à mettre en place pour améliorer votre transit intestinal et en finir avec la constipation légère.
Il est généralement conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. L’eau favorise en effet le ramollissement des selles et aide à mieux les évacuer. Si vous avez des difficultés à boire de l’eau, privilégiez les tisanes, soupes et jus de fruits. Les jus d’agrumes notamment (orange, pamplemousse, etc.) constituent d’excellents laxatifs naturels, en plus d’apporter des vitamines. Consommez-les de préférence à jeun, le matin.
Choisissez de préférence une eau riche en magnésium. Cet oligo-élément agit comme un laxatif doux et constitue un décontractant musculaire naturel efficace contre la constipation.
Se masser le ventre permet d’activer l’intestin paresseux. Il se pratique une ou deux fois par jour, pendant au moins 5 minutes. Pour procéder au massage, posez la main à plat sur le ventre et effectuez de petits mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. Exercez ensuite une pression de plus en plus ferme.
Une vie sédentaire est l’ennemie d’un bon transit. Si vous êtes régulièrement constipé, pratiquez un exercice physique régulièrement afin de bouger votre corps, comme de la marche, du jogging, du vélo ou de la natation. Le sport permet en effet de raffermir sa ceinture abdominale et mieux évacuer les selles. La fameuse « marche digestive » est très efficace pour faciliter la digestion !
Lorsque l’on est constipé, il est conseillé d’aller aux toilettes à des heures régulières. Cela permet d’habituer l’intestin paresseux à faire son travail de façon quotidienne. Il est important toutefois de ne jamais se forcer. Pour mieux fonctionner, vos muscles doivent en effet être détendus, car ils ne sont pas forcément habitués à bien fonctionner. Prenez votre temps !
La constipation est souvent liée à un manque de fibres alimentaires. Ces nutriments sont essentiels pour prévenir les troubles intestinaux et aident à mieux éliminer les déchets de l’organisme. Vous pouvez opter pour des fruits frais (pommes, poires, etc.), légumes secs (lentilles, pois cassés…) ou des produits céréaliers comme le riz complet, le pain complet ou le son de blé.
Les graines de chia, graines de lin ou radis noir constituent également d’excellents laxatifs naturels. Le pruneau - en jus ou trempé dans de l’eau - est reconnu comme l’un des remèdes les plus efficaces pour lutter contre la constipation.
Les compléments alimentaires constituent de véritables alliés santé. Ils contiennent en effet des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, comme des fibres ou des microbiotiques.
La constipation étant généralement liée à des carences, un complément alimentaire adapté permet d’apporter un concentré de nutriments pour compléter (ou prévenir) vos besoins. Pour réguler le transit intestinal, il existe :
Si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII), il est important de consommer avec parcimonie des boissons très chaudes ou glacées pour éviter d’agresser votre intestin. Une consommation raisonnée des boissons chaudes est recommandée.
L’eau pure reste la meilleure des boissons pour votre corps. Voici quelques options de boissons chaudes réconfortantes idéales pour un intestin sensible :
Évitez les infusions de fenouil et de camomille, ainsi que le thé Chai et Oolong si vous êtes atteint du syndrome de l’intestin irritable.
L'eau exquise Citron Menthe est une option rafraîchissante et naturelle pour faciliter l'hydratation. Voici quelques avantages :
Préparation: Verser 6 à 8 gouttes d'eau exquise dans un verre, rajouter 150ml d'eau, laisser infuser quelques instants. Pour une gourde de 400ml, une quinzaine de gouttes suffisent.
En optant pour eau exquise, vous évitez les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels présents dans de nombreuses boissons aromatisées. Notre gamme 10ml est en plus, la seule gamme d'aromatisants d'eau certifiée BIO Ecocert et 100% naturelle du marché!
Adopter de bonnes habitudes d’hydratation et intégrer des boissons digestives naturelles dans son quotidien est une méthode simple, douce et efficace pour prévenir et soulager la constipation. Voici quelques options supplémentaires :
Le citron, riche en acide citrique et en vitamine C, stimule la production de bile, ce qui favorise la digestion et le transit.
Certains bons réflexes peuvent aider à prévenir la constipation et relancer le transit intestinal :
En plus de tous ces réflexes à adopter, l’alimentation joue un rôle primordial dans votre confort digestif.
Certains aliments constipent davantage que d’autres. En cas d’épisode de constipation, il est donc judicieux de limiter leur consommation voire de s’en passer pendant quelques temps. Il s’agit notamment des plats très épicés, des coings, des bananes peu mûres, du riz blanc, du pain blanc, des produits sucrés comme les bonbons et les sodas ou encore des aliments ultra-transformés.
Il existe également des aliments salvateurs pour “déconstiper”. En tête de liste ? Les fibres, et notamment les fibres solubles. Ces dernières jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système digestif et possèdent de nombreuses caractéristiques qui les rendent bénéfiques pour traiter la constipation.
Les aliments riches en probiotiques (ou ferments lactiques) sont aussi très intéressants car précieux pour l’équilibre de la flore intestinale. Il s’agit des yaourts, de la choucroute, des laits et fromages fermentés, du miso, ou encore du kombucha.
La menthe est une plante médicinale aux nombreux bienfaits pour la santé. Elle est utilisée pour ses propriétés digestives, pour le transit, la minceur, les maux d’estomac et les nausées liées au mal du transport. La menthe est également utilisée en cas de rhume comme anti-infectieux, décongestionnant des voies respiratoires supérieures et comme plante favorisant l’immunité.
On peut trouver de nombreuses tisanes pour le transit à base de feuilles de menthe.
La Menthe grâce à ses propriétés antiseptiques, antidouleurs et modulatrices de l’immunité pourrait permettre de limiter les affections comme les rhumes, les rhinites ou les bronchites. En cas de stress, la Menthe permettrait d’apaiser et d’aider à l’endormissement.
Précautions : La Menthe poivrée peut donner des nausées, des vomissements, des brûlures d’estomac et des troubles de la salivation avec sécheresse de la bouche. Par voie orale, la Menthe poivrée est réservée aux adultes et aux enfants de plus de 8 ans. La Menthe poivrée peut entrer en interaction avec des médicaments utilisés au long court.
La Menthe est surtout utilisée pour les problèmes de digestion et de brûlures d’estomac. On peut la retrouver dans des compléments alimentaires pour le transit ou dans des cures de détoxification pour la minceur. La Menthe diminue les nausées associées au mal des transports.
Voici un tableau récapitulatif des bienfaits de la menthe :
| Bienfaits | Utilisations |
|---|---|
| Digestive | Transit, maux d'estomac, nausées |
| Anti-infectieuse | Rhume, voies respiratoires |
| Immunomodulatrice | Renforce l'immunité |
| Sédative | Stress, insomnie |
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