Jean-Louis Dieu et les 5 piliers de la santé : alimentation, activité physique et bien-être

Le 22 avril dernier, Jean-Louis Dieu, membre de WWE, a donné une conférence sur les cinq piliers de la santé qui a connu un grand succès. Une cinquantaine de personnes y ont assisté.

La conférence s'est articulée autour des thèmes suivants :

• La notion de santé.
• Le processus et les 6 facteurs de vieillissement.
• Le système ressources (corps biologique, émotionnel, mental).
• Le système immunitaire : les fonctions insoupçonnées du microbiote intestinal et comment le nourrir.
• Le mode de vie moderne toxique dans lequel on vit et ses conséquences : les phénomènes d’acidification, d’inflammation, de glycation, d’oxydation, de dysbiose intestinale et d’ hyperperméabilité intestinale.

Ces phénomènes sont souvent à l'origine de la méforme physique, émotionnelle et mentale, de la contre-performance sportive et de l’émergence des maladies chroniques.

Les cinq piliers de la santé

La deuxième partie de la conférence était consacrée aux cinq piliers de la santé, parmi lesquels :

1. Une alimentation saine et vivante : quoi manger, comment, quand ?

Ce que l'on fait au réveil influence toute la journée. Bien démarrer sa journée, c’est s'adonner à une séquence de bonnes habitudes installées au fil des ans que l'on modifie encore. Poser les mêmes gestes tous les jours est sécurisant et c’est un plus en période de stress.

Voici un exemple de routine matinale :

• Se laver les dents et utiliser un «Waterpick» pour enlever la plaque dentaire bactérienne qui se forme.
• Écouter de la musique et être attentif à la musique.
• Se peser et noter son poids dans son téléphone intelligent.
• Boire deux verres d’eau, car après une nuit, on est déshydraté.
• Prendre une douche que l'on termine aussi froide que possible. La douche froide stimule l’organisme, le système immunitaire et le nerf vague.
• Essuyer toute la douche avec une raclette.
• Nettoyer aussi l’évier.
• Tailler sa barbe, se coiffer, appliquer ses gouttes ophtalmiques.
• Se rincer la bouche le soir plutôt avec un rince-bouche au fluor aux propriétés anti carie.
• Faire dix minutes de yoga pendant lequel on essaie d’être présent aux sensations dans son corps: une activité de pleine conscience.
• Un jour sur deux, faire sept minutes d’entraînement à l’intervalle de haute intensité (HIIT).
• En dehors de l’été et un jour sur deux en alternant avec le HIIT, faire une séance de musculation de vingt minutes.
• Faire son lit.
• Méditer pendant treize minutes en plus du yoga.
• Prendre un petit déjeuner très protéiné plus de 25 gr. de protéine (2 oeufs ou yaourt).
• Manger deux rôties de pain intégral qui est de la farine entière moulue sur pierre.
• Utiliser plus souvent le beurre d’arachide au lieu du beurre.
• Manger à l’occasion du gruau d’avoine à cuisson normale (ni rapide, ni instantané).
• Éviter de boire un jus de fruit qui est presque l’équivalent d’un Coca-Cola et lui préférer un fruit complet qui contient des fibres.
• Consommer une confiture réduite de moitié en sucre.
• Prendre des suppléments alimentaires, mais pas trop.
• Prendre ses deux seuls cafés de la journée afin de ne pas nuire à son sommeil.
• Effacer toute trace de son petit déjeuner : vaisselle, comptoir et évier.
• Dresser un plan pour chaque jour.

Ces habitudes se sont installées au cours de nombreuses années. Il est important d'y aller progressivement : n’ajouter qu’un élément par mois. Si vous avez de la difficulté à installer une habitude commencer par quelque chose de facile : changer de confiture par exemple ou prendre une douche froide et vous découvrirez que vous avez une certaine prise. Mais aussi, installer ou essayer une activité de transformation assez tôt comme la méditation, car elle est la plus importante.

En ce moment, il est conseillé d'avoir une activité à l’extérieur tout de suite après le petit déjeuner. Ce qui peut être difficile à installer est à mettre en début de journée comme une activité physique ou de méditation. L’important d’abord !

Il est crucial de maintenir une activité physique régulière, même en période de confinement. Jean-Louis Dieu propose une vidéo d’étirements matinaux pour bien commencer la journée. Cette séance dure 14 minutes, mais vous pouvez commencer par ne faire que quelques exercices et en augmenter peu à peu le nombre.

Voici un tableau récapitulatif des recommandations de Jean-Louis Dieu :

tags: #jean #louis #dieu #alimentation

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