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La sécheresse oculaire est un problème courant qui touche de plus en plus d’adultes, représentant environ 25% des consultations en ophtalmologie. Elle survient lorsque les yeux ne produisent pas assez de larmes ou lorsque la qualité de ces dernières est insuffisante pour hydrater correctement la surface de l’œil.
Les larmes jouent un rôle crucial dans la santé des yeux : elles lubrifient, nourrissent et protègent la cornée contre les agressions extérieures. Les symptômes de la sécheresse oculaire varient, mais se manifestent le plus souvent par des sensations de brûlure, des picotements ou des démangeaisons, voire par des impressions de corps étranger dans les yeux, une vision floue ou une sensibilité accrue à la lumière.
Plusieurs facteurs peuvent causer la sécheresse oculaire, incluant l'âge, l'exposition prolongée aux écrans, les déséquilibres hormonaux, et certains traitements médicaux. Heureusement, il existe des solutions pour apaiser cet inconfort et préserver la santé de vos yeux. Parmi celles-ci, les compléments alimentaires à base d’actifs naturels offrent une approche naturelle et globale.
Si l'hygiène de vie reste en théorie notre meilleure arme pour une bonne vision, il n'est pas certain que notre alimentation soit pourvue de tous les nutriments en quantité nécessaire pour un bon fonctionnement de nos yeux. Une alimentation équilibrée de type régime méditerranéen est une base solide pour entretenir la santé de ses yeux.
Si l'alimentation joue un rôle clé, elle n'est toutefois pas toujours suffisante ou garantie en teneur de certains nutriments pour assurer, à elle seule, la préservation de notre santé visuelle. La prise de compléments alimentaires en cures régulières ou au long cours peut tout à fait prendre sa place dans une routine anti-fatigue oculaire.
De nombreux compléments alimentaires existent sur le marché. Pour une action optimale, orientez-vous vers un supplément 100% naturel réunissant de bonnes concentrations en éléments protecteurs et antioxydants ayant démontré leur action bénéfique dans la diminution de la gêne oculaire et la prévention envers les facteurs de vieillissement prématuré.
Certains aliments, riches en nutriments tels que les Omega 3 et les vitamines, assurent le bon fonctionnement des cellules visuelles. Quels sont les nutriments bons pour nos yeux?
La vitamine A est indispensable à une bonne irrigation de l’œil pour prévenir la sécheresse oculaire. Elle est également un allié pour la rétine car cette dernière est composée de cellules qui transforment la lumière en influx nerveux interprétés en images par le cerveau. Ces cellules ont besoin de vitamine A pour fonctionner correctement.
La vitamine A est indispensable pour limiter l’apparition de certains symptômes comme une diminution de l’acuité visuelle, une sécheresse oculaire, et pourrait favoriser la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
On la retrouve sous deux formes dans l'alimentation : le rétinol, forme active présente dans les aliments d'origines animale (œuf, foie, thon, saumon, fromage, lait entier, la fameuse huile de foie de morue) directement utilisable par notre organisme, et les caroténoïdes, dont les bêta-carotènes sont les représentants les plus connus.
Ils constituent des précurseurs de la vitamine A et vont devoir être au préalable convertis en rétinol dans le foie. Où trouver la vitamine A ? Dans les jaunes d’œuf, le foie de veau, le beurre, la viande, le poisson, les carottes, tomates, abricots, épinards, potirons, laitues, poivrons, melons…
Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, et cet antioxydant joue un rôle important dans la vision. Vous le trouverez dans : les carottes, abricots, patates douces, mangues, papayes, tomates, mais aussi épinards, persil, brocolis…
La vitamine C, véritable antioxydant, elle protège les vaisseaux sanguins et les tissus oculaires des dommages commis par les radicaux libres lorsque la lumière est convertie en signal électrique au niveau de la rétine. Elle est également un précurseur du collagène, protéine de structure bien présente dans l'œil (sclérotiques, choroïdes, cornée et cristallin).
Une carence en cette vitamine peut favoriser la perte de transparence du cristallin. Où trouver la vitamine C ? Les agrumes, le kiwi, les légumes à feuilles vertes (persil, épinards…), les choux…
La vitamine B2 est essentielle à la préservation des tissus oculaires ainsi qu'à la production d'énergie au niveau des cellules rétiniennes, qui en sont de grandes consommatrices. À noter qu'un déficit en vitamine B2 peut avoir pour conséquence une sécheresse oculaire, l'inflammation de la cornée et éventuellement des ulcères cornéens.
La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui protège les structures rétiniennes et les membranes cellulaires du stress oxydatif et joue ainsi un rôle fondamental dans la prévention des principaux troubles de la vision liés à l'âge.
Outre les vitamines A, C, E et B2, certains nutriments vont être particulièrement indiqués pour le bon fonctionnement des yeux. Parmi eux, les pigments de la famille des caroténoïdes tels la lutéine et la zéaxanthine figurent parmi les plus étudiés et les plus efficaces dans la protection du capital vue.
Très antioxydants, ces pigments sont particulièrement prisés dans les formules de compléments alimentaires naturels pour préserver la vison. La lutéine et la zéaxanthine sont aussi des antioxydants appartenant à la famille des caroténoïdes. Ils contribuent à prévenir la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
La lutéine (particulièrement présente dans légumes à feuilles vertes et le jaune d’œuf) va aider à filtrer davantage la lumière bleue des écrans et protéger particulièrement le cristallin et la rétine de leur effets délétères.
La zéaxanthine, que l'on trouve dans les fruits et légumes oranges et jaunes (oranges, mangue, carotte), le maïs, les courges (butternut, spaghetti) et les légumes verts (épinards, chou frisé, feuilles de bettes) est aussi présente en grande concentration dans la macula de l’œil humain (zone de l'oeil qui offre la plus grande acuité visuelle, permettant une vision précise des contours et des couleurs, donnant une couleur jaunâtre à la macula).
C'est aussi un puissant antioxydant protecteur de la rétine qui jouerait un rôle non négligeable dans la prévention contre le vieillissement des structures de l'oeil ainsi que dans l'amélioration de la vision nocturne, notamment en réduisant l'éblouissement.
Où trouver la lutéine et la zéaxanthine ? Fruits et légumes jaunes, oranges (carottes, potirons, maïs, poivrons, agrumes…) et verts (épinards, choux…).
Les oméga-3 sont indispensables pour entretenir la rétine, et pour lutter contre la sécheresse oculaire. Ces acides gras polyinsaturés, très connus pour leurs bienfaits sur le système cardiovasculaire, contribuent à une bonne hydratation de l’œil et à prévenir la sécheresse oculaire.
Ils ont également un effet préventif vis-à-vis de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Les oméga-3, ces acides gras essentiels que notre corps ne synthétise pas, font partie des constituants de la rétine et l'acide gras DHA participerait au renouvellement de ses cellules photosensibles.
Plusieurs études ont pointé leur influence dans la prévention de la dégénérescence du nerf optique et de l'oeil. Ils constituent également un apport lipidique au liquide lacrymal, limitant la déshydratation responsable des yeux secs. Ils contribuent ainsi à l'amélioration du confort oculaire.
Où trouver les oméga-3 ? Le poisson, en privilégiant les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, sardine…), les huiles végétales riches en oméga-3 (colza, noix, lin).
Attention aux oméga-6 (graisses saturées) qui auraient l’effet inverse des oméga-3. En excès, elles sont délétères pour le cœur et les vaisseaux. Il est donc préférable de limiter les aliments riches en oméga-6 (l’huile de tournesol, les viandes rouges, charcuteries, fritures, viennoiseries…).
La vitamine D est indispensable pour lutter contre la myopie et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Où trouver la vitamine D ? La vitamine D est produite au niveau de notre peau sous l’effet des UV. S’exposer au soleil quelques minutes tous les jours permettra l’apport en vitamine D.
Quelques aliments contiennent un peu de vitamine D, mais pas suffisamment pour subvenir aux besoins : les huiles de poisson, le foie et le jaune d’œuf.
Le zinc, dont la concentration est très élevée dans la rétine et la choroïde (tissu vascularisé et innervé tapissant le globe oculaire entre la rétine et la couche externe, la sclérotique) est également un minéral essentiel dans le maintien d'une bonne vision. Avec ses propriétés antioxydantes, il aide à préserver l'intégrité de la rétine et aide à la synthèse de la rhodopsine, ce pigment visuel présent dans les bâtonnets de la rétine.
Il participe également au transport de la vitamine A du foie vers les yeux. On le trouve naturellement dans les huîtres, les fruits de mer, certains formages à pâtes molles (morbier, mont d'or, maroilles), le lait entier, les noix, les graines oléagineuses et certaines céréales complètes.
De plus en plus de gélules promettent de préserver nos yeux grâce à certains nutriments et vitamines. Que peut-on en attendre contre la cataracte ou la DMLA ? Lesquels choisir ? On trouve ainsi de nombreux compléments alimentaires à visée oculaire en pharmacie, en parapharmacie ou en magasin diététique.
Pour une action optimale, orientez-vous vers un supplément 100% naturel réunissant de bonnes concentrations en éléments protecteurs et antioxydants ayant démontré leur action bénéfique dans la diminution de la gêne oculaire et la prévention envers les facteurs de vieillissement prématuré. La lutéine, la zéaxanthine, le bêta-carotène, la myrtille, les vitamines C, B2 et le zinc sont à privilégier dans votre complémentation.
En parallèle, un supplément d'oméga-3 peut également s'avérer payant. Certaines formules hautement dosées comme les Oméga-3 Epax que propose Terravita peuvent être un choix tout à fait judicieux dans une démarche de préservation de la santé visuelle. Enfin, l'apport de plantes telles que le Gingko biloba peut être un vrai plus. Fort de ses propriétés antioxydantes, vasodilatatrices et neuroprotectrices, il favorise une meilleure microcirculation et irrigation du nerf optique.
Les compléments pour les yeux secs se distinguent par la qualité de leurs extraits (myrtille, lutéine, acide hyaluronique, oméga-3, zinc, etc.), leur biodisponibilité et leur équilibre entre protection antioxydante et hydratation. Avant d’acheter un complément, il faut identifier la cause principale de la sécheresse : fatigue oculaire, carence en oméga-3, inflammation chronique, ou oxydation des cellules visuelles.
Les oméga-3, la lutéine, la zéaxanthine et le zinc sont les plus efficaces pour améliorer la qualité des larmes et protéger la rétine. Oui, si leurs actifs sont complémentaires. Par exemple, l’acide hyaluronique peut être combiné à un extrait de myrtille ou à des caroténoïdes. Les effets apparaissent généralement après 3 à 6 semaines d’utilisation régulière.
Voici quelques exemples de compléments alimentaires disponibles sur le marché, avec leurs avantages et inconvénients :
| Nutriment | Bienfaits | Sources Alimentaires |
|---|---|---|
| Vitamine A | Prévient la sécheresse oculaire, essentielle pour la rétine | Jaunes d’œuf, foie de veau, carottes, épinards |
| Vitamine C | Protège la cornée et le cristallin de l’oxydation | Agrumes, kiwi, légumes à feuilles vertes |
| Vitamine D | Lutte contre la myopie et la DMLA | Exposition au soleil, huiles de poisson, foie, jaune d’œuf |
| Lutéine et Zéaxanthine | Antioxydants, préviennent la cataracte et la DMLA | Carottes, potirons, épinards, choux |
| Oméga-3 | Entretiennent la rétine, luttent contre la sécheresse oculaire | Poissons gras (saumon, sardine), huiles végétales (colza, noix) |
| Zinc | Maintien d'une bonne vision, propriétés antioxydantes | Huîtres, fruits de mer, fromages à pâtes molles, noix |
Outre un mode vie sain et la prise de compléments alimentaires à visée protectrice, d'autres habitudes quotidiennes peuvent également participer à entretenir votre bien-être visuel. En voici quelques-unes :
Adopter un complément ciblé est une stratégie efficace pour apaiser la sécheresse oculaire et préserver votre confort visuel à long terme.
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