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Le stress fait partie intégrante de notre vie moderne. Réponse naturelle de l’organisme face à une pression extérieure, il peut être bénéfique à petites doses puisqu’il stimule notre énergie et notre concentration. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des répercussions importantes sur votre corps et son équilibre.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider à gérer le stress et l'anxiété. Dans un monde où le stress et les pressions quotidiennes peuvent souvent déclencher des sentiments d'anxiété, il est vital de trouver des solutions naturelles pour maintenir un équilibre émotionnel. Les compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse pour réduire les manifestations physiques et émotionnelles du stress.
Le stress est régulé en partie par une hormone, le cortisol. Lorsque nous nous trouvons dans une situation de danger ou perçue comme telle, l’hormone permet au corps de rester alerte pour fuir ou bien se défendre. Elle est donc essentielle à la survie.
Parfois, devant la répétition des sources de stress et le besoin permanent de s’y adapter, ou bien encore quand nos mécanismes d’adaptation sont fragilisés (carences en certains minéraux clés, système immunitaire affaibli, maladie, choc émotionnel important, deuil, séparation, accident, mauvais sommeil), s’installe alors le stress chronique.
Si le stress perdure, les ressources en minéraux et vitamines vont s’amoindrir si elles ne sont pas compensées. Cela se manifeste dans un premier temps par un ensemble de symptômes désignés sous le nom de « Burn In modéré» qui se traduisent par de la fatigue nerveuse et physique, quelques difficultés à trouver le sommeil, puis revêtent parfois la forme de petits troubles anodins à répétition : rhume, contractures musculaires, mal de dos, maux de tête, manque d’entrain et de motivation.
En cas de Burn in sévère sur une longue période, l’organisme n’a plus d’énergie, entrainant un phénomène d’épuisement psychique et nerveux pouvant revêtir des formes multiples : fatigue intense, excès de nervosité, état dépressif, épuisement hormonal, hypersensibilité au bruit et à la lumière, vieillissement précoce. On parle alors de Burn out.
Contrairement au stress qui est une réaction physiologique d’adaptation du corps pour faire face à une situation donnée (ponctuelle ou non), l’anxiété est davantage psychique. Moins soudaine que les symptômes du stress, elle est plus diffuse et s’installe généralement durablement. Vécue comme une inquiétude et une peur permanente, l’anxiété n’est pas toujours visible, contrairement à certaines manifestations du stress et peut donc être banalisée si on n’y prête qu’une attention distraite.
Le travail intensif et le rythme soutenu restent des causes majeures : objectifs exigeants, charge mentale et pression constante. À cela s’ajoutent les perturbations du sommeil - un manque de sommeil réparateur entraîne fatigue et irritabilité - et une alimentation déséquilibrée qui peut créer des carences en magnésium, en vitamines du groupe B ou en oméga-3, affaiblissant les défenses du corps.
L’anxiété et les changements de vie (nouveau travail, déménagement, post-partum, variations saisonnières) contribuent également à fragiliser l’équilibre. Quand ces facteurs s’accumulent, le système nerveux s’épuise, le système immunitaire peut faiblir et la pression artérielle peut être impactée.
S’il n’est pas possible d’éliminer les facteurs de stress, il est tout à fait envisageable d’agir sur les inconforts physiques et émotionnels qu’il génère et donc sur le ressenti. En dehors de cas pathologiques avérés, il existe différentes approches naturelles et holistiques pour calmer le stress et apprendre à mieux le gérer.
Pour réduire le stress et préserver son bien-être, il est essentiel d’adopter une approche combinant hygiène de vie, détente et compléments adaptés. L’activité physique régulière, même modérée, libère des endorphines favorisant la relaxation et l’énergie. Les pratiques de respiration, yoga ou méditation aident à calmer les pensées et à relâcher les tensions.
De même, soigner son sommeil avec un rituel apaisant, comme une lecture tranquille, une infusion ou l’usage d’une huile essentielle relaxante, favorise l’endormissement naturel et la récupération énergétique.
Privilégiez une alimentation apaisante de type régime méditerranéen garant de l’apport en fibres (fruits et légumes, oléagineux), d’antioxydants neuroprotecteurs et de bonnes protéines (œufs, poisson, fruits de mer).
À défaut de pouvoir consommer régulièrement ces nutriments, n'hésitez pas à faire appel aux compléments alimentaires. Il existe des synergies associant ces nutriments clés à des plantes aux vertus calmantes et apaisantes qui peuvent apporter une aide sérieuse et une amélioration notable des manifestations et des ressentis.
En pratiquant une activité physique, votre corps libère des endorphines, ces "hormones du bonheur" aux vertus apaisantes et relaxantes et qui procurent ainsi plaisir et bien-être.
Parmi les solutions naturelles apaisantes et calmantes en phytothérapie, les plantes adaptogènes constituent de précieuses alliées. La respiration joue un rôle clé dans l’équilibre nerveux et ce n’est pas pour rien que toute pratique de relaxation, méditative ou psychocorporelle démarre par l’écoute et le ressenti de sa respiration.
Vous vous sentez trop stressé ? Vous pouvez également faire appel aux huiles essentielles apaisantes (lavande vraie, petit grain, orange douce) et procéder à une olfaction en appliquant 1 à 2 gouttes d'huile essentielle sur votre poignet et en humant celui-ci avec une grande inspiration.
Lorsque le stress devient trop présent, un complément alimentaire stress peut représenter un allié précieux pour aider à réduire les manifestations physiques et émotionnelles. Explorez notre gamme de compléments alimentaires spécialement formulés pour aider à gérer l'anxiété et promouvoir la détente mentale. Nos produits intègrent des ingrédients efficaces tels que le GABA, la passiflore et le magnésium, tous choisis pour leurs vertus apaisantes et régulatrices sur le système nerveux.
Pour accompagner celles et ceux qui traversent des périodes de surmenage ou de déséquilibre émotionnel, HerbalGem a développé la gamme GEMMOCAPS® STRESS-PROTECT. Ces compléments alimentaires contre le stress associent la puissance des bourgeons frais bio à des plantes adaptogènes reconnues pour leur action anti-stress, apportant un véritable coup de pouce naturel pour soutenir l’équilibre intérieur et améliorer la qualité du quotidien.
La gamme répond aux besoins spécifiques : RELAX pour apaiser la tension nerveuse, MORAL+ pour retrouver motivation et bien-être émotionnel, COGNITION pour soutenir mémoire et concentration, et SOMMEIL pour favoriser un repos réparateur.
Pour sélectionner le complément alimentaire le plus adapté, il est important de connaître le rôle des ingrédients.
Voici quelques compléments alimentaires disponibles, classés par catégorie :
Le stress peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de nos nuits et le sommeil est une fonction indispensable qu’il faut absolument préserver. Les plantes sédatives sont bien adaptées, puisqu’elles agissent sur le système nerveux central.
Ces extraits concentrés de plantes sont disponibles en gélules Bio (unitaires) mais peuvent être associées pour une synergie d’action. Par exemple, l’Eschscholzia peut être associée à la Passiflore. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien qui saura vous orienter vers le produit le plus adapté à votre vécu.
La Mélisse (Melissa officinalis L.) est une plante aromatique célèbre pour son activité relaxante. Elle peut être recommandée en cas de sommeil perturbé, notamment en période de stress.
En matière de compléments alimentaires stress, de nombreux produits sont disponibles. Vous pouvez par exemple opter pour un complément alimentaire contenant une seule plante adaptogène comme la rhodiola rosea, ou pour un produit contenant plusieurs plantes aux propriétés complémentaires ou similaires qui vont agir en synergie.
La plupart des compléments alimentaires contre le stress contiennent des extraits concentrés de plantes et/ou du magnésium. En fonction de votre situation personnelle, le conseil de votre pharmacien sera différent.
Prêtez attention à l’étiquette du produit, et notamment à la provenance des principes actifs et à leur concentration, ainsi qu’aux éventuels additifs ajoutés à la composition de votre complément alimentaire. Certains actifs comme le magnésium nécessitent d’autres ajouts (comme la vitamine B6 par exemple) pour favoriser leur assimilation par l’organisme.
Le meilleur complément alimentaire dans les situations propices au stress sera avant tout celui qui répondra le mieux à vos besoins !
Tout comme les vitamines citées ci-dessus, le magnésium joue également un rôle important pour votre organisme. En période de stress, les réserves de magnésium s’épuisent rapidement et peuvent engendrer de nombreuses gênes parmi lesquelles de l’anxiété, de la fatigue ou encore des contractures et tensions musculaires.
Selon l’étude SUVIMAX, près de 7 Français sur 10 ont un apport insuffisant en magnésium. Le magnésium peut se retrouver sous différentes formes avec une assimilation variable selon celle que vous choisissez.
Le tableau suivant résume les compléments alimentaires mentionnés dans l'article :
| Complément Alimentaire | Ingrédients Clés | Bénéfices |
|---|---|---|
| HX4 Serenity® | Complexe Safran, L-théanine, GABA, Magnésium | Réduction du stress |
| Isothéanine® | L-théanine, Magnésium | Amélioration de la mémoire |
| GABAmag® | GABA, Glycérosphosphate de Magnésium | Réduction du stress |
| Mélisse BIO* | Extrait de Melissa officinalis | Amélioration du sommeil |
| Rhodiola PhytoComplex | Rhodiola rosea | Réduction de la fatigue |
| UltraMag® | Magnésium, Taurine, Vitamine B6 | Soutien du système nerveux |
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