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Dans la gamme des compléments alimentaires, ceux destinés à préparer la peau au soleil et à conserver le bronzage occupent une place importante. Chaque année, dès le printemps et jusqu’à la fin de l’été, les compléments alimentaires destinés à préparer la peau au bronzage connaissent un succès important. Mais, qu’en est-il exactement de l’efficacité et de la tolérance de ces compléments alimentaires ?
Alors que les vacances d’été ont démarré au début du mois, de nombreux magazines multiplient les articles pour vanter les bienfaits de certains compléments alimentaires ou de crèmes à appliquer sur la peau afin de la « préparer » au soleil, d’accélérer et accentuer son bronzage. Afin d’y voir plus clair entre les promesses véhiculées par certains médias, les travaux des scientifiques et les risques réels pour la peau d’une exposition au soleil après avoir utilisé des compléments alimentaires ou des produits « activateurs » ou « accélérateurs » de bronzage, Canal Détox s’est penché sur le sujet.
Une recherche sur moteurs de recherche Pubmed ou Google Scholar, qui permettent d’accéder à des milliers de publications scientifiques, interpelle cependant quant à l’utilisation de ces produits. On s’aperçoit en effet rapidement qu’il y a peu de données publiées par des équipes de recherche académiques pour évaluer l’efficacité et la sécurité de compléments alimentaires ou de produits topiques décrits comme « activateurs » et « accélérateurs » de bronzage. De même, peu d’études scientifiques rigoureuses se sont intéressées à la prise de compléments alimentaires permettant de « préparer » sa peau au soleil avant la période estivale, alors même que de nombreux articles dédiés à ces produits pullulent dans les pages des magazines et sur internet.
Le bronzage est un mécanisme de défense naturel mis en place par la peau pour se protéger des rayons UV du soleil, particulièrement nocifs pour notre santé.
Deux types de cellules de l’épiderme sont impliqués dans le processus de bronzage :
Les pigments de mélanine se disséminent dans les kératinocytes et ce « bouclier pigmenté » protège les cellules des UV. C’est aussi cela qui rend notre peau plus hâlée après une exposition au soleil.
En effet, les UVA sont associés au vieillissement de la peau et à un risque accru de cancer de la peau, comme le mélanome (cancer de la peau), tandis que les UVB causent des brûlures et sont à l’origine des coups de soleil.
Notons que les crèmes de protection solaire ne stoppent pas ces processus et n’empêchent donc pas de bronzer. Mais elles agissent en absorbant et renvoyant une partie des rayons UV, ce qui permet de limiter leurs effets néfastes pour la peau.
Les compléments solaires renferment notamment des pigments végétaux, les caroténoïdes (de la même famille chimique que la vitamine A). Enfin, les compléments alimentaires destinés à préparer la peau au soleil contiennent généralement des huiles végétales ou de poissons, riches en acides gras essentiels, comme les oméga-3 ou les oméga-6. D’autres compléments alimentaires, appelés des pilules bronzantes, favorisent la coloration orangée de la peau, grâce à un pigment brun, la canthaxanthine.
Les études scientifiques ont montré que ces caroténoïdes n’avaient qu’une capacité très limitée à protéger la peau contre les effets des rayonnements solaires. En conséquence, en 2012, les autorités sanitaires européennes ont interdit aux compléments alimentaires ou aux aliments contenant des caroténoïdes de prétendre protéger la peau des effets délétères des rayons ultraviolets ou maintenir la souplesse, l’hydratation ou le bon état de la peau.
Si son intérêt est discuté pour les peaux sans problème, cette supplémentation peut néanmoins procurer un bénéfice chez des femmes sujettes à la lucite estivale bénigne. En complément d’une crème solaire adaptée, elle semble en effet réduire les réactions d’intolérance de la peau lors des premières expositions. Leur efficacité est conditionnée à une exposition solaire raisonnable.
Les produits dits « activateurs » ou « accélérateurs » de bronzage, qu’il s’agisse de crèmes, d’huiles ou de compléments alimentaires « pour préparer sa peau » sont généralement décrits comme des produits permettant de stimuler la production de mélanine, afin d’accentuer plus encore le processus de bronzage. Certains produits contiennent des additifs colorants similaires au bêta-carotène, qui vont donner une teinte orangée à la peau.
À l’heure actuelle, les données disponibles sur leur efficacité et leur sûreté sont très parcellaires : en l’état actuel des connaissances scientifiques, il est donc difficile de se prononcer en faveur de leur utilisation.
Si l’efficacité des compléments alimentaires pour la protection solaire apparaît plus que discutable, qu’en est-il de leur innocuité ? Plusieurs études scientifiques ont mis en évidence que ces compléments alimentaires doivent être pris avec précautions chez les fumeurs ou certaines personnes à risque. En effet, la supplémentation en béta-carotène a pu être reliée à une augmentation du risque de cancer du poumon, chez les gros fumeurs (ou anciens gros fumeurs ayant arrêté depuis peu) et chez les personnes exposées à l’amiante.
Il y a également un risque de considérer que ces produits peuvent agir comme des crèmes de protection solaire et qu’ils permettraient donc de lutter contre les effets néfastes des rayons UV. Ces produits relèvent en fait plus du maquillage que d’une protection, en aucun cas ils ne peuvent se substituer à une crème solaire adaptée.
Dans plusieurs pays, la communication des autorités de santé sur le sujet est d’ailleurs plutôt éloquente. Par exemple en 2022, la FDA (Food and Drug Administration) américaine a publié une note alertant contre l’utilisation à des doses massives de la canthaxanthine présente dans certaines « pilules » utilisées pour le bronzage. Ce colorant autorisé à faible dose dans les aliments peut en effet être nocif à des niveaux élevés. Il peut être à l’origine de rétinopathies (maladies de la rétine) en se déposant sous forme de cristaux dans les yeux. Des problèmes de foie et des irritations de la peau ont également parfois été signalés.
Il est d’autant plus important de se protéger du soleil que les risques d’une exposition chronique et prolongée au soleil sont en revanche réels et très bien documentés. Brûlures, accélération du vieillissement cutané et troubles oculaires font partie des problèmes qui sont régulièrement rapportés. Plus grave, le risque de développer un mélanome (cancer de la peau) est également avéré. Des nombreuses études ont ainsi montré que des coups de soleil répétés, notamment pendant l’enfance, sont associés à un risque plus élevé de cancer de la peau à l’âge adulte.
Ainsi, les femmes fumeuses supplémentées verraient leur risque de cancers liés au tabagisme augmenter proportionnellement à la quantité de bêta-carotène consommée (20, 30, voire 50 mg / jour) : cancer du poumon, cancers digestifs, ORL, de la thyroïde, des ovaires, du col de l'utérus, etc. C'est comme si une absorption importante de bêta-carotène favorisait la formation de « produits inhabituels de clivage des caroténoïdes, impliqués dans le développement du cancer ».
Attention, danger ? Prendre des gélules solaires pour bronzer plus vite multiplierait le risque de cancer de la peau. C'est ce que révèle une étude réalisée avec un panel de personnes ayant pris des compléments alimentaires durant plusieurs années. En cause : le message commercial qui incite à "préparer sa peau au soleil" en prenant des gélules solaires. Un message mensonger, alerte Anne Bellut, secrétaire général du syndicat national des dermatologues."Ça suppose qu'on peut préparer sa peau au soleil qu'avec des médicaments, on va se prémunir de risque de cancer de la peau et du risque de vieillissement cutané. C'est rassurer faussement les gens qui vont se croire autorisés à s'exposer sans précaution et excessivement", rappelle la spécialiste.
Face aux rayons ultraviolets, la peau se défend avec un épaississement de la couche cornée et la production d’antioxydants et de mélanine, molécules capables de stopper une partie des UV. Ces compléments alimentaires améliorent la tolérance de la peau à l’exposition solaire, et aident à limiter les effets à long terme de l’exposition, comme le vieillissement cutané. Cependant, ces produits ne doivent pas être pris sur une longue durée sans avis médical.
Pensez aussi à hydrater votre peau, de l’extérieur comme de l’intérieur ! Emportez une gourde avec vous et buvez régulièrement dans la journée.
Quel que soit votre phototype (type de peau selon la sensibilité face aux rayons UV), une protection solaire est nécessaire. Appliquez un écran solaire avec un facteur de protection de 30 ou plus selon votre peau. Vérifiez qu’il s’agit d’un écran solaire qui protège contre les UVA et les UVB. N’oubliez pas le chapeau et les lunettes de soleil certifiées CE qui bloquent les rayons UVA et UVB.
La carotte est connue pour favoriser un teint hâlé. Il fait partie des caroténoïdes, des puissants antioxydants qui luttent contre le vieillissement prématuré des cellules de la peau.
Les acides gras essentiels sont des constituants fondamentaux des membranes de nos cellules.
Le sélénium protège la peau du stress oxydatif induit par les rayons UV : ces expérimentations ont démontré son effet préventif face à l’apparition des coups de soleil.
La vitamine E a des propriétés anti-inflammatoires et diminue la dégradation du collagène. Elle est utilisée en prévention de certaines photodermatoses comme la lucite estivale.
La L-tyrosine est une forme de l’acide aminé tyrosine. Elle a une action antioxydante et agit ainsi sur le vieillissement cellulaire.
Les gélules sont des capsules à enveloppe dure à base de gélatine. Les capsules molles contiennent des formes liquides ou des huiles. Les caroténoïdes sont généralement retrouvés sous la forme de capsules molles, et sont dissous dans une huile végétale pour la préparation des compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires apportent en moyenne de 2 à 10 mg de caroténoïdes par jour selon qu’ils sont utilisés seuls ou en mélange avec les autres actifs. Concernant la supplémentation en tyrosine, la posologie est généralement de 500 mg de L-tyrosine par jour à prendre de préférence le matin.
Les compléments alimentaires pour le bronzage sont tous contre-indiqués chez la femme enceinte et allaitante. Pour certaines populations, la supplémentation en bêta-carotène est contre-indiquée ou nécessite un avis médical. Il s’agit notamment des personnes qui fument ou d’anciens fumeurs, des personnes ayant un trouble de santé particulier, des personnes prenant des médicaments hypocholestérolémiants ou des rétinoïdes (acné, psoriasis …) ou des contraceptifs oraux.
Les personnes qui fument ou qui ont cessé de fumer depuis moins d’un an ne devraient pas prendre plus de 20 mg de bêta-carotène, aliments inclus, par jour.
Avant de prendre tout complément alimentaire, y compris ceux destinés à la protection solaire, il est essentiel de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé. Certains compléments peuvent avoir des contre-indications ou des effets secondaires indésirables, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments. En effet, chaque personne réagit différemment aux compléments alimentaires. Certains peuvent avoir des effets indésirables tels que des allergies, des maux d'estomac ou des interactions avec d'autres médicaments.
Il est essentiel de suivre la posologie recommandée sur l'emballage du complément alimentaire pour le soleil. Cette information est généralement indiquée par le fabricant et peut varier en fonction de la concentration des ingrédients actifs.
| Actif | Bienfaits |
|---|---|
| Caroténoïdes | Favorisent un teint hâlé, antioxydants |
| Acides gras essentiels | Constituants des membranes cellulaires |
| Sélénium | Protège du stress oxydatif induit par les UV |
| Vitamine E | Anti-inflammatoire, diminue la dégradation du collagène |
| L-tyrosine | Antioxydant, agit sur le vieillissement cellulaire |
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