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Le zinc et le magnésium sont deux minéraux naturels essentiels à diverses fonctions corporelles, telles que la production d’énergie, la santé osseuse et le bien-être cognitif. Nos modes de vie modernes peuvent parfois entraîner une carence en ces minéraux.
La consommation excessive de caféine, d’alcool ou le stress peuvent affecter l'absorption et la perte de zinc et de magnésium dans notre corps, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé. Si vous soupçonnez une carence en l'un de ces minéraux, les compléments alimentaires sont une solution pratique pour soutenir votre apport. En cas d'inquiétude, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
Les compléments de zinc et de magnésium peuvent être trouvés sous différentes formes. Vous pouvez opter pour un complément de magnésium seul ou de zinc seul. Alternativement, vous pouvez choisir un mélange des deux, ou encore une multivitamine appelée ZMA, qui combine généralement du zinc, du magnésium et de la vitamine B6.
Le zinc est important pour nos cellules et influe sur notre croissance et notre développement. Des études de l’UE ont montré que le zinc peut :
Le zinc est un oligo-élément essentiel, impliqué dans de nombreuses réactions de l'organisme. 💪 Le zinc contribue également au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Son rôle est donc clé pour la fertilité et les fonctions de reproduction.
En raison de sa teneur élevée en zinc, ZMA® Zinc et Magnésium peut contribuer au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Le zinc peut soutenir le système immunitaire, la synthèse normale de l'ADN, la fonction cognitive et la fertilité. Il contribue également à la synthèse normale des protéines, à la division cellulaire et au maintien des cheveux, de la peau, des ongles, des os et de la vision.
Le zinc soutient la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et la synthèse de l'ADN.
Le zinc est présent naturellement dans tous les tissus et les fluides corporels mais il est surtout abondant dans le cerveau. Il intervient dans l’activité de plus de 300 enzymes agissant spécifiquement pour la protection de nos cellules. Il a un rôle clé dans certains mécanismes cellulaires notamment dans la fonction immunitaire, il peut donc aider à protéger notre corps lors des changements de saisons.
Il a aussi un rôle dans la synthèse des protéines. Le zinc favorise le processus de cicatrisation des plaies et aide à lutter contre les problèmes de peau. On en trouve également dans la viande maigre rouge et la volaille mais aussi les haricots, les noix, et certains types de fruits de mer (comme le crabe et le homard).
Cependant, nous ne sommes pas tous égaux face à l’absorption du zinc c’est pourquoi un apport externe peut permettre d’éviter un manque en zinc et permettre au corps de maintenir une concentration stable, étant donné qu’il n‘y a pas de système de stockage du zinc à proprement dit.
Un manque en zinc peut se traduire par une diminution de la performance mentale, ce qui peut affecter notre quotidien. Le zinc contribue au fonctionnement cognitif normal: aussi, un complément alimentaire à base de zinc tel que Berocca® Boost peut être pris en complément d’une alimentation variée et équilibrée.
Le magnésium est un nutriment essentiel pour presque tous les organes de notre corps. Le registre européen a prouvé que le magnésium peut :
La carence en magnésium est la deuxième carence la plus importante dans les pays développés, juste après celle en vitamine D.
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Il intervient dans de nombreuses réactions métaboliques et joue un rôle central dans la gestion de l'énergie, du stress et de la fonction musculaire.
La récupération nerveuse et physique : le magnésium apaise le système nerveux tandis que le zinc soutient la régénération cellulaire. Une étude clinique a montré qu'une supplémentation en magnésium et en zinc pouvait améliorer certains paramètres métaboliques et le bien-être psychologique chez des patients diabétiques.
Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, à la fonction musculaire et au fonctionnement du système nerveux. Il contribue également à réduire la fatigue, à maintenir l'équilibre électrolytique, à assurer une synthèse protéique normale et à préserver la santé des os et des dents.
Le magnésium soutient la fonction musculaire et contribue à la production d'énergie et au maintien d'un système nerveux sain.
Le magnésium est un sel minéral qui participe à plus de trois cents réactions chimiques dans l’organisme. La moitié du magnésium contenu dans le corps se trouve dans les os et les dents. Les premiers symptômes d’un apport insuffisant en magnésium sont une perte d’appétit, des nausées, des vomissements et de la fatigue. Si la carence s’aggrave, on observe des engourdissements, des crampes musculaires, des tremblements ou une irrégularité du rythme cardiaque, etc.
Une carence légère en magnésium a été constatée chez les diabétiques. Elle pourrait aggraver la résistance à l’insuline et accroître le risque de diabète de type 2. Des études récentes ont suggéré qu’une prise de magnésium pourrait augmenter la sensibilité à l’insuline des personnes souffrant de cette maladie.
Une prise de magnésium et de vitamine B6 pourrait soulager les symptômes prémenstruels, peut-être en relaxant les muscles de l’utérus et du col. Par ailleurs, le magnésium augmente la solubilité du calcium, particulièrement dans l’urine.
Les effets relaxants du magnésium pourraient expliquer sa réputation d'efficacité sur les crampes musculaires. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Le magnésium se présente sous forme de comprimés, de poudre ou de solutions à boire, dont certains sont des médicaments vendus en pharmacie. Les apports nutritionnels conseillés sont de 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes, et 400 mg chez les adolescents, les femmes enceintes et celles qui allaitent.
Dans les pays industrialisés, l'insuffisance d'apport en magnésium semble plus fréquente que celle d'apport en calcium, en particulier chez les personnes âgées. Comme le calcium, il est l’un des minéraux les plus importants dans le corps.
Le magnésium et le zinc sont souvent cités pour soutenir l'énergie, le système nerveux ou l'immunité. Mais lorsqu'il s'agit de les associer, beaucoup de questions reviennent : ont-ils des rôles complémentaires ? Peut-on les prendre ensemble ?
Oui, il est possible de prendre du magnésium et du zinc ensemble, à condition de respecter certaines règles simples. Ces interactions concernent surtout les dosages élevés ou prolongés. 🤓 Pour une consommation journalière équilibrée, il faut se référer aux Apports de Référence (AR). Le recours à un complément alimentaire associant ces deux minéraux est devenu courant pour soutenir le corps face aux agressions extérieures.
Le zinc soutient les niveaux de testostérone et contribue à une fertilité normale (1,2), tandis que le magnésium et la vitamine B6 combattent la fatigue quotidienne (3,4).
Vous travaillez dur à la salle de sport ? Le magnésium est là pour soutenir la fonction musculaire (6) et maintenir l'équilibre électrolytique (7), ce qui boostera vos niveaux de performance.
Chaque portion de gélules de zinc et de magnésium contient 150 mg de magnésium, 10 mg de zinc et 3,5 mg de vitamine B6, ce qui en fait le choix idéal pour les personnes actives de tous âges.
Prenez simplement 1 capsule de zinc et de magnésium avec de l'eau chaque jour. L'estomac vide, juste avant le coucher.
La supplémentation en zinc et en magnésium convient aux femmes.
Le ZMA est un complément alimentaire qui associe deux minéraux essentiels, le zinc et le magnésium, connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. La prise de ZMA peut soutenir les performances sportives, améliorer la qualité du sommeil et contribuer au bien-être général.
Le ZMA est un complément composé de zinc, magnésium et vitamine B6. Ces ingrédients agissent en synergie pour favoriser diverses fonctions corporelles. Par exemple, le zinc soutient le système immunitaire et la santé de la peau, tandis que le magnésium est essentiel pour la fonction musculaire et la relaxation.
En particulier, la prise de ZMA est très appréciée des athlètes et des sportifs, car elle aide à améliorer la récupération musculaire, à favoriser un sommeil plus profond et à réduire le risque de crampes.
Pour les athlètes et les sportifs, l’absorption du ZMA est plus bénéfique lorsqu’elle est réalisée le soir. Ce moment de la journée est idéal car le zinc et le magnésium, associés à la vitamine B6, favorisent la relaxation musculaire et la récupération après l’effort.
Le magnésium, en particulier, a un effet calmant qui aide à réduire la tension musculaire et à améliorer la qualité du sommeil, essentiel pour une récupération physique optimale. Un bon sommeil est crucial pour permettre aux muscles de se régénérer, éviter les blessures et améliorer les performances lors des séances d’entraînement suivantes.
Pour les sportifs, la dose recommandée de ZMA varie de 1 à 3 capsules par jour, en fonction de la formulation spécifique du produit. Par exemple, chaque capsule de ZMA de Bandini Pharma fournit environ 9 mg de zinc, 300 mg de magnésium et 7 mg de vitamine B6, des doses adaptées pour soutenir la récupération musculaire, améliorer la qualité du sommeil et optimiser les performances physiques.
Comme mentionné précédemment, il est conseillé de prendre le produit le soir, car le magnésium aide à favoriser la relaxation et à réduire la tension musculaire accumulée pendant l’entraînement. Il est important de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée et, si vous pratiquez une activité physique intense ou avez des besoins particuliers, il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un expert en nutrition sportive pour adapter la posologie à vos besoins individuels.
Bien que le ZMA soit sans danger pour la plupart des gens, il existe certains cas où il pourrait ne pas être adapté. Par exemple, les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou de problèmes rénaux doivent éviter de prendre des compléments contenant du magnésium ou du zinc sans consulter d’abord un médecin.
De plus, une utilisation excessive de ZMA pourrait entraîner un apport trop élevé de ces minéraux, avec des risques d’effets secondaires tels que des nausées, des diarrhées ou des maux de tête.
| Nutriment | Apport Nutritionnel Conseillé (Hommes) | Apport Nutritionnel Conseillé (Femmes) |
|---|---|---|
| Magnésium | 420 mg/jour | 320 mg/jour |
| Zinc | 11 mg/jour | 8 mg/jour |
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