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L'automne est une saison où la fatigue se fait souvent ressentir. Pour combattre cette baisse de régime et assurer une bonne forme quotidienne, il est essentiel de veiller à nos apports en nutriments essentiels, notamment le fer, le zinc et le magnésium.
Il est difficile de savoir si nous manquons de fer en l’absence d’une analyse de sang. Pourtant, le fer figure parmi les oligo-éléments qui nous font le plus défaut. Cet automne, assurez-vous que vos réserves de fer sont suffisantes ! Essentiel au transport et au stockage de l’oxygène dans l’organisme, le fer est impliqué dans la formation des globules rouges.
Un manque de fer peut se traduire par de la pâleur, de la fatigue, un manque de souffle ou encore des troubles digestifs. Les causes sont à chercher du côté de l’alimentation, peu fournie en aliments riches en fer, mais aussi et surtout de la difficile assimilation du fer selon les sources alimentaires.
Pour faire des réserves de fer, lorsque le déficit est établi, la supplémentation est incontournable. Pour que la cure soit une réussite, il convient toutefois de trouver le complément alimentaire qui vous convient. La prise de fer a souvent des répercussions négatives sur le système digestif : le transit peut être fortement ralenti pendant une cure.
Pour éviter ce désagrément, écartez les compléments alimentaires classiques et tournez-vous vers des formes de fer bien assimilées et bien tolérées par les intestins, comme le fer bisglycinate ou le fer d’origine végétale (issu du curry). Autre alternative intéressante, le fer liposomal, c’est-à-dire encapsulé dans une enveloppe de phospholipides, qui garantit une très haute biodisponibilité ainsi qu’une très haute tolérance digestive.
En matière d’alimentation, pensez à consommer davantage de produits riches en fer. Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges et les abats (boudin noir, foie de volaille), les poissons gras et les légumineuses (lentilles blondes et vertes, haricots blancs et rouges, soja, petits pois).
Ce minéral fait souvent l’objet d’une cure à l’automne, et non sans raison, puisqu’il est reconnu pour son influence positive dans la gestion du stress et de la fatigue. Le magnésium est un des minéraux les plus abondants au sein du corps humain : 50 à 60 % de ses réserves se trouvent dans les os, et 25 % dans les muscles. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, c’est dire son importance ! Production d’énergie, bon fonctionnement du système nerveux, fonction musculaire… il participe à tout cela à la fois !
Un manque de magnésium peut se traduire par une perte d’appétit, des nausées, de la fatigue, des engourdissements et des crampes au niveau des muscles. En cause, une alimentation déséquilibrée, trop restrictive (avec suppression d’aliments considérés comme trop riches mais qui sont des sources importantes de magnésium) ou de mauvaise qualité, qui ne permet pas de couvrir les besoins du corps en magnésium ; une activité sportive intense ; un stress soutenu.
Cette dernière cause est à considérer avec attention : beaucoup d’entre nous sont confrontés à une forte pression au quotidien qui génère du stress. Or, le stress entraîne une perte de magnésium qui va à son tour accentuer notre état de stress et d’anxiété. C’est la porte ouverte à l’escalade émotionnelle et à la dégringolade des réserves de magnésium.
Les compléments alimentaires à base de magnésium offrent la meilleure solution en cas de déficit en magnésium. Spécialement dosés pour fournir des apports intéressants en magnésium, ils sont aussi formulés pour vous garantir une assimilation optimale du magnésium. Vous pourrez ensuite choisir, selon votre préférence, du magnésium marin, du magnésium végétal (issu de la laitue de mer) ou encore du magnésium bisglycinate, conçu pour les intestins sensibles.
Si votre besoin en magnésium se justifie par un état de stress important, vous pourrez aussi opter pour des complexes associant plusieurs formes de magnésium et plusieurs vitamines du groupe B, intéressantes pour soutenir le bon fonctionnement du système nerveux. Nous vous recommandons tout particulièrement nos complexes Stress Mag fort et Stress Mag Ultra.
En complément de votre cure, pensez aussi à enrichir votre assiette avec des aliments très bien fournis en magnésium. Une telle pratique prendra tout son sens, à l’issue de votre cure, pour en conserver les bénéfices sur le temps long. Vers quels aliments vous tourner ?
Connu comme antioxydant, le zinc est un oligo-élément également intéressant pour son rôle sur les défenses naturelles. Il est compréhensible que vous vous intéressiez à vos apports en zinc, maintenant que l’automne est là.
Comme le fer, le zinc est un oligo-élément, c’est-à-dire qu’il n’est présent qu’en faibles quantités au sein de notre organisme. Son rôle n’en est pas moins important puisqu’il participe à la protection de nos cellules (c’est un antioxydant majeur !) ainsi qu’au maintien de nos fonctions immunitaire et cognitive. Il intervient aussi dans la synthèse des protéines, dans le métabolisme des glucides et des acides gras.
Les compléments alimentaires sont alors tout indiqués pour répondre à un déficit en zinc ou renforcer les apports nutritionnels quotidiens. Pour votre cure, plusieurs options s’offrent à vous… Vous pouvez choisir de faire une cure de zinc isolé ou de zinc associé à d’autres nutriments essentiels.
Si vous recherchez des bienfaits sur votre immunité, nous vous recommandons notre complément alimentaire combinant le zinc à la vitamine D3. Cette vitamine essentielle au bon fonctionnement des défenses naturelles et au capital osseux, fait défaut à bon nombre d’entre nous, et plus encore à la saison froide en lien avec la baisse de l’ensoleillement.
La vitamine D, surnommée vitamine du soleil, est, en effet, synthétisée par la peau au contact des rayons du soleil. Une cure conjointe de zinc et de vitamine D vous permet de conforter vos apports nutritionnels tout en boostant votre immunité !
Si vous recherchez une action plus globale, avec des répercussions positives sur votre immunité mais aussi votre vitalité, vous pouvez opter pour un complément tel que notre complexe Sélénium + Zinc, associant le zinc au sélénium et à la vitamine C. Le sélénium, tout comme le zinc est un oligo-élément aux propriétés antioxydantes très fortes. Il est reconnu pour prévenir le vieillissement prématuré et soutenir les défenses naturelles. L'association zinc-sélénium contribue au maintien d'une fonction thyroïdienne normale, un plus non négligeable en cette période où notre organisme peut être fragilisé.
De SOLGAR Multi I est une multivitamine complète formulée pour répondre aux besoins quotidiens des adultes. Elle aide à réduire la fatigue grâce à la présence de fer, magnésium, vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C. Elle apporte 100 % des apports de référence pour les vitamines B, C, E, ainsi que le zinc, et contient l’ensemble des vitamines et minéraux essentiels. Sa formule est enrichie en extraits de plantes et en flavonoïdes pour un soutien global du tonus et de la vitalité. Respecter la dose journalière recommandée.
Élaboré avec ces ingrédients : agents de charge (cellulose microcristalline, mannitol), Calcium (carbonate, bisglycinate†), Magnésium (oxyde, bisglycinate†), Vitamine C (acide L-ascorbique), Bioflavonoïdes d’agrumes, Stabilisateurs (Hydroxypropyl-méthylcellulose, carboxyméthylcellulose de sodium réticulée), Couleur (Concentré de Radis, Cassis, Pomme, Extrait de Spiruline), Choline (bitartrate), source naturelle de Bêta-Carotène, Inositol, anti-agglomérants (acides gras, dioxyde de silicium, sels de magnésium d’acides gras), Kelp, Rutine, Chlorhydrate de Bétaïne, Niacine (vitamine B3, nicotinamide), Vitamine E (Succinate de D-alpha tocopheryl), agents de glaçage (Hydroxypropylméthyl-Cellulose, Glycérol, Cire de carnauba), Zinc (oxyde, bisglycinate†), Fer (bisglycinate†), Bore (acide borique), Cuivre (bisglycinate†), acide pantothénique (D-pantothénate de calcium), Manganèse (bisglycinate†), Sélénium (L-sélénométhionine), D-biotine, Hesperidine Complexe, poudre de plantes (alfalfa (Medicago sativa), acérola (Malpighia glabra), persil (Petroselinum crispum), cresson (Nasturtium officinale) and cynorrhodon (Rosa canina), Vitamine D2 (ergocalciferol), Acide Folique (acide ptéroylmonoglutamique), Vitamin B6 (pyridoxine HCl), Riboflavine (vitamine B2), Thiamine (vitamine B1, thiamine mononitrate), Chrome (picolinate), Vitamine B12 (cyanocobalamine).
Il est possible de faire des cures de plusieurs minéraux et vitamines en même temps."A l’exception du fer qui ne doit être supplémenté que sur avis médical et en présence d’une anémie avérée lors d’un bilan sanguin, on peut faire des cures de vitamines et d’oligoéléments et minéraux de façon épisodique et sans danger pour notre santé.
En effet, la plupart des comprimés apportent entre 50 et 100% du besoin quotidien. Le risque de surdosage est donc faible. Par ailleurs, s'il s'agit d'une cure de vitalité, la supplémentation ne durera qu’un ou deux mois.
| Nutriment | Bienfaits | Sources alimentaires |
|---|---|---|
| Fer | Transport de l'oxygène, formation des globules rouges | Viandes rouges, abats, poissons gras, légumineuses |
| Magnésium | Gestion du stress, fonction nerveuse et musculaire, production d'énergie | Légumes verts, noix, graines, céréales complètes |
| Zinc | Immunité, protection cellulaire, synthèse des protéines | Fruits de mer, viande, volaille, noix, graines |
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