Comment Choisir le Complément Alimentaire Adapté à Vos Besoins

Les compléments alimentaires ont une popularité croissante auprès du grand public. Ils sont mis au point pour supplémenter notre alimentation, parfois déséquilibrée. Ils ont ainsi pour rôle d’apporter les nutriments et substances actives nécessaires à notre santé.

Leur formulation peut être à base de vitamines, de minéraux, de plantes, d’acides aminés, de probiotiques, ou encore d’extraits marins ou végétaux et ils se présentent sous forme de gélules, poudre, ampoules, comprimés, gummies, etc.

Pourquoi Prendre des Compléments Alimentaires ?

Dans ce contexte, ils peuvent apporter un soutien nutritionnel afin de prévenir certaines carences, d’améliorer la performance sportive ou de lutter contre certains troubles légers et passagers (constipation, anxiété). Certaines périodes sont plus propices aux carences alimentaires comme les changements de saison, la grossesse et l’allaitement, la pratique intensive d’un sport, une période de stress… Dans ces moments-là, la prise d’un complément alimentaire adapté peut grandement arranger les choses.

Les compléments alimentaires offrent de nombreux bénéfices sur la santé, à condition d’avoir une information éclairée sur les produits et d’avoir une hygiène de vie saine. En outre, l'ensemble de la population française présente aujourd'hui quelques manques en vitamines et oligoéléments repérés par les études nationales sur les habitudes alimentaires.

Néanmoins, une synthèse d’études nutritionnelles a montré que certains apports en vitamines et minéraux restent parfois insuffisants, sans pour autant induire de symptômes. D’autres données scientifiques suggèrent un lien entre déficit en vitamines et minéraux et augmentation du risque de syndrome métabolique (hypertension, anomalies de la glycémie, élévation du taux de triglycérides, résistance à l’insuline…). Or, des maladies (cardiovasculaires ou gynécologiques, le diabète ou l’apnée du sommeil) sont associées à ce syndrome.

Certains symptômes sont évocateurs de carences alimentaires. Parmi les plus répandus, on retrouve la fatigue, le manque d’énergie, le stress ou encore des problèmes de sommeil. La bonne nouvelle ? Les symptômes provoqués par les carences varient en fonction des nutriments manquants dans l’organisme. Par exemple, un manque de vitamine D peut provoquer un affaiblissement du système immunitaire.

On trouve des compléments alimentaires de différentes catégories qui sont conçus pour préserver notre santé et notre bien-être. Certains sont formulés pour favoriser le sommeil ou lutter contre le vieillissement, et d’autres pour perdre du poids plus facilement.

La prise d’oméga 3 est souvent présentée comme bénéfique pour le cœur. C’est loin d’être le cas. Environ 1 personne sur 5 prend des compléments alimentaires pour soulager ses douleurs articulaires.

Les compléments alimentaires (feed additives en anglais) ont d’ailleurs leur propre définition européenne. Ils sont soumis à une série de règles mises en place à l’échelle européenne.

Cas spécifiques où les compléments alimentaires sont particulièrement utiles :

• La supplémentation en vitamine D est indiquée chez la personne âgée, les femmes enceintes ou ménopausées.
• Les compléments alimentaires riches en acide folique sont indispensables chez la femme enceinte ou en cas de désir de grossesse : la vitamine B9 prévient le risque d’une maladie grave chez le bébé, le spina bifida.
• Les sportifs ont besoin d’apports énergétiques suffisants afin de ne pas éprouver leur organisme. La performance sportive nécessite un apport important en minéraux (fer, cuivre, manganèse, magnésium, sélénium, zinc et vitamines). Les compléments alimentaires ont un intérêt uniquement chez l’athlète suivant un régime alimentaire restrictif ou consommant des aliments à faible densité nutritionnelle. Les vitamines, oligo-éléments et minéraux sont indispensables à l’exercice physique.

Comment Choisir le Bon Complément Alimentaire ?

Pour savoir quand prendre des compléments alimentaires et lesquels privilégier, le mieux est de se rendre chez son médecin afin de faire un bilan. Ce n’est en effet que comme cela que vous pourrez connaître vos besoins et par quel complément alimentaire vous pouvez les combler. Avant d’entamer une cure, demandez conseil à un professionnel de santé comme votre médecin, un nutritionniste ou un pharmacien. Comme ça, vous êtes sûr de prendre des compléments alimentaires qui n’interfèrent pas avec votre traitement médical.

Pour bien choisir les compléments alimentaires, un bilan biologique et nutritionnel peut être programmé afin de prouver des déficits en micronutriments. Il est également possible de prendre des compléments alimentaires de manière préventive. Cela peut être pour mieux dormir, lutter contre le vieillissement, améliorer son bien-être au quotidien… Ce type de produit est formulé pour s’adapter à la majorité des personnes. Nous vous conseillons tout de même de prendre conseil avant de commencer une cure.

Certains épisodes de la vie ou une alimentation déséquilibrée peuvent accroître les besoins en nutriments. Hormis une alimentation saine, premier levier du mieux-être, les suppléments nutritionnels constituent une alternative pour équilibrer son statut en vitamines, oligoéléments, ferments lactiques ou acides aminés...

Un complément alimentaire ne sera ni plus ni moins efficace qu'un nutriment issu de l'alimentation. Dans tous les cas, un complément alimentaire ne doit pas remplacer une alimentation variée et équilibrée mais la compléter.

Le meilleur complément alimentaire et celui qui correspond à tes besoins et ton mode de vie. L’objectif est d’apporter à ton organisme les nutriments essentiels dont il a besoin, et de combler les carencesalimentairesque tu peux avoir. Ces compléments alimentaires peuvent convenir au plus grand nombre.

Critères importants lors du choix de vos compléments alimentaires :

• Comprendre d’où viennent les actifs (plantes, minéraux, vitamines, oligo-éléments…) et les vertus qui leur sont associées. Leur provenance est également un critère important en termes de qualité.
• La concentration des actifs permet d’évaluer la qualité et l’efficacité d’un complément alimentaire. Pour cela, il faut penser à comparer et vérifier les inscriptions présentes sur les étiquettes des produits.
• Choisissez plutôt un complément alimentaire dont l’efficacité a été prouvée par une étude clinique. Ces produits portent généralement la mention « cliniquement prouvé » ou « étude in vivo ».

Types de Compléments Alimentaires

Les complexes multivitamines : ils sont efficaces pour atténuer la fatigue, renforcer l’immunité ou encore booster l’organisme. Les compléments alimentaires naturels à base de plantes : leurs bienfaits dépendent de l’actif principal (thé vert, vigne rouge, algues caféine…). Ils peuvent agir sur la perte de poids, la santé des cheveux, la beauté de la peau ou encore la circulation sanguine par exemple.

Exemples de compléments alimentaires et leurs bienfaits :

• Oméga 3 : Ils interviennent sur la structure des membranes cellulaires musculaires et nerveuses. Les oméga 3 luttent contre le vieillissement de la rétine de l'œil, à l’origine de la Dégénérescence Maculaire Liée à l’AGE (DMLA) et favorisent les capacités d’apprentissage chez l’enfant. Ils participent aussi à la réduction de l’anxiété et à la régulation de l’humeur.
• Magnésium : Pour une assimilation optimale du magnésium, la forme bisglycinate se révèle particulièrement performante grâce à sa haute biodisponibilité. Le magnésium marin, extrait des eaux de mer profondes, représente une source naturelle appréciée pour sa richesse en minéraux.
• Vitamines B : Pour obtenir une amélioration de la texture du cheveu, les combinaisons d'acides aminés (cystéine et méthionine), de vitamines et de minéraux (zinc) sont privilégiées. La vitamine B8 permet de maintenir les cheveux en bonne santé. La vitamine B6 participe quant à elle à la régulation de l'activité hormonale.

Comment Utiliser les Compléments Alimentaires en Toute Sécurité ?

La prise d’un complément alimentaire doit se faire selon les indications présentes sur la notice du produit. Il est très important de respecter les doses indiquées et les durées de prise. La durée de la cure varie en fonction des besoins et des attentes de chacun. Il est primordial de garder une alimentation saine et équilibrée, de privilégier la cuisine fait maison et de pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé.

Bien que non dangereux pour la santé, et loin d’être des médicaments, la prise de compléments alimentaires doit tout de même être contrôlée. Avant de commencer une cure de compléments alimentaires, la consultation chez un médecin reste la meilleure solution. Celui-ci peut alors prescrire des examens ainsi qu’un bilan sanguin, dont les résultats montreront la nécessité ou non d’intégrer des suppléments nutritionnels à l’alimentation du patient.

Les compléments alimentaires possèdent le statut de denrées alimentaires, peuvent être distribués en vente libre, en pharmacie mais aussi sur internet ou dans des boutiques spécialisées. Une fois vos besoins ciblés, certaines bonnes pratiques sont à connaître pour choisir un complément alimentaire sûr. En effet, si les compléments alimentaires européens sont encadrés par des normes strictes, ce n’est pas forcément le cas de compléments alimentaires fabriqués ailleurs.

Première vérification : la composition des compléments alimentaires visés est correctement notifiée sur l’étiquetage. Si certains ne possèdent qu’un seul ingrédient, la majorité des compléments alimentaires contiennent plusieurs substances qui agissent en synergie pour optimiser leur efficacité. Prendre plusieurs compléments alimentaires est donc possible, mais en vérifiant bien les dosages de chaque actif et en respectant scrupuleusement la posologie.

Le statut de denrées alimentaires des compléments alimentaires fait que les risques ou effets indésirables qu’ils peuvent parfois provoquer ne sont pas toujours considérés. Le premier risque provient d’une mauvaise utilisation du produit, notamment au niveau du dosage d'actifs recommandé ou de l’association de plusieurs compléments alimentaires. Un surdosage de certains nutriments comme la vitamine C par exemple peut avoir des effets indésirables sur le corps. Veillez à ne pas dépasser les doses journalières maximales.

De manière générale, nous vous recommandons de consommer votre complément alimentaire jusqu'à la date de durabilité minimale (DDM). Prêtez attention aux recommandations de conservation indiquées sur l’emballage : certains compléments alimentaires doivent par exemple être maintenus au frais.

Privilégiez des compléments alimentaires vendus en pharmacie ou auprès de laboratoires fabricants français. Évitez les achats sur les plateformes commerciales.

Les compléments alimentaires sont bénéfiques lorsqu’ils sont pris de manière réfléchie. Cependant, un surdosage peut nuire à votre santé. Le risque de surdosage survient notamment avec certains produits contenant des doses concentrées. Par exemple, un excès de vitamine A peut causer des troubles digestifs ou cutanés, et une surcharge en fer peut affecter le foie.

Lorsque vous consommez des compléments alimentaires, il est crucial de vérifier les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez. Les vitamines et minéraux sont particulièrement concernés. Par exemple, un excès de magnésium peut diminuer l’absorption de certains médicaments, tandis que le collagène peut interagir avec des traitements spécifiques des articulations ou des douleurs chroniques. Avant de commencer un complément alimentaire, consultez un professionnel de santé, surtout si vous êtes sous traitement médicamenteux.

Pour préserver l’efficacité de vos compléments alimentaires, il est essentiel de les stocker correctement. Une mauvaise conservation peut altérer la qualité des produits, rendant vos gélules ou compléments moins efficaces, voire inutilisables. Les compléments alimentaires contenant des vitamines ou des minéraux sont particulièrement sensibles à la chaleur, à l’humidité et à la lumière. Idéalement, conservez-les dans un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière directe.

Aujourd’hui, il est essentiel de prendre en compte l’impact environnemental des compléments alimentaires que vous choisissez. Les marques engagées dans des pratiques durables proposent des compléments alimentaires fabriqués à partir de vitamines et minéraux issus de l’agriculture biologique, sans recours à des produits chimiques ni à des méthodes nuisibles pour l’environnement.

Tableau Récapitulatif des Bonnes Pratiques

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