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Le burn-out et le surmenage sont devenus monnaie courante à une époque où la pression professionnelle, le stress chronique et les injonctions du quotidien pèsent lourdement sur notre équilibre physique et mental. De l’inégalité professionnelle à l’inégalité ménagère, nombre de femmes subissent au quotidien une véritable déferlante d’informations et tâches à accomplir, sans que leur conjoint ou partenaire de vie ne réalise l'importance de partager les tâches domestiques.
Car si elles peuvent aujourd’hui accéder à des postes autrefois réservés aux hommes et poursuivre des études longues, elles restent encore le pilier de la vie au quotidien entre les murs de leur foyer. Dans les pays industrialisés, une grande majorité de femmes est active professionnellement. Et même si les hommes participent aujourd’hui aux tâches plus aisément qu’autrefois, c’est généralement sur les épaules des femmes que l’organisation de la vie de famille repose.
Selon l’Institut national de la statistique et des études économiques (Insee), 64% des tâches domestiques et 71% des tâches parentales au sein du foyer incombent encore aux femmes. La fatigue physique et psychique s’installe peu à peu. Le burn-out n’est pas loin.
La notion de charge mentale est récente puisqu’elle correspond à l’égalité des genres dans le domaine professionnel. Les femmes au foyer ne sont pas en reste. À partir du moment où les tâches à réaliser s’accumulent comme une to-do list intellectuelle avec la peur d’en oublier une seule, on peut considérer que l’on est en proie à la charge mentale.
Le burn-out, qui reflète un état de fatigue intense et une détresse psychologique insurmontable, est la suite logique d’une charge mentale chronique. On pense que le burn-out est réservé au monde du travail, mais il correspond en fait à un point de rupture mental qui peut provenir d’une surcharge à la fois domestique et professionnelle.
La conséquence la plus dramatique de la charge mentale, c’est la dépression. L’impression de ne plus pouvoir faire face et de ne plus avoir l’énergie pour gérer le stress, la fatigue physique et les anticipations au quotidien.
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel désigne un état d’épuisement mental, émotionnel et physique extrême. Il existe de nombreuses manifestations physiques et psychiques de survenue du syndrome d’épuisement professionnel, connu sous l’appellation anglaise burn-out : difficulté à se concentrer, indécision, démotivation, pertes de mémoire, puis inquiétude, anxiété, perte de ses capacités morales et intellectuelles.
Il ne s’agit pas d’un trouble psychologique mais d’un état qui survient après un stress chronique accompagné ou non de surmenage : la personne finit par caler et craquer nerveusement. Les causes en sont morales et carentielles. Si la personne est carencée, elle perd plus facilement ses moyens et réagit de manière négative au stress : l’organisme ne peut plus alors y faire face.
Les carences nutritionnelles font que nous ne sommes pas tous égaux devant les conditions stressantes. Elles peuvent en effet favoriser la survenue plus ou moins rapide du burn-out ou de sa conséquence : la dépression. Parmi les carences on peut citer le manque de phospholipides, de magnésium, de lithium, de fer ou encore de vitamines B….
Découvrez comment les compléments alimentaires naturels ciblés peuvent vous aider à retrouver force mentale, résilience et sérénité.
La personne s’implique excessivement, travaille d’arrache-pied, met ses besoins personnels en suspens, et ignore les premiers signaux d’alerte (fatigue, tensions, irritabilité). L’organisme sature, le stress devient chronique, la fatigue n’est pas non soulagée par le sommeil.
Ensuite, on assiste alors à une perte d’énergie, de concentration, d’envie : c’est la phase de “craquage”, souvent violente.
Le burn-out et la dépression partagent certains symptômes comme la fatigue, le manque de détermination mais différent tout de même. C’est un état d’épuisement physique et mental corrélé à un stress chronique, souvent en lien avec un contexte (travail ou les responsabilités familiales). Il se manifeste par une perte de vitalité, un désengagement sans pour autant ressentir de mélancolie.
À l’inverse, la dépression est un trouble de l’humeur qui affecte tous les domaines de la vie, même en l’absence de facteur. Elle se caractérise par une perte de plaisir (anhédonie), une faible confiance en soi.
D’un point de vue physiologique, prendre en charge la gestion de son stress peut vous aider à mieux vivre le quotidien d’une mère de famille. Bien vous alimenter doit également faire partie de cette prise en charge active de la charge mentale.
Consommer plus de protéines, de fibres et de graisses essentielles comme les oméga 3 vous aide à disposer de plus de tonus, d’une meilleure gestion de la glycémie et peut vous aider à mieux dormir et à mieux gérer les situations difficiles. Une alimentation chaotique entretient et fait empirer les symptômes du stress en déréglant la digestion, les niveaux d’énergie et le cycle circadien.
Faites des cures de magnésium à intervalle régulier pour faire le plein de ce minéral incontournable, et dont les réserves s’épuisent rapidement en cas de fatigue ou de stress. Au changement de saison ou lors de périodes intenses, un apport supplémentaire de magnésium vous aide à réduire le stress et les troubles du sommeil, et à faire le plein de vitalité.
Aussi, les plantes dites adaptogènes comme la rhodiole, le ginseng ou l’ashwagandha vous aident à être plus résistante au stress et peuvent vous préserver du burn-out et de l’anxiété chronique.
Certaines interventions nutritionnelles peuvent aussi accomplir des miracles pour soulager un état anxieux. Une déficience en magnésium, des niveaux trop bas de sérotonine ou une carence en vitamines peuvent provoquer une fatigue à la fois physique et mentale, et entamer le moral.
Une cure de multivitamines et de magnésium sur une durée d’environ 3 mois peut véritablement vous soulager si vous souffrez (et c’est certainement le cas) de carences. Saviez-vous que plus de 70% des Français n’absorbent pas suffisamment de magnésium ?
Voici quelques exemples de compléments alimentaires qui peuvent vous aider :
Pour rester performante tout en réduisant le stress lié à la productivité, prenez tout d’abord l’habitude de faire des listes de tâches à réaliser par ordre de priorité. Notez toute ce que vous devez traiter chaque semaine, puis chaque jour, et rayez au fur et à mesure. Une liste de tâches peut vous sembler anxiogène à première vue, mais la charge mentale au travail correspond à un méli-mélo d’obligations et surtout à la peur de les oublier.
Si vous êtes manager ou que vous occupez un poste à responsabilités, apprenez à déléguer et à faire confiance à vos collaborateurs. Faites de vraies coupures pour récupérer et rester efficace au travail.
Il est de plus en plus fréquent de voir des hommes s’occuper des enfants, préparer le dîner, faire les courses et prendre en charge le bain et le coucher pendant que leur femme est au travail, ou bien parce qu’ils élèvent seuls leurs enfants. Un homme exprimera moins facilement son stress qu’une femme, et il n’aura peut-être pas le réflexe d’aller chercher de l’aide.
L’anxiété est le résultat d’un stress chronique qui se manifeste par des symptômes à la fois physiques et mentaux. La charge mentale peut mener à l’anxiété, mais l’anxiété ne provient pas forcément d’une charge mentale.
Voici les catégories d'ingrédients qui peuvent aider à lutter contre le burn-out, en agissant sur différents aspects du système nerveux et hormonal :
Les phospholipides marins porteurs d’oméga-3 sous forme soluble, capables d’être utilisés directement par l’organisme. Leur nom biochimique : phosphatidylcholine et phosphatidylsérine, rappellent que ces substances sont très énergétiques. Riches en phosphore et oméga-3 solubles, elles permettent une bonne conduction de l’énergie nerveuse dans le cerveau et dans le système nerveux sympathique (qui gère le stress).
Elles vont à la fois permettre l’adaptation au stress, puis l’apaisement général par action directe bénéfique sur le cœur, les nerfs et le système cardiovasculaire.
En dehors des périodes de stress, le système nerveux a besoin de revenir à l’équilibre ; sans cela, le fait de demeurer sous pression nous fait consommer nos réserves énergétiques. On peut alors s’orienter vers 2 compléments alimentaires naturels à action apaisante et réparatrice sur le système nerveux :
Ils augmentent le niveau de vie énergétique et en quelque sorte l’oxygénation et la plasticité du cerveau (l’interconnexion entre les neurones) : ce sont des toniques qui vont stimuler les hormones du bien-être. On peut en citer 3 : le krill et 2 plantes adaptogènes (ginseng, rhodiola).
Le stress consomme les nutriments indispensables au cerveau, et de ce fait entraîne une diminution des hormones du cerveau que l’on peut qualifier d’hormones du bien-être. Par exemple, il y a une consommation accrue du tryptophane lors de stress psychiques répétés ; et cela va conduire à une baisse de la sérotonine, puis de la mélatonine (hormone de la pinéale), et par voie de conséquence à un épuisement avec tous les signes du burn-out qui peut conduire à la dépression.
Oemine STRESS est le complément alimentaire utile de choix pour éviter ce type de problème car il contient un extrait concentré de griffonia, une plante riche en 5 hydroxy-tryptophane (5-HTP) qui permet de remonter le taux de sérotonine. 2 gélules par jour apportent ainsi 200 mg de 5-http.
La conséquence ultime du burn-out est la dépression vraie, et si l’on ne prend pas ce problème en compte assez tôt en redonnant à l’organisme les hormones dont il a besoin, cela va provoquer un déséquilibre très grave et difficile à compenser.
La plante de choix est le millepertuis car elle contient en effet elle-même une petite quantité de mélatonine, qui va suppléer en partie à la carence de la glande pinéale sans la mettre au repos. De plus, le millepertuis protège la sérotonine de sa dégradation et agit donc comme un antidépresseur et un anxiolytique naturel.
Si ces compléments alimentaires donnent de bons coups de pouce, ils ne font pas de miracles. Une aide psychologique et une hygiène de vie adaptée sont indispensables en cas de réel épuisement professionnel ou familial.
Voici quelques approches complémentaires à considérer :
Rien de nouveau ne peut se produire si l’on n’intervient pas directement pour parler du problème et tenter de trouver des solutions pour s’alléger de la charge mentale. Les gens qui vous entourent ne peuvent pas comprendre ce que vous ne leur dites pas, même cela vous paraît évident.
Expliquez à votre conjoint que vous appréciez quand il vous aide à faire la vaisselle ou lorsqu’il cuisine, mais que vous aimeriez qu’il vous aide également à planifier les tâches quotidiennes.
Exprimez-vous : le burn-out ne doit pas être vécu dans le silence. En cas de burn-out sévère, un accompagnement médical (arrêt de travail, psychothérapie, traitement médicamenteux) peut être nécessaire.
Il est conseillé de prendre les compléments le matin ou en début de journée, sauf ceux favorisant le sommeil, à prendre le soir.
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