La Spermidine : Un Élexir de Longévité Naturel

Dans le monde en constante évolution du bien-être, la spermidine devient un favori. Ce composé naturel est présent dans notre corps et dans de nombreux aliments. La spermidine est un véritable élixir de longévité.

Les noms « spermine » et « spermidine » proviennent du premier fluide organique dans lequel ces polyamines ont été découvertes chez l’humain : le sperme. On la trouve dans certains aliments qu'il faut privilégier notamment lorsque l'on passe les 40 ans. Parmi ceux-ci, certains champignons, certains fromages, les brocolis...

Les centenaires ont un taux de spermidine beaucoup plus élevés que les autres. L'alimentation doit être surveillée plus particulièrement passé un certain âge car les organes comme le foie ou les reins sont plus fragiles. En plus de privilégier des aliments riches en spermidine, il faut réduire : moins de calories, c'est plus de vie. Ne pas hésiter à user de coupe faim naturel.

Les polyamines, que l’on trouve dans tout le monde vivant, sont une famille de molécules dérivant de l’ornithine, un acide aminé non essentiel. Les polyamines sont cruciales pour le fonctionnement cellulaire : croissance et prolifération des cellules, stabilisation de l’ADN, transcription de l’ADN en ARN et apoptose (« suicide cellulaire »). Des bactéries aux mammifères, l’ornithine est transformée en putrescine, qui est elle-même transformée chez l’humain par des enzymes en spermidine, puis en spermine.

Une étude observationnelle italienne de 2012 révèle, après analyse des taux sanguins de spermine dans différentes classes d’âge, qu’elles sont en lien direct avec l’atteinte d’un âge vénérable : le groupe des nonagénaires et centenaires présentaient en effet en moyenne des taux significativement supérieurs aux autres groupes. On sait en outre que la spermidine est presque absente des cellules vieillissantes.

Le vieillissement est un processus irréversible et inévitable qui constitue un facteur de risque pour la progression de diverses pathologies. C’est là que la spermidine intervient grâce à ses puissantes vertus anti-âge : elle retarde le vieillissement et la perte de capacité locomotrice, réduit la fréquence et la sévérité des maladies liées à l’âge, augmente la durée de vie et la résistance au stress. La communauté scientifique place de grands espoirs dans son usage thérapeutique, notamment dans la prévention des maladies cardiovasculaires, neurodégénératives, métaboliques, musculosquelettiques et immunitaires, rien que ça !

Il avait déjà été montré que l’administration de spermidine augmente la longévité de levures, de mouches, de vers et de cellules humaines en culture. En 2016, une étude publiée dans Nature Medicine montrait qu’un régime alimentaire enrichi en spermidine permet de prolonger la durée de vie de souris et de préserver leur santé cardiovasculaire, mais aussi d’améliorer leurs compétences cognitives. Chez l’homme, un régime naturellement riche en spermidine augmente la durée de vie, réduit le risque cardiovasculaire et la tension artérielle, mais aussi la fréquence des troubles cognitifs.

La spermidine joue un rôle-clé dans le fonctionnement cellulaire, mais sa production par le corps diminue au fur et à mesure du vieillissement. Son apport par l’alimentation permet de recharger les stocks cellulaires et donc de bénéficier de son action principale : la favorisation de l’autophagie. Ce processus complexe permet de collecter les composants intracellulaires inutiles ou endommagés dans les lysosomes, sortes de « poubelles cellulaires », pour les dégrader et les recycler.

Cette perte de vitesse dans nos capacités de recyclage des cellules endommagées est un des facteurs majeurs de réduction de la durée de vie de l’organisme. En outre, les chercheurs ont constaté que la spermidine augmentait la durée de vie de 25% chez la souris. La spermidine est une polyamine, un composé qui a au moins deux groupes amino, qui a été initialement identifiée dans le sperme, d’où son nom. Des recherches antérieures ont suggéré que la spermidine alimentaire peut avoir des bénéfices pour la santé.

« C’est une augmentation spectaculaire de la durée de vie que nous avons observé, jusqu’à 25% », commentent les chercheurs. Les chercheurs notent que l’augmentation de 25% de la durée de vie a été observée chez les souris ayant une supplémentation permanente en spermidine.

As we age, our desire to maintain youthful vigor becomes more profound. Emerging scientific research suggests that the answer to extending our lifespan may lie in a compound called spermidine. Spermidine is not only found in the human body; many plant and animal food sources are also loaded with this precious longevity compound.

The latest evidence shows that spermidine consumption comes with many health benefits. From promoting cellular rejuvenation to improving cardiovascular health and brain function, spermidine holds great promise in optimizing our well-being. As a result, spermidine has captivated the interest of researchers and youth seekers alike.

Qu'est-ce que la spermidine ?

La spermidine est désignée par les scientifiques comme une "polyamine". Elle existe à l'état naturel dans toutes les cellules de l'organisme. Elle contribue à des processus cellulaires cruciaux tels que la croissance et la réparation des cellules et le recyclage des fragments cellulaires endommagés par un mécanisme appelé autophagie.

Avec l'âge, les niveaux de spermidine dans l'organisme commencent à diminuer, ce qui peut avoir des répercussions sur le fonctionnement de nos cellules. La spermidine est présente dans différentes parties du corps, et pas seulement dans les tissus reproducteurs. Elle a été découverte dans le sperme dans les années 1600, d'où son nom, mais elle est tout aussi importante pour le cœur, le cerveau et l'intestin que pour n'importe quelle autre partie du corps

First discovered in the 1678s by Antonie van Leeuwenhoek upon self-experimentation. Spermidine is the dominant polyamine with two or more primary amino groups. It is a naturally occurring compound in ribosomes (the site inside a cell where protein synthesis occurs) and other living tissues. In the human body, it is synthesized from its precursor putrescine and used to produce spermine, another important polyamine.

Spermidine, spermine, and other polyamines are primarily responsible for cell growth, division, proliferation, and differentiation. While the mechanism remains unknown, they appear to be required for DNA synthesis, DNA stability, and apoptosis, a method of programmed cell death used to eliminate unwanted cells.

Unfortunately, the levels of polyamines, including spermidine, diminish with aging, according to a 2019 study in the Journal of Autophagy. As a result, it becomes crucial to replenish this loss, either by taking supplements or consuming foods rich in spermidine.

Cellular rejuvenation, longevity, and anti-aging effects are the primary reason spermidine has recently gained the spotlight in recent years. Spermidine supplements are becoming more popular, and there is an ever-increasing demand for this compound, thanks to our desire for improved health span and lifespan.

Interestingly, scientists have known about polyamines and their role in cellular metabolism for a long time. However, they only recently learned about spermidine levels diminishing as we age - opening up a new frontier of science for enhancing longevity and improving health.

Many animal and human studies suggest that spermidine plays a significant role in delaying aging and age-related diseases. For example, research published in the American Journal Of Clinical Nutrition shows that a diet rich in spermidine significantly improves longevity and reduces the death rate or mortality.

However, the exact mechanism of action of spermidine remains to be understood, with most research so far pointing to the process of autophagy. For example, the authors of a 2018 research paper note that spermidine extends lifespan by promoting autophagy and might be as powerful as rapamycin - an FDA-approved immunosuppressant with potent autophagy stimulatory properties. However, before we delve into how spermidine promotes autophagy, let's first understand the role of autophagy in longevity.

Spermidine et Autophagie

L'autophagie est un processus naturel que votre corps utilise pour se débarrasser des cellules endommagées et faire de la place pour des cellules renouvelées et plus saines. Autophagy (Latin for self-eating) is a process that occurs when the body cleanses damaged cells by "eating them." Those who practice intermittent fasting may be familiar with this process, which is believed to begin after 16 hours of fasting.

Cells use autophagy to degrade their old and damaged parts and reuse them for either cellular repair or generate new cells. In a sense, autophagy is the body recycling old and damaged components and re-utilizing them. However, research suggests that the rate of autophagy decreases with age, leading to an accumulation of damaged and aged cells.

The failure of this recycling process, in turn, has been linked to many age-related conditions, such as neurodegeneration, infections, and numerous autoimmune diseases. In addition, while defects in the autophagy mechanism speed up aging, evidence suggests that the promotion of this process can improve health and promote longevity.

Over the last decade, scientists began to test the hypothesis that lifestyle, diet, and certain supplements may help induce autophagy. These include calorie restriction, exercise, intermittent fasting, a ketogenic diet, medications (rapamycin), green tea, and natural supplements like resveratrol, turmeric, NMN, and spermidine. As a result, plenty of research now suggests that although spermidine supports longevity in many different ways, the primary mechanism involved is autophagy.

For example, a 2009 study showed that spermidine administration markedly extended the lifespan of yeast, flies, worms, and human immune cells. The researchers found that spermidine inhibited certain enzymes known as acetyltransferases. These enzymes are involved in DNA health. As a result, the gene expression in autophagy increased, reducing cell death and enhancing longevity.

Interestingly, a 2010 study showed that while spermidine enhances autophagy in many species, including yeast, worms, flies, and humans, the inactivation of genes for autophagy abolishes the life-enhancing benefits of spermidine in these species.

Similarly, the authors of a 2011 study note that spermidine and resveratrol, while inducing autophagy through different pathways, both converge at modifying and inhibiting the same enzymes, i.e., acetyltransferases. Thus, the two supplements not only support longevity but could complement each other. In addition, a 2014 study found that the primary enzyme that inhibits autophagy is EP300, and supplementing with spermidine turns off the activity of this enzyme - leading to enhanced longevity.

Thus, plenty of research has established a strong relationship between spermidine and autophagy. However, as spermidine becomes more and more mainstream, scientists are now exploring its role in specific age-related health conditions like brain and heart disease.

Spermidine et Bien-être Cardiovasculaire

Improving cardiovascular health is the extension of the same phenomenon. For example, a 2016 study found that spermidine shows cardioprotective effects in mice by promoting autophagy and preserving the heart's function. Cardiovascular health problems have become the leading cause of death worldwide, with ischemic heart disease alone accounting for 16 percent of deaths, according to World Health Organization.

As a result, finding ways to manage this plethora of health conditions is the need of the hour. And spermidine supplementation might hold the potential as an alternative therapy. The authors of a 2017 study on lab mice found that spermidine and spermine upregulate or downregulate many proteins and metabolites involved in immune responses, blood coagulation, lipid metabolism, and glutathione (an antioxidant) metabolism pathways.

Likewise, a 2019 study found that spermidine supplementation enhances heart cell viability, decreases cell death, reduces infarction size, and improves heart function in mice with a recent heart attack. After seeing the cardioprotective benefits of spermidine, researchers began conducting human trials. As a result, in a 2022 study, a team of researchers recruited 377 patients with acute myocardial infarction (AMI) and measured their serum spermidine and oxidative stress (free radical damage due to lack of blood flow) indexes.

The researchers found that people with higher spermidine levels in their blood had a better survival probability than those with lower spermidine levels, leading researchers to conclude that spermidine could be a potential biomarker for predicting heart attack outcomes. However, more research is needed to make objective claims.

Bienfaits de la Spermidine pour le Cerveau et les Fonctions Cognitives

Besides longevity and heart protection, spermidine also greatly benefits the brain and cognitive function and protects against common age-related brain disorders like Alzheimer's and Parkinson's disease. A large body of evidence suggests that spermidine can prove very helpful for an aging brain, especially when the world population is aging very speedily and dementia is becoming more common.

For example, a 2020 lab study indicates that the effect of spermidine and spermine on anti-aging is related to improving autophagy and mitochondrial function. Likewise, a 2020 study shows spermidine inhibits memory loss in worms with Alzheimer's disease and improves behavioral performance, e.g., locomotor capacity, in worms with Parkinson's disease by mitophagy (a type of autophagy). Additionally, spermidine delays accelerated/premature aging by improving DNA repair.

Furthermore, a 2021 research paper has shown a link between higher dietary spermidine intake and reduced risk for cognitive impairment in humans. The researchers found that maintaining mitochondrial and autophagic function by spermidine feeding is essential for enhanced cognition. However, more human-based clinical trials are needed to establish a robust causal relationship between spermidine and improved brain health.

Propriétés Anti-Inflammatoires et Renforcement Immunitaire de la Spermidine

Inflammation is a natural defense mechanism in the body against foreign invaders such as bacteria, viruses, fungi, parasites, and other triggers. However, sometimes, inflammation gets out of hand, leading to significant morbidity and becoming a menace. However, the good news is spermidine may also hold a potential role in inflammatory disorders such as rheumatoid arthritis and inflammatory bowel disease.

For example, a 2012 study published in the Journal of Biomedical Science indicates that spermidine shows anti-inflammatory properties by blocking causes of inflammation (such as the nuclear factor kappa B (NF-κB) and MAP kinases (MAPKs) signaling pathways). Furthermore, a 2017 lab model shows that spermidine has antioxidant properties and protects against oxidative stress by reducing the intracellular accumulation of reactive oxygen species.

Reactive oxygen species are free radicals that damage the body in chronic inflammation, such as in rheumatoid arthritis, ischemic heart disease, and many other lung, kidney, and liver pathologies. Likewise, research published in the Journal of Inflammation Research showed that spermidine suppressed the levels of the pro-inflammatory cytokines IL-6 and IL-1β and increased the levels of the anti-inflammatory factor IL-10 in the serum.

Additional Health BenefitsAs researchers shed more and more light on spermidine, they find great potential for this compound in many disorders. Recent evidence has found that spermidine might prove helpful in several different types of illnesses, from tumors to muscular pathologies and skin diseases to gut problems.

For example, a 2023 study indicates that spermidine interferes explicitly with the tumor cell cycle, inhibiting tumor cell proliferation and suppressing tumor growth. Furthermore, recent research also shows a connection between spermidine and youthful skin and improved gut health.

Aliments Riches en Spermidine

Vous pouvez obtenir des niveaux substantiels de spermidine par le biais de votre alimentation, en particulier si vous consommez beaucoup d'aliments d'origine végétale et d'aliments fermentés. Voici quelques-unes des principales sources de spermidine :

• Soja et produits à base de soja fermenté comme le natto et le miso
• Germe de blé
• Champignons
• Chou-fleur
• Brocoli
• Pois verts
• Les céréales complètes comme le riz brun et le quinoa
• Fromages affinés
• Amarante et sarrasin

Bien que ces aliments semblent simples à intégrer dans un régime alimentaire équilibré, la quantité de spermidine qu'ils contiennent peut varier. Il peut être coûteux d'adapter son alimentation pour augmenter la quantité de spermidine , et les méthodes de cuisson peuvent réduire la quantité de spermidine par portion. C'est là qu'un supplément peut s'avérer une option utile et fiable.

Tableau des aliments riches en spermidine

La spermidine prévient expérimentalement des maladies du foie et prolonge la durée de vie.

La spermidine, une substance de la famille des polyamines présente dans de nombreux aliments comme certains fromages, les légumes secs, les champignons, le maïs, les céréales complètes semble prévenir (au moins chez l’animal) la fibrose hépatique et le carcinome hépatocellulaire, qui est le type le plus fréquent de cancer du foie.

"Il s’agit d’une augmentation spectaculaire de la durée de vie de ces animaux, jusqu'à 25 pour cent", dit Leyuan Liu, Ph.D., professeur adjoint à l’université A&M du Texas (College Station). Le problème est qu’il s’agit pour l’instant de travaux chez l’animal, et que même si les résultats sont transposables à l’homme, il faudrait pour obtenir ce type d’augmentation ingérer de la spermidine dès le passage aux aliments solides (vers l’âge de 6 mois).

"Seules trois interventions - réduire la quantité de calories consommées, limiter la quantité de méthionine (un type d'acide aminé trouvé dans la viande et d'autres protéines) dans l'alimentation et utiliser le médicament rapamycine - ont démontré qu'elles prolongent réellement la durée de vie des vertébrés. Mais la restriction calorique et la restriction en méthionine ne conviennent pas à toute la population, et la rapamycine altère le système immunitaire de l’homme ", dit Liu.

L'ingestion de spermidine à long terme pourrait être possible pour les humains si elle peut éventuellement être apportée sous la forme de supplément et surtout se révéler sûre. Liu est optimiste : "La spermidine est un produit naturellement trouvé dans les aliments, nous espérons que les effets indésirables sont minimes. La spermidine a d'abord été isolé dans le sperme, ce qui explique son nom. Dans les modèles animaux, la spermidine conduit à une réduction des lésions hépatiques et de l'intensité de la fibrose hépatique, une affection qui entraîne souvent un cancer du foie.

Est-ce que la spermidine est sûre?

Spermidine is generally recognized as safe by the FDA or Federal Drug Association. It has excellent tolerability and no known unfavorable effects. Spermidine is found naturally in our bodies and the food we eat. Thus, our body is well adapted to this compound. Furthermore, research also found no adverse outcomes related to spermidine consumption.

Effets secondaires potentiels

La spermidine est sûre et bien tolérée. Toutefois, comme pour tout supplément, il est conseillé de commencer par la dose recommandée et de consulter un professionnel de la santé si vous prenez d'autres médicaments.

• Malaise à l'estomac
• Ballonnements
• Nausées (rare)

Si vous avez des problèmes de santé, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n'hésitez pas à consulter un professionnel avant d'intégrer la spermidine à votre régime alimentaire.

Recommandation de dosage

Il n'y a pas encore de recommandation officielle pour la spermidine, mais la plupart des études suggèrent une dose de 1 à 6 milligrammes par jour. Le fait de le prendre avec de la nourriture peut également faciliter l'absorption.

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