La culotte de cheval est un amas de graisse sous-cutanée, localisé au niveau du bassin : la partie haute des cuisses, les hanches, ainsi que la partie basse et externe des fesses. Appelée communément « culotte de cheval », la cellulite adipeuse est sans danger pour la santé, et surtout, elle est tout à fait normale ! Pourtant, elle est encore cataloguée aujourd’hui comme inesthétique, et crée de nombreux complexes chez les femmes.
Cet article explore en détail ce phénomène, les raisons de son apparition et les différentes méthodes pour l'atténuer ou l'éliminer.
Qu'est-ce que la culotte de cheval ?
La culotte de cheval est une augmentation du volume des cuisses, du bassin et des fesses due à une accumulation des cellules graisseuses situées au niveau de l’hypoderme (l’une des trois couches de la peau avec l’épiderme et le derme). Souvent accompagnée de cellulite et de rétention d’eau (également sous influence hormonale), cette accumulation de graisse dans le bas du corps n’est pas dangereuse pour la santé, contrairement à celle localisée autour de l’abdomen qui accroît le risque cardiovasculaire.
La localisation des rondeurs au niveau des hanches, des fesses et des cuisses chez les femmes est sous influence hormonale et génétique. Une femme « mince » peut avoir une culotte de cheval. Il ne faut pas la confondre avec un début de surpoids : l’auscultation suffit à faire la différence.
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Les causes de la culotte de cheval
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la formation de la culotte de cheval :
- Génétique : La répartition des graisses dans votre corps est déterminée par vos gènes.
- Sexe : Les femmes sont généralement plus susceptibles que les hommes de développer une culotte de cheval.
- Hormones : « Les hormones féminines que sont les œstrogènes et la progestérone favorisent le stockage des graisses entre la taille et les genoux », explique le Dr Jean-Michel Borys, endocrinologue. Ce phénomène est plus marqué chez les femmes sensibles aux hormones et chez celles au morphotype méditerranéen.
- Mode de vie sédentaire : Un manque d’exercice physique régulier et une alimentation déséquilibrée peuvent contribuer à l’accumulation de graisses dans certaines zones du corps, y compris les hanches et les cuisses.
- Relâchement musculaire: Les muscles fessiers peuvent se relâcher et entrainer l’apparition d’une culotte de cheval, qui n’est pas graisseuse mais musculaire. Cela peut aussi être du à une anatomie particulière des muscles fessiers qui s’insèrent bas.
L'alimentation : un élément clé
Si vous souhaitez perdre du bas, il ne suffit pas de manger moins, mais il faut manger mieux. On ne le répètera jamais assez : une alimentation équilibrée est essentielle pour éviter l’accumulation de graisse. Pour cela, il convient de consommer des légumes, des fruits, des fibres, des céréales complètes et en quantité modérée, peu de féculents et des protéines. A proscrire : l’alcool et les aliments trop gras ou trop sucrés.
Aliments à privilégier
- Légumes et fruits : Riches en eau et en fibres, ces aliments occupent un volume important pour des apports énergétiques très bas. Ainsi, ils rassasient à moindres frais.
- Bonnes graisses : À savoir celles, polyinsaturées, des huiles végétales, des poissons gras et des oléagineux (noix, amandes…). Contrairement aux graisses saturées des viandes grasses et des laitages et à celles, trans, contenues dans les produits industriels, les bonnes graisses sont peu stockées par l’organisme qui les utilise pour renouveler les membranes de ses cellules. On consomme chaque jour 2 c.
- Glucides complexes : À l’inverse, les glucides complexes qui sont contenus dans les céréales non raffinées, les pains complets et les légumineuses empêchent le stockage en régulant la sécrétion de cette hormone.
- Protéines : Préserver sa masse musculaire est essentiel pour stabiliser son poids et conserver sa nouvelle silhouette.
Aliments à éviter
- Le sel : Son composant principal, le sodium, retient les liquides dans les cellules. Pour revenir à une consommation raisonnable (6-8 g par jour), on retire la salière de la table, on sale modérément les plats lors de leur préparation et on assaisonne avec des épices.
- Sucres simples : Rapidement assimilés, les sucres simples contenus dans les produits au goût sucré entraînent une hausse brutale de la glycémie et, par ricochet, un pic de libération d’insuline.
Activités physiques ciblées
Certains sports et exercices physiques ciblent mieux la culotte de cheval : le running, la natation, l’aquabike ou encore le roller. Pour les plus motivées : le crossfit. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour favoriser une bonne santé.
Les squats, les ciseaux, les fentes, les burpees, les jumping jacks.
Traitements esthétiques
Si les méthodes naturelles ne suffisent pas, plusieurs traitements esthétiques peuvent être envisagés :
- Cryolipolyse : Aussi connue sous le nom de « liposuccion par le froid », ce traitement non invasif consiste à refroidir la zone à traiter grâce à un appareil spécifique. Idéal pour la culotte de cheval très localisée. Prévoyez 2 à 3 séances en fonction de la quantité de graisse à traiter, qui peuvent avoir une durée de 30 minutes à 1h30. Concernant les résultats, ils seront visibles environs sous 2 à 3 mois et l’apparition d’hématomes pendant quelques jours après l’intervention est possible et normale.
- Ondes radio : Très connue en tant que traitement contre la cellulite et le relâchement de la peau, les ondes radio réduisent aussi le volume des zones de graisse, grâce à une température élevée cette fois. Cet effet est appelé lipolyse, et permet de perdre quelques centimètres de tour de taille. Comptez environ une demi-heure par séance, et 6 à 8 séances espacées de 8 à 10 jours pour un traitement complet.
- Ultrasons : Via l’utilisation d’une machine spécifique, les cellules graisseuses sont détruites ou se vident de leur contenu. En même temps la peau se rétracte. Là aussi la graisse sera éliminée de façon naturelle, et les résultats sont déjà visibles au bout de deux semaines. Selon la profondeur et la quantité de graisse à supprimer, il est possible de devoir réaliser 2 à 3 séances. Le choix du traitement à appliquer se fera avec votre médecin esthétique.
- Liposuccion : La liposuccion est une intervention chirurgicale qui consiste à aspirer les dépôts de graisse localisés. Elle est la meilleure solution, de loin la plus efficace pour éliminer la culotte de cheval lorsque celle-ci résiste aux régimes et à l’exercice physique.
Massages et crèmes amincissantes
Manuel ou à l’aide d’appareils, nous vous conseillons d’utiliser une crème amincissante ou anti-cellulite. L’idée est de masser votre culotte de cheval afin de casser les capitons graisseux et ainsi d’aider au drainage lymphatique et activer la circulation sanguine locale.
Réalisé de manière régulière, le massage palper rouler peut aider à évacuer les toxines, à limiter la rétention d’eau et à favoriser la circulation sanguine.
Tableau récapitulatif des approches
| Approche | Description | Avantages | Inconvénients |
| Alimentation équilibrée | Consommer des aliments sains et variés, limiter les graisses saturées et les sucres simples. | Amélioration de la santé générale, perte de poids progressive. | Nécessite une discipline et des changements durables. |
| Activité physique régulière | Pratiquer des exercices ciblés comme la course, la natation, les squats et les fentes. | Renforcement musculaire, amélioration de la circulation sanguine. | Demande du temps et de la motivation. |
| Cryolipolyse | Refroidissement des cellules graisseuses pour les détruire. | Non invasif, résultats visibles en quelques mois. | Peut provoquer des hématomes temporaires. |
| Ondes radio | Chauffage des tissus pour réduire le volume des graisses. | Amélioration de la texture de la peau, réduction de la cellulite. | Nécessite plusieurs séances. |
| Liposuccion | Aspiration chirurgicale des dépôts de graisse localisés. | Résultats rapides et significatifs. | Invasif, nécessite une période de récupération. |
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