Aliment Laxatif Naturel : Guide Complet pour Combattre la Constipation

La constipation est un problème courant qui peut être soulagé grâce à une alimentation adaptée. Dans la majorité des cas, l’alimentation est l’un des premiers leviers sur lequel il est possible d’agir. Tous les spécialistes sont d’accord sur ce point ! L’alliance d’une hydratation suffisante et d’une consommation quotidienne de fibres alimentaires représente le cocktail idéal pour un transit régulier. Nous allons explorer les meilleurs aliments à privilégier pour améliorer votre transit intestinal et dire adieu à la constipation.

Pourquoi l'Alimentation est-elle Primordiale en Cas de Constipation ?

Pour son transit intestinal, il faut veiller à son alimentation. En effet, la paresse intestinale peut résulter d’un régime déficitaire en fibres solubles et insolubles. D’abord parce que de nombreux aliments contiennent de l’eau et, ensuite, parce qu’ils sont une source plus ou moins importante de fibres alimentaires. Les fibres fixent l’eau et l’amène jusque dans le colon, ce qui va ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Une alimentation saine et équilibrée est importante face aux problèmes intestinaux.

Les fibres permettent de réguler le transit intestinal. Il faut notamment veiller à consommer suffisamment de fruits et légumes (2 portions de légumes et 3 portions de fruits par jour). L’hydratation est un point très important pour prévenir la constipation. Il est recommandé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour (davantage en période de forte chaleur par exemple).

Quels sont les Meilleurs Aliments Anti-Constipation ?

Voici une liste des aliments à privilégier pour lutter contre la constipation :

• Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs.
• Les céréales complètes : pâtes, riz, avoine à base de farine complète.
• Les fruits secs : pruneaux, figues, abricots, dattes.
• Les légumes et fruits frais : haricots verts, épinards, asperges, prunes, raisins.

Le fruit anti-constipation le plus réputé, c’est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres ! Mais il est loin d’être le seul. La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d’intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d’effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.

Il est également recommandé de se tourner vers les légumineuses (fèves, haricots blancs…) ou les légumes verts, comme l’indique le tableau ci-dessous. Et contrairement aux idées reçues, la carotte constitue également un allié certain dans le cadre d’une alimentation anti-constipation car elle affiche une grande richesse en fibres. Toutes les fibres ont un rôle important dans la régulation du transit, en particulier en cas de constipation.

Tableau des Aliments Recommandés en Cas de Constipation

Pour préserver son transit intestinal, il faut avant tout consommer au moins 25 à 30 g de fibres chaque jour.

Autres Aliments et Astuces

• Fruits secs et oléagineux : Les fruits secs contiennent plus de fibres que les fruits frais. Les oléagineux améliorent le transit grâce à leur richesse en sels minéraux, en magnésium et en sorbitol.
• Céréales complètes : L’écorce ou le son des céréales complètes contiennent l’essentiel des vitamines et des fibres insolubles. Non digérées, ces fibres gonflent en présence d’eau, augmentent le volume des selles et stimulent les contractions de l’intestin.
• Graines de lin et de chia : Les graines de lin contiennent des mucilages, qui ont la particularité de se transformer en gel translucide et visqueux au contact de l’eau, ce qui permet d’augmenter le volume des selles, tout en les ramollissant pour favoriser leur évacuation.
• Café : C’est bien connu, après avoir bu un café, on a souvent envie d’aller à la selle. Et contrairement aux idées reçues, ce n’est pas à cause de la caféine !
• Remèdes de grand-mère : On peut également miser sur des jus d’agrumes (orange, pamplemousse, citron, clémentine, etc.) le matin, à jeun, pour stimuler le transit. De même, les thés, tisanes ou smoothies à base de fruits laxatifs naturels ont fait leurs preuves.

Idée Recette : le Smoothie Laxatif

Ce smoothie d’ananas, de figues et de pruneaux ravira vos papilles. Vous pouvez vous procurer des fruits surgelés, beaucoup plus faciles à conserver pour déguster ce smoothie toute l’année.

Ingrédients :

• 1 tranche d’ananas détaillée
• 2 figues
• 2 pruneaux
• 10 g de son de blé
• 10 g de graines de lin

Préparation :

1. Placez l’ananas, les figues et les pruneaux dans votre blender.
2. Mixez-les jusqu’à obtenir une consistance onctueuse.
3. Ajoutez ensuite le son de blé et les graines de lin.
4. Mixez à nouveau.
5. C’est prêt !

En cas de constipation, vous pouvez aussi y incorporer une mesurette d’OptiFibre® Constipation. Cette denrée alimentaire destinée à des fins médicales spéciales ne dénature pas le goût des préparations, ni même leur consistance.

Constipation chez le Nourrisson : Quels Aliments Privilégier ?

La constipation chez les nourrissons est fréquente, surtout lors des premiers mois ou lors de la diversification alimentaire. Quand un nourrisson est constipé, les fruits sont de précieux alliés pour soulager son transit ! Certains sont particulièrement riches en fibres solubles et en eau, ce qui facilite l’évacuation des selles en douceur.

Parmi les aliments contre la constipation d’un bébé, nous vous conseillons :

• La poire : championne des fibres, elle aide à ramollir les selles et hydrate naturellement.
• La prune et les pruneaux : connus pour leur effet laxatif, ils sont parfaits en purée ou mixés avec d’autres fruits.
• La pomme cuite (avec la peau de préférence) : excellente source de pectine, elle stimule le transit sans irriter l’intestin.

Les légumes jouent aussi un rôle clé dans la digestion des enfants ! Dans les aliments contre la constipation d’un bébé, misez sur des légumes riches en fibres pour les bébés à la fois douces et faciles à digérer :

• La courgette : peu calorique et très hydratante, elle aide à assouplir les selles.
• Les épinards : riche en fibres et en magnésium, parfaits pour éviter les petits blocages.
• La patate douce : une bonne alternative aux féculents classiques, plus douce pour l’intestin.
• La carotte cuite : contrairement à la carotte crue (qui peut ralentir le transit), la carotte cuite favorise un bon équilibre digestif.

Et pour faire manger des légumes à votre bébé, pensez aussi aux soupes et purées bien lisses : vous allez vous simplifier la vie, croyez-nous !

Aliments à Éviter pour les Bébés Constipés

Maintenant que vous connaissez les aliments contre la constipation d’un bébé, il faut aussi identifier ceux qui pourraient aggraver la situation en ralentissant encore plus son transit. Certains produits sont donc à limiter ou éviter le temps que tout rentre dans l’ordre :

• Le riz blanc : contrairement au riz complet, il est pauvre en fibres et peut rendre les selles plus dures.
• La banane verte : si elle est bien mûre, elle aide au transit, mais lorsqu’elle est encore verte, elle a l’effet inverse !
• La carotte crue : excellente pour la vue, mais pas pour le transit de votre bébé !

Quand Consulter un Médecin ?

Toute constipation récente inexpliquée par le changement du mode de vie, toute constipation accompagnée de douleurs, de fièvre, de gonflement du ventre doit faire demander l'avis du médecin. En cas de doute ou de persistance des symptômes au-delà de 7 jours, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Chez l’enfant, la prise en charge de la constipation demande impérativement un avis médical.

tags: #aliment #laxatif #naturel

Articles populaires:

• Choisir sa farine à pain (guide)
• Avis sur Mister Pizza Lieusaint
• Découvrez la Pizza Marseillaise
• Chou en Cocotte Minute Facile
• Bienfaits du Masque Levure