- 02.21.17.75.78
- [email protected]
Vous allaitez bébé (ou allez bientôt le faire…) ? Mais une interrogation subsiste dans votre tête : vais-je avoir assez de lait pour le nourrir ? Vais-je être capable de l’ allaiter autant que je le désire ? De nombreuses mères pensent que leur production de lait est faible parce que la demande récurrente de tétées de leur nourrisson les surprend, ou encore, parce qu’elles vivent mal les pleurs de leur bébé. Sachez que, la plupart du temps, la lactation de ces mamans est tout à fait normale.
Si avoir une alimentation équilibrée reste primordial quand on nourrit bébé au sein, certains aliments galactogènes peuvent quant à eux booster votre production de lait maternel… Zoom sur ces pépites nutritionnelles à inclure dans notre assiette de maman allaitante.
Aujourd’hui de nombreuses femmes ont ce questionnement au début de l’allaitement, inquiétude souvent transmise par l’entourage par manque d’informations. Soyez rassurée, l’insuffisance de lactation est due à des raisons purement physiologiques et ne concerne que seulement 1 à 1.5 % des femmes (anomalie de la glande mammaire, trouble hormonal, chirurgie de la poitrine).
Il se peut que la mise en place de l’allaitement les premiers mois soit un peu difficile, surtout si vous avez accouché par césarienne. La montée de lait peut être plus ou moins importante en fonction de votre état de fatigue, ou si votre bébé est du genre à s’endormir sur le sein… Rassurer-vous : l’insuffisance physiologique de lait est très rare.
Le terme lactogénèse décrit l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait. Une aliment galactogène est un aliment qui des effets sur la production de lait maternel.
Il est bon dans un premier temps d’identifier les raisons de votre faible production de lait avec un spécialiste. Dans ce contexte, l'utilisation d'aliments qui favorisent la lactation se présente comme une option facile à mettre en œuvre et sans risques.
Posez-vous les bonnes questions et commencez par vous demander pourquoi vous pensez que votre production de lait est faible ? Disposez-vous de repères fiables pour évaluer votre allaitement ? Voici quelques indicateurs clés :
Meilleur ami des tisanes d’allaitement, on cite souvent le fenouil comme plante galactogène, c'est-à-dire qui aide à soutenir la production de lait maternel. Le fenouil est utilisé en médecine traditionnelle pour augmenter la sécrétion de lait. Des études suggèrent que l'anéthole, son principal constituant chimique, possède une structure chimique similaire à celle de la dopamine, expliquant ainsi son activité galactogène.
Dans ce cadre, le fenouil va stimuler en fait la production d'œstrogènes et de prolactine, pour aider votre corps à maintenir sa production de lait maternel. Top pour booster votre système immunitaire, le fenouil est une plante parfaite pour vous apporter de l’énergie grâce à sa teneur conséquente en vitamine C. Et quand on est maman, il est certain qu’avoir de l’énergie est indispensable pour suivre le rythme de cette nouvelle vie sportive !
Il est à consommer une fois que l’on a accouché et surtout pas avant. En effet, cette plante est susceptible d'entraîner des malformations néonatales. Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes.
Le fenugrec se déguste surtout en tisane ou en compléments et s'apprécie pour sa teneur en vitamines et en minéraux. Prudence toutefois car le fenugrec est orexigène, c'est-à dire qu’il ouvre l’appétit et les fringales qu’il entraîne peuvent occasionner un surpoids non désiré.
C’est un bon aliment riche en ocytocine, hormone qui aide à la production de lait maternel. Véritable source de calcium, l’avoine se mélange aux préparations de biscuits comme les cookies, les biscuits secs... se déguste dans un bol de lait (top avec un lait de coco) ou même en salade.
Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations. En outre, les noix et les amandes sont riches en nutriments tels que les acides gras essentiels (notamment les oméga-3), les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux.
Que diriez-vous de bichonner une mère allaitante et de lui fabriquer des petits snacks nutritifs ? Voici une idée de recette :
Tout d’abord, sachez que la quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé.
La production de lait maternel dépend de deux éléments : la fréquence des tétées et l'efficacité de la succion que bébé exerce sur notre sein. Cette dernière libère deux hormones, l'ocytocine et la prolactine qui engendre une augmentation de la production de lait. Si bébé n'a pas assez de lait, il demandera à téter plus souvent, ce qui devrait augmenter la production de lait.
Le geste basique et le plus efficace pour favoriser la montée de lait est la mise au sein. Au moindre signe d’éveil ou réflexe de succion, profitez-en pour allaiter votre bébé. Les pros sont unanimes : n’attendez pas que votre enfant réclame. N'hésitez pas également à proposer les deux seins à votre bébé à chaque tétée et à vous assurer que celui-ci prend correctement votre sein, l'angle de la bouche bien large et le nez dégagé.
Tirer son lait peut favoriser la lactation puisque cela stimule vos seins. Le meilleur des conseils reste de se reposer : la production de lait dépendant beaucoup de l'état de santé de la personne allaitante et chaque petit instant doit donc être mise à profit, pour votre bébé, pour vous et pour vos seins !
Les tisanes d’allaitement : une astuce de grand-mère qui fait ses preuves, à condition d’en boire plusieurs tasses par jour ! Plus économique, la tisane d’allaitement faite « maison » est aussi une excellente alternative. La recette est très simple : mélangez du fenouil, du cumin, du fenugrec, du chardon-marie et de l’anis étoilé dans de l’eau chaude.
Pour faire face à une baisse de lait maternel, l’homéopathie peut être recommandée. Les points forts de cette "médecine douce" ? Elle est compatible avec l’allaitement et ne présente aucun effet secondaire.
L’eau est l’aliment indispensable pour réussir son allaitement. Cela peut paraître bête, mais l’eau est l'aliment de base pour soutenir la production de lait maternel. Il est capital de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée. Car plus vous l’êtes, plus votre corps est en capacité de fournir assez de liquide pour bébé. Si vous avez du mal à boire de l'eau nature, vous pouvez y ajouter des fruits frais par exemple pour créer une eau aromatisée et lui donner du gout.
Envie de bien faire tout le temps, que bébé ne manque de rien, qu’il ne tombe pas malade (ou le moins possible), nouvel emploi du temps… Mais ce qui est sûr, c'est que l’ allaitement demande d’être détendu quand vient l’heure de la tétée. Plus vous serez détendue, plus votre production de lait sera protégée, car le stress peut en effet parfois perturber la production de lait.
La maman ne devra pas boire d’alcool durant l’allaitement. En effet, l’alcool se retrouve vite dans le lait maternel (environ 30 à 60 minutes si l’estomac est vide/ environ 90 minutes si la maman a mangé) et un abus d’alcool peut ralentir la prise de poids de bébé et nuire à son développement.
Les boissons énergétiques sont à éviter et les boissons excitantes comme le café et le thé également. Il faudra se limiter à deux tasses par jour de thé, de café, de chocolat chaud ou encore de boissons gazeuses.
La prise de médicaments est également fortement déconseillée. Ils sont en effet très vite absorbés par le lait maternel.
Certaines femmes souhaitent diminuer leur production de lait maternel. Les aliments dits « anti-galactogènes » vont les aider. Parmi eux, le plus connu est le persil. En effet, cette plante, riche en vitamines C et en fer est un « coupe lait » naturel ! Le chou, la sauge, l’aneth, la menthe ou encore l’oseille ont également la réputation de faire diminuer la production de lait.
tags: #aliment #qui #augmente #la #lactation
Vrac zéro déchet et Primeurs de saison au plus proche de chez vous à Thorigné-Fouillard près de rennes en Ille et Vilaine 32
© 2021 - Du bocal à l'assiette - Tous droits réservés / création web : 6cyic
