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Affiner sa taille, c’est l’objectif de beaucoup de personnes. Une taille plus fine est souvent considérée comme esthétique, en particulier chez les femmes. Mais il y a d’autres raisons de rechercher une taille plus mince : votre santé ! En effet, le fait de stocker trop de graisse abdominale augmente votre risque de maladie cardiovasculaire et d'autres complications médicales. Heureusement, il existe des méthodes simples et naturelles pour affiner sa taille, sans avoir recours à des techniques chirurgicales ou invasives.
Avant toute chose, il est important de comprendre pourquoi la taille est une zone qui a tendance à s'épaissir avec le temps. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
Un tour de taille excessif (supérieure à 90 cm) est signe d'un excès de graisse abdominale. À long terme, cela augmente les risques cardiovasculaires, de cholestérol, de diabète, de troubles respiratoires et de douleurs lombaires.
Pour affiner sa taille, il faut de la patience et de la volonté. Cela ne demande pas d’efforts gigantesques, mais plutôt des petits pas et actions combinées, qui ensemble vous apportent les résultats tant attendus. Pour commencer, vous devez être actif. Que ce soit grâce à des exercices de musculation ou des séances de cardio, l’activité physique est primordiale dans votre processus de perte de poids.
Certains exercices peuvent tonifier et raffermir les muscles abdominaux, mais vous vous n’obtiendrez aucun résultat visible si vous n’adoptez pas les bonnes habitudes. Une vie saine alliant alimentation équilibrée et exercice physique vous donnera les meilleurs résultats.
Miser sur des exercices de musculation
Cet exercice est un excellent mouvement de base. Il vous aidera à développer la force du bas de votre corps et à affiner votre taille grâce à l’addition du mouvement de rotation. C'est également un excellent exercice fessier pour les femmes.
Exécution
Cet exercice est idéal pour travailler les muscles abdominaux obliques, qui aident à obtenir une taille galbée. Celle-ci ne s’obtient pas en faisant des abdominaux classiques, au contraire. Pour affiner sa taille, il est préférable d’effectuer des mouvements de gainage dynamique.
Allongez-vous donc sur votre côté droit avec vos jambes tendues et votre coude droit directement sous votre épaule. Gardez votre bras gauche sur le côté. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et contractez vos abdos.
Expirez et soulevez vos genoux et hanches du sol. Votre corps est en ligne droite complète. Maintenez la position pendant 60 secondes. Même si au début vous n’y arrivez pas, ce temps est votre but à atteindre. Répétez le mouvement de l’autre côté.
Cet exercice pour affiner sa taille nécessite un poids, comme un haltère, un kettlebell ou un médecine-ball. Choisissez un poids assez léger pour commencer, puis augmentez en fonction de votre ressenti et de la difficulté recherchée.
Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et maintenez le poids directement devant vous. Tournez complètement votre torse vers la droite et faites toucher le poids au sol. Votre dos ne doit pas se courber pendant le mouvement.
Revenez au centre puis faites toucher le poids au sol de l’autre côté. Continuez sur plusieurs séries de 10 à 20 répétitions.
Pour affiner sa taille et perdre quelques centimètres, il faut perdre du poids en général. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps : il faut mincir d’une manière générale.
Le cardio est donc une bonne forme d'exercice puisqu’il permet de brûler rapidement des calories. La course, la corde à sauter ou encore le vélo sont tous d'excellentes options de cardio, qui ne nécessitent même pas d’abonnement à la salle de sport.
L’idéal est donc d’incorporer du cardio à intensité faible à modérée, pour perdre du gras sans perdre de muscle. Mélangez les activités et cumulez un total de 150 minutes environ d’exercice cardiovasculaire par semaine.
Ensuite, vous devez impérativement rééquilibrer votre alimentation : mangez plus tôt dans la journée en commençant par un petit-déjeuner, et respecter un déficit calorique.
Comme expliqué précédemment, affiner sa taille nécessite de perdre du poids de façon globale. Combiné à votre exercice physique hebdomadaire, nous vous conseillons donc de suivre un régime alimentaire hypocalorique, c’est-à-dire de consommer un peu moins de calories que vos besoins journaliers.
Cela exige de la discipline et de la détermination : vous devez respecter cette stratégie sur le long terme pour voir des résultats. Mais au moins, il ne s’agit pas de s’affamer et vos résultats seront visibles sur le long terme.
La première étape pour perdre son ventre consiste donc à dresser un constat objectif de ce que l’on absorbe en une journée. Tenir un carnet alimentaire, pour noter tout ce que l’on mange et boit, eau exceptée, dans et en dehors des repas, peut être utile si cela ne devient pas source d’angoisse ou de stress.
Manger léger sur le dernier repas
Dans un monde idéal, vous termineriez vos repas du soir vers 19 heures. En effet, prendre vos repas léger un peu plus tôt dans la journée peut aider à affiner sa taille. Pourtant, une calorie reste une calorie, peu importe l’heure à laquelle elle est consommée ? C’est vrai.
Sauf que le corps commence toujours par brûler les glucides plutôt que les graisses. Donc si vous mangez trop tard, votre organisme sera mis en pause et repos avant même d’avoir pu transformer ces graisses en énergie. De plus, si vous mangez un repas composé à la fois de légumes, de protéines et de glucides, gardez ces derniers pour la fin : ce sera bien meilleur pour votre niveau de glycémie.
D’ailleurs, manger léger permet également d’obtenir un sommeil de meilleure qualité, car votre corps et votre cerveau ne seront pas occupés à votre digestion.
Votre journée devrait commencer ainsi : un grand verre d’eau à jeun puis un petit-déjeuner sain. Très efficace pour affiner sa taille, petit-déjeuner est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous suivez un régime amaigrissant.
Il active votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories tout au long de la journée. Il vous permet également de rester rassasié plus longtemps, réduisant votre tendance à grignoter le reste de votre journée.
En effet, cela pourrait alors entraîner une surconsommation calorique. Le repas idéal est constitué de : de céréales complètes, d’œufs pour les protéines et de fruits riches en vitamines.
Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour définir ces besoins en fonction de votre sexe, âge, poids, taille et niveau d’activité physique. Ensuite, diminuez ce nombre d’environ 200 à 300 calories : c’est le nombre total de calories que vous pouvez consommer par jour pour être en léger déficit et perdre du gras.
Enfin, dormez suffisamment (au moins 8 heures par nuit) et contrôlez au maximum votre niveau de stress. Ces 7 astuces mises bout à bout permettent d’affiner sa taille en quelques semaines seulement.
Le sommeil est essentiel pour la perte de poids et donc pour affiner sa taille. En effet, cela protège votre volonté contre les fringales et prépare votre corps à brûler des calories.
En effet, après une diminution du temps de sommeil prolongée, il y a une activité accrue dans les régions du cerveau associées au plaisir et à la récompense en réponse à la nourriture. Cela peut alors conduire à des comportements alimentaires plus impulsifs et donc moins contrôlés.
De plus, une nuit de sommeil courte (moins de 4 heures) réduit la sensibilité à l’insuline. Or, l’insuline a pour but d’indiquer à votre cerveau que vous êtes arrivé à satiété. Une diminution de la force de ce message entraîne irrémédiablement une prise de poids, car vous allez davantage manger.
Pour obtenir ces 8 heures de sommeil recommandées, définissez une heure constante de coucher et de réveil. Ainsi, l’horloge principale de votre corps communiquera les bonnes informations à votre système métabolique notamment.
Si vous êtes constamment stressé, les niveaux accrus de cortisol que votre corps produit peuvent entraîner l'activation d'une enzyme dans vos tissus adipeux appelée lipoprotéine lipase. C’est elle qui contribue à l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
| Aliment | Bénéfices |
|---|---|
| Protéines maigres | Restent rassasiantes plus longtemps et développent les muscles. |
| Légumes verts | Pauvres en calories, riches en nutriments, aident à la digestion. |
| Glucides complexes | Digestion lente, stabilisent le niveau de sucre dans le sang. |
| Bonnes graisses | Aident à réduire la graisse abdominale. |
| Probiotiques | Maintiennent une bonne santé intestinale. |
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