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L'acné est une pathologie dermatologique qui touche des millions de jeunes dans le monde, mais aussi de plus en plus d’adultes, et particulièrement des femmes, en font l’expérience à certains moments de leur vie. Ces boutons, souvent localisés sur le visage, le cou ou le dos ne sont pas là par hasard. Ils reflètent souvent un déséquilibre intérieur, un moment où le corps a besoin d’être écouté un peu plus.
Au centre du processus inflammatoire, se trouve la glande sébacée, qui produit une quantité excessive de sébum, une affection connue sous le nom d'hyperséborrhée. Mais l’hyperséborrhée à elle seule ne suffit pas au développement de l’acné. Un facteur important est l’augmentation de la filaggrine, une protéine impliquée dans la kératinisation, qui peut contribuer à l’obstruction du follicule.
Grande question si souvent posée et finalement rarement répondue, notre alimentation impacte-t-elle vraiment notre peau ? Si vous êtes atteint d’acné vous devez savoir qu’il s’agit d’une maladie inflammatoire cutanée à traiter le plus rapidement possible. Effectivement au plus tôt on traite l’acné soit dès son commencement, au mieux il est possible d’éviter le risque de cicatrices disgracieuses définitives et surtout la perte de confiance en soi.
En effet, certains aliments perturbent la peau en favorisant le sébum, l’inflammation ou en modifiant l’équilibre endocrinien. L’acné, surtout hormonale, n’est pas qu’une question de peau. Elle traduit souvent un déséquilibre intérieur, étroitement lié à l’alimentation, au stress et aux variations hormonales.
Une peau acnéique est une peau qui cherche son équilibre. Elle produit plus de sébum, s’enflamme plus facilement, cicatrise plus lentement. Puis, quand le rythme de vie s’accélère, que le stress s’installe ou que l’alimentation devient moins équilibrée, la peau réagit. Elle nous parle à sa manière.
Pollution, fatigue, déséquilibre hormonal, alimentation trop riche ou trop transformée… Tous ces éléments peuvent perturber les mécanismes naturels d’élimination. Quand le foie, les reins ou les intestins sont surchargés, le corps cherche d’autres façons d’évacuer ce qu’il n’a pas pu éliminer. Dans ce contexte, l’alimentation peut devenir une vraie alliée. Une alimentation trop sucrée ou trop industrielle alourdit la digestion et crée davantage de déchets.
Mais attention, il n’existe pas de régime anti-acné à proprement parler. Chaque organisme réagit différemment et le plus important est d’adapter son alimentation à ses propres besoins, sans frustration ni restriction excessive.
Quand la peau devient réactive, il est tentant de chercher un responsable unique. Pourtant, l’acné provient souvent d’un ensemble de facteurs dont l’alimentation en fait partie.
L’alimentation a un impact direct sur notre corps : sur le temps de la digestion, sur la quantité de sucre dans le sang, sur la régulation et l’élimination des hormones, sur la production de sébum…qui sont autant de causes possibles à l’origine de l’acné.
D’autre part, l’alimentation a aussi un impact sur les déchets éliminés. Tout ce dont notre corps n’a plus besoin est éliminé par nos organes : le foie, les intestins, les reins, les poumons, la peau. Quand tout se passe bien, le foie et les intestins gèrent parfaitement leurs rôles d’élimination des déchets et des toxines. Mais quand ils y arrivent moins bien, à cause de notre mode de vie (pollution, stress, manque de sommeil, tabac...) et/ou de notre alimentation (souvent riche en graisses saturées, en aliments transformés, en sucres raffinés...), des déséquilibres s’installent, notamment hormonaux. La peau peut alors prendre le relais. L’acné en profite alors pour apparaitre !
Une alimentation trop sucrée ou trop industrielle alourdit la digestion et crée davantage de déchets. À l’inverse, des repas simples, riches en fibres, en végétaux et en bons nutriments aident le corps à se réguler et à retrouver son équilibre naturel.
Dans certains cas, quand l'alimentation est déséquilibrée, elle peut en effet être considérée comme un facteur favorisant. Un excès de sucre, par exemple, peut venir renforcer une perturbation hormonale, qui est, elle-même, souvent à l’origine d’un problème d’acné. Donc, le fait d’agir sur son alimentation est un geste santé primordial, et pouvant s’avérer souvent très utile dans la prise en charge de l’acné.
Une astuce simple à mettre en place pour vous aider à trouver le bon équilibre alimentaire, c’est d’ailleurs de noter dans un carnet la composition des repas et, en corrélation, l’évolution de l’acné.
Plusieurs aliments peuvent être susceptibles de donner des boutons d’acné :
Une façon de le savoir, c’est de supprimer un ou plusieurs de ces aliments pendant 3 mois et de noter les changements au niveau de la peau. Ensuite, on réintègre chaque aliment petit à petit, jusqu’à trouver la dose maximale tolérée, sans réapparition des boutons.
En cinquante ans, l’alimentation a beaucoup évolué avec de plus en plus d’aliments industriels, transformés, riches en sucres raffinés, en graisses saturées, et enrichis-en de nombreux agents additifs, colorants et conservateurs. Face à l’accumulation de toutes ces nouvelles substances, notre corps ne sait pas toujours faire face : c’est dans ce contexte alimentaire que le terrain propice à l’apparition de l’acné peut se mettre en place.
Pour cette raison, essayez de réduire au maximum les produits industriels emballés et remplacez-les par une alimentation brute, naturelle ou biologique, la moins transformée possible.
Les sucres, c’est ce qu’on appelle aussi les glucides. Avoir des glucides dans son assiette, qu’on se le dise tout de suite, c’est indispensable, notamment pour le bon fonctionnement de notre cerveau ! Donc oui, il faut manger du sucre, mais attention à sa qualité. Limitez la consommation des sucres blancs raffinés (qui ne contiennent plus de vitamines ni de minéraux) et tous les aliments acné décrits comme étant « à index glycémique élevé » (c’est-à-dire qui vont augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang), comme les gâteaux, les sodas, les bonbons, les plaquettes de chocolat au lait, les glaces…mais aussi les plats préparés, les soupes, les sauces…
En effet, cela engendre de l’inflammation, peut favoriser des infections cutanées et cela perturbe aussi les hormones : ce qui nous rappelle le parfait mix pour le développement de l’acné.
Pensez aux bonnes alternatives comme les fruits qui contiennent du sucre naturel, le miel ! Tout comme le chocolat noir à 90% de cacao qui n’aura pas du tout le même impact que biscuits industriels au chocolat...
On ne le répètera jamais assez : pensez avant tout qualité !
D’abord, c’est quoi le gluten ? C’est le nom donné aux protéines présentes naturellement dans certaines céréales comme le blé, le seigle, l’orge… On le retrouve donc aussi dans le pain, la pizza, et dans certaines préparations industrielles.
Et chez certaines personnes, ce gluten peut créer des perturbations au niveau de la digestion. Conséquence ? Cela engendre un phénomène inflammatoire, ce qui est là encore, un terrain idéal au développement de l’acné. Souvent, les aliments riches en gluten, comme le pain, les viennoiseries, les gâteaux, à base de farine de blé par exemple, sont aussi riches en sucres raffinés. Donc ces aliments sont à déguster avec modération quand on a de l’acné.
Important : que ce soit pour la farine, le pain, les pâtes, les céréales, optez, quand c’est possible, pour une agriculture biologique ou raisonnée.
Les produits laitiers peuvent se présenter sous des formes très différentes dans notre alimentation :
Sans oublier aussi le lait qu’on utilise pour les gâteaux, qu’on rajoute dans les sauces, les glaces…
Ces aliments agissent de différentes manières sur notre organisme : s'ils sont riches en calcium, élément essentiel à la solidité de nos os, ils peuvent aussi engendrer des déséquilibres hormonaux et intestinaux, et par la suite des problèmes de peau, comme de l’acné.
Donc pensez à varier les origines : testez le lait de brebis, de chèvre, de jument… On trouve aussi aujourd’hui un choix important de boissons à base de lait végétal. Il y en a pour tous les goûts, donc testez et troquer de temps en temps votre lait de vache par du lait d’amande, d’avoine ou même de noisette.
A nouveau, ce qui va être important ici aussi, c’est l’apport d’aliments variés et diversifiés, les plus naturels possibles, en privilégiant notamment les aliments riches en minéraux et en vitamines.
Riches en vitamines, en nutriments, en fibres, en antioxydants…les légumes et les fruits font le plein de tout ce qui est essentiel pour lutter contre l’inflammation. Alors, n’hésitez pas à variez vos légumes et mettez de la couleur dans votre assiette !
Les bons gras, ce sont ceux qu’on appelle les oméga-3. Ce sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire que le corps ne peut pas les créer, ils doivent donc être apportés par l’alimentation. Leur intérêt ? Ce sont de véritables anti-inflammatoires naturels, et donc des aliments particulièrement bon pour la peau acnéique. Ils vont aider à protéger la peau et participer à une bonne cicatrisation des boutons d'acné.
En pratique, intégrez dans votre alimentation :
Le zinc doit aussi être apporté par l’alimentation, car notre corps ne peut pas le fabriquer. Et comme il a une action anti-inflammatoire et qu’il aide à réguler la production de sébum, il s’avère donc faire partie d’une alimentation tout indiquée pour aider à lutter contre l’acné.
Donc faires des cures de fruits de mer de temps en temps : huitres, palourdes et crustacés ! Bien sûr, pour ceux qui n’aiment pas particulièrement les fruits de mer, il y a aussi l’option de la viande (bœuf, foie, cuisse de poulet), des jaunes d’œuf, ou des légumineuses avec les pois chiches et les lentilles, les céréales complètes...
Ne faites pas l’impasse sur les épices aux propriétés anti-inflammatoires : curcuma, paprika, cannelle, cumin, gingembre… Un des aliments anti-acné à rajouter également sans modération dans tous vos plats et sur vos légumes !
Autre sujet après l’alimentation anti-acné, c’est l’eau ! car elle est tout simplement… vitale ! Pourquoi ?
En cas de déshydratation, les échanges se mettent au ralenti…et cela engendre rapidement des déséquilibres et des perturbations : un terrain propice à l’apparition de l’acné.
Peut-être que vous allez maintenant regarder votre bouteille d’eau d’une manière différente car elle peut devenir une véritable alliée : boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour aidera notamment votre épiderme à éliminer correctement ses déchets. Ce qui veut donc dire un terrain moins propice au développement des boutons d’acné, pensez-y !
Pour prendre soin de sa peau, le secret du combo parfait, c’est d’agir à la fois en interne et en externe.
tags: #acné #cause #alimentaire
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